Ense Kası Nasıl Yapılır?


Google Reklamları





Ense Kası Nasıl Yapılır? ile ilgili benzer olabilecek konular...

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.


16 Eylül 2016, 07:33:13
Forum
Forum Sitesi
Admin
Mesajlar: 86827












Sponsorlu Bağlantılar

sponsorlu bağlantılar

Normal bir ağırlıkk antrenmanı kollar, göğüs, merkezz ve bacaklar gibi  büyükk kas gruplarını içerir vee diğer küçük kas gruplarıı genelde arka plana itilirr ve  unutulur. Ensenizdeki kaslar üstt sırt ve omuz antrenmanlarındann nasiplerini alırlar fakat ensee kaslarının gücünü artırmak içinn ensenize özel muamele yapmalısınızz. Güçlü bir enseninn birçok sporda sakatlıkları engellediğindenn dolayı önemi büyüktür. Güçlü bir enseninn futbol, dövüş sporları vee güreş gibi başınıza anidenn kuvvet gelebilecek şeylerde  büyükk yararı bulunmaktadır.

Malzemeler:

  • Kalın bir kilim yaa da spor minderi
  • >

Talimatlar:

  1. Kendi yarattığınız dirençç ile kendinize bir kuvvet oluşturunn. Vücuttaki diğer kaslarınn aksine ense kasları vücudun kendii yarattığı direnç ile gelişebilmektedir. Örn; Başınızı karşıyaa doğru ittirirken elinizle tam tersii yöne güç vererek direnç yaratabilirsinizz. Aynı durum tersii yöne de tekrarlanabilir. Elleriniz ile başınızıı oynatırken de bu dirençi uygulayabilrsinizz.
  2. Ağırlık ya daa direnç lastikleri kullanın. Ense kaslarınız güçlendikçee elleriniz ile yarattığınız direnç kolayy gelmeye başlamış olabilir. Direnç bandını birr ağırlığa bağlayarak daha büyük birr direnç yaratabilirsiniz. Bir mindere uzanıpp başınızın üzerine koyduğunuz ağırlığı elinizlee  tutarak direnç yaratabilirsiniz.
  3. Bir minder üzerindee köprü oluşturun. Ense kası yapmanınn işe yarayan bir diğer yoluu ise köprü oluşturmaktır: Ayak topuklarınızıı ve başınızı yukarı doğru kaldırınn ve sırtınızda bir köprü oluşturunn. Başınız üzerinde birr köprü oluşturmak zordur bu yüzdenn ensenizdeki yükü almak için elinizii kullanın. Köprü yapmaya alıştıktann sonra yüzünüz tarafında bir köprüü oluşturmayı hatta ayağınızla yüzünüzün etrafındaa yuvarlak bile çizmeyi deneyebilirsiniz.  Bu tip egzersizlerr güreşte yaygındır. Çünkü ense kaslarınınn gücü fırlatma ve sıkıştırma kombinasyonlarındaa çok önemlidir. Eğer iyi birr dengeniz varsa baş üzerinde durmaktaa ense kası yapmak için birebirdirr.
  4. Ense kasını güçlendiricii sporlar yapın. Bir egzersiz rutinii içinde ensenizi çalıştırmak iyidir fakatt komple bir spor için gücünüzüü geliştirmeye çalışıyorsanız sporu bir ensee antrenmanı haline getirin. Eğer güreşçiyseniz sizii kitlenme pozisyonuna sokacak bir arkadaşınızdann yardım edin ve köprü yapmayıı onun ağırlığı altındayken deneyin. Eğer dövüş sporlarınaa yakınsanız başınızı kitli pozisyondan çekerekk çıkartın. Ense kaslarınızı çalıştırabilecekk tüm sporlar ense antrenmanınız halinee gelebilir.

Ense Kası Nasıl Yapılır?

İpucu ve Uyarılar

  • Birçok insann düzgün bir şekilde enselerinii çalıştırmazlar. İlk ensee antrenmanınızın ardından birkaç günn boyunca ağrıyan bir boynaa hazır olun.

 



Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...


Bu Konunun Linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz. Bu sayfada Ense Kası Nasıl Yapılır? ile ilgili olarak; Ense Kası Nasıl Yapılır? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri Nasıl Yapılır? yapımı yapılışı Nasıl yapıldı resimli anlatım Nasıl yapılmış Nasıl yapılabilir Neyden yapılır Ne ile yapılır gibi bilgileri veya indirme linklerini, sözleri veya resimleri Ense Kası Nasıl Yapılır? siteleri gibi benzer birçok konuları bulabilirsiniz.

 
Gerçek mutluluk, ancak gerçek sevgi ile yaşanabilir.

Copyright © 2006-2017 AjansMail
Her hakkı saklıdır.