İyi Uyku İçin Öneriler

 
Bu konu ile benzer olabilecek diğer forum sayfaları
 
 
 
 
   

İyi Uyku İçin Öneriler

 

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapmalı
Uykusuzluk İçin Öneriler

İyi Uyku İçin Öneriler resimleri

Uykusuzluk sorununuz mu var? Uykuya dalmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Uyuyamamaktan şikateçi olanlar aşağıya göz atmalarında fayda var.

1. Mutlaka her gün aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun.

2. Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer çalışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gün içinde mutlaka dışarı çıkın.

3. Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yürüyerek işe gidin yada sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın.

4. Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmamalıdır.

5. Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,

6. Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/ acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmalısınız.

7. Sigara içiyorsanız mutlaka azaltın, daha kötü problemlere sebebiyet vermemek için sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,

8. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,

9. Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,

10. Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

11. Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,

12. Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin.

13. Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin,

14. Uyumadan 30 dakika önce gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin,

15. Yatmaya gitmeden önce, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya özen gösterin.

16. Sıcak ve köpüklü bir banyo yapın.

Gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın, yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin.

ilgiliFORUM.com




 
 
YouTube üzerinden web tasarım öğrenin... >>> ÜCRETSİZ WEB TASARIM KURSU

 
 

 ~ 

Bu konunun linki : 

Yukarıdaki linki arkadaşlarınıza göndermek için kullanabilirsiniz ve bu sayfada; İyi Uyku İçin Öneriler hakkında bilgiler nedir yazıları veya şiirleri gibi sözleri veya resimleri İyi Uyku İçin Öneriler siteleri gibi benzer birçok forum konularını bulabilirsiniz.

 ~ 

Son Forum Mesajları

Kaynak linkimizi belirtmek koşulu ile her türlü bilgiyi kopyalayabilirsiniz. Forum içerisinde yazılan tüm mesajların hukuki sorumlulukları mesajları yazanlara aittir. Üyeler, üyelik sözleşmesi gereği bu kuralı kabul etmiş sayılır. Ziyaretçilerimiz bu forumu kullanmadan önce Forum Kurallarını okumak zorundadırlar. Aksi durumda meydana gelecek bütün olumsuz durumlardan ziyaretçilerin bizzat kendileri sorumludur. Sitemizde telif, kişi haklarına; yasalara aykırı olduğunu düşündüğünüz bir konu görürseniz bize aşağıdaki iletişim adresinden ulaşabilirsiniz.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60 100, 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600, 650, 700, 750, 800, 850, 900, 950, 960

© 2006-2019 ilgiliFORUM.com