Bacak Bölgesi İçin Egzersiz önerileri

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 
   

Bacak Bölgesi İçin Egzersiz önerileri

 

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın
- harekete başlarken soluk alın bitirirken verin.

EGZERSİZ 2
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

EGZERSİZ 3
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın
- arkaya doğru eğilmeyin.

EGZERSİZ 4
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

EGZERSİZ 5
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama:
Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın


BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR:
Jogging: bacak kasları için idealdir.
Yüzme: vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştıran komple bir spordur. 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca netice almanıza yardımcı olacaktır.

Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına karşı koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır.
Bisiklet: spor salonunda veya açık havada bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır.

Karate:
bacak ve karın kaslarını çok çalıştırır. Haftada 2 seansla çok çabuk netice almak mümkündür.

ÖNERİLER

* Mümkün olduğunca çok hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merdivenleri tercih edin.
* Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır hücre içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır.
* Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır.
* Bol bol derin nefes alın: stresi yok eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır.
* Doğru düzenli ve dengeli beslenin.

ilgiliFORUM.com

 
 
YouTube üzerinden web tasarım öğrenin... >>> ÜCRETSİZ WEB TASARIM KURSU

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Bacak Bölgesi İçin Egzersiz önerileri hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Bacak Bölgesi İçin Egzersiz önerileri siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com