Çocuklarda Vitamin Nasıl Kullanılmalıdır?

Vücudumuzdaki fonksiyonların devam etmesini sağlayann vitaminler önemli maddelerdir. Çoğunlukla dışarıdan alınması gerekir.  Çocuklarda yeterli ve dengeli beslenmee söz konusu olmazsa pekk çok sağlık sorunu ortayaa çıkabilir. Büyüme ve gelişmede bazı aksaklıklar,, boyun uzamaması, yeterli miktardaa kilo alamaması, hastalıklara çokk sık yakalanma gibi sağlıksızz durumlar oluşabilir.  

A Vitamini: AA vitamini göz sağlığında, büyümee ve gelişmede önemli etkileree sahip bir vitamin türüdürr. Çocukların A vitaminii ihtiyacını karşılayabileceği besinlerin başındaa balık, havuç, ıspanak, yumurtaa gelir. Günde 1 adett havuç ya da 11 bardak havuç suyu, 1 adett yumurta, haftada en azz 2 kez balık tüketmekk A vitamini ihtiyacının büyükk bir bölümünü karşılar. Yaz ayları içinsee günde 4-5 adet kayısıı tüketmek A vitamini ihtiyacınınn önemli bir bölümünü oluştururr.  

D Vitamini: D vitaminii kemik ve dişlerinn güçlenmesi için gereklii bir vitamin çeşididirr. Eksikliğinde dişlerde çürüme, dişş minesinde bozukluklar, kemiklerdee büyük ölçüde bozukluklarr ve bacaklarda çarpıklıklarr görülebilir. D vitamini ihtiyacını karşılayann başlıca besinleri balık,, balık yağı, süt,, karaciğer olarak sıralamakk mümkündür. Bunların dışında güneş ışınlarıı D vitamini açısındann önemlidir. Çocukların günde 20-30 dakikaa güneşlenmeleri D vitaminii almalarını sağlar.

E Vitamini:> E vitamini vücuda alınann oksijenin hücrelere vermiş olduğuu zararı azaltmaya yardımcıdır. E vitamininn alınabileceği besinlerin başında kivi,, ıspanak, badem, tuzsuz ayy çekirdeği gelir.

K Vitamini: Kanınn pıhtılaşmasında rol oynar. Eksikliğinde diş etlerinde,, akciğerlerde, sindirim sisteminde, idrarr yollarında ve deride kanamalarr görülür. Çocuklarda K vitaminii ihtiyacını karşılayan besinler özelliklee sebzelerin yeşil kısımları, ıspanak,, kabak, lahana marul, karnabaharr olarak sıralanabilir.

Fazla Vitamin Kullanmanın Zararları Nelerdir?

Bazı vitaminlerin biliçsizce kullanılması vücuttaa birikmesine yol açabilir.

• C vitaminii gibi suda eriyen vitaminlerr vücutta depolanmadığından karaciğer sorunlarınaa neden olmaz. Fakat çokk fazla alındığında kusma, bulantıı görülebilir. Bunun dışındaa böbrek taşı oluşturabilir.
• A, D,, E ve K vitaminlerii gibi yağda eriyen vitaminlerr fazla miktarda tüketildiğinde vücuttaa birikebilir.