B12 vitamini bedenimizde üretilmez, yalnızca dış kaynaklardan gelir. Beden tarafınca kırmızı kan hücreleri, DNA ve sonlar üretmek için kullanılan temel bir besindir.
Birden fazla vitaminin tersine, B12 bitkilerde epey az ölçüde bulunur. Bu niçinle veganlar ve vejeteryanlar B12 vitamini eksikliğine çok yatkındır. Bakteriler ve mantarlar üzere mikroorganizmalar B12 vitamini üretebilir. Toprakta bakteri bulunabileceğinden, topraktan gelen besinler bu vitaminden az ölçüde içerebilir. Az ölçüde B12 vitamini içeren yiyecekler içinde mantarlar ve bir soya eseri olan tempeh üzere fermente edilmiş yiyecekler bulunur.
Süt mamüllerini kâfi ölçüde tüketen vejetaryenler yumurta, süt ve yoğurttan B12 alabilir. Et, yumurta ve süt mamüllerini yemekten kaçınıyorsanız, B12 vitamini desteği almayı düşünebilirsiniz. Gebe ve emziren bayanların günlük B12 vitamini gereksinimi daha yüksektir ve yanlışsız ölçüsü belirlemek için bir uzmana danışmak en güzelidir.
B12 VİTAMİNİ AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER
Tükettiğiniz besinler sıhhat problemleri yaşamamak için size kâfi ölçüde B12 vitamini sağlamalıdır, lakin telaşınız var ise B12 düzeyinizi gösterecek kan testleri için hekiminize danışabilirsiniz.
Aslında epeyce fazla B12 vitaminine gereksinimimiz yoktur. Birçok yetişkin günde yalnızca 2.4 mikrograma muhtaçlık duyar, lakin birfazlaca beden işlevi için fazlaca değerlidir ve eksikliği önemli sıhhat meselelerine niye olabilir.
Kimi besinlere sıhhat yararlarını artırmak için B12 vitamini eklenir, fakat doğal olarak büyük ölçülerde B12 vitamini içeren besinler içinde süt eserleri, yumurta, balık, tavuk, hindi, kırmızı et ve kabuklu deniz eserleri bulunur. B12 vitamini bilhassa kanser, kalp hastalığı ve bunama ile savaşmaya yardımcı olur.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 7 İŞARETİ
B12 vitamini eksikliğinin genel olarak 7 ana belirtisi şunlardır:
Yorgunluk
Daima yorgun musunuz? B12 vitamini bedende güç oluşturmak için değerlidir. Bu vitamin kâfi olmadığında beden kâfi oksijen ve güç alamaz. Baş dönmesi beraberinde kâfi B12 vitamini almadığınızın bir işaretidir.
Karıncalanma ve Uyuşukluk
İğne batması üzere karıncalanma hissine eşlik eden el ve ayaklarda his kaybı B12 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. sebebi belirlemek için kesinlikle kan testleri yapılmalıdır.
Eklem Ağrısı
Artrit üzere bir kronik hastalık kararı olmayan şiddetli eklem ağrısı bir ihtar işareti olabilir. B12 vitamini eksikliği olan hastalarda reflekslerin yavaşlaması da belirtilerden biridir.
Süratli Kalp Atışı yahut Teneffüs
Süratli teneffüs ve süratli kalp atışı da B12 vitamini eksikliği ile bağlı olabilir. Bunlardan rastgele biri sizi rahatsız ediyorsa kesinlikle bir doktora görünün.
Güçsüzlük
Şiddetli B12 vitamini eksikliği ile birlikte yürümeyi zorlaştıran tam güçsüzlük üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Kas güçsüzlüğüne ek olarak, istikrar ve tökezleme sıkıntıları da bir sıkıntıya işaret edebilir.
Sarılık
Cildin ve göz beyazlarının sarıya dönüşmesi, birtakım önemli sıhhat meselelerine işaret edebilen tipik bir sarılık belirtisidir. Sarılığın niçinleri içinde B12 vitamini eksikliği de vardır.
Lisanda Şişkinlik
B12 vitamini eksikliği olan kimi hastalarda lisan iltihabı da görülebilir. Ağız boşluğu ile bağlı öteki belirtiler içinde düz bir lisan ve tat duyusunda azalma bulunur.
Birden fazla vitaminin tersine, B12 bitkilerde epey az ölçüde bulunur. Bu niçinle veganlar ve vejeteryanlar B12 vitamini eksikliğine çok yatkındır. Bakteriler ve mantarlar üzere mikroorganizmalar B12 vitamini üretebilir. Toprakta bakteri bulunabileceğinden, topraktan gelen besinler bu vitaminden az ölçüde içerebilir. Az ölçüde B12 vitamini içeren yiyecekler içinde mantarlar ve bir soya eseri olan tempeh üzere fermente edilmiş yiyecekler bulunur.
Süt mamüllerini kâfi ölçüde tüketen vejetaryenler yumurta, süt ve yoğurttan B12 alabilir. Et, yumurta ve süt mamüllerini yemekten kaçınıyorsanız, B12 vitamini desteği almayı düşünebilirsiniz. Gebe ve emziren bayanların günlük B12 vitamini gereksinimi daha yüksektir ve yanlışsız ölçüsü belirlemek için bir uzmana danışmak en güzelidir.
B12 VİTAMİNİ AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER
Tükettiğiniz besinler sıhhat problemleri yaşamamak için size kâfi ölçüde B12 vitamini sağlamalıdır, lakin telaşınız var ise B12 düzeyinizi gösterecek kan testleri için hekiminize danışabilirsiniz.
Aslında epeyce fazla B12 vitaminine gereksinimimiz yoktur. Birçok yetişkin günde yalnızca 2.4 mikrograma muhtaçlık duyar, lakin birfazlaca beden işlevi için fazlaca değerlidir ve eksikliği önemli sıhhat meselelerine niye olabilir.
Kimi besinlere sıhhat yararlarını artırmak için B12 vitamini eklenir, fakat doğal olarak büyük ölçülerde B12 vitamini içeren besinler içinde süt eserleri, yumurta, balık, tavuk, hindi, kırmızı et ve kabuklu deniz eserleri bulunur. B12 vitamini bilhassa kanser, kalp hastalığı ve bunama ile savaşmaya yardımcı olur.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 7 İŞARETİ
B12 vitamini eksikliğinin genel olarak 7 ana belirtisi şunlardır:
Yorgunluk
Daima yorgun musunuz? B12 vitamini bedende güç oluşturmak için değerlidir. Bu vitamin kâfi olmadığında beden kâfi oksijen ve güç alamaz. Baş dönmesi beraberinde kâfi B12 vitamini almadığınızın bir işaretidir.
Karıncalanma ve Uyuşukluk
İğne batması üzere karıncalanma hissine eşlik eden el ve ayaklarda his kaybı B12 vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. sebebi belirlemek için kesinlikle kan testleri yapılmalıdır.
Eklem Ağrısı
Artrit üzere bir kronik hastalık kararı olmayan şiddetli eklem ağrısı bir ihtar işareti olabilir. B12 vitamini eksikliği olan hastalarda reflekslerin yavaşlaması da belirtilerden biridir.
Süratli Kalp Atışı yahut Teneffüs
Süratli teneffüs ve süratli kalp atışı da B12 vitamini eksikliği ile bağlı olabilir. Bunlardan rastgele biri sizi rahatsız ediyorsa kesinlikle bir doktora görünün.
Güçsüzlük
Şiddetli B12 vitamini eksikliği ile birlikte yürümeyi zorlaştıran tam güçsüzlük üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Kas güçsüzlüğüne ek olarak, istikrar ve tökezleme sıkıntıları da bir sıkıntıya işaret edebilir.
Sarılık
Cildin ve göz beyazlarının sarıya dönüşmesi, birtakım önemli sıhhat meselelerine işaret edebilen tipik bir sarılık belirtisidir. Sarılığın niçinleri içinde B12 vitamini eksikliği de vardır.
Lisanda Şişkinlik
B12 vitamini eksikliği olan kimi hastalarda lisan iltihabı da görülebilir. Ağız boşluğu ile bağlı öteki belirtiler içinde düz bir lisan ve tat duyusunda azalma bulunur.