Etkin kalmanın sıhhat üzerinde epey olumlu tesirleri vardır. Öbür faydalarının yanı sıra antrenman, dolanım sorunlarından kaynaklanan bacaklarda birtakım rahatsızlıkların hafifçeletilmesine yardımcı olabilir.
Antrenman ve fizikî aktivite, kardiyovasküler sıhhatin ve genel sıhhati güzelleştirmenin en tesirli yollarından biridir.
Pandemiden kaynaklanan kısıtlamalar, iş günü boyunca oturmak ve yüksek sıcaklıklar, dışarı çıkmak yerine kanepeyi tercih etmemize niye olabilir. Bu niçinle, meskende de etkin kalmanız için dolaşımınızı uygunlaştıran ve hareketsiz hayat biçiminden uzak kalmanıza yardımcı olan antrenmanları yapmak epeyce değerlidir.
KAN DOŞALAŞIMINI UYGUNLAŞTIRMAK İÇİN 5 İDMAN
İşte bacaklarınızdaki dolanımı güzelleştirecek ve genel olarak akrdiyovasküler sistem için düzgün olan konutta yapılabilecek epey sıradan 5 idman:
Bacaklarınızı Kaldırın ve İdmana Başlayın
Meskende, işte yahut öbür bir yerde otururken bacaklarınızı 20 santimetre yüksekliğinde kaldırarak antrenmana başlayabilirsiniz. Bu durumda ayak bilekleri ile yahut direkt ayaklarınızla dairesel hareketler yapabilirsiniz. Antrenman, 5-10 dakika boyunca 2 set 15 yine halinde yapılmalıdır.
Toplardamarların sirkülasyonunda kas kasılması gerektiği için bu idman ile toplardamar dönüşüne yardımcı olabilirsiniz. ötürüsıyla bu sıradan idmanla epeyce olumlu bir tesir elde edebilirsiniz.
Parmak Uçlarında Durun
Bu konumda yürüdüğümüzde, beraberinde damarları sıkıştıran ve kan dönüşünü kolaylaştıran baldırların kasılmasını uyarabiliriz. Buna kas pompalama denir ve antrenmanın bacakların deveranı üzerinde değerli bir tesiri vardır.
Yapılacak en uygun şey ayağa kalkıp 10 kere parmak ucunda durma hareketini yürümeden yapmaktır. Birebir biçimde topuklarla yapılan birebir antrenmanla kombine edilerek aykırı kasların kasılması sağlanabilir.
Yerde Pedal Çevirin
Bu antrenman, bisiklet sürerken yaptığınız pedal çevirme hareketini uygulamadan ibarettir. Bunun için yere ya da sert bir yere uzanıp bacaklarımızı kaldırmamız ve bisiklette yapacağımız pedal çevirme hareketini simüle etmemiz gerekiyor.
Bu idman ile deveranı uyarmak için 3 set 10-15 tekrar güçlü bir biçimde yapılması tavsiye edilir. Olağan ki sırtınızla ani hareketler yapmamalısınız, zira bu hasara niye olabilir.
Uzmanların bir öbür tavsiyesi ise sırtınız tabanda ve avuç içlerinizi büsbütün destekleyerek, kollarınız beden boyunca gerilmiş olarak ve yalnızca bacaklarınızı hareket ettirerek bu idmanı yapmaktır. Ayrıyeten süratli ve denetimsiz yapmak yerine daha az geniş bir pedal çevirme hareketi yapmak ve denetim etmeye çalışmak tercih edilir.
Ayaklarınızı Soğuk Suyla Islatın
Günlük hijyen son bir dokunuş olarak, soğuk suyla duş tavsiyesidir. Ayaklardan dize yanlışsız, 2-3 dakika boyunca, bir üst hareketle yıkama yapılmalıdır. Bu bahiste uzmanlar, soğuk suyun hem kılcal damarları uyardığını tıpkı vakitte kasları kastığını ve kanın o bölgede dolaşmasını sağladığını söylüyor. Yaz aylarında varisli damarlarda daha da tesirli olabilir.
Bacaklarınıza Masaj Yapın
Uyumadan evvel yapılan bacak masajı tartı hissini hafifçeletebilir.
– Bacak boyunca aşağıdan üste yanlışsız başlayın.
– Bacağınızı iki elinizle çevreleyin.
– Uyluğa kadar nazikçe ve daima yahut aralıklı olarak sıkın.
– Bacakta daha fazla rahatlama hissi elde etmek için soğuk jeller kullanın.
– Masajın her gün yatmadan evvel yapılması gün boyunca biriken yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
ANTRENMANIN SIHHATE YARARLARI
Fizikî olarak etkin olmak, hareketsiz bir hayat şeklinden kaçınmak, genel olarak sıhhat için ve bilhassa damarları ve kalbi içeren kardiyovasküler sıhhat için epey değerlidir.
– Bilhassa 50 yaşından daha sonra epeyce sık görülen bir dolanım sorunu olan periferik arter hastalığından kaynaklanan bacaklarda oluşan rahatsızlıkları yatıştırır. Nizamlı fizikî idman, bacak semptomlarını, kronik ağrıyı ve sertliği gidererek beden hareketliliğini güzelleştirmeye yardımcı olur.
– Tertipli antrenman yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu, kan deveranını da uyarır ve sonuç olarak günün sonunda daha az tartı ve yorgunluk hissedersiniz.
– Vasküler risk faktörleri olan hipertansiyon, kolesterol ve diyabeti olumlu tesirler. Ayrıyeten bu sıkıntılar niçiniyle kalp krizi, felç yahut erken vefat riskiniazaltır.
– Yüksek tansiyon da dahil olmak üzere muhakkak hastalıkları tedavi etmek için daha az ilaç gerektirir.
– Kilonun korunmasına yardımcı olur.
– Ruh halini olumlu istikamette etkileyen hormonlar olan endorfinlerin özgür bırakılmasına yardımcı olur, zihinsel sıhhati geliştirir ve hatta depresyonu önler.
– Ömür kalitesini güzelleştirir.
Antrenman ve fizikî aktivite, kardiyovasküler sıhhatin ve genel sıhhati güzelleştirmenin en tesirli yollarından biridir.
Pandemiden kaynaklanan kısıtlamalar, iş günü boyunca oturmak ve yüksek sıcaklıklar, dışarı çıkmak yerine kanepeyi tercih etmemize niye olabilir. Bu niçinle, meskende de etkin kalmanız için dolaşımınızı uygunlaştıran ve hareketsiz hayat biçiminden uzak kalmanıza yardımcı olan antrenmanları yapmak epeyce değerlidir.
KAN DOŞALAŞIMINI UYGUNLAŞTIRMAK İÇİN 5 İDMAN
İşte bacaklarınızdaki dolanımı güzelleştirecek ve genel olarak akrdiyovasküler sistem için düzgün olan konutta yapılabilecek epey sıradan 5 idman:
Bacaklarınızı Kaldırın ve İdmana Başlayın
Meskende, işte yahut öbür bir yerde otururken bacaklarınızı 20 santimetre yüksekliğinde kaldırarak antrenmana başlayabilirsiniz. Bu durumda ayak bilekleri ile yahut direkt ayaklarınızla dairesel hareketler yapabilirsiniz. Antrenman, 5-10 dakika boyunca 2 set 15 yine halinde yapılmalıdır.
Toplardamarların sirkülasyonunda kas kasılması gerektiği için bu idman ile toplardamar dönüşüne yardımcı olabilirsiniz. ötürüsıyla bu sıradan idmanla epeyce olumlu bir tesir elde edebilirsiniz.
Parmak Uçlarında Durun
Bu konumda yürüdüğümüzde, beraberinde damarları sıkıştıran ve kan dönüşünü kolaylaştıran baldırların kasılmasını uyarabiliriz. Buna kas pompalama denir ve antrenmanın bacakların deveranı üzerinde değerli bir tesiri vardır.
Yapılacak en uygun şey ayağa kalkıp 10 kere parmak ucunda durma hareketini yürümeden yapmaktır. Birebir biçimde topuklarla yapılan birebir antrenmanla kombine edilerek aykırı kasların kasılması sağlanabilir.
Yerde Pedal Çevirin
Bu antrenman, bisiklet sürerken yaptığınız pedal çevirme hareketini uygulamadan ibarettir. Bunun için yere ya da sert bir yere uzanıp bacaklarımızı kaldırmamız ve bisiklette yapacağımız pedal çevirme hareketini simüle etmemiz gerekiyor.
Bu idman ile deveranı uyarmak için 3 set 10-15 tekrar güçlü bir biçimde yapılması tavsiye edilir. Olağan ki sırtınızla ani hareketler yapmamalısınız, zira bu hasara niye olabilir.
Uzmanların bir öbür tavsiyesi ise sırtınız tabanda ve avuç içlerinizi büsbütün destekleyerek, kollarınız beden boyunca gerilmiş olarak ve yalnızca bacaklarınızı hareket ettirerek bu idmanı yapmaktır. Ayrıyeten süratli ve denetimsiz yapmak yerine daha az geniş bir pedal çevirme hareketi yapmak ve denetim etmeye çalışmak tercih edilir.
Ayaklarınızı Soğuk Suyla Islatın
Günlük hijyen son bir dokunuş olarak, soğuk suyla duş tavsiyesidir. Ayaklardan dize yanlışsız, 2-3 dakika boyunca, bir üst hareketle yıkama yapılmalıdır. Bu bahiste uzmanlar, soğuk suyun hem kılcal damarları uyardığını tıpkı vakitte kasları kastığını ve kanın o bölgede dolaşmasını sağladığını söylüyor. Yaz aylarında varisli damarlarda daha da tesirli olabilir.
Bacaklarınıza Masaj Yapın
Uyumadan evvel yapılan bacak masajı tartı hissini hafifçeletebilir.
– Bacak boyunca aşağıdan üste yanlışsız başlayın.
– Bacağınızı iki elinizle çevreleyin.
– Uyluğa kadar nazikçe ve daima yahut aralıklı olarak sıkın.
– Bacakta daha fazla rahatlama hissi elde etmek için soğuk jeller kullanın.
– Masajın her gün yatmadan evvel yapılması gün boyunca biriken yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
ANTRENMANIN SIHHATE YARARLARI
Fizikî olarak etkin olmak, hareketsiz bir hayat şeklinden kaçınmak, genel olarak sıhhat için ve bilhassa damarları ve kalbi içeren kardiyovasküler sıhhat için epey değerlidir.
– Bilhassa 50 yaşından daha sonra epeyce sık görülen bir dolanım sorunu olan periferik arter hastalığından kaynaklanan bacaklarda oluşan rahatsızlıkları yatıştırır. Nizamlı fizikî idman, bacak semptomlarını, kronik ağrıyı ve sertliği gidererek beden hareketliliğini güzelleştirmeye yardımcı olur.
– Tertipli antrenman yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu, kan deveranını da uyarır ve sonuç olarak günün sonunda daha az tartı ve yorgunluk hissedersiniz.
– Vasküler risk faktörleri olan hipertansiyon, kolesterol ve diyabeti olumlu tesirler. Ayrıyeten bu sıkıntılar niçiniyle kalp krizi, felç yahut erken vefat riskiniazaltır.
– Yüksek tansiyon da dahil olmak üzere muhakkak hastalıkları tedavi etmek için daha az ilaç gerektirir.
– Kilonun korunmasına yardımcı olur.
– Ruh halini olumlu istikamette etkileyen hormonlar olan endorfinlerin özgür bırakılmasına yardımcı olur, zihinsel sıhhati geliştirir ve hatta depresyonu önler.
– Ömür kalitesini güzelleştirir.