Pandemi, ruh sıhhatinin değerini her zamankinden daha fazla pekiştirdi. Bu duyguyu tetikleyen esas niye aslında, belirsizliktir. Bilgi eksikliğinden dolayı beşerler tasalarını uyku, hatta yemek üzere tahlillerle gidermeye çalışırlar. Kuşkusuz, bir dereceye kadar yardımcı olur, lakin kimi vakit tasa düzeylerini yönetmek yerine daha da kötüleştirirler. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz?
Şok edici gelebilir, lakin telaş ve gerilimin bağırsak sağlığımızla irtibatlı olduğu doğrudur. Yani bağırsaklarımız ne kadar sağlıklı olursa zihnimiz de o kadar keyifli ve sakin olur. Bağırsaklarımız ve beynimiz de ilişkilidir, bu yüzden ne vakit telaşlı hissetseniz, ishal, mide bulantısı, kusma, ağır nefes alma, artan kalp atış suratı vb. üzere fizikî belirtiler de yaşayabilirsiniz.
Bağırsaklarınız sağlıklıysa, iç savunma sisteminiz kuvvetlidür ve virüsler yahut bakteriler tarafınca tetiklenen her türlü enfeksiyonla kolaylıkla savaşabilirsiniz. Memnunluk hormonu olan serotoninin %90’ının bağırsaklarımızda üretildiğini biliyor muydunuz?
Bağırsaklarımız ağzımızdan, yemek borusundan, midemizden, bağırsaklarımızdan vb. başlayan biroldukca organı içerir. Bizi dış dünyadan koruyan hayli ince bir astarı vardır. Gerekli olmayanları ortadan kaldıran ve beslenmemiz için gerekli besinleri içeride tutan bir kapı yahut bariyer nazaranvi görür.
Bu astar hasar gördüğünde, tüm toksinler ve istenmeyen şeyler içeri girebilir ve iltihaplanmayı tetikleyebilir, bu da bizi pek endişelendirebilir. Bu niçinle, gerilim ve tasayı yönetmek kelam konusu olduğunda bağırsaklarımızı korumak epeyce kıymetlidir. İşte, bağırsağınıza ziyan verebilecek ve sizi daha fazla endişelendirebilecek yiyecekler;
1. ŞEKER
Şekerin tatlı bir zehir olduğu ve epeyce fazla şeker tüketmenin bedenimiz üzerinde ziyanlı tesirleri olabileceği bir sır değil. Gücümüz düştüğünde çoklukla şekerli yiyeceklere yaslanırız, fakat şeker bedenimizin gerilime reaksiyon verme yeteneğini zayıflatabilir.
Şeker, beyinde kortizolün (stres hormonu) salınımını mahzurlar ve bu da sizi sakinleştirir. Şeker yediğinizde, uygun hissetme hormonu olan dopamin salgılanır ve bu da kortizol düzeylerini düşürür. Fakat hayli fazla şekerin daha fazla şeker isteyeceğini unutmayın. Yani, her telaşlı yahut gerilimli hissettiğinizde şeker tüketmeye devam ederseniz, beyniniz kendi dopamin salınımını durdurur ve sakinleşmek için şekere bağımlı hale gelir. Şeker, bağırsaklarınızdaki sağlıklı, uygun bakterileri azaltır ve dengesizlik yaratır. Bedeninizdeki iltihabı arttırır ve korkuyu kötüleştirebilir.
2. GLUTEN
Gluten, buğday, arpa ve çavdar üzere makul tahıllarda doğal olarak bulunan bir depolama proteini ailesidir. Günümüzde kullanılan sürece halleri niçiniyle çağdaş buğday, kimi beşerler için sıkıntılara niye olabilecek bir şeydir.
sıradan bir deyişle, bağırsak duvarı, hangi hususların kan sirkülasyonuna ve organlara geçtiğini belirleyen bir kapı bekçisi bakılırsavi görür. Olağanda ince bağırsakta hücreler içinde sıkı irtibat ismi verilen küçük boşluklar vardır.
Bunlar hasar görürse yahut epey gevşerse, bağırsağın sızmasına niye olarak bağırsaktaki unsurların ve organizmaların bedende iltihaplanmayı tetikleyebilecek kan sirkülasyonuna sızmasına niye olabilir. Ayrıyeten bağırsaktaki memnunluk hormonu serotonin üretimini de azaltabilir.
3. SÜT ESERLERİ
Süt eserleri dediğimizde inek, keçi üzere memelilerin sütünden elde edilen eserleri kastediyoruz. Buna peynir, süzme peynir, lor, yoğurt, kefir, tereyağı ve dondurma dahildir. Süt ve süt eserleri, yoğurt yahut kefirde bulunan kalsiyum, protein, muhakkak B vitaminleri ve probiyotikler üzere birfazlaca temel besin içerir.
Tam yağlı süt ve süt mamüllerinde bulunan doymuş yağ, bedendeki mevcut iltihabı kötüleştirebilir. Akut inflamasyon bedeninizi enfeksiyon, faydalanma yahut hastalıktan korur, lakin devam ederse problemli ve ziyanlı hale gelebilir. İltihaplı bir bağırsak tasayı kötüleştirebilir.
4. ALKOL
İster inanın ister inanmayın, telaşınızı yönetmek için tükettiğiniz içecekler aslında onu daha da berbatlaştırıyor. Alkol niçiniyle serotonin ve öbür nörotransmitter düzeyleri değişir ve bu da korkuyu daha da kötüleştirir. Alkol, sonlarınızı yatıştırıyor üzere görünebilir, fakat uykunuz ve sıvı alımınız üzerinde olumsuz bir tesiri olabilir. Alkolün tesiri geçer geçmez, eskisinden daha da telaşlı hissedebilirsiniz.
5. KAFEİN
Bu sahiden sıkıntı olabilir lakin iç huzurunuz için bu küçük fedakarlığı yapın. Temel olarak, yüksek seviyede kafein serotonin üretimini azaltabilir ve sizi daha telaşlı ve gergin hale getirebilir. Düşük dozda kafein ziyan vermese de, hassas bağırsağa sahip bireyler küçük ölçülere bile reaksiyon verebilir. Bu niçinle, sizin için ne kadar fazla olduğunu öğrenin ve bilhassa sabahları aç karnına günde iki bardaktan fazla içmeyin.
6. İŞLENMİŞ BESİNLER
Besinlerde bulunan fazladan şeker, kan şekeri seviyelerinizin inişli çıkışlı bulunmasına ve bu biçimdece güç seviyelerinizde dalgalanmaya niye olabilir. Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, tasa düzeylerini de yükseltebilir.
Çok ölçüde işlenmiş şeker tüketimi, keder, tasa ve sonluluk hislerine niye olabilir. Dikkat etmeniz gereken yalnızca tatlılar değil, beraberinde ketçap, beyaz ekmek, kimi salata sosları ve makarnalar üzere birtakım yiyeceklerde bulunan bilinmeyen şekerdir. Paket ortasında gelen her şeyden uzak durun.
Şok edici gelebilir, lakin telaş ve gerilimin bağırsak sağlığımızla irtibatlı olduğu doğrudur. Yani bağırsaklarımız ne kadar sağlıklı olursa zihnimiz de o kadar keyifli ve sakin olur. Bağırsaklarımız ve beynimiz de ilişkilidir, bu yüzden ne vakit telaşlı hissetseniz, ishal, mide bulantısı, kusma, ağır nefes alma, artan kalp atış suratı vb. üzere fizikî belirtiler de yaşayabilirsiniz.
Bağırsaklarınız sağlıklıysa, iç savunma sisteminiz kuvvetlidür ve virüsler yahut bakteriler tarafınca tetiklenen her türlü enfeksiyonla kolaylıkla savaşabilirsiniz. Memnunluk hormonu olan serotoninin %90’ının bağırsaklarımızda üretildiğini biliyor muydunuz?
Bağırsaklarımız ağzımızdan, yemek borusundan, midemizden, bağırsaklarımızdan vb. başlayan biroldukca organı içerir. Bizi dış dünyadan koruyan hayli ince bir astarı vardır. Gerekli olmayanları ortadan kaldıran ve beslenmemiz için gerekli besinleri içeride tutan bir kapı yahut bariyer nazaranvi görür.
Bu astar hasar gördüğünde, tüm toksinler ve istenmeyen şeyler içeri girebilir ve iltihaplanmayı tetikleyebilir, bu da bizi pek endişelendirebilir. Bu niçinle, gerilim ve tasayı yönetmek kelam konusu olduğunda bağırsaklarımızı korumak epeyce kıymetlidir. İşte, bağırsağınıza ziyan verebilecek ve sizi daha fazla endişelendirebilecek yiyecekler;
1. ŞEKER
Şekerin tatlı bir zehir olduğu ve epeyce fazla şeker tüketmenin bedenimiz üzerinde ziyanlı tesirleri olabileceği bir sır değil. Gücümüz düştüğünde çoklukla şekerli yiyeceklere yaslanırız, fakat şeker bedenimizin gerilime reaksiyon verme yeteneğini zayıflatabilir.
Şeker, beyinde kortizolün (stres hormonu) salınımını mahzurlar ve bu da sizi sakinleştirir. Şeker yediğinizde, uygun hissetme hormonu olan dopamin salgılanır ve bu da kortizol düzeylerini düşürür. Fakat hayli fazla şekerin daha fazla şeker isteyeceğini unutmayın. Yani, her telaşlı yahut gerilimli hissettiğinizde şeker tüketmeye devam ederseniz, beyniniz kendi dopamin salınımını durdurur ve sakinleşmek için şekere bağımlı hale gelir. Şeker, bağırsaklarınızdaki sağlıklı, uygun bakterileri azaltır ve dengesizlik yaratır. Bedeninizdeki iltihabı arttırır ve korkuyu kötüleştirebilir.
2. GLUTEN
Gluten, buğday, arpa ve çavdar üzere makul tahıllarda doğal olarak bulunan bir depolama proteini ailesidir. Günümüzde kullanılan sürece halleri niçiniyle çağdaş buğday, kimi beşerler için sıkıntılara niye olabilecek bir şeydir.
sıradan bir deyişle, bağırsak duvarı, hangi hususların kan sirkülasyonuna ve organlara geçtiğini belirleyen bir kapı bekçisi bakılırsavi görür. Olağanda ince bağırsakta hücreler içinde sıkı irtibat ismi verilen küçük boşluklar vardır.
Bunlar hasar görürse yahut epey gevşerse, bağırsağın sızmasına niye olarak bağırsaktaki unsurların ve organizmaların bedende iltihaplanmayı tetikleyebilecek kan sirkülasyonuna sızmasına niye olabilir. Ayrıyeten bağırsaktaki memnunluk hormonu serotonin üretimini de azaltabilir.
3. SÜT ESERLERİ
Süt eserleri dediğimizde inek, keçi üzere memelilerin sütünden elde edilen eserleri kastediyoruz. Buna peynir, süzme peynir, lor, yoğurt, kefir, tereyağı ve dondurma dahildir. Süt ve süt eserleri, yoğurt yahut kefirde bulunan kalsiyum, protein, muhakkak B vitaminleri ve probiyotikler üzere birfazlaca temel besin içerir.
Tam yağlı süt ve süt mamüllerinde bulunan doymuş yağ, bedendeki mevcut iltihabı kötüleştirebilir. Akut inflamasyon bedeninizi enfeksiyon, faydalanma yahut hastalıktan korur, lakin devam ederse problemli ve ziyanlı hale gelebilir. İltihaplı bir bağırsak tasayı kötüleştirebilir.
4. ALKOL
İster inanın ister inanmayın, telaşınızı yönetmek için tükettiğiniz içecekler aslında onu daha da berbatlaştırıyor. Alkol niçiniyle serotonin ve öbür nörotransmitter düzeyleri değişir ve bu da korkuyu daha da kötüleştirir. Alkol, sonlarınızı yatıştırıyor üzere görünebilir, fakat uykunuz ve sıvı alımınız üzerinde olumsuz bir tesiri olabilir. Alkolün tesiri geçer geçmez, eskisinden daha da telaşlı hissedebilirsiniz.
5. KAFEİN
Bu sahiden sıkıntı olabilir lakin iç huzurunuz için bu küçük fedakarlığı yapın. Temel olarak, yüksek seviyede kafein serotonin üretimini azaltabilir ve sizi daha telaşlı ve gergin hale getirebilir. Düşük dozda kafein ziyan vermese de, hassas bağırsağa sahip bireyler küçük ölçülere bile reaksiyon verebilir. Bu niçinle, sizin için ne kadar fazla olduğunu öğrenin ve bilhassa sabahları aç karnına günde iki bardaktan fazla içmeyin.
6. İŞLENMİŞ BESİNLER
Besinlerde bulunan fazladan şeker, kan şekeri seviyelerinizin inişli çıkışlı bulunmasına ve bu biçimdece güç seviyelerinizde dalgalanmaya niye olabilir. Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, tasa düzeylerini de yükseltebilir.
Çok ölçüde işlenmiş şeker tüketimi, keder, tasa ve sonluluk hislerine niye olabilir. Dikkat etmeniz gereken yalnızca tatlılar değil, beraberinde ketçap, beyaz ekmek, kimi salata sosları ve makarnalar üzere birtakım yiyeceklerde bulunan bilinmeyen şekerdir. Paket ortasında gelen her şeyden uzak durun.