Çeşitli bilimsel çalışmalar, genel sıhhat ve kuvvetli bir bağışıklık sistemi için bağırsak florasının değerini gösteriyor. Araştırmalar, insan bağırsağının fizyolojisini kalıcı olarak etkileyecek biçimde çeşitli bakteri topluluklarını barındırdığına dikkat çekiyor.
Bağırsak florasındaki uygun bakterilerin etkileşimlerinin bağışıklık sisteminin gelişmesinde ve düzenlenmesinde epey değerli bir rol oynadığına dair açık ispatlar vardır. Bu etkileşim kâfi değilse, çevresel antijenik yük ve bağışıklık yansısı başarısız olabilir.
Neurology mecmuasında yayınlanan bir araştırma, bağırsak florasının Parkinson, Alzheimer ve multipl skleroz üzere hastalıklarla ilişkilendiren ispatların dikkate bedel bir biçimde büyüdüğünü gösteriyor. “İkinci beyin” olarak da bilinen bağırsak florasının sıhhatteki rolünü araştıran bir fazlaca araştırmadan yalnızca birkaçını alıntılayacak olursak, bu kere Gastroenterology and Hepatology mecmuasında yayınlanan başka araştırmalar, bir dengesizliğin böbrek yetmezliğine yol açabileceğini vurguluyor.
Bağırsak florası çocukluktan beri edinilen mikroorganizmalardır. Uygun bir mikrobiyal çeşitliliğe sahip olmak, uygun bir sıhhat durumuna sahip olmak için kıymetlidir. Disbiyoz olarak bilinen bir dengesizlik meydana geldiğinde çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. herkesin farklı bir bağırsak florasına sahip olduğu ve her bağırsak florasının kendi çeşitliliğine sahip olduğu bilinmektedir. Nasıl yediğimizden nasıl yaşadığımıza, antrenman yapıp yapmadığımıza, gerilime, makul ilaçların tüketimine kadar bağırsak florasının durumunu etkileyen biroldukca faktör vardır.
BAĞIRSAK FLORASINA ZİYAN VEREN 4 BESİN
Sağlıklı bir bağırsak florasını muhafazanın en uygun yolu meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı eserleri içeren işlenmiş besinlerden uzak, gerçek besine dayalı, çeşitli ve sağlıklı bir diyet yapmaktır.
Kaçınılması gereken yiyecekler içinde ise şunlar vardır:
Alkol
Çeşitli niçinlerle bağırsak florasının en büyük düşmanlarından biri alkoldür. Alkol toksiktir ve bedenin bu ziyanlı unsurlardan kurtulmak için harekete geçmesine yol açar. Ayrıyeten fazlaca tahriş edicidir ve bağırsak mukozasını tahriş eder. Araştırmalara bakılırsa, alkol tüketimi bağırsak bariyerinin yapısını ve geçirgenliğini değiştirerek bakterilerin iç organlara yahut bakteriyel mamüllerin kana geçişine müsaade verir. Çalışmalar, bu bakteriyel geçişin anksiyete, depresyon ve günlük aktivitelerden zevk alamama davranışlarıyla ilgili olduğunu doğruluyor.
Tatlandırıcılar
Birtakım tatlandırıcılar, bağırsak florasına ziyanlı kimi besin unsurları içerir. Biomedica mecmuasında yayınlanan bir araştırma, sakaroz ve sukralozun farelerde 12 haftalık tüketimden daha sonra bakteri çeşitliliğini ve bağışıklık parametrelerini olumsuz tarafta etkilediğine, stevia’nın ise bağırsak mukozası için faydalı olabileceğine işaret ediyor.
Endüstriyel Hamur İşleri
Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içindeki bir dengesizlik bedende iltihaplanma süreçlerine yol açabilir. Bu iki cins fazlacalu doymamış yağ asidi içindeki dengesizlik, büyük ölçüde biroldukça işlenmiş ve ultra işlenmiş besinde bulunan omega 6 açısından varlıklı bitkisel yağların ölçüsüne bağlı olarak, endüstrileşmiş ülkelerde giderek daha sık görülmektedir. Araştırmalara göre, nüfusun sıhhatini güzelleştirmek ve hastalık riskini azaltmak için omega 3 yağ asitlerinin tüketimini artırmak ve omega 6’yı azaltmak gerekiyor. Omega 3’ler yağlı balık yahut ceviz üzere yiyeceklerde doğal oldukları sürece bulunur. İşlendikleri anda içerikleri omega 6 açısından zenginleşir. Bu manada, işlenmiş besinlerde bulunan bitkisel yağlara güvenmemek gerekir, zira birçok durumda bunlar iltihaplı süreçlere niye olabilir.
Gazlı İçecekler
Genel olarak gazlı içecekler, çok kahve yahut tütün üzere bağırsak tahriş edici unsurlar bağırask florasının istikrarının bozulmasına yol açar ve bağırsak geçirgenliğinde istenmeyen bir artışa yol açar. Bu da bağışıklığı azaltır. Bu cins alışkanlıkların bırakılması ve gerçek probiyotik kaynaklarının tüketilmesi, yeterli bağırsak sıhhatini müdafaaya ve floranın dengesizliğini önlemeye yardımcı olabilir.
PROBİYOTİK BESİNLERİ TÜKETİN
Dünya Sıhhat Örgütü’ne (DSÖ)’ göre probiyotikler, kâfi ölçülerde tüketilediğinde, onları alan kişinin sıhhati üzerinde yararlı bir tesir sağlayan canlı mikroorganizmalardır ve temel olarak yoğurttan kefir, kombucha yahut lahana turşusuna kadar fermente besinlerde bulunur.
Bağırsak florası üstündeki olumlu tesirleri niçiniyle son vakit içinderda tanınan hale gelmelerine karşın, biroldukca uzman tüketimlerini dikkatli bir biçimde ele almayı önermektedir. Probiyotikler hakkında bilinen şey, herkesin bir bağırsak florası olduğu ve bu floraya yardımcı olabilecek belli probiyotik çeşitleri olduğu, lakin doğal olarak alınmalarının yararlı olabileceğidir. Probiyotik destekler, birebir etkiyi göstermeyebilir.
Bu manada uzmanlar, işlevsel sindirim bozukluğu yahut iltihaplı bağırsak hastalığından şikayetçi her insanın şahsa özel özel bir diyet izlemesi gerektiğini hatırlatıyor.
Bağırsak florasındaki uygun bakterilerin etkileşimlerinin bağışıklık sisteminin gelişmesinde ve düzenlenmesinde epey değerli bir rol oynadığına dair açık ispatlar vardır. Bu etkileşim kâfi değilse, çevresel antijenik yük ve bağışıklık yansısı başarısız olabilir.
Neurology mecmuasında yayınlanan bir araştırma, bağırsak florasının Parkinson, Alzheimer ve multipl skleroz üzere hastalıklarla ilişkilendiren ispatların dikkate bedel bir biçimde büyüdüğünü gösteriyor. “İkinci beyin” olarak da bilinen bağırsak florasının sıhhatteki rolünü araştıran bir fazlaca araştırmadan yalnızca birkaçını alıntılayacak olursak, bu kere Gastroenterology and Hepatology mecmuasında yayınlanan başka araştırmalar, bir dengesizliğin böbrek yetmezliğine yol açabileceğini vurguluyor.
Bağırsak florası çocukluktan beri edinilen mikroorganizmalardır. Uygun bir mikrobiyal çeşitliliğe sahip olmak, uygun bir sıhhat durumuna sahip olmak için kıymetlidir. Disbiyoz olarak bilinen bir dengesizlik meydana geldiğinde çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. herkesin farklı bir bağırsak florasına sahip olduğu ve her bağırsak florasının kendi çeşitliliğine sahip olduğu bilinmektedir. Nasıl yediğimizden nasıl yaşadığımıza, antrenman yapıp yapmadığımıza, gerilime, makul ilaçların tüketimine kadar bağırsak florasının durumunu etkileyen biroldukca faktör vardır.
BAĞIRSAK FLORASINA ZİYAN VEREN 4 BESİN
Sağlıklı bir bağırsak florasını muhafazanın en uygun yolu meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı eserleri içeren işlenmiş besinlerden uzak, gerçek besine dayalı, çeşitli ve sağlıklı bir diyet yapmaktır.
Kaçınılması gereken yiyecekler içinde ise şunlar vardır:
Alkol
Çeşitli niçinlerle bağırsak florasının en büyük düşmanlarından biri alkoldür. Alkol toksiktir ve bedenin bu ziyanlı unsurlardan kurtulmak için harekete geçmesine yol açar. Ayrıyeten fazlaca tahriş edicidir ve bağırsak mukozasını tahriş eder. Araştırmalara bakılırsa, alkol tüketimi bağırsak bariyerinin yapısını ve geçirgenliğini değiştirerek bakterilerin iç organlara yahut bakteriyel mamüllerin kana geçişine müsaade verir. Çalışmalar, bu bakteriyel geçişin anksiyete, depresyon ve günlük aktivitelerden zevk alamama davranışlarıyla ilgili olduğunu doğruluyor.
Tatlandırıcılar
Birtakım tatlandırıcılar, bağırsak florasına ziyanlı kimi besin unsurları içerir. Biomedica mecmuasında yayınlanan bir araştırma, sakaroz ve sukralozun farelerde 12 haftalık tüketimden daha sonra bakteri çeşitliliğini ve bağışıklık parametrelerini olumsuz tarafta etkilediğine, stevia’nın ise bağırsak mukozası için faydalı olabileceğine işaret ediyor.
Endüstriyel Hamur İşleri
Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içindeki bir dengesizlik bedende iltihaplanma süreçlerine yol açabilir. Bu iki cins fazlacalu doymamış yağ asidi içindeki dengesizlik, büyük ölçüde biroldukça işlenmiş ve ultra işlenmiş besinde bulunan omega 6 açısından varlıklı bitkisel yağların ölçüsüne bağlı olarak, endüstrileşmiş ülkelerde giderek daha sık görülmektedir. Araştırmalara göre, nüfusun sıhhatini güzelleştirmek ve hastalık riskini azaltmak için omega 3 yağ asitlerinin tüketimini artırmak ve omega 6’yı azaltmak gerekiyor. Omega 3’ler yağlı balık yahut ceviz üzere yiyeceklerde doğal oldukları sürece bulunur. İşlendikleri anda içerikleri omega 6 açısından zenginleşir. Bu manada, işlenmiş besinlerde bulunan bitkisel yağlara güvenmemek gerekir, zira birçok durumda bunlar iltihaplı süreçlere niye olabilir.
Gazlı İçecekler
Genel olarak gazlı içecekler, çok kahve yahut tütün üzere bağırsak tahriş edici unsurlar bağırask florasının istikrarının bozulmasına yol açar ve bağırsak geçirgenliğinde istenmeyen bir artışa yol açar. Bu da bağışıklığı azaltır. Bu cins alışkanlıkların bırakılması ve gerçek probiyotik kaynaklarının tüketilmesi, yeterli bağırsak sıhhatini müdafaaya ve floranın dengesizliğini önlemeye yardımcı olabilir.
PROBİYOTİK BESİNLERİ TÜKETİN
Dünya Sıhhat Örgütü’ne (DSÖ)’ göre probiyotikler, kâfi ölçülerde tüketilediğinde, onları alan kişinin sıhhati üzerinde yararlı bir tesir sağlayan canlı mikroorganizmalardır ve temel olarak yoğurttan kefir, kombucha yahut lahana turşusuna kadar fermente besinlerde bulunur.
Bağırsak florası üstündeki olumlu tesirleri niçiniyle son vakit içinderda tanınan hale gelmelerine karşın, biroldukca uzman tüketimlerini dikkatli bir biçimde ele almayı önermektedir. Probiyotikler hakkında bilinen şey, herkesin bir bağırsak florası olduğu ve bu floraya yardımcı olabilecek belli probiyotik çeşitleri olduğu, lakin doğal olarak alınmalarının yararlı olabileceğidir. Probiyotik destekler, birebir etkiyi göstermeyebilir.
Bu manada uzmanlar, işlevsel sindirim bozukluğu yahut iltihaplı bağırsak hastalığından şikayetçi her insanın şahsa özel özel bir diyet izlemesi gerektiğini hatırlatıyor.