ilgiliforum facebook   ilgiliforum instagram   ilgiliforum youtube   ilgiliforum tumblr   ilgiliforum pinterest   ilgiliforum rss  

Hangi Besin Hangi Vitamini İçerir?

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 
   

Hangi Besin Hangi Vitamini İçerir?

 

hangi besin hangi vitamini içerir
besinlerin vitaminleri
Hangi Besinler Vitamin İçerir


Yediğimiz her besinde ayrı bir vitamin , ayrı bir zenginlik vardır..

Besin Grubu
Günlük miktar (gram)

1-2 yaş
3-6 yaş

500
500

Süt ve ürünleri
kemik gelişimi ve sağlığı için gerekli kalsiyumun en önemli kaynağıdır.
Süt veya yoğurt, 25 gr. peynir 100 gr. süt yerine geçer.


60-70
90-100

Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil, fındık vb.
Protein, demir, çinko ve bazı B vitaminlerince zengindir. Kuru baklagil, fındık, fıstık gibi yiyeceklerde E vitamini ve magnezyum, yumurtada A vitamini var.

1 adet yumurta, 1 kaşık kıyma veya küçük parça et, balık eti, tavuk, 3-4 kaşık pişmiş kuru baklagilli bir yemek.


250
300

Taze sebze ve meyvalar Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler
A vitaminince; portakal, mandalina gibi meyvalar ile yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates C vitaminince; taze sebze ve meyvalar E vitamini, folat ve riboflovince de zengindir.
4-5 kaşık pişmiş yemek veya salata, büyüklüğüne göre 2-3 adet meyva. (Turunçgil, domates, şeftali, elma vb.)

Tahıllar: Ekmek, bisküvi vb.
50
100

Pirinç, bulgur, makarna, un
40
50

Enerji kaynağıolarak tüketilir. Az miktarda protein ve bazı B vitaminleri içerir. En değerlisi bulgurdur.
1-2 dilim ekmek, 4-6 kaşık pilav veya makarna, dolmalar, kek ve kurabiyeler.

Protein
Süt ve ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller
Dokular, kemik ve derinin ana yapı malzemesidir. Büyüme ile doğrudan etkilidir.

Karbonhidrat
Tahıllar, meyve, süt ve süt ürünleri
Vücut fonksiyonlarının devamı için enerji sağlamak, kasları çalıştırmak

A vitamini
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, turuncu renkli meyvalar, yumurta sarısı, karaciğer, tereyağı, margarin
Büyüme, gelişme, bağışıklık sisteminin gelişimi, görme fonksiyonu, derinin sağlığı için gereklidir.

D vitamini
Güneş ışını, balık yağı, süt ürünleri
Kemik ve dişlerin gelişimini sağlar

E vitamini
Yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, tahıllar, kuru baklagiller, yumurta, karaciğer
Hücre zarının dayanıklılığını sağlar, zararlı öğelerden korur, oksijen kullanımını artırır

C vitamini
Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve diğer meyvalar, domates, yeşil biber...
Bağışıklık sistemini geliştirir, dokuyu onarır, vitamin ve minerallerin kullanımını sağlar, damar dayanıklılığını arttırır

Kalsiyum
Süt ve süt ürünleri, pekmez, susam, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyvalar
Kemik ve dişlerin yapımı, gelişimi ve sağlığının korunmasında etkilidir. Kan pıhtılaşmasını sağlar.

Fosfor
Süt ve süt ürünleri, et, sakatat, kuru baklagiller
Kemik ve diş yapısı için önemlidir

Demir
Et, yumurta,kuru baklagiller, kuruyemişler, pekmez
Kansızlığı önler

Sodyum
Tuz, tuzlanmış besinler, peynir, süt,et
Hücre çalışmalarında etkilidir

Potasyum
Sebze ve meyveler
Hücre çalışmalarında etkilidir

ilgiliFORUM.com

 
 
Forumlar okunmak ve paylaşmak içindir...

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; Hangi Besin Hangi Vitamini İçerir? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri Hangi Besin Hangi Vitamini İçerir? siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com