Sıvı tutulmasının en besbelli belirtisi şişliktir. Yüz şişer ve bilhassa ayak bileği bölgesi ağırlaşır ve hacim artar. Lakin çok su, ödem başlangıcından evvel bile epey daha erken ortaya çıkabilir.
Hayat üslubunuzu değiştirmediyseniz ve tartıda birdenbire 1-2 kg yahut daha fazla görmeye başladıysanız, büyük olasılıkla sebebi bedeninizdeki su tutulmasıdır.
Vücuttua su tutulumunun doğal ve nispeten zararsız olanlar dahil olmak üzere birfazlaca farklı niçini vardır.
En yaygın olanları şunlardır:
– Bayanlarda adet öncesi sendrom ve gebelik,
– Çok tuzlu yemek yeme alışkanlığı,
– Hareketsiz hayat biçimi ve kalıcı hareketsizlik. Örneğin, bir uçakta yahut otobüste saatlerce oturmanız gerektiğinde, alt uzuvlarda sıvı birikir.
– Birtakım ilaçların yan tesiri. Bilhassa hipertansiyon ve diyabet için reçete edilen ilaçlar, östrojen bazlı hormonal ilaçlar, steroidler, ibuprofen ve başka NSAID’ler bile kimi vakit sıvı tutulmasına yol açar.
Lakin şişkinlik, aşağıdaki üzere önemli durumlarda da kendini hissettirir:
– Kronik kalp yetmezliği,
– Böbrek hastalığı,
– Siroz,
– Kronik venöz yetmezlik,
– Lenfatik sistemle ilgili problemler
– Uzun vadeli protein eksikliği.
DOKTORA NE VAKİT GÖRÜNMELİ?
Sağlıklı beşerler için sıvı tutulması daha hayli estetik bir sorundur. PMS sırasında hormonal değişikliklerin yahut geceleri yenen bir balığın niye olduğu şişkinlik, ekseriyetle en çok birkaç gün ortasında kendi kendine geçer.
Fakat şişlik tertipli, sabit hale gelirse yahut halihazırda var olan hastalıkların bir bleirtisi olarak ortaya çıkarsa (mesela, kardiyovasküler bozukluklar) çok sıvıdan kurtulmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla su kalbe, böbreklere, damarlara ek yük bindirecek ve durumunuzu kötüleştirecektir.
Kimi tehdit edici işaretler vardır. Onları fark ederseniz, mümkün olan en kısa müddette yardım almaya çalışın:
– Ani şişmeye göğüs ağrısı, nefes darlığı ve sığ nefes alma eşlik eder. Bu, pulmoner ödem yahut anafilaktik şok belirtisi olabilir. Bu tıp belirtilerle çabucak harekete geçmeniz gerekir.
– Şişmiş bölgenin üstündeki deri o kadar gerilir ki parlar. Yahut şişmiş bölgeye bastıktan daha sonra uzun müddet orada bir gamze kalır. Bu cins işaretlerle, bir doktora danışmanız ve onun tarafınca öngörülen muayenelerden geçmeniz gerekir.
– Oturarak epey vakit geçirdikten daha sonra bacakta şişlik ve ağrı oluşur ve bu durum uzun mühlet devam eder. Derin ven trombozu kendini bu türlü gösterebilir.
BEDENİNİZDEKİ FAZLA SIVIYI ATMANIN 6 YOLU
Bu teknikler sağlıklı beşerler için uygundur. Kronik hastalıkları olan hastalar başlamadan evvel kesinlikle bir doktora danışmalıdır.
1. İdman
Sıvı tutulmaları, dolaşım bozuklukları ile yakından bağlıdır. Kan bir bölgede sakinleştiğinde, basınç yükselir ve sıvı, damarların duvarlarından hücreler ortası boşluğa sıkışmaya başlar ve burada kalır.
Sakin sıvıdan kurtulmak için yavaşça bir idman kafidir. Kan sirkülasyonunu güzelleştirecek ve bedenin böbrekler yoluyla fazla nemi atmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıyeten ter yoluyla da sıvı tutulumu atılabilir. Araştırmalar, idman sırasında insanların ortalama olarak 0,5 ila 2 litre sıvı kaybettiğini gösteriyor. Bu ölçü, bedenin kişisel özellikleri, gerilim derecesi, ortam sıcaklığı ve seçilen giysiye bakılırsa değişebilir. Ayrıyeten idman sırasında kaslar daha fazla suya gereksinim duyar tutulan sıvıları azaltabilir. Bu niçinle antrenman yapmak, beraberinde gözle görülen şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. yavaşça bir masaj yapın
yavaşça bir baskı uygulayarak şişmiş bölgeleri kalbe hakikat hareket ettirin. bu biçimde bir masaj dokulardan fazla sıvıyı deverana sokar ve böbrekler tarafınca atılmasını sağlar.
3. Bacaklarınızı kaldırarak uzanın
Çok sıvı ekseriyetle bacak dokularında birikir ve alt ekstremite damarlarındaki kan akışını zorlaştırır.
Uzanıp bacaklarınızı kalp düzeyinden üst kaldırdığınızda, yerçekimi sizin için çalışmaya başlar. Kan kalbe gerçek akar, damarların duvarlarındaki basınç azalır, alt ekstremite dokularından gelen sıvı kan sirkülasyonuna geri döner.
4. Tuzu bırakın
Tuzlu yiyecekler bedende sıvı meblağ. Bu fizyolojik bir müddetçtir. Sofra tuzundaki ana element sodyumdur. Ve hayli fazla tuz alındığında bedenimiz fazla sodyumu seyreltmek için su depolamaya başlar. Uzmanlar, sıvı tutulmasını önlemek için günde en çok 5 gram tuz alımını önermektedir.
5. Potasyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
Potasyum mineralinin sodyum konsantrasyonunu azaltıcı özelliği vardır. Bu, bedenin fazla sudan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Potasyum açısından güçlü besinler:
– Ispanak üzere koyu yeşil yapraklılar
– Bezelye
– Patates
– Mantarlar
– Muz
– Avokado
– Domates
– Portakal üzere turunçgiller
– Erik, kayısı, öteki çekirdekli meyveler ve bunların meyve suları
– Kuru üzüm ve hurma
– Süt ve yoğurt
– Ton balığı
6. Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Dokularda sıvı tutulması ve buna bağlı ödem magnezyum eksikliği niçiniyle de ortaya çıkabilir. Bu niçinle, bu mineralden varlıklı bir diyet, bedende fazla su ile baş etmeye yardımcı olur.
Magnezyum açısından güçlü besinler:
– Kuru yemiş ve yağşı tohumlar
– Baklagiller
– Lif açısından varlıklı tam tahıllar
– Süt eserleri
– Koyu yelil yapraklılar
– Bitter çikolata
Hayat üslubunuzu değiştirmediyseniz ve tartıda birdenbire 1-2 kg yahut daha fazla görmeye başladıysanız, büyük olasılıkla sebebi bedeninizdeki su tutulmasıdır.
Vücuttua su tutulumunun doğal ve nispeten zararsız olanlar dahil olmak üzere birfazlaca farklı niçini vardır.
En yaygın olanları şunlardır:
– Bayanlarda adet öncesi sendrom ve gebelik,
– Çok tuzlu yemek yeme alışkanlığı,
– Hareketsiz hayat biçimi ve kalıcı hareketsizlik. Örneğin, bir uçakta yahut otobüste saatlerce oturmanız gerektiğinde, alt uzuvlarda sıvı birikir.
– Birtakım ilaçların yan tesiri. Bilhassa hipertansiyon ve diyabet için reçete edilen ilaçlar, östrojen bazlı hormonal ilaçlar, steroidler, ibuprofen ve başka NSAID’ler bile kimi vakit sıvı tutulmasına yol açar.
Lakin şişkinlik, aşağıdaki üzere önemli durumlarda da kendini hissettirir:
– Kronik kalp yetmezliği,
– Böbrek hastalığı,
– Siroz,
– Kronik venöz yetmezlik,
– Lenfatik sistemle ilgili problemler
– Uzun vadeli protein eksikliği.
DOKTORA NE VAKİT GÖRÜNMELİ?
Sağlıklı beşerler için sıvı tutulması daha hayli estetik bir sorundur. PMS sırasında hormonal değişikliklerin yahut geceleri yenen bir balığın niye olduğu şişkinlik, ekseriyetle en çok birkaç gün ortasında kendi kendine geçer.
Fakat şişlik tertipli, sabit hale gelirse yahut halihazırda var olan hastalıkların bir bleirtisi olarak ortaya çıkarsa (mesela, kardiyovasküler bozukluklar) çok sıvıdan kurtulmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla su kalbe, böbreklere, damarlara ek yük bindirecek ve durumunuzu kötüleştirecektir.
Kimi tehdit edici işaretler vardır. Onları fark ederseniz, mümkün olan en kısa müddette yardım almaya çalışın:
– Ani şişmeye göğüs ağrısı, nefes darlığı ve sığ nefes alma eşlik eder. Bu, pulmoner ödem yahut anafilaktik şok belirtisi olabilir. Bu tıp belirtilerle çabucak harekete geçmeniz gerekir.
– Şişmiş bölgenin üstündeki deri o kadar gerilir ki parlar. Yahut şişmiş bölgeye bastıktan daha sonra uzun müddet orada bir gamze kalır. Bu cins işaretlerle, bir doktora danışmanız ve onun tarafınca öngörülen muayenelerden geçmeniz gerekir.
– Oturarak epey vakit geçirdikten daha sonra bacakta şişlik ve ağrı oluşur ve bu durum uzun mühlet devam eder. Derin ven trombozu kendini bu türlü gösterebilir.
BEDENİNİZDEKİ FAZLA SIVIYI ATMANIN 6 YOLU
Bu teknikler sağlıklı beşerler için uygundur. Kronik hastalıkları olan hastalar başlamadan evvel kesinlikle bir doktora danışmalıdır.
1. İdman
Sıvı tutulmaları, dolaşım bozuklukları ile yakından bağlıdır. Kan bir bölgede sakinleştiğinde, basınç yükselir ve sıvı, damarların duvarlarından hücreler ortası boşluğa sıkışmaya başlar ve burada kalır.
Sakin sıvıdan kurtulmak için yavaşça bir idman kafidir. Kan sirkülasyonunu güzelleştirecek ve bedenin böbrekler yoluyla fazla nemi atmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıyeten ter yoluyla da sıvı tutulumu atılabilir. Araştırmalar, idman sırasında insanların ortalama olarak 0,5 ila 2 litre sıvı kaybettiğini gösteriyor. Bu ölçü, bedenin kişisel özellikleri, gerilim derecesi, ortam sıcaklığı ve seçilen giysiye bakılırsa değişebilir. Ayrıyeten idman sırasında kaslar daha fazla suya gereksinim duyar tutulan sıvıları azaltabilir. Bu niçinle antrenman yapmak, beraberinde gözle görülen şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. yavaşça bir masaj yapın
yavaşça bir baskı uygulayarak şişmiş bölgeleri kalbe hakikat hareket ettirin. bu biçimde bir masaj dokulardan fazla sıvıyı deverana sokar ve böbrekler tarafınca atılmasını sağlar.
3. Bacaklarınızı kaldırarak uzanın
Çok sıvı ekseriyetle bacak dokularında birikir ve alt ekstremite damarlarındaki kan akışını zorlaştırır.
Uzanıp bacaklarınızı kalp düzeyinden üst kaldırdığınızda, yerçekimi sizin için çalışmaya başlar. Kan kalbe gerçek akar, damarların duvarlarındaki basınç azalır, alt ekstremite dokularından gelen sıvı kan sirkülasyonuna geri döner.
4. Tuzu bırakın
Tuzlu yiyecekler bedende sıvı meblağ. Bu fizyolojik bir müddetçtir. Sofra tuzundaki ana element sodyumdur. Ve hayli fazla tuz alındığında bedenimiz fazla sodyumu seyreltmek için su depolamaya başlar. Uzmanlar, sıvı tutulmasını önlemek için günde en çok 5 gram tuz alımını önermektedir.
5. Potasyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
Potasyum mineralinin sodyum konsantrasyonunu azaltıcı özelliği vardır. Bu, bedenin fazla sudan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Potasyum açısından güçlü besinler:
– Ispanak üzere koyu yeşil yapraklılar
– Bezelye
– Patates
– Mantarlar
– Muz
– Avokado
– Domates
– Portakal üzere turunçgiller
– Erik, kayısı, öteki çekirdekli meyveler ve bunların meyve suları
– Kuru üzüm ve hurma
– Süt ve yoğurt
– Ton balığı
6. Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Dokularda sıvı tutulması ve buna bağlı ödem magnezyum eksikliği niçiniyle de ortaya çıkabilir. Bu niçinle, bu mineralden varlıklı bir diyet, bedende fazla su ile baş etmeye yardımcı olur.
Magnezyum açısından güçlü besinler:
– Kuru yemiş ve yağşı tohumlar
– Baklagiller
– Lif açısından varlıklı tam tahıllar
– Süt eserleri
– Koyu yelil yapraklılar
– Bitter çikolata