Bel Kası Nasıl Güçlendirilir?

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 

Vücutta bulunan her kas grubuu için güçlendirici ve yağlarıı yakıp kasların çıkmasını sağlayann egzersizler vardır. Bel bölgesi için olan egzersizlerr ise dikkatli yapılmalıdır. Peki bu egzersizler nelerdir, bell kasları nasıl güçlendirilir? İştee cevabı.

Bel kaslarınızı güçlendirmeye bel vee göbek bölgesindeki yağlarınızı eritmekk ile başlatabilirsiniz. Bel kaslarını güçlendirmek için önceliklee vücudunuzu güçlendirmelisiniz. Yeterli güce sahip olmayan kaslarr sakatlanma durumuna yol açablirr. Kaslarınız geliştitrmek için öncelikle 10-155 dakikalık bir ısınma koşusuu yapmalısınız. Bu koşudan sonra genel ısınmaa hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketlerde beli ilgilendiren bölümm bel çevresinin ısınmasıdır. Bunun için vücudunuzu koşu sonrasıı iki tarafa çevirerek belinizii germeli ardında ise belinizz ile yuvarlak daireler çizmelisinizz. Bu hareketler ısınma hareketleri içindee yapılmalıdır. Bel güçlendirme hareketleri ise şunlardırr.

Bacak Hareketleri

Bacak hareketlerii ile bel kaslarınızı güçlendirebilirsinizz. Bunlara sağğ bacak-sol bacak kaldırma hareketii ile başlayabilirsiniz. Bu hareketii yapabilmeniz için geniş birr alana ihtiyacınız vardır. İki noktaa arasında yürüken bacağınız dışaa doğru bir sağ vee bir sol olarak açmalısınızz. Bacağınızın içç tarafı karşıyı göstermelidir. Bu hareketii 3 set yapabilirsiniz.

Bel Hareketleri

Bel hareketlerii bel kaslarının gelişiminde enn etkili hareketlerdir fakat buu hareketler çok dikkatli yapılmalıdırr. Özellikle bell fıtığı olan kişiler buu hareketleri fizyoterapistleri aracılığı ilee yapmalıdır. Bel hareketleri zorlanmadan yapılmalıdır. Bel çevresii ve üstünde bir ağrıı hissedildiği anda harekete sonn verilmelidir. Bel hareketlerinii mat üzerine uzanarak yapabilirsinizz. Öncelikle mataa yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı kendinizee doğru çekip belinizi gerdirebilirsinizz. Bunun yanındaa makas hareketi bel kaslarıı ve vücut omurgası açısındann faydalıdır. Makas hareketinii yapabilmek için vücudunuzu yatayy pozisyondan dik pozisyona getirinn. Omuzunuz tavana bakmalıdır. Bacaklarınız isee aynı hizada bulunmalıdır. Daha sonraa bacağınızın üstte olanını yavaşçaa kaldırıp indirebilirsiniz. Hareketi yaparkenn belinizdeki hareketlenmeleri hissedebilirsiniz. Daha sonraa bacağınızı aynı pozisyonda yarımm kırarak diz ve belinizinn yardımı ile hareketi devamm ettirebilirsiniz. Bu harekett 2 set halinde vee zamanla 3 sete çıkartılarakk yapılabilir. Hareketi bitirdiktenn donra yer üstü düzz uzanıp bacaklarınızı kırarak dinlenebilirsinizz. Kırılan bacaklarr birleştirilerek bir sağ vee bir sol yanlara harekett ettirilebilir. Bu harekettenn sonra ise köprü hareketinii yapabilirsiniz. Köprü hareketindee bel köprü, bacaklar vee kollar ise köprünün ayaklarıdırr. Bu hareketii uyguladıktan sonra belinizi gererekk hareketleri tamamlayabilir, kasalarınızı güçlendirebilirsinizz.

Bel Kası Nasıl Güçlendirilir?

 
 

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Bel Kası Nasıl Güçlendirilir? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Bel Kası Nasıl Güçlendirilir? siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com