Astım, teneffüs yollarının (bronş tüpleri) kronik enflamasyonu ile karakterize, yinelayan nefes darlığı, göğüste hırıltılı teneffüs, öksürük ve göğüste sıkışma hissine niye olan bir teneffüs yolu hastalığıdır. Astım, uygun biçimde tedavi edilmezse kalıcı tıkanıklığa yol açabilir. çoğunlukla öteki hastalıklarla bir arada ilerler.
Astım hastalarında en sık görülen üç belirti hırıltılı teneffüs (nefes ile göğüste hırıltı), öksürük ve nefes darlığıdır (boğulma hissi).
Astım belirtileri günün rastgele bir saatinde ortaya çıkabilir, lakin yüklü olarak gece ve sabahın erken saatlerinde ortaya çıkmaları yaygındır.
ASTIMIN niçinLERİ
Astıma niye olan niçinler genel olarak şunlardır:
Dışsal: Polen, yün, toz, vb. üzere alerjenler yahut hava kirliliği, tahriş edici unsurlar, meteorolojik değişiklikler tarafınca tetiklenen çok hassaslık. Ayrıyeten alerjik belirtiler ile bağlantılı alerjiler için olumlu bir aile hikayesi ile çocuklukta başlayan, aspergilloz ve başkaları.
İçsel yahut idiyopatik: Ekseriyetle 35 yaşın üzerinde ve şahsi yahut aile hikayesi olmayanlarda başlar. Mikroplar, mantarlar, öksürük, zihinsel bozukluklar, gerilim vb. ile temsil edilen IgE’yi yükseltmeden immünolojik olmayan uyaranlarla başlatılır.
Karışık: Ekseriyetle içsel ve dışsal faktörlerin bakteriyel bir kombinasyonudur.
Astım her yaşta ortaya çıkabilmesine karşın, çoklukla alerjik bir bileşenle bağlı olduğu bir yaş olan çocuklukta başlaması daha yaygındır. Ebeveynlerde, bilhassa annede astım ve sigara içme hikayesi, çocukluk çağı astımının ortaya çıkmasıyla alakalıdır. Erişkinlerde sinüzit, nazal polipler ve aspirine hassaslıkla birlikte daha sık görülür.
Muhakkak mesleksel maruziyetlerle de (ahşap tozu, metaller, organik bileşikler, plastik reçineler, vb.) astım tetiklenebilir.
NEFES İDMANLARI FAYDALI OLABİLİR
Nefes almak, düşünmeniz gereken bir şey bile olmamalı, fakat milyonlarca astım hastası için yalnızca nefes alıp vermek, bilhassa astım krizi sırasında pek sıkıntı olabilir. İşte bu noktada birtakım sıradan nefes antrenmanları devreye girer.
Kardiyo idmanlarının kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olması üzere, nefes antrenmanları de akciğerlerinizi güçlendirebilir. Nefes idmanları, astımı olan bireylerin hava akımlarını dengelemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir.
Astım hastalarında teneffüs yolları daraldığı için akciğerler büsbütün boşalamaz ve hava birikmesine niye olarak nefes darlığı hissi ortaya çıkar. Nefes antrenmanları, bedeni derin nefes alma ve uzun vadeli nefes verme ile akciğerlerden hava almak için daha fazla vakit tanıyacak biçimde alıştırmaya çalışır.
İşte astımı denetim etmek için uygulanabilecek 3 nefes idmanı:
BUTEYKO YOLU
Buteyko sistemi, sırf ağız kapalıyken burundan nefes almayı ve nefes vermeyi içerir. Nefesinizin suratını ve hacmini düzenlemeye yardımcı olarak nefesinizi daha âlâ denetim etmenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Bu metotla daha yavaş, sakin ve verimli nefes alıp verebilirsiniz. Genel amaç, toplam nefes almayı azaltmaktır. Bir astım atağı sırasında nefesi yavaşlatmaya odaklanmak sakinleştirici olabilir ve daha az tasa uyandırabilir.
Nasıl uygulanır?
Pekala, bu teknik tam olarak nasıl uygulanır? Yerde yahut bir sandalyede rahatça dik oturarak başlayın, birkaç dakika olağan nefes alın. Akabinde burnunuzdan yavaşça bir nefes verdikten daha sonra nefesinizi tutun ve baş ve işaret parmağınızla burnunuzu tıkayın. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ve nefes alma dürtüsü hissettiğinizde burnunuzdan nefes alın. Yaklaşık 10 saniye yine olağan bir biçimde nefes alın ve akabinde idmanı birkaç sefer yenidenlayın.
PAPWORTH SİSTEMİ
Papworth yolu, nefes alırken diyaframınızı devreye sokmaya odaklanır, bu biçimdece tüm akciğer kapasitenizi kullanabilirsiniz. Nefes alışınızı yavaşlatmak ve nefesinizi daha uzun müddet vermek için tasarlanmıştır. Buradaki ana fikir, nefes alırken hareketin birçoklarının göğsünüzden çok midenizden gelmesi gerektiğidir. İdman, nefesinizi daha verimli hale getirmeye yardımcı olur ve tasayı azaltır. Ek olarak, kimi küçük ölçekli araştırmalar, bu tekniğin teneffüs sorunarına yardımcı olabileceğini ve astımı olanlar için ömür kalitesini güzelleştirebileceğini gösteriyor.
Nasıl uygulanır?
Papworth usulünü denemek için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, başka elinizi de karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve midenizin havayla nasıl dolduğuna dikkat edin. Ülkü olarak, nefes alırken karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun ve nefes aldığınızdan en az iki ila üç kat daha uzun müddet ağzınızdan nefes verin. Birkaç defa yinelayın.
BÜZÜLMÜŞ DUDAK TENEFFÜSÜ
Büzülmüş dudak teneffüsü, nefes darlığını denetim etmeye yardımcı olabilir. Nefes alma suratınızı yavaşlatmanın ve aldığınız her nefesin daha tesirli olmasını sağlamanın yeterli bir yoludur. Bu antrenman, teneffüs yollarının daha uzun mühlet açık kalmasına yardımcı olur, bu niçinle ciğerlerinize daha fazla hava akar ve nefessiz hissetmenizi önler. Ayrıyeten akciğerlerde sıkışan havayı hür bırakır.
Nasıl uygulanır?
Nefes darlığı hissetmiyorsanız, büzük dudak teneffüsünü denemek en uygunudur. Ağzınız kapalı, ikiye kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın (bunun derin bir nefes olması gerekmez, olağan bir nefes yeterlidir). Akabinde, dudaklarınızı büzerek, güya bir balonu şişirmek yahut ıslık çalmak üzereymişsiniz gibi, ağzınızdan en az iki kat daha uzun nefes verin. Nefesinizi yavaşlatmak için nefes verirken dörde kadar sayın. daha sonra yinelayın.
Astım hastalarında en sık görülen üç belirti hırıltılı teneffüs (nefes ile göğüste hırıltı), öksürük ve nefes darlığıdır (boğulma hissi).
Astım belirtileri günün rastgele bir saatinde ortaya çıkabilir, lakin yüklü olarak gece ve sabahın erken saatlerinde ortaya çıkmaları yaygındır.
ASTIMIN niçinLERİ
Astıma niye olan niçinler genel olarak şunlardır:
Dışsal: Polen, yün, toz, vb. üzere alerjenler yahut hava kirliliği, tahriş edici unsurlar, meteorolojik değişiklikler tarafınca tetiklenen çok hassaslık. Ayrıyeten alerjik belirtiler ile bağlantılı alerjiler için olumlu bir aile hikayesi ile çocuklukta başlayan, aspergilloz ve başkaları.
İçsel yahut idiyopatik: Ekseriyetle 35 yaşın üzerinde ve şahsi yahut aile hikayesi olmayanlarda başlar. Mikroplar, mantarlar, öksürük, zihinsel bozukluklar, gerilim vb. ile temsil edilen IgE’yi yükseltmeden immünolojik olmayan uyaranlarla başlatılır.
Karışık: Ekseriyetle içsel ve dışsal faktörlerin bakteriyel bir kombinasyonudur.
Astım her yaşta ortaya çıkabilmesine karşın, çoklukla alerjik bir bileşenle bağlı olduğu bir yaş olan çocuklukta başlaması daha yaygındır. Ebeveynlerde, bilhassa annede astım ve sigara içme hikayesi, çocukluk çağı astımının ortaya çıkmasıyla alakalıdır. Erişkinlerde sinüzit, nazal polipler ve aspirine hassaslıkla birlikte daha sık görülür.
Muhakkak mesleksel maruziyetlerle de (ahşap tozu, metaller, organik bileşikler, plastik reçineler, vb.) astım tetiklenebilir.
NEFES İDMANLARI FAYDALI OLABİLİR
Nefes almak, düşünmeniz gereken bir şey bile olmamalı, fakat milyonlarca astım hastası için yalnızca nefes alıp vermek, bilhassa astım krizi sırasında pek sıkıntı olabilir. İşte bu noktada birtakım sıradan nefes antrenmanları devreye girer.
Kardiyo idmanlarının kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olması üzere, nefes antrenmanları de akciğerlerinizi güçlendirebilir. Nefes idmanları, astımı olan bireylerin hava akımlarını dengelemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir.
Astım hastalarında teneffüs yolları daraldığı için akciğerler büsbütün boşalamaz ve hava birikmesine niye olarak nefes darlığı hissi ortaya çıkar. Nefes antrenmanları, bedeni derin nefes alma ve uzun vadeli nefes verme ile akciğerlerden hava almak için daha fazla vakit tanıyacak biçimde alıştırmaya çalışır.
İşte astımı denetim etmek için uygulanabilecek 3 nefes idmanı:
BUTEYKO YOLU
Buteyko sistemi, sırf ağız kapalıyken burundan nefes almayı ve nefes vermeyi içerir. Nefesinizin suratını ve hacmini düzenlemeye yardımcı olarak nefesinizi daha âlâ denetim etmenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Bu metotla daha yavaş, sakin ve verimli nefes alıp verebilirsiniz. Genel amaç, toplam nefes almayı azaltmaktır. Bir astım atağı sırasında nefesi yavaşlatmaya odaklanmak sakinleştirici olabilir ve daha az tasa uyandırabilir.
Nasıl uygulanır?
Pekala, bu teknik tam olarak nasıl uygulanır? Yerde yahut bir sandalyede rahatça dik oturarak başlayın, birkaç dakika olağan nefes alın. Akabinde burnunuzdan yavaşça bir nefes verdikten daha sonra nefesinizi tutun ve baş ve işaret parmağınızla burnunuzu tıkayın. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ve nefes alma dürtüsü hissettiğinizde burnunuzdan nefes alın. Yaklaşık 10 saniye yine olağan bir biçimde nefes alın ve akabinde idmanı birkaç sefer yenidenlayın.
PAPWORTH SİSTEMİ
Papworth yolu, nefes alırken diyaframınızı devreye sokmaya odaklanır, bu biçimdece tüm akciğer kapasitenizi kullanabilirsiniz. Nefes alışınızı yavaşlatmak ve nefesinizi daha uzun müddet vermek için tasarlanmıştır. Buradaki ana fikir, nefes alırken hareketin birçoklarının göğsünüzden çok midenizden gelmesi gerektiğidir. İdman, nefesinizi daha verimli hale getirmeye yardımcı olur ve tasayı azaltır. Ek olarak, kimi küçük ölçekli araştırmalar, bu tekniğin teneffüs sorunarına yardımcı olabileceğini ve astımı olanlar için ömür kalitesini güzelleştirebileceğini gösteriyor.
Nasıl uygulanır?
Papworth usulünü denemek için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, başka elinizi de karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve midenizin havayla nasıl dolduğuna dikkat edin. Ülkü olarak, nefes alırken karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun ve nefes aldığınızdan en az iki ila üç kat daha uzun müddet ağzınızdan nefes verin. Birkaç defa yinelayın.
BÜZÜLMÜŞ DUDAK TENEFFÜSÜ
Büzülmüş dudak teneffüsü, nefes darlığını denetim etmeye yardımcı olabilir. Nefes alma suratınızı yavaşlatmanın ve aldığınız her nefesin daha tesirli olmasını sağlamanın yeterli bir yoludur. Bu antrenman, teneffüs yollarının daha uzun mühlet açık kalmasına yardımcı olur, bu niçinle ciğerlerinize daha fazla hava akar ve nefessiz hissetmenizi önler. Ayrıyeten akciğerlerde sıkışan havayı hür bırakır.
Nasıl uygulanır?
Nefes darlığı hissetmiyorsanız, büzük dudak teneffüsünü denemek en uygunudur. Ağzınız kapalı, ikiye kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın (bunun derin bir nefes olması gerekmez, olağan bir nefes yeterlidir). Akabinde, dudaklarınızı büzerek, güya bir balonu şişirmek yahut ıslık çalmak üzereymişsiniz gibi, ağzınızdan en az iki kat daha uzun nefes verin. Nefesinizi yavaşlatmak için nefes verirken dörde kadar sayın. daha sonra yinelayın.