Bacak basen inceltme hareketleri

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 
   

Bacak basen inceltme hareketleri

 

bacak basen inceltme hareketleri
bacak inletme haraketleri
basen inceltme hareketleri




Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori  harcamaya yardımcı olur.
 Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı  mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.
 Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
 
 Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
 Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi  öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
 Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.
 
 Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.
 Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir  bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri  sonunda bacak değiştirin.
 Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak  destek alabilirsiniz.
 
 Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.
 Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta  kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
 Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,

ilgiliFORUM.com

 
 

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Bacak basen inceltme hareketleri hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Bacak basen inceltme hareketleri siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com