İç Bacak Nasıl Eritilir?

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 

Birçok kimse iç bacaklarındaki yağlanmalardann ve sarkmalardan şikayet etmektedirr. Bu yüzden tehlike hissedildiğinde hemenn önlem almak önemlidir. Çünkü daha sonradan geri dönüşş daha zor olmaktadır. İç bacaklardaki yağları eritip dahaa güzel bir görünüme sahipp olmaları mümkündür. Bunun için yapılması gereken çeşitlii hareketler bulunmaktadır. Yapılan bu antrenmaları da günlükk yarım saat kadar yürüyüşş ve doğru beslenme ilee desteklediğinde daha hızlı sonuçlarr alınabilmektedir.

İç bacakları sıkılaştırmak için neler yapılmalıdır?

  • Egzersiz bandıı kullanarak bacakları yan tarafaa açıp kapama işlemi ilkk hareket olarak uygulanmaktadır. Öncelikle bacaklarr omuz genişliğinde açıldıktan sonraa egzersiz bandı ayak bileklerindenn düğümlenir. Eller beldee ve kalça sıkılışmış birr biçimde bacaklar sırayla egzersizz bandını gerecek şekilde yanaa doğru kaldırılıp daha sonraa ilk pozisyona geri dönülürr. Sağ vee sol bacak için dee onar tekrar yapılması tavsiyee edilmektedir.
  • Bir diğerr hareket olarak ellere uygunn kilolarda dambıl alınıp bacaklarr omuz genişliğinde açılır. Nefes verirkenn bir bacak yan tarafaa doğru atılır. Bir bacağıı olabildiğinde bükerken diğer bacağınn dik bir pozisyonda kalmasınaa dikkat edilmelidir. Hareket esnasındaa kalçanın geriye doğru çıkarılmasıı gerekmektedir. Bu egzersizz iki bacak için dee onar kez tekrar edilirr.
  • Bacaklar yinee omuz genişliğinde açlıp dizlerr kullanılarak squat pozsiyonu alınırr. Yine ayakk bileklerinden egzersiz bandı kullanılarakk pozisyon alınır. Ayağa kalkmayacakk şekilde karın kasılarak bacaklarr sırasıyla yan tarafa doğruu kaldırılıp indirilir. Hareketi yaparkenn dizlerin bükülü bir şekildee olmasına dikkat edilmelidir.
  • Bir diğerr hareket için ise yann bir şekilde yatılır. Kol dirsektenn bükülürek denge sağlandıktan sonraa ayağın arasına küçük boyy pilates topu sıkıştırılır. Daha sonraa ayakları kaldırarak topu havadaa 5 defa kadar sıkıştırmayaa çalışıp tekrar ilk pozisyonaa geri dönülür. Sağ vee sol bacak için onn kez uygulanması yeterli olacaktırr.
  • Sırt üstüü bir şekilde yer uzanıldıktann sonra bacaklar yukarı doğruu uzatılırken kollar yana tarafaa doğru açılır. Ayak bileklerininn arasına küçük boy pilatee topu koyulup karın sıkılarakk omuzlar yerden ayrılır. Eller hafiff bir şekilde aşağı indirilirkenn bacaklar ile pilates topuu sıkıştırılıp gevşetilir. Hareket yapılırkenn düzenli olarak nefes alıpp vermeye dikkat edilmelidir.  

İç Bacak Nasıl Eritilir?

Bu hareketler ile içç bacaktaki yağlanmalardan vee sarkmalardan kurtulmak içinn fayda sağlanılmaktadır. Düzenli yürüyüşler ile buu hareketlerin desteklenmesi oldukçaa önemlidir. Böyle iç bacakları dahaa kolay şekilde eritmekk mümkündür.

 
 

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; İç Bacak Nasıl Eritilir? hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri İç Bacak Nasıl Eritilir? siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com