10 doğal antidepresan

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,324
0
1
Depresyon, profesyoneller tarafınca tedavi edilmesi gereken ruhsal bir sıkıntıdır. tıpkı vakitte, ömür biçimimize depresif belirtileri azaltmamıza ve önlememize yardımcı olabilecek çeşitli besinleri da dahil edebiliriz.

Ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olan bir yahut daha fazla faal bileşen içeren rastgele bir besin, doğal antidepresan olarak kabul edilir. Bunlar doğal tahlillerdir, zira ruh hali problemlerinin terapötik yahut potansiyel olarak önleyici özellikleri, besinde doğal olarak bulunur.

Doğal ruh hali iyileştiricileri, ruhsal tedavide gerekli olan ilaçlar kadar kuvvetli yahut depresyon durumunda profesyonel yardım almak kadar tesirli değildir, lakin sağlıklı bir ömür stili sürdürmenin yanı sıra ruh halini düzenlemek için düzgün bir seçenek olabilirler.

İşte 10 doğal antidepresan:


SARI KANTARON

Sarı kantaron, tıp tarihinde yaygın olarak bilinen sarı bir çiçektir. Depresyona karşı hayli tesirli bir bitkisel tahlildir, tahminen de en tesirlisi olarak kabul edilir.

Olağanda antidepresanlara misal tesirler üreten bir besin desteği olarak pazarlanır, bu, serotonin geri alımını engelleyen ve dopamin ve norepinefrin düzeylerini değiştiren fluoksetin üzere psikiyatrik tedavide kullanılan ana antidepresanlardan biridir.

Çay olarak tüketilebilir ve ruh halini düzenlemenin yanı sıra kas ağrıları ve spazmları için bir antiinflamatuar olarak faydalıdır.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak bilinen durumdan kaçınmak ve ayrıyeten tatil daha sonrası sendromla gayret etmek için çoklukla yaz sonunda alınması önerilir. Anksiyeteyi yatıştırmak için de alınabilir.


LAVANTA

Lavanta, çok hoş bir bitki olmasının yanı sıra depresif belirtiler de dahil olmak üzere sıhhat meseleleriyle uğraşta doğal bir deva olarak kullanılmıştır. Bu bitki mide meselelerinin semptomlarını azaltmaya, iştahı artırmaya, kolik ve mide bulantısını gidermeye yardımcı olur. Ekseriyetle çay biçiminde alınır.


RHODİOLA

Altın kök olarak da isimlendirilen rhodiola, kusursuz güç seviyelerini geri kazandırabilir. Rhodiola kuru olarak tüketilir, günde 250 ila 750 mg içinde bir yahut iki doz halinde alınır, yorgunluk, halsizlik ve hazımsızlığın azaltılmasına yardımcı olur, bu niçinle depresyonla gayrette kullanılır.

Fakat, yavaşça depresyonu doğal olarak tedavi etmek için yararlı olmasının yanı sıra, rhodiola klasik olarak cinsel aktiviteyi artırmak için de kullanılmaktadır. Rhodiola bilhassa İskandinav ülkelerinde yaygın olarak tüketilmektedir ve orada saç dökülmesini önlemek, kısırlıkla gayret etmek ve soğuk yerlerin sert iklim şartlarına dayanmak için kullanılır.


FESLEĞEN

Fesleğen, banyo yapmak için esansiyel bir yağ biçiminde ve ayrıyeten aromaterapide rahatlama sağlamak için kullanılır. Ayrıyeten bilhassa gece yatmadan evvel çay formunda tüketilmesi tasayı ve yorgunluğu azaltır ve antidepresan özelliklere sahiptir.


HODAN

Hodan, duygusal sağllığı artırabilir. Fesleğende olduğu üzere gece yatmadan evvel tüketilmesi önerilir. Yılın vaktine bağlı olarak ve tercih ettiğiniz üzere hem çay tıpkı vakitte soğuk karışımlar halinde tüketilebilir.


FOLİK ASİT AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER

Farklı çalışmalarda folik asit eksikliğinin depresif bireylerde sık görülen bir durum olduğu kararına varılmıştır. Bu niçinle, eksikliği ile ilgili meselelerden kaçınmak için yer fıstığı, turunçgiller, sebzeler, süt ve tahılları üzere folik asit açısından varlıklı besinler tüketilmelidir.


OMEGA 3 İÇEREN BESİNLER

Omega 3, depresif semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir. Omega 4 yağ asitleri, düşük ruh haline yardımcı olmanın yanı sıra dert durumlarını önlemeye yardımcı olabilecek doğal hususlardır. Beden üretmediği için bu besin sistemli olarak alınmalıdır.

Yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde, sebzelerde, yulafta, kinoada, zeytinyağında, yumurta sarısında ve kabuklu deniz mamüllerinde doğal olarak bulunur, Akdeniz diyeti bilhassa omega 3 açısından zengindir.


TRİPTOFAN AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER

Triptofan, serotonin üretiminde yer alan ve ruh halini etkileyen bir amino asittir. Tüketimi, gevşeme ve dinginlik durumlarını sağlar. Triptofan içeren besinlerin tüketimi, kaygılı ve depresif durumları önlemeye yardımcı olur.

Triptofan diyet yoluyla elde edilir ve beden onu aldıktan daha sonra onu niasin, serotonin ve melatonine dönüştürür. Triptofan içeren besinler içinde muz, ananas, mango, hurma, avokado, susam, yulaf, badem, kabak çekirdeği, hindi, tavuk, dana eti, yumurta ve peynir bulunur.


B VİTAMİNLERİ İÇEREN BESİNLER

B vitaminleri hudut sisteminin yenilenmesi için büyük ehemmiyet taşırlar ve katiyen doğal bir antidepresan olmasalar da, hudut dokusunu onararak birebir kollayıcı fonksiyonu yerine getirirler. B vitaminini kabuklu deniz eserleri, sakatat etleri, balık, süt eserleri, yumurta, nohut, ıspanak, yulaf, havuç, karabuğday ve avokado üzere biroldukça besinde bulmak mümkün.


BAHARATLAR

Son olarak, antidepresan özelliği olan yiyecekler içinde üç baharat buluyoruz: Safran, zerdeçal ve kırmızı biber.

Safran, depresyon tedavisinde epeyce kuvvetli bir tesire sahip, çok kıymetli bir baharattır. Bu besin, ruh halinin düzenlenmesine katkıda bulunan serotonin ve dopamin düzeylerini korur.

Akabinde, doğal bir antidepresan olarak kabul edilen kurkumin içeren zerdeçal gelir. Bu baharat, daha düzgün bir ruh hali ve daha fazla sükunet uyandırarak serotonin düzeyini artırabilir. bununla birlikte beyindeki dopamini artırarak hisleri düzenler.

Son olarak kırmızı biber, bileşimindeki kapsaisin yardımıyla, haz ve huzur duygusu veren endorfin üretimini uyarmayı başarır.

Bu içerik sırf genel bilgi sağlar. hiç bir biçimde nitelikli bir tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için her vakit bir uzmana yahut kendi hekiminize danışın.