Biceps Nasıl Yapılır?

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 

Güzel bir görünümee sahip olmak adına özellikle erkeklerinn geliştirmeye çalıştığı bir kas grubudurr biceps... Öncelikle biceps nedir onaa bakalım.


Biceps Hangi Kaslardır?

Biceps, önn kol kaslarına verilen isimdirr. Pazu olarakk da adlandırılan bu kaslarr küçük bir kas grubudurr.  Bu nedenlee aşırı çalıştırmaya uygun değildirr.  
Bicepslerinizii çalıştırmak adına yapılacak çalışmalarr genellikle sırt kaslarınızı çalıştırmakk adına yaptığınız antrenmanlar ardındann yapılır. Bunun nedenii bicepslerinizin sırt kası çalışmalarıı ardından ısınmış olmasındandır.  


Biceps Nasıl Çalıştırılır?

  • Kendi vücudunuzaa uygun çalışmayı seçmeye özenn gösterin. Bir diğerr kişide işe yarayan birr çalışma sizin için uygunn olmayabilir. Bu nedenlee sizin için en uygunn hareketi bulmanız faydanıza olacaktırr.  
  • Şaşıran kaslarr daha rahat gelişeceği için,, bicepslerinizi geliştirirken yapacağınız hareketlerii zaman zaman değiştirmelisiniz. Bu diğerr kaslarınızı da geliştirirken uygulamanızz gereken bir kuraldır.  
  • Çalışmanın başlangıcındaa 9 set, sonraki seviyelerdee 12 sete kadar bicepss geliştirici hareketlere devam edilebilirr.  
  • Sırt hareketlerii sırasında bicepsleriniz çalışacaktır. Bu nedenlee ekstra çalışmalarda aşırıya kaçılmamalıı.  
  • Küçük birr kas grubu olduğu içinn yoğun çalışmalar yanlış olacaktırr.  

 

Biceps Geliştirme Hareketleri

Bicepss geliştirmek adına kullanılann hareketlerin başlıcaları şunlardır;  

Dumbbell Concenration Curl

Dumbbell ele alınarakk avuç içi yukarı bakacak şekildee konumlandırılır. Dumbbell tutulan kolunn dirseği ayağın iç kısmına yaslanırr. Dumbbell kaldırılırken nefess verilir, indirilirken nefes alınarak harekett gerçekleştirilir.  

Standing Barbell Curl

Barbell veya Z barr ayakta ele alınırr. Eller, avuç içleri yukarıı gösterecek ve omuzlardann biraz daha genişş bir şekilde konumlandırılırr.  Dirseklerin sabitliği korunarak nefess verilerek barbell kaldırılır,, nefes alınarak yavaşçaa indirilir.  

Biceps Nasıl Yapılır?

Hammer Curl

Ayakta dururkenn ellere birer adet dumbbelll alınır. Avuç içlerii vücuda dönük konumdadır vee dirsekler vücuda yapışıktır. Sonrasında sırasıylaa bir kol kaldırılırken, diğerii indirilerek hareket gerçekleştirilir. Çift dumbbelll ile yapılabilen bu harekett tek dumbbell ile dee yapılabilir.  

Bazı Biceps Çalıştırma Hareketleri

o     Incline Bench Dumbbelll Curl
o    Barbelll - Dumbbell Preacherr Curl
o    Twoo or One Armm Low Pulley Curlso     Scott Curl
o    Cable Curl
o    Seated Dumbbell Curl
o    Bent Over Dumbbell Concentration Curl
o    Arm Curl Machıne
o    Preacher Curl
o    Close Grip Chins Curl

 

Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Biceps Nasıl Yapılır? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Biceps Nasıl Yapılır? siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2018 ilgiliFORUM.com