Bağırsak sıhhatini muhafazaya yardımcı 6 beslenme önerisi

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Bağırsaklarınız genel sıhhatinizi muhafazada ve kondisyonunuzu denetim altında tutmada epeyce değerli bir rol oynar. Ruh halinizi, bağışıklığınızı, sindirim sisteminizi ve fizikî uygunluğunuzu tanımlar.

bir daha de, bir sürü abur cubur yer ve ondan sonrasında bağırsaklarımız yardım için bağırdığında pişman oluruz. Tahminen de sıhhatsiz alışkanlıklarımızı bırakmanın ve memnun bir bağırsak için sağlıklı beslenme uygulamalarına geçmenin vakti gelmiştir. Bağırsaklarımızı ve onu sağlıklı tutmanın birkaç yolunu anlamak, genel refahımızın ayrılmaz bir kesimidir. Yediğiniz her şey direkt sindirim sisteminizi ve midenizdeki düzgün bakterileri tesirler. Daha sağlıklı bir beden için bağırsaklarınızı sıfırlamanıza yardımcı ipuçları;


1. GEREĞİNCE SIVI ALIN

Yeterin sıvı tüketmek sıradan üzere görünse de, ağır programlarınız niçiniyle ekseriyetle gözden kaçar. Her 30-45 dakikada bir gün boyunca daima su içmek, mükemmel bir bağırsağı müdafaanın anahtarıdır. Aktivite düzeyinize ve kilonuza bağlı olarak, alımınız günde 2-3 litre içinde değişebilir. Su, bitki çayları yahut yalnızca ortasında limonlu sıcak su biçiminde de tüketilebilir. Ayrıyeten, kimi su bazlı sağlıklı içeceklerin yanı sıra konut üretimi meyve suları ve smoothie’ler eklemek gün boyunca susuz kalmamanızı sağlayabilir.


2. PROBİYOTİK TÜKETİN

Yoğurt, bağırsak sıfırlaması gerektiğinde diyetinize sıradan ancak düzgün bir ektir. Yoğurttaki probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Yoğurt seçerken konut üretimi yoğurt yahut ayran tercih edin. Aromalı ve şeker alternatiflerinden kaçının.


3. DİYETİNİZDE FERMENTE SEBZELERE YER AÇIN

Fermente sebzeler diyetinize mükemmel bir ektir. Şayet alışkın değilseniz, öğününüzle bir arada son derece küçük porsiyonlarda diyetinize dahil etmeye başlayın. Fermente sebzelerdeki probiyotiklerin yanı sıra lif ve vitamin içeriği bağırsaklarınız için olağanüstüdür. Fermente sebzeler şeker gerektirmez, bunun yerine asitli bir bazda (elma sirkesi yahut limon gibi) biraz tuzla bekletilebilir. Fermente edilecek en güzel sebzelerden kimileri lahana, havuç ve turptur.


4. SMOOTHİE İÇİN

Sabah ortası yahut öğlenden daha sonra atıştırmalıklarınız için smoothielere sahip olmak sizi büsbütün tok hissettirecektir. Gün boyunca sizi tok fiyat ve tüketmesi lezzetlidir. Meyve ve sebzelerinizin lif ve yararını kaybetmemek için meyve suları yerine smoothieleri seçin. Daha sağlıklı bir bağırsak ve hatta kilo kaybı için smoothie hazırlamak için çeşitli meyve ve zerzevat kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.


5. TAM TAHILLILARI TERCİH EDİN

Tam Tahıllar sizi tok hissettirir ve diyetinize kolaylıkla ekleyebilirsiniz. Yalnızca fındık ezmeli tam tahıllı tost güzel bir sağlıklı yağ, biraz protein ve büyük lif deposudur. Ayrıyeten, bağırsaklarınız için de epey uygundur. Tam tahıllar ekmek, çörek, simit, makarna ve öteki tam tahıllı yiyecekler üzere biroldukca halde tüketilebilir.


6. İŞLENMİŞ VE ŞEKERLİ BESİNLERDEN KAÇININ

Sağlıklı bir bağırsak için işlenmiş besinlerden ve şekerden uzak durmak kıymetlidir. Ambalajlı eserler ve şişelenmiş sosların tüm içeriğini anlamak için satın almadan evvel etiketleri denetim edin. Paketli mamüllerin birçoklarında şeker eği olduğunu unutmayın ve yiyeceklerinizi konutta taze hazırlamaya ihtimam gösterin.