Sigara içmenin son derece sıhhatsiz olduğunu hepimiz biliyoruz. Sıhhat ve spor trendlerinin ortaya çıkmasıyla birlikte, birfazlaca kişi bu ziyanlı alışkanlığa veda etmeyi başarırken, kimileri ise bu sıkıntı yolu yürümeye devam ediyor.
Fakat bıraksanız bile, sonuçların bedende uzun müddet hissedileceğini biliyor muydunuz? Bedenin eskiye dönmesi birkaç yıl alabilir. birebir vakitte sıradan eserlerle bedenin nikotini temizlemesine yardımcı olabilirsiniz.
Nikotin, küçük dozlarda ruh üzerinde heyecan verici bir tesire sahip olan kuvvetli bir nörotoksindir. Asetilkolin reseptörlerini bloke ederek hudut ve kas hücrelerinin bozulmasına yol açar. İçimizde sigara içme alışkanlığını oluşturan ve kalp atış suratını hızlandıran, kan basıncını artıran ve birebir vakitte felç riskini artıran nikotindir.
Bugün, mevcut tüm yasaklara ve kısıtlamalara ve ayrıyeten sigaranın tehlikelerinden bahseden araştırmalara karşın, beşerler hala tütün kullanması lehine bir seçim yapıyorlar. Lakin gerçek şu ki; nikotin, bedeninizi tüm seviyelerde bozmaya devam edecektir.
Nikotini bedenden süratle temizlemeye yardımcı olan besinleri, diyetinize sistemli olarak dahil ederek sigaranın bedene verdiği ziyanları en aza indirebilirsiniz. Bir defa daha hatırlatmakta yarar var; sigara öldürür, çabucak bırakın.
İşte bedeni nikotinden arındıran 10 besin:
SARIMSAK
Soğuk algınlığı mevsiminde biroldukca kişinin yol arkadaşı olan sarımsaklar, burada da sizi yarı yolda bırakmaz. Sarımsak allisin içerir. Bu kimyasal bileşiğin birfazlaca sihirli gücü vardır: Toksinlerden arındırma, beyaz kan hücrelerinin durumunu olağanlaştırma, kan ve teneffüs sistemini arındırma. Ve evet, nikotini de ortadan kaldırır. Bu yüzden kesinlikle sistemli olarak sarımsak tüketmeye çalışın.
PORTAKAL
Günde bir paket sigara o kadar epeyce vitamini öldürür ki hayal etmesi bile güç. Vitaminine ek olarak, bedenin kayıpları çok fazladır. Bir sigara içtikten daha sonra, çalınan vitaminleri geri kazanmak için bir portakal yememiz gerekir. Sistemli olarak meyve yemeyi unutmayın, bilhassa turunçgiller C vitamini düzeylerini geri kazandırır ve ayrıyeten nikotin bağımlılığının niye olduğu gerilim ve korkuyu azaltır.
BROKOLİ
Beden için öbür bir vitamin yardımı da brokolidir, bol bol B, B5 ve C vitamini içerir. Ayrıyeten araştırmalar, brokolinin akciğerleri sigaranın niye olduğu iltihaplanmadan koruyan ve ayrıyeten kanser riskini azaltan bir dizi element içerdiğini göstermektedir.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, sigaranın niye olduğu akciğer kanseri geliştirme riskini azaltabilir. Yapılan bir araştırmada, sigara bağımlılığı olan, lakin sistemli olarak yeşil çay tüketmeyen bireylerin, günde en az bir fincan yeşil çay içenlere bakılırsa 12.71 kat daha sık akciğer kanseri geliştirdiği ortaya çıktı.
ZENCEFİL
Tüketildiğinde, kandaki lipid düzeyini düşüren zencefiller, sigara niçiniyle aslına bakarsanız sarsılmış olan kardiyovasküler sisteme yardımcı olacaktır. Ayrıyeten tanınan bir tanım var: Sigara içme isteğiniz bastırırsa ve bu makus alışkanlıktan vazgeçmeye karar verirseniz, sigara yerine bir modül zencefil çiğnemeniz önerilir.
SU
Şekerli içecekleri geçmişte bırakın. Sigaranın tahrip ettiği cilt sıhhatinizi, sıhhatsiz içeceklerle daha berbata götürmemek için ve beden detoksunu sağlayabilmek için kesinlikle kâfi ölçüde su için. Su içme durumunuzu gözlemleyin ve akabinde günde en az 2 litre su içmeye çalışın. Su, bedendeki toksinleri süratle gidermeye ve beraberinde cilt tonunu müdafaaya yardımcı olacaktır.
ISPANAK
Ispanak, nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olan folat yahut B9 vitamini içerir. Folik asit, zihinsel ve duygusal sıhhati desteklediği için nikotin mahrumluk belirtilerini önlemek için de gereklidir.
HAVUÇ
Bedeninizi A ve C vitaminlerinden mahrum bırakmak, olağan bir sigara tiryakisi üzere günde birkaç kere yaptığınız bir şeydir. A ve C vitamini eksikliklerinde, kan deveranı ve beyin işlevi bozulur. Tertipli zerzevat ve meyeve tüketimi bilhassa sigara içenler için dah fazla kıymetlidir. Havuç, içeriğinde bulunan bol bol A vitamini ile rezervlerinizi yenileyecek ve beden detoks sürecinin sağlıklı işlemesine yardımcı olacaktır.
NAR
Sigara içmek sirkülasyon sistemi üzerinde acımasız bir düşmandır. Örneğin, bedenin oksijensiz kalması niçiniyle kan damarlarının doğal geçirgenliğini bozar. Nar bu tesirlere karşı koyar. Ayrıyeten damar sıhhatini geliştirir ve bilhassa sigaranın niye olduğu yüksek tansiyon düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.
KIZILCIK
Nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olmasının yanı sıra, kızılcıklar kan şekerini istikrarlar. Ve bu süreç sigara içerken olanın tam bilakis emsal. Bu niçinle, sigarayı bırakırken, sigarayı bırakmayla başa çıkmanıza yardımcı olması için tertipli kızılcık tüketimini deneyebilirsiniz.
SİGARANIN İNSAN SIHHATİNE TESİRİ
Tütün dumanının bileşenleri içinde toksik hususlar (nikotin, formik asit, asetaldehit, hidrojen siyanür, aseton, karbon monoksit, amonyak) ve kanserojenler (kadmiyum, benzen, naftilamin, nitrozaminler, toluidin, fenol, formaldehit, benzopiren, polroponyum-210, vinil klorür, üretan) vardır.
Uzmanlar sigara içmeyi 3 etapta ayırt eder:
– Ruhsal bağımlılık
– Psikofizyolojik bağımlılık
– Fizyolojik bağımlılık
Beşerler sigaranın kendilerine yardımcı olduğunu, onları dinlendirdiğini ve hayat tartısını azalttığını düşünür.
Nikotin, tütünde bulunan narkotik bir husustur. Tütün salgınını yavaşlatmaya yönelik gayretler, ekseriyetle tütün kullanıcılarının nikotine çok derecede bağımlı olmaları niçiniyle başarılamıyor. Birtakım bağımlılık uzmanları, tütünün en kuvvetli bağımlılık yapan unsur olduğunu, eroin yahut kokainden daha berbat olduğunu düşünüyor. Amerika Birleşik Devletleri Nikotin Bağımlılığı raporu şu sonuca varıyor: Tütün bağımlılığını belirleyen farmakolojik ve davranışsal süreçler, eroin ve kokain üzere uyuşturuculara bağımlılığı belirleyenlere benzeri.
Nikotin, tütün bitkilerinde doğal olarak bulunur ve büyük ölçülerde pek toksiktir. Sigaraya yeni başlayanlar nikotinin güzel olmayan toksik tesirlerini yaşayabilirler, fakat kronik tütün kullanmasının bir kararı olarak kısa müddette tolerans gelişir.
Nikotinin bedende emilimi, alımın pH düzeylerine bağlıdır. Asidik sigara dumanından nikotinin emilimi akciğerlerde gerçekleşir. Dumansız tütün eserleri ve nikotin sakızı (sigarayı bırakma), ağızdan emilimi kolaylaştırmak için özel olarak formüle edilmiştir. Akciğerlerden emilim daha süratlidir. Akciğerlerden nikotin süratle kan sirkülasyonuna ve beyne girer. Nikotin, beyin ve kas dokusundaki hudut hücrelerinin (sinapslar) birleşim yerlerinde bulunan özel hücre oluşumları yahut reseptörler aracılığıyla çalışır. Bu reseptörler, bedende mevcut olduğunda nikotini tanıma ve ona reaksiyon verme yeteneğine sahiptir. Sonuç olarak, sinapsın çalışması değişir, yani kan damarlarının, kas dokusunun, dış yahut iç salgı bezlerinin durumunu denetim eden hudut iletimi bozulur. Reseptörler nikotin varlığını işaret ettiğinde kan basıncı yükselir ve deveran yavaşlar. Beyindeki dalgalar değiştirilir ve çeşitli endokrin ve metabolik tesirler başlatılır.
Sigara içen kişinin zihinsel ve fizikî durumu, sigaranın ruhsal algıyı ve fizyolojik yansıları nasıl etkilediğini değiştirebilir, mesela hem rahatlama birebir vakitte uyanıklık hislerine niye olabilir.
Tütün dumanı, birçoğu farmakolojik olarak faal, toksik, mutajenik ve kanserojen olan 4000’den çok bileşen içerir. Tütün dumanı çok karmaşıktır ve partikül yahut gaz olarak havaya salınan binlerce kimyasal içerir. Partikül fazı katran (biroldukça kimyasaldan oluşur), nikotin ve benzo (a) pirenden oluşur. Gaz fazı karbon monoksit, amonyum, dimetilnitrozamin, formaldehit, hidrojen siyanür ve akroleinden oluşur. Bu unsurların kimileri besbelli tahriş edici özelliklere sahiptir ve bunların yaklaşık 60’ı bilinen yahut şüphelenilen kanserojen hususlardır.
Katran, sigaradaki en tehlikeli kimyasaldır. Beşerler evvela nikotinin beyin üstündeki tesirlerinden dolayı sigara içerken, temel olarak katrana maruz kalmaktan ölürler. Duman ağza konsantre bir aerosol olarak girdiğinde, milyonlarca parçacık taşır. Soğudukça ağırlaşır ve akciğerlerin hava yollarına yerleşen bir katran oluşturur. Katran, akciğer kanserine ve hastalığına niye olan bir unsurdur. Ayrıyeten bağışıklık sisteminin aktifliğini azaltır.
Karbon monoksit, sigara dumanında yüksek konsantrasyonlarda bulunan renksiz bir gazdır. Hemoglobine bağlanma yeteneği oksijenden 200 kat daha fazladır ve bu niçinle oksijenin yerini alır. Sonuç olarak, sigara içen bir şahısta artan karbon monoksit düzeyi, kanın tüm beden dokularının işleyişini etkileyen oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Kâfi oksijen kaynağı olmadan beyin ve kaslar (kalp dahil) tam güçlerinde çalışamazlar ve bedene azalan oksijen arzını vermek için kalp ve akciğerler daha fazla çalışmaya zorlanır ve bu da deveran meselelerine yol açar. Karbon monoksit ayrıyeten atardamar duvarlarına da ziyan verir ve koroner damarların daralma riskini artırarak kalp krizlerine niye olur.
Hidrojen siyanür, insanlarda akciğerlerin doğal temizleme sisteminin bir kesimi olan bronşlar üzerinde direkt ziyanlı bir tesire sahiptir. Bu temizleme sisteminin ziyan görmesi, akciğerlerde toksik unsurların birikmesine niye olurak hastalık geliştirme riskini artırır. Tütün dumanındaki akciğerlerdeki bronşları direkt etkileyen öbür toksik casuslar içinde akrolein, amonyum, nitrojen dioksit ve formaldehit bulunur.
Tütün dumanında çok yüksek konsantrasyonlarda bulunan radyoaktif bileşenler polonyum-210 ve potasyum-40’ı içerir. Ayrıyeten radyum-226, radyum-228 ve toryum-228 üzere radyoaktif bileşenler de bulunmaktadır. Radyoaktif bileşenlerin kanserojen olduğu açıkça tespit edilmiştir.
Fakat bıraksanız bile, sonuçların bedende uzun müddet hissedileceğini biliyor muydunuz? Bedenin eskiye dönmesi birkaç yıl alabilir. birebir vakitte sıradan eserlerle bedenin nikotini temizlemesine yardımcı olabilirsiniz.
Nikotin, küçük dozlarda ruh üzerinde heyecan verici bir tesire sahip olan kuvvetli bir nörotoksindir. Asetilkolin reseptörlerini bloke ederek hudut ve kas hücrelerinin bozulmasına yol açar. İçimizde sigara içme alışkanlığını oluşturan ve kalp atış suratını hızlandıran, kan basıncını artıran ve birebir vakitte felç riskini artıran nikotindir.
Bugün, mevcut tüm yasaklara ve kısıtlamalara ve ayrıyeten sigaranın tehlikelerinden bahseden araştırmalara karşın, beşerler hala tütün kullanması lehine bir seçim yapıyorlar. Lakin gerçek şu ki; nikotin, bedeninizi tüm seviyelerde bozmaya devam edecektir.
Nikotini bedenden süratle temizlemeye yardımcı olan besinleri, diyetinize sistemli olarak dahil ederek sigaranın bedene verdiği ziyanları en aza indirebilirsiniz. Bir defa daha hatırlatmakta yarar var; sigara öldürür, çabucak bırakın.
İşte bedeni nikotinden arındıran 10 besin:
SARIMSAK
Soğuk algınlığı mevsiminde biroldukca kişinin yol arkadaşı olan sarımsaklar, burada da sizi yarı yolda bırakmaz. Sarımsak allisin içerir. Bu kimyasal bileşiğin birfazlaca sihirli gücü vardır: Toksinlerden arındırma, beyaz kan hücrelerinin durumunu olağanlaştırma, kan ve teneffüs sistemini arındırma. Ve evet, nikotini de ortadan kaldırır. Bu yüzden kesinlikle sistemli olarak sarımsak tüketmeye çalışın.
PORTAKAL
Günde bir paket sigara o kadar epeyce vitamini öldürür ki hayal etmesi bile güç. Vitaminine ek olarak, bedenin kayıpları çok fazladır. Bir sigara içtikten daha sonra, çalınan vitaminleri geri kazanmak için bir portakal yememiz gerekir. Sistemli olarak meyve yemeyi unutmayın, bilhassa turunçgiller C vitamini düzeylerini geri kazandırır ve ayrıyeten nikotin bağımlılığının niye olduğu gerilim ve korkuyu azaltır.
BROKOLİ
Beden için öbür bir vitamin yardımı da brokolidir, bol bol B, B5 ve C vitamini içerir. Ayrıyeten araştırmalar, brokolinin akciğerleri sigaranın niye olduğu iltihaplanmadan koruyan ve ayrıyeten kanser riskini azaltan bir dizi element içerdiğini göstermektedir.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, sigaranın niye olduğu akciğer kanseri geliştirme riskini azaltabilir. Yapılan bir araştırmada, sigara bağımlılığı olan, lakin sistemli olarak yeşil çay tüketmeyen bireylerin, günde en az bir fincan yeşil çay içenlere bakılırsa 12.71 kat daha sık akciğer kanseri geliştirdiği ortaya çıktı.
ZENCEFİL
Tüketildiğinde, kandaki lipid düzeyini düşüren zencefiller, sigara niçiniyle aslına bakarsanız sarsılmış olan kardiyovasküler sisteme yardımcı olacaktır. Ayrıyeten tanınan bir tanım var: Sigara içme isteğiniz bastırırsa ve bu makus alışkanlıktan vazgeçmeye karar verirseniz, sigara yerine bir modül zencefil çiğnemeniz önerilir.
SU
Şekerli içecekleri geçmişte bırakın. Sigaranın tahrip ettiği cilt sıhhatinizi, sıhhatsiz içeceklerle daha berbata götürmemek için ve beden detoksunu sağlayabilmek için kesinlikle kâfi ölçüde su için. Su içme durumunuzu gözlemleyin ve akabinde günde en az 2 litre su içmeye çalışın. Su, bedendeki toksinleri süratle gidermeye ve beraberinde cilt tonunu müdafaaya yardımcı olacaktır.
ISPANAK
Ispanak, nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olan folat yahut B9 vitamini içerir. Folik asit, zihinsel ve duygusal sıhhati desteklediği için nikotin mahrumluk belirtilerini önlemek için de gereklidir.
HAVUÇ
Bedeninizi A ve C vitaminlerinden mahrum bırakmak, olağan bir sigara tiryakisi üzere günde birkaç kere yaptığınız bir şeydir. A ve C vitamini eksikliklerinde, kan deveranı ve beyin işlevi bozulur. Tertipli zerzevat ve meyeve tüketimi bilhassa sigara içenler için dah fazla kıymetlidir. Havuç, içeriğinde bulunan bol bol A vitamini ile rezervlerinizi yenileyecek ve beden detoks sürecinin sağlıklı işlemesine yardımcı olacaktır.
NAR
Sigara içmek sirkülasyon sistemi üzerinde acımasız bir düşmandır. Örneğin, bedenin oksijensiz kalması niçiniyle kan damarlarının doğal geçirgenliğini bozar. Nar bu tesirlere karşı koyar. Ayrıyeten damar sıhhatini geliştirir ve bilhassa sigaranın niye olduğu yüksek tansiyon düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.
KIZILCIK
Nikotinin bedenden atılmasına yardımcı olmasının yanı sıra, kızılcıklar kan şekerini istikrarlar. Ve bu süreç sigara içerken olanın tam bilakis emsal. Bu niçinle, sigarayı bırakırken, sigarayı bırakmayla başa çıkmanıza yardımcı olması için tertipli kızılcık tüketimini deneyebilirsiniz.
SİGARANIN İNSAN SIHHATİNE TESİRİ
Tütün dumanının bileşenleri içinde toksik hususlar (nikotin, formik asit, asetaldehit, hidrojen siyanür, aseton, karbon monoksit, amonyak) ve kanserojenler (kadmiyum, benzen, naftilamin, nitrozaminler, toluidin, fenol, formaldehit, benzopiren, polroponyum-210, vinil klorür, üretan) vardır.
Uzmanlar sigara içmeyi 3 etapta ayırt eder:
– Ruhsal bağımlılık
– Psikofizyolojik bağımlılık
– Fizyolojik bağımlılık
Beşerler sigaranın kendilerine yardımcı olduğunu, onları dinlendirdiğini ve hayat tartısını azalttığını düşünür.
Nikotin, tütünde bulunan narkotik bir husustur. Tütün salgınını yavaşlatmaya yönelik gayretler, ekseriyetle tütün kullanıcılarının nikotine çok derecede bağımlı olmaları niçiniyle başarılamıyor. Birtakım bağımlılık uzmanları, tütünün en kuvvetli bağımlılık yapan unsur olduğunu, eroin yahut kokainden daha berbat olduğunu düşünüyor. Amerika Birleşik Devletleri Nikotin Bağımlılığı raporu şu sonuca varıyor: Tütün bağımlılığını belirleyen farmakolojik ve davranışsal süreçler, eroin ve kokain üzere uyuşturuculara bağımlılığı belirleyenlere benzeri.
Nikotin, tütün bitkilerinde doğal olarak bulunur ve büyük ölçülerde pek toksiktir. Sigaraya yeni başlayanlar nikotinin güzel olmayan toksik tesirlerini yaşayabilirler, fakat kronik tütün kullanmasının bir kararı olarak kısa müddette tolerans gelişir.
Nikotinin bedende emilimi, alımın pH düzeylerine bağlıdır. Asidik sigara dumanından nikotinin emilimi akciğerlerde gerçekleşir. Dumansız tütün eserleri ve nikotin sakızı (sigarayı bırakma), ağızdan emilimi kolaylaştırmak için özel olarak formüle edilmiştir. Akciğerlerden emilim daha süratlidir. Akciğerlerden nikotin süratle kan sirkülasyonuna ve beyne girer. Nikotin, beyin ve kas dokusundaki hudut hücrelerinin (sinapslar) birleşim yerlerinde bulunan özel hücre oluşumları yahut reseptörler aracılığıyla çalışır. Bu reseptörler, bedende mevcut olduğunda nikotini tanıma ve ona reaksiyon verme yeteneğine sahiptir. Sonuç olarak, sinapsın çalışması değişir, yani kan damarlarının, kas dokusunun, dış yahut iç salgı bezlerinin durumunu denetim eden hudut iletimi bozulur. Reseptörler nikotin varlığını işaret ettiğinde kan basıncı yükselir ve deveran yavaşlar. Beyindeki dalgalar değiştirilir ve çeşitli endokrin ve metabolik tesirler başlatılır.
Sigara içen kişinin zihinsel ve fizikî durumu, sigaranın ruhsal algıyı ve fizyolojik yansıları nasıl etkilediğini değiştirebilir, mesela hem rahatlama birebir vakitte uyanıklık hislerine niye olabilir.
Tütün dumanı, birçoğu farmakolojik olarak faal, toksik, mutajenik ve kanserojen olan 4000’den çok bileşen içerir. Tütün dumanı çok karmaşıktır ve partikül yahut gaz olarak havaya salınan binlerce kimyasal içerir. Partikül fazı katran (biroldukça kimyasaldan oluşur), nikotin ve benzo (a) pirenden oluşur. Gaz fazı karbon monoksit, amonyum, dimetilnitrozamin, formaldehit, hidrojen siyanür ve akroleinden oluşur. Bu unsurların kimileri besbelli tahriş edici özelliklere sahiptir ve bunların yaklaşık 60’ı bilinen yahut şüphelenilen kanserojen hususlardır.
Katran, sigaradaki en tehlikeli kimyasaldır. Beşerler evvela nikotinin beyin üstündeki tesirlerinden dolayı sigara içerken, temel olarak katrana maruz kalmaktan ölürler. Duman ağza konsantre bir aerosol olarak girdiğinde, milyonlarca parçacık taşır. Soğudukça ağırlaşır ve akciğerlerin hava yollarına yerleşen bir katran oluşturur. Katran, akciğer kanserine ve hastalığına niye olan bir unsurdur. Ayrıyeten bağışıklık sisteminin aktifliğini azaltır.
Karbon monoksit, sigara dumanında yüksek konsantrasyonlarda bulunan renksiz bir gazdır. Hemoglobine bağlanma yeteneği oksijenden 200 kat daha fazladır ve bu niçinle oksijenin yerini alır. Sonuç olarak, sigara içen bir şahısta artan karbon monoksit düzeyi, kanın tüm beden dokularının işleyişini etkileyen oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Kâfi oksijen kaynağı olmadan beyin ve kaslar (kalp dahil) tam güçlerinde çalışamazlar ve bedene azalan oksijen arzını vermek için kalp ve akciğerler daha fazla çalışmaya zorlanır ve bu da deveran meselelerine yol açar. Karbon monoksit ayrıyeten atardamar duvarlarına da ziyan verir ve koroner damarların daralma riskini artırarak kalp krizlerine niye olur.
Hidrojen siyanür, insanlarda akciğerlerin doğal temizleme sisteminin bir kesimi olan bronşlar üzerinde direkt ziyanlı bir tesire sahiptir. Bu temizleme sisteminin ziyan görmesi, akciğerlerde toksik unsurların birikmesine niye olurak hastalık geliştirme riskini artırır. Tütün dumanındaki akciğerlerdeki bronşları direkt etkileyen öbür toksik casuslar içinde akrolein, amonyum, nitrojen dioksit ve formaldehit bulunur.
Tütün dumanında çok yüksek konsantrasyonlarda bulunan radyoaktif bileşenler polonyum-210 ve potasyum-40’ı içerir. Ayrıyeten radyum-226, radyum-228 ve toryum-228 üzere radyoaktif bileşenler de bulunmaktadır. Radyoaktif bileşenlerin kanserojen olduğu açıkça tespit edilmiştir.