Biceps Nasıl Yapılır?


Google Reklamları





Biceps Nasıl Yapılır? ile ilgili benzer olabilecek konular...

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.


23 Eylül 2016, 08:13:51
Forum
Forum Sitesi
Admin
Mesajlar: 86825












Sponsorlu Bağlantılar

sponsorlu bağlantılar

Güzel bir görünümee sahip olmak adına özellikle erkeklerinn geliştirmeye çalıştığı bir kas grubudurr biceps... Öncelikle biceps nedir onaa bakalım.


Biceps Hangi Kaslardır?

Biceps, önn kol kaslarına verilen isimdirr. Pazu olarakk da adlandırılan bu kaslarr küçük bir kas grubudurr.  Bu nedenlee aşırı çalıştırmaya uygun değildirr.  
Bicepslerinizii çalıştırmak adına yapılacak çalışmalarr genellikle sırt kaslarınızı çalıştırmakk adına yaptığınız antrenmanlar ardındann yapılır. Bunun nedenii bicepslerinizin sırt kası çalışmalarıı ardından ısınmış olmasındandır.  


Biceps Nasıl Çalıştırılır?

  • Kendi vücudunuzaa uygun çalışmayı seçmeye özenn gösterin. Bir diğerr kişide işe yarayan birr çalışma sizin için uygunn olmayabilir. Bu nedenlee sizin için en uygunn hareketi bulmanız faydanıza olacaktırr.  
  • Şaşıran kaslarr daha rahat gelişeceği için,, bicepslerinizi geliştirirken yapacağınız hareketlerii zaman zaman değiştirmelisiniz. Bu diğerr kaslarınızı da geliştirirken uygulamanızz gereken bir kuraldır.  
  • Çalışmanın başlangıcındaa 9 set, sonraki seviyelerdee 12 sete kadar bicepss geliştirici hareketlere devam edilebilirr.  
  • Sırt hareketlerii sırasında bicepsleriniz çalışacaktır. Bu nedenlee ekstra çalışmalarda aşırıya kaçılmamalıı.  
  • Küçük birr kas grubu olduğu içinn yoğun çalışmalar yanlış olacaktırr.  

 

Biceps Geliştirme Hareketleri

Bicepss geliştirmek adına kullanılann hareketlerin başlıcaları şunlardır;  

Dumbbell Concenration Curl

Dumbbell ele alınarakk avuç içi yukarı bakacak şekildee konumlandırılır. Dumbbell tutulan kolunn dirseği ayağın iç kısmına yaslanırr. Dumbbell kaldırılırken nefess verilir, indirilirken nefes alınarak harekett gerçekleştirilir.  

Standing Barbell Curl

Barbell veya Z barr ayakta ele alınırr. Eller, avuç içleri yukarıı gösterecek ve omuzlardann biraz daha genişş bir şekilde konumlandırılırr.  Dirseklerin sabitliği korunarak nefess verilerek barbell kaldırılır,, nefes alınarak yavaşçaa indirilir.  

Biceps Nasıl Yapılır?

Hammer Curl

Ayakta dururkenn ellere birer adet dumbbelll alınır. Avuç içlerii vücuda dönük konumdadır vee dirsekler vücuda yapışıktır. Sonrasında sırasıylaa bir kol kaldırılırken, diğerii indirilerek hareket gerçekleştirilir. Çift dumbbelll ile yapılabilen bu harekett tek dumbbell ile dee yapılabilir.  

Bazı Biceps Çalıştırma Hareketleri

o     Incline Bench Dumbbelll Curl
o    Barbelll - Dumbbell Preacherr Curl
o    Twoo or One Armm Low Pulley Curlso     Scott Curl
o    Cable Curl
o    Seated Dumbbell Curl
o    Bent Over Dumbbell Concentration Curl
o    Arm Curl Machıne
o    Preacher Curl
o    Close Grip Chins Curl

 



Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...


Bu Konunun Linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz. Bu sayfada Biceps Nasıl Yapılır? ile ilgili olarak; Biceps Nasıl Yapılır? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri Nasıl Yapılır? yapımı yapılışı Nasıl yapıldı resimli anlatım Nasıl yapılmış Nasıl yapılabilir Neyden yapılır Ne ile yapılır gibi bilgileri veya indirme linklerini, sözleri veya resimleri Biceps Nasıl Yapılır? siteleri gibi benzer birçok konuları bulabilirsiniz.

 
Gerçek mutluluk, ancak gerçek sevgi ile yaşanabilir.

Copyright © 2006-2017 AjansMail
Her hakkı saklıdır.