Avokadonun 15 şahane yararı

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,338
0
1
Avokado, diyetimizde bulunan en eksiksiz ve faydalı meyvelerden biridir. Özellikleri niçiniyle tüketimi şiddetle tavsiye edilir. çabucak hemen diyetinize dahil etmediyseniz, size bunu yapmaya başlamanız için biroldukça niye sunacağız. Sahip olduğu biroldukça yarara şaşıracaksınız…

Avokado tropikal ve Akdeniz sıcaklıklarına sahip bir iklimde yetişir. En eksiksiz ve sağlıklı meyvelerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu niçinle, ondan en uygun biçimde yararlanmak için diyetinize dahil etmek büyük yarar sağlayacaktır.

Birçok meyve sıklıkla karbonhidratlardan oluşurken, avokadonun birçok sağlıklı yağlardan oluşur, onu eşsiz yapan da budur.


AVOKADONUN 15 ŞAHANE YARARI

Avokado, yüksek yağ içeriği ve vitamin üzere fitokimyasallar açısından varlıklı, tropikal bir meyvedir. Ayrıyeten kuvvetli antioksidan tesiri olan E vitamini, polifenoller, karotenoidler ve lutein içerir.

Avokadonun öne çıkan 15 yararına bir arada göz atalım:

1. Avokado inanılmaz derecede besleyicidir

Avokadolar yüksek besin bedeline sahiptir ve güzel tadı ve dokusu niçiniyle her türlü tarife basitçe eklenebilir. Avokado, C Vitamini, Potasyum, B5 Vitamini üzere 20 farklı vitamin ve mineral dahil olmak üzere fazlaca çeşitli besinler içerir ve başka meyvelerin yanı sıra sıhhat özellikleri niçiniyle çoklukla bir harika besin olarak anılır.

2. Avokado, muzdan daha fazla potasyum içerir

Avokado potasyum bakımından zengindir, birkaç çalışma, yüksek potasyum alımının kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği için değerli bir risk faktörü olan tansiyonu düşürme ile temaslı olduğunu göstermektedir.

3. Avokado, kalp dostu tekli doymamış yağ asitleriyle doludur

Avokado yüksek yağlı bir besindir, bu yağların birden fazla oleik asittir. Oleik asit, hem de zeytinyağındaki ana bileşen olan ve kalp dostu olan bir yağ asididir.

4. Avokado lif açısından zengindir

Lif, avokadoda nispeten büyük ölçülerde bulunan öbür bir besin unsurudur ve zayıflamaya yardımcı olabilen ve kan şekeri artışlarını azaltabilen bitki unsurudur.

5. Avokado, gözleri koruyabilen kuvvetli antioksidanlar içerir

Avokado, öbür besinlerden antioksidanların emilimini artırmakla kalmaz, bununla birlikte kendisi de antioksidan sağlar. Buna göz sıhhati için inanılmaz derecede değerli olan lutein ve zeaksantin ismi verilen antioksidanlar da dahildir.

6. Avokado kanseri önlemeye yardımcı olabilir

Avokadonun kanseri önlemede ve kemoterapinin insan lenfositleri üstündeki yan tesirlerini azaltmada faydalı olabileceğine dair ispatlar vardır. Avokado özütünün prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceği de gösterilmiştir.

7. Artrit semptomlarını hafifçeletmeye yardımcı olabilir

Artrit batı ülkelerinde yaygın bir sıkıntıdır. Birfazlaca artrit çeşidi vardır ve bunlar çoklukla kronik sorunlardır. Birden çok çalışma, avokado özlerinin, osteoartrit ismi verilen kemiklerdeki artrit semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

8. Avokado yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Avokadonun kilo verme dostu bir besin olduğuna dair ispatlar vardır. Avokadoları diyete dahil etmek, doğal olarak daha az kalori almamıza yardımcı olabilir, lif oranı yüksektir ve karbonhidrat oranı fazlaca düşüktür, bunlar zayıflamaya yardımcı olan iki özelliktir.

9. Avokado yiyen beşerler daha sağlıklı olma eğilimindedir

Çok daha yüksek bir besin alımı, kalp hastalığı ve diyabet için kıymetli bir risk faktörü olan bir küme semptom olan metabolik sendroma sahip olma riskini azaltır.

10. Avokadoyu diyete dahil etmek kolaydır

Avokadolar yalnızca sağlıklı olmakla kalmaz, hem de her türlü yiyecekle de birlikte tüketilebilirler. Kremsi bir dokuya sahiptirler ve biroldukça materyalle düzgün karışırlar. Kilo vermeye yardımcı ve kalp dostu bir dokunuş için tanımlarınıza avokado ekleyebilirsiniz.

11. Astımı rahatlatır

Bağışıklık sistemini koruyan başta C vitamini olmak üzere vitamin ve mineraller açısından varlıklı olan avokado, astımı ve astım semptomlarını hafifçeletmeye yardımcı olur.

12. Kepeğin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur

Kepek, baş derisindeki döküntülerdir, bu niçinle kuru kepeğe niye olan yağ olabilir. Dökülen parçacıkları gidermek için avokadolu maskeler önerilir. Lakin yağlı saçlarda karşıt tesir yapabileceği için pek tavsiye edilmez.

13. Cildin gençleşmesine yardımcı olur

Beden tarafınca kolajen üretimini teşvik ettiği için avokadolar cildin gençleşmesine yardımcı olabilir. Birebir biçimde özgür radikaller üzere cilt yaşlanmasına niye olan patojenlerle savaşır ve cilt yaşlanmasıyla uğraşta yardımcı olur.

14. Fetüs gelişmenini takviyeler

Avokadolar, folik asit içerir. Bu niçinle gebe bayanların tüketmesi önerilir. Fetüste omurilikte ve beyinde gelişebilecek kusurların önlenmesine yardımcı olur.

15. Yüksek omega 3 sağlar

Yüksek omega 3 yağ içeriği, bilhassa kardiyovasküler hastalıkları olan şahıslar için faydalıdır, zira bu yağlar kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini olağanlaştırmaya ve düzenlemeye yardımcı olur. Çalışmalar ayrıyeten omega 3 yağ asitlerinin damarlarda trombozu ve kan pıhtılarını önlediğini göstermiştir. Bu yüzden kuvvetli bir anti-trombotiktir. Ayrıyeten aritmiyi önlemeye yardımcı olur. bununla birlikte anti-inflamatuardır ve damarların iç katmanlarının fibrozunu önler. Avokadonun içerdiği omega 3’ün, bedende hastalıklara niye olabilen ziyanlı yağların birikmesini önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.


AVOKADO BESİN KIYMETLERİ

Bunlar bir avokadonun yaklaşık yarısı (68 gram) için besin kıymetleridir:

Kalori: 114 kcal

Diyet lifi: 6 gr

Toplam şeker: 0.2 g

Potasyum: 345 mg

Sodyum: 5.5 mg

Magnezyum: 19,5 mg

A vitamini: 43 mikrogram

E vitamini: 1.3 mg

K vitamini: 14 μg

B6 vitamini: 0,2 mg

Tekli doymamış yağ asitleri: 6.7 g

Genel olarak, avokado çok fazla potasyum, diyet lifi ve yağ içerir. Avokadonun neredeyse üçte ikisi (yüzde 71) tek başına tekli doymamış yağ asitleridir. Başka bir deyişle LDL’yi (kötü kolesterolü) düşürdüğü ve HDL’yi (iyi kolesterolü) artırdığı gösterilen düzgün yağlardır.


AVOKADO YEMENİN EN DÜZGÜN YOLLARI

Avokadonun tanımlarda hududu yok. Avokadoların tostlara eklendiğini, salatalara katıldığını yahut smoothie’lerde karıştırıldığını görmeye alışık olsak da, püre haline getirilmiş avokado kreması ve avokado dondurması bile görmek mümkündür. Bu fazlaca istikametli meyve, çorbalar, salatalar, soslar, tatlılar, smoothie’ler ve kahvaltıya ek olarak, hatta tek başına tuz ve karabiber serperek şimdi her şeyle inanılmaz derecede güzel masraf.

Her çeşit salatada, makarna ve pilavdakullanabilirsiniz. Çok lezzetli bir seçenek olduğunu nazaranceksiniz. Sandviç yahut hamburger yapmak için, sizi şaşırtacak yavaşça bir lezzet arıyorsanız avokadolar mükemmeldir.

Krema yapmak için de epeyce uygundur, kabak ile karıştırabilir hatta tek başlarına da kullanılabilir. Tatlılarda puding, cupcake yapmak için kullanabilirsiniz.