Balık yağları, sıklıkla morina, ringa balığı, ton balığı yahut uskumru üzere büyük balık tiplerinin karaciğer ve kaslarından gelen sağlıklı bir hayvansal yağdır. Omega 3 ve omega 6 oldukcalu doymamış yağ asitleri, A ve D vitaminlerinin yanı sıra fosfor, iyot, magnezyum ve kalsiyum içerirler.
Tüm bu unsurlar, hücrelerin üretiminde ve yenilenme sürecinde yer aldıkları için epeyce kıymetlidir. Bu niçinle balık yağı, fizikî ve zihinsel sıhhat için gereklidir ve ayrıyeten doku ve eklem hasarı ile bağlantılı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. bununla birlikte bedenimiz bu oldukcalu doymamış yağ asitlerini kendi başına üretemez, yalnızca dışarıdan alabilir. Bu yağ asitlerinin eksikliği ile bedenin genel durumu bozulabilir.
BALIK YAĞININ 12 YARARI
Balık yağının bilinen ana bileşeni omega 3’tür.
Omega 3’ler fazlacalu doymamış yağ asitleridir. Omega 3 beden için gereklidir, lakin yalnızca dışarıdan elde edilebilir. Eksikliği hudut bozukluklarına, kalp ve damar hastalıklarına ve birfazlaca farklı sıhhat sıkıntısına niye olabilir.
İşte balık yağının sıhhate faydaları:
Kalbi Korur
Araştırmalar, balığın fazlaca olduğu bölgelerde insanların kalp ve damar sistemiyle ilgili meselelerinin fazlaca daha az olduğunu göstermiştir. Balık yahut balık yağı yemek kolesterol düzeylerinin düşmesine ve kan trigliserit seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Trigliseritler beden hücreleri için ana güç kaynağı olarak kabul edilir, lakin düzeylerindeki artış kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Balık yağı ayrıyeten tansiyonun düşmesini sağlar ve aritmilerle gayrette yardımcı olur. Balık yağı, kalp ritmi bozuklukları için de faydalıdır, aterosklerotik plakların oluşumunu pürüzler ve sistemsiz kalp ritmini güzelleştirir. Balık yağı kalp ve damar hastalıkları risklerini azaltmaya yardımcı olsa da muhakkak her kaygıya deva olarak görülmemelidir. Kâfi ve istikrarlı bir diyetle birlikte alınmalıdır.
Ruh Sıhhatini Düzgünleştirir
Beyin, birçok omega 3 yağ asitleri olan neredeyse yüzde 60 yağdan oluşur. Bu niçinle, beyindeki gri hususun olağan çalışması için omega 3 koşuldur. Araştırmalar, zihinsel bozukluğu olan bireylerin kandaki omega 3 düzeylerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Depresyon
Omega 3 eksiklikleri depresyonda yaygındır. Diyete balık ve balık yağı eklemek durumu güzelleştirebilir ve semptomları hafifçeletebilir.
Beyin Aktivitesi
Yaşlandıkça beynimiz daha yavaş çalışır ve Alzheimer hastalığına yakalanma riski artar. Balık ve balık yağı almak beyin aktivitesindeki düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, balık yağının ileri yaşlarındaki yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini doğrulamaktadır. Birkaç yayın, balık yağıyla beyin aktivitesine bağlı meselelerin tedavi edildiğini yahut belirtilerin hafifçeletilebileceğini göstermiştir. Depresyon, Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz üzerinde olumlu bir tesiri vardır. Uzmanlar, balık yağının bipolar bozukluk, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli psikiyatrik bozukluklara da yardımcı olabileceğine inanıyor.
Zayıflamaya Yardımcı Olabilir
Balık yağı, kilo vermeye yardımcı olur. şüphesiz diyet ve idman ile birleştirildiğinde aktifliği hayli daha fazladır. Yalnızca bir besin desteği olarak balık yağı almak zayıflamayı sağlamaz.
Göz Sıhhatini Korur
Yeterli görmek ve göz sorunlarının olmaması için omega 3’e de gereksiniminiz vardır. Omega 3 eksikliği göz hastalıklarına yol açabilir. Tertipli balık yağı tüketimi, gözlerin durumunu güzelleştirmeye yardımcı olur, mesela yaşa bağlı makula dejenerasyonu üzere ileri yaşlarda meydana gelen kimi göz sorunlarını önler.
Bedendeki İltihapla Uğraş Eder
Bedenin enfeksiyona yahut faydalanmaya reaksiyonu, bağışıklık sisteminin onunla savaşma biçimidir. Ve balık yağı, bedenin iltihaplanma süreciyle daha süratli başa çıkmasına yardımcı olur.
Ek olarak, balık yağının artritte eklem ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
Cilt Sıhhatini Düzgünleştirir
Cilt büyük ölçüde omega 3 içerir ve omega 3 eksikliği kuruluk, pullanma ve kızarıklık üzere güzel olmayan durumlara yol açabilir. Balık yağı tüketimi bu semptomlardan kurtulmanızı sağlar ve ayrıyeten sedef hastalığı ve dermatit üzere cilt hastalıklarında belirtileri kıymetli ölçüde düzgünleştirir.
Hamilelik Sıhhati İçin Gereklidir
Gebe bayanların ve emziren annelerin diyetine balık ve balık yağı eklemesi, bebeklerde görme ve motor marifetlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Dahası, balık yağı alerji riskini azaltabilir.
Omega 3 yağ asitlerini tüketmek fetüsün, bilhassa beyin ve gözlerin gelişimi için faydalıdır. Bu niçinle uzmanlar hamilelik devrinde doğal kaynaklardan balık yağı tüketilmesini önermektedir. birebir vakitte, ton balığı üzere cıva bileşikleri içerebilecek balıkların seçilmemesi büyük değer taşımaktadır.
Çocukluk Çağı Davranış Bozukluklarını Önleyebilir
Gereğince omega 3 alarak çocukluk çağı davranış bozuklukları önlenebilir. Ek olarak, balık yağı destekleri çocuklarda ihmali, dürtüselliği ve saldırganlığı azaltmaya yardımcı olur. Çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtileri kâfi omega 3 ile azaltılabilir.
Araştırmalar, çocukların diyetlerine balık yağı eklediklerinde daha uygun konsantre olduklarını kanıtlamıştır. Ayrıyeten hamilelik devrinde balık yağı alan annelerin çocuklarının daha yeterli hafızaya sahip olduğu bilinmektedir.
Karaciğeri Korur
Karaciğer yağların ve ziyanlı unsurların birçoklarını işler. Karaciğerdeki bir hastalık ile tüm bunlar birikmeye başlar. Balık yağı almak karaciğer işlevini düzgünleştirir ve ortasındaki yağ ölçüsünü azaltmaya yardımcı olur.
Kemik Sıhhatini Güzelleştirir
Kemik sıhhati için kalsiyum ve D vitamini gereklidir. Araştırmalar, nizamlı olarak omega 3 tüketen şahısların kemik yoğunluğunun daha yüksek olduğunu göstermektedir. Balık yağı ayrıyeten kemik hastalıklarını da önleyebilir.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Diyabetli insanların balık yağı alımını sınırlamaları daha güzeldir. Kan şekerini yükselttiğini gösteren çalışmalar vardır. Balık yağı alımı, diş eti kanamalarına ve/veya burun kanamalarına yol açabilen kan pıhtılaşmasını azaltır. Birebir niçinle beyin kanaması ve inme riski de artar. Şayet pıhtılaşmayla ilgili bir sorununuz var ise dikkat edin.
Tansiyonu düşürebileceği için düşük tansiyonu olan şahıslar bilhassa balık yağı desteklerine karşı dikkatli olmalıdır.
Çok balık yağı alımı rahatsız edici bağırsak (ishal ve gaz) meselelerini tetikleyebilir. Mide bulantısı ve mide ekşimesi üzere mide sorunlarına de yol açabilir.
Çok balık yağı tüketimi uykusuzluğa ve korkuya yol açabilir
Balık yağının çok dozda alınması, doğal olarak balık tüketerek neredeyse imkansızdır. Lakin desteklerle mümkündür ve biroldukça probleme niye olabilir. Bu yüzden destek besin alacaksanız kesinlikle bir uzmana danışın ve ayrıyeten destek besinlerin, olağan besinin yerini tutmayacağını ve faydaları gösteren araştırmaların destek besinlerle değil, birçok vakit olağan besinlerle yapıldığını unutmayın.
Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketirseniz diyetinize ayrıyeten balık yağı desteği eklemeniz gerekmez.
Tüm bu unsurlar, hücrelerin üretiminde ve yenilenme sürecinde yer aldıkları için epeyce kıymetlidir. Bu niçinle balık yağı, fizikî ve zihinsel sıhhat için gereklidir ve ayrıyeten doku ve eklem hasarı ile bağlantılı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. bununla birlikte bedenimiz bu oldukcalu doymamış yağ asitlerini kendi başına üretemez, yalnızca dışarıdan alabilir. Bu yağ asitlerinin eksikliği ile bedenin genel durumu bozulabilir.
BALIK YAĞININ 12 YARARI
Balık yağının bilinen ana bileşeni omega 3’tür.
Omega 3’ler fazlacalu doymamış yağ asitleridir. Omega 3 beden için gereklidir, lakin yalnızca dışarıdan elde edilebilir. Eksikliği hudut bozukluklarına, kalp ve damar hastalıklarına ve birfazlaca farklı sıhhat sıkıntısına niye olabilir.
İşte balık yağının sıhhate faydaları:
Kalbi Korur
Araştırmalar, balığın fazlaca olduğu bölgelerde insanların kalp ve damar sistemiyle ilgili meselelerinin fazlaca daha az olduğunu göstermiştir. Balık yahut balık yağı yemek kolesterol düzeylerinin düşmesine ve kan trigliserit seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Trigliseritler beden hücreleri için ana güç kaynağı olarak kabul edilir, lakin düzeylerindeki artış kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Balık yağı ayrıyeten tansiyonun düşmesini sağlar ve aritmilerle gayrette yardımcı olur. Balık yağı, kalp ritmi bozuklukları için de faydalıdır, aterosklerotik plakların oluşumunu pürüzler ve sistemsiz kalp ritmini güzelleştirir. Balık yağı kalp ve damar hastalıkları risklerini azaltmaya yardımcı olsa da muhakkak her kaygıya deva olarak görülmemelidir. Kâfi ve istikrarlı bir diyetle birlikte alınmalıdır.
Ruh Sıhhatini Düzgünleştirir
Beyin, birçok omega 3 yağ asitleri olan neredeyse yüzde 60 yağdan oluşur. Bu niçinle, beyindeki gri hususun olağan çalışması için omega 3 koşuldur. Araştırmalar, zihinsel bozukluğu olan bireylerin kandaki omega 3 düzeylerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Depresyon
Omega 3 eksiklikleri depresyonda yaygındır. Diyete balık ve balık yağı eklemek durumu güzelleştirebilir ve semptomları hafifçeletebilir.
Beyin Aktivitesi
Yaşlandıkça beynimiz daha yavaş çalışır ve Alzheimer hastalığına yakalanma riski artar. Balık ve balık yağı almak beyin aktivitesindeki düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, balık yağının ileri yaşlarındaki yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini doğrulamaktadır. Birkaç yayın, balık yağıyla beyin aktivitesine bağlı meselelerin tedavi edildiğini yahut belirtilerin hafifçeletilebileceğini göstermiştir. Depresyon, Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz üzerinde olumlu bir tesiri vardır. Uzmanlar, balık yağının bipolar bozukluk, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli psikiyatrik bozukluklara da yardımcı olabileceğine inanıyor.
Zayıflamaya Yardımcı Olabilir
Balık yağı, kilo vermeye yardımcı olur. şüphesiz diyet ve idman ile birleştirildiğinde aktifliği hayli daha fazladır. Yalnızca bir besin desteği olarak balık yağı almak zayıflamayı sağlamaz.
Göz Sıhhatini Korur
Yeterli görmek ve göz sorunlarının olmaması için omega 3’e de gereksiniminiz vardır. Omega 3 eksikliği göz hastalıklarına yol açabilir. Tertipli balık yağı tüketimi, gözlerin durumunu güzelleştirmeye yardımcı olur, mesela yaşa bağlı makula dejenerasyonu üzere ileri yaşlarda meydana gelen kimi göz sorunlarını önler.
Bedendeki İltihapla Uğraş Eder
Bedenin enfeksiyona yahut faydalanmaya reaksiyonu, bağışıklık sisteminin onunla savaşma biçimidir. Ve balık yağı, bedenin iltihaplanma süreciyle daha süratli başa çıkmasına yardımcı olur.
Ek olarak, balık yağının artritte eklem ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
Cilt Sıhhatini Düzgünleştirir
Cilt büyük ölçüde omega 3 içerir ve omega 3 eksikliği kuruluk, pullanma ve kızarıklık üzere güzel olmayan durumlara yol açabilir. Balık yağı tüketimi bu semptomlardan kurtulmanızı sağlar ve ayrıyeten sedef hastalığı ve dermatit üzere cilt hastalıklarında belirtileri kıymetli ölçüde düzgünleştirir.
Hamilelik Sıhhati İçin Gereklidir
Gebe bayanların ve emziren annelerin diyetine balık ve balık yağı eklemesi, bebeklerde görme ve motor marifetlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Dahası, balık yağı alerji riskini azaltabilir.
Omega 3 yağ asitlerini tüketmek fetüsün, bilhassa beyin ve gözlerin gelişimi için faydalıdır. Bu niçinle uzmanlar hamilelik devrinde doğal kaynaklardan balık yağı tüketilmesini önermektedir. birebir vakitte, ton balığı üzere cıva bileşikleri içerebilecek balıkların seçilmemesi büyük değer taşımaktadır.
Çocukluk Çağı Davranış Bozukluklarını Önleyebilir
Gereğince omega 3 alarak çocukluk çağı davranış bozuklukları önlenebilir. Ek olarak, balık yağı destekleri çocuklarda ihmali, dürtüselliği ve saldırganlığı azaltmaya yardımcı olur. Çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtileri kâfi omega 3 ile azaltılabilir.
Araştırmalar, çocukların diyetlerine balık yağı eklediklerinde daha uygun konsantre olduklarını kanıtlamıştır. Ayrıyeten hamilelik devrinde balık yağı alan annelerin çocuklarının daha yeterli hafızaya sahip olduğu bilinmektedir.
Karaciğeri Korur
Karaciğer yağların ve ziyanlı unsurların birçoklarını işler. Karaciğerdeki bir hastalık ile tüm bunlar birikmeye başlar. Balık yağı almak karaciğer işlevini düzgünleştirir ve ortasındaki yağ ölçüsünü azaltmaya yardımcı olur.
Kemik Sıhhatini Güzelleştirir
Kemik sıhhati için kalsiyum ve D vitamini gereklidir. Araştırmalar, nizamlı olarak omega 3 tüketen şahısların kemik yoğunluğunun daha yüksek olduğunu göstermektedir. Balık yağı ayrıyeten kemik hastalıklarını da önleyebilir.
YAN TESİRLERE DİKKAT EDİN
Diyabetli insanların balık yağı alımını sınırlamaları daha güzeldir. Kan şekerini yükselttiğini gösteren çalışmalar vardır. Balık yağı alımı, diş eti kanamalarına ve/veya burun kanamalarına yol açabilen kan pıhtılaşmasını azaltır. Birebir niçinle beyin kanaması ve inme riski de artar. Şayet pıhtılaşmayla ilgili bir sorununuz var ise dikkat edin.
Tansiyonu düşürebileceği için düşük tansiyonu olan şahıslar bilhassa balık yağı desteklerine karşı dikkatli olmalıdır.
Çok balık yağı alımı rahatsız edici bağırsak (ishal ve gaz) meselelerini tetikleyebilir. Mide bulantısı ve mide ekşimesi üzere mide sorunlarına de yol açabilir.
Çok balık yağı tüketimi uykusuzluğa ve korkuya yol açabilir
Balık yağının çok dozda alınması, doğal olarak balık tüketerek neredeyse imkansızdır. Lakin desteklerle mümkündür ve biroldukça probleme niye olabilir. Bu yüzden destek besin alacaksanız kesinlikle bir uzmana danışın ve ayrıyeten destek besinlerin, olağan besinin yerini tutmayacağını ve faydaları gösteren araştırmaların destek besinlerle değil, birçok vakit olağan besinlerle yapıldığını unutmayın.
Haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketirseniz diyetinize ayrıyeten balık yağı desteği eklemeniz gerekmez.