Fazla kilolu olmak, sıhhati biroldukca taraftan etkiliyor. Lakin karın bölgesinde biriken yağlar, ekstra kilolardan bile daha tehlikeli olabilir. ABD’de yapılan bir araştırma, zayıf olsa dahi göbeği olan bireylerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
Bel-kalça oranı, bedeninizdeki yağın nasıl dağıldığını bilmenize yardımcı olan hayli sıradan bir formüldür. olağan olarak fazla kilonuz olup olmadığını aslına bakarsanız biliyorsunuzdur, lakin bu hesaplama ile bu fazla kilonun bilhassa tehlikeli olup olmadığını, yani karında ağırlaşıp ağırlaşmadığını da anlayabilirsiniz.
Bel-Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?
Bir mezura ile evvel belinizi, daha sonra kalçalarınızı ölçün. Birinci sayısı ikinciye bölün. Çıkan sonuç bel-kalça oranıdır. Sayı erkeklerde 1’den, bayanlarda 0,9’dan büyükse koroner risk var demektir.
Kıyafetsiz ve aynanın önünde ölçüm yapın. Gerçek sayısı elde etmek için mezura yeterli yerleştirilmelidir. Belinizi son kaburganızın çabucak altından ölçün. Kalçayı ölçmek için, mezurayı en geniş alanın etrafından geçirin.
GÖBEK YAĞI KALBİ ETKİLİYOR
Bel ölçüsü kalbe o kadar bağlıdır ki, vücutlar büyüdükçe kalbe binen yük ün arttığı çeşitli araştırmalarca gösterilmiştir. Göbek yağı, kalbi yavaşça ve tüm bu cephelerden tesirler. Ülkü bel ölçüleri bayanlarda 88 cm ve rekeklerde 102 cm’dir. Araştırmalar, bu ölçümün 14 cm fazlasının kalp hastalıkları riskini yüzde 40 arttırdığını gösermektedir.
Kilo ne kadar fazlaysa, hipertansiyon yaşanma riski de o kadar fazladır. Fakat Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafınca yakın vakitte yapılan bir araştırma, yatkınlığın kilodan çok daha büyük bir bel etrafı ile daha da arttığını gösteriyor
Viseral yağ (karın bölgesindeki organların etrafında toplanan yağ), rezistin üzere hormonları kan sirkülasyonuna salgılar ve bu da insülinin glikozu güce dönüştürme yeteneğini azaltır. Araştırmalar, buna bağlı olarak tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini arttırdığını göstermektedir.
Bedende hayli fazla yağ dokusu depolamanın bir öbür kararı da “kötü” kolesterol LDL’yi artırması ve bunun da kalp hastalıkları riskini artırmasıdır. Ve araştırmalar, bu yağın daha fazlaca göbek etrafında depolanması durumunda riskin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
GÖBEK YAĞINI AZALTMAK İÇİN 6 ANAHTAR
Yalnızca fazla kilonuzun yüzde 10’unu kaybederseniz bedeniniz sağlıklı çalışmaya başlar. Fakat bedenin orta kısmında biriken göbek yağları, epey inatçıdır. Bayanlarda bu sorun menopozdan daha sonra daha sık görülür, hatta daha evvel göbeği olmayanlarda bile ortaya çıkar.
Fakat bu ipuçları ile belinizi daha sağlıklı hale getirerek kardiyovasküler sorun riskinizi azaltabilirsiniz.
1. Gerilimi yönetin
Daima bir hudut durumu altında yaşamanın, bilhassa de bayanları şişmanlattığı kanıtlanmıştır. Bunun çeşitli niçinleri vardır. Bir yandan, biroldukca kişi gerilimini yatıştırmak için buzdolabına yönelir; öbür yandan gerilim, bedenin daha fazla kortizol salgılamasına yol açar ve bu da karın bölgesindeki, bedenin öbür bölgelerine bakılırsa hormonal iniş çıkışlara daha hassas olan yağ hücrelerinin boyutunun artmasına yol açar. Bayanlarda gerilimin yağ birikimi üstündeki tesiri daha fazladır.
Gerilimi uzak tutmazsanız, göbek yağınızı eritmek sizin için epey güç olur. Tahliller epeyce ve çok sıradan: Öğlenden daha sonra bir yürüyüş, kendinizi bunalmış hissettiğinizde 5 dakikalık derin nefesler…
2. Gereksiniminiz kadar uyumaya çalışın
Her gece 5 saatten az dinlenirseniz yahut önerilen 7-9 saati aşarsanız, karın bölgesindeki yağlanma eğilimi daha fazla olacaktır. Ve kâfi müddet boyunca uyumamak, ister çok ister olağan olsun, insülinde değişikliklere yol açar. Bu değişiklikler tatlı isteklerine niye olur ve kilo almanıza yol açar.
Öte yandan, gece kalkıp bir şeyler yemek, gün ortasında yemenize nazaran daha fazla kilo almanıza yol açar zira beden güç tasarrufu kademesindedir ve fazlaca az kalori yakar.
3. Sürekli kahvaltı yapın ve yavaşça bir akşam yemeği yiyin
Gerekli olmasının yanı sıra günün birinci öğünü kilo önleyici tesire sahiptir. Kahvaltı yapmazsanız gücünüz olmaz, fakat sabah birinci iş olarak sağlıklı bir kahvaltı yaparsanız metabolizmanız harekete geçer, kaloriler daha erken ve daha süratli yanmaya başlar ve bu tesir birkaç saat sürer. Öte yandan, tam bir kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde sizi sıhhatsiz atıştırmalıklardan uzak meblağ. Yeterli bir kahvaltı öğünler içinde atıştırmaktan kaçınarak işinizi kolaylaştıracaktır.
Öte yandan akşam yemeği de bol olmamalıdır. Büyüme hormonu uykudayken salgılanır, lakin fazlaca yerseniz, kâfi düzeyleri hür bırakılmaz ve daha fazla yağ biriktirmenize niye olur.
4. “Kötü” yağ alımınızı sınırlayın
Bilhassa kırmızı et, sosis ve kızartmaları fazlaca tüketmeyin. Zira bunlar kalbe ziyanlı doymuş yağ bakımından zengindir. Paketli hamur işleri yahut hazır yemekler de sizin için uygun değildir, zira bunlar “kötü” kolesterolü yükseltmenin yanı sıra “iyi” kolesterolü düşüren sıhhatsiz yağlar içerebilir.
5. Yemeklerinize yağ yakan baharatlar ekleyin
En etkilileri zerdeçal, kırmızı biber ve biber olup büyük bir termojenik tesire sahiptir, yani beden ısısını arttırır ve bu da bedenin daha fazla yağ yakmasını kolaylaştırır.
6. Meyve tüketimini artırın
Başta çilek ve turunçgiller olmak üzere birçok meyve, göbek etrafında yağ birikimini tetikleyen gerilim hormonu olan kortizol düzeylerinin denetimine yardımcı olan bir unsur olan C vitamini açısından fazlaca zengindir. Meyveler ayrıyeten antosiyaninler oalrak isimlendirilen hususları içerirler ve bu unsurlar yağ dokusu oluşumunu yavaşlatır.
Bel-kalça oranı, bedeninizdeki yağın nasıl dağıldığını bilmenize yardımcı olan hayli sıradan bir formüldür. olağan olarak fazla kilonuz olup olmadığını aslına bakarsanız biliyorsunuzdur, lakin bu hesaplama ile bu fazla kilonun bilhassa tehlikeli olup olmadığını, yani karında ağırlaşıp ağırlaşmadığını da anlayabilirsiniz.
Bel-Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?
Bir mezura ile evvel belinizi, daha sonra kalçalarınızı ölçün. Birinci sayısı ikinciye bölün. Çıkan sonuç bel-kalça oranıdır. Sayı erkeklerde 1’den, bayanlarda 0,9’dan büyükse koroner risk var demektir.
Kıyafetsiz ve aynanın önünde ölçüm yapın. Gerçek sayısı elde etmek için mezura yeterli yerleştirilmelidir. Belinizi son kaburganızın çabucak altından ölçün. Kalçayı ölçmek için, mezurayı en geniş alanın etrafından geçirin.
GÖBEK YAĞI KALBİ ETKİLİYOR
Bel ölçüsü kalbe o kadar bağlıdır ki, vücutlar büyüdükçe kalbe binen yük ün arttığı çeşitli araştırmalarca gösterilmiştir. Göbek yağı, kalbi yavaşça ve tüm bu cephelerden tesirler. Ülkü bel ölçüleri bayanlarda 88 cm ve rekeklerde 102 cm’dir. Araştırmalar, bu ölçümün 14 cm fazlasının kalp hastalıkları riskini yüzde 40 arttırdığını gösermektedir.
Kilo ne kadar fazlaysa, hipertansiyon yaşanma riski de o kadar fazladır. Fakat Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafınca yakın vakitte yapılan bir araştırma, yatkınlığın kilodan çok daha büyük bir bel etrafı ile daha da arttığını gösteriyor
Viseral yağ (karın bölgesindeki organların etrafında toplanan yağ), rezistin üzere hormonları kan sirkülasyonuna salgılar ve bu da insülinin glikozu güce dönüştürme yeteneğini azaltır. Araştırmalar, buna bağlı olarak tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini arttırdığını göstermektedir.
Bedende hayli fazla yağ dokusu depolamanın bir öbür kararı da “kötü” kolesterol LDL’yi artırması ve bunun da kalp hastalıkları riskini artırmasıdır. Ve araştırmalar, bu yağın daha fazlaca göbek etrafında depolanması durumunda riskin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
GÖBEK YAĞINI AZALTMAK İÇİN 6 ANAHTAR
Yalnızca fazla kilonuzun yüzde 10’unu kaybederseniz bedeniniz sağlıklı çalışmaya başlar. Fakat bedenin orta kısmında biriken göbek yağları, epey inatçıdır. Bayanlarda bu sorun menopozdan daha sonra daha sık görülür, hatta daha evvel göbeği olmayanlarda bile ortaya çıkar.
Fakat bu ipuçları ile belinizi daha sağlıklı hale getirerek kardiyovasküler sorun riskinizi azaltabilirsiniz.
1. Gerilimi yönetin
Daima bir hudut durumu altında yaşamanın, bilhassa de bayanları şişmanlattığı kanıtlanmıştır. Bunun çeşitli niçinleri vardır. Bir yandan, biroldukca kişi gerilimini yatıştırmak için buzdolabına yönelir; öbür yandan gerilim, bedenin daha fazla kortizol salgılamasına yol açar ve bu da karın bölgesindeki, bedenin öbür bölgelerine bakılırsa hormonal iniş çıkışlara daha hassas olan yağ hücrelerinin boyutunun artmasına yol açar. Bayanlarda gerilimin yağ birikimi üstündeki tesiri daha fazladır.
Gerilimi uzak tutmazsanız, göbek yağınızı eritmek sizin için epey güç olur. Tahliller epeyce ve çok sıradan: Öğlenden daha sonra bir yürüyüş, kendinizi bunalmış hissettiğinizde 5 dakikalık derin nefesler…
2. Gereksiniminiz kadar uyumaya çalışın
Her gece 5 saatten az dinlenirseniz yahut önerilen 7-9 saati aşarsanız, karın bölgesindeki yağlanma eğilimi daha fazla olacaktır. Ve kâfi müddet boyunca uyumamak, ister çok ister olağan olsun, insülinde değişikliklere yol açar. Bu değişiklikler tatlı isteklerine niye olur ve kilo almanıza yol açar.
Öte yandan, gece kalkıp bir şeyler yemek, gün ortasında yemenize nazaran daha fazla kilo almanıza yol açar zira beden güç tasarrufu kademesindedir ve fazlaca az kalori yakar.
3. Sürekli kahvaltı yapın ve yavaşça bir akşam yemeği yiyin
Gerekli olmasının yanı sıra günün birinci öğünü kilo önleyici tesire sahiptir. Kahvaltı yapmazsanız gücünüz olmaz, fakat sabah birinci iş olarak sağlıklı bir kahvaltı yaparsanız metabolizmanız harekete geçer, kaloriler daha erken ve daha süratli yanmaya başlar ve bu tesir birkaç saat sürer. Öte yandan, tam bir kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde sizi sıhhatsiz atıştırmalıklardan uzak meblağ. Yeterli bir kahvaltı öğünler içinde atıştırmaktan kaçınarak işinizi kolaylaştıracaktır.
Öte yandan akşam yemeği de bol olmamalıdır. Büyüme hormonu uykudayken salgılanır, lakin fazlaca yerseniz, kâfi düzeyleri hür bırakılmaz ve daha fazla yağ biriktirmenize niye olur.
4. “Kötü” yağ alımınızı sınırlayın
Bilhassa kırmızı et, sosis ve kızartmaları fazlaca tüketmeyin. Zira bunlar kalbe ziyanlı doymuş yağ bakımından zengindir. Paketli hamur işleri yahut hazır yemekler de sizin için uygun değildir, zira bunlar “kötü” kolesterolü yükseltmenin yanı sıra “iyi” kolesterolü düşüren sıhhatsiz yağlar içerebilir.
5. Yemeklerinize yağ yakan baharatlar ekleyin
En etkilileri zerdeçal, kırmızı biber ve biber olup büyük bir termojenik tesire sahiptir, yani beden ısısını arttırır ve bu da bedenin daha fazla yağ yakmasını kolaylaştırır.
6. Meyve tüketimini artırın
Başta çilek ve turunçgiller olmak üzere birçok meyve, göbek etrafında yağ birikimini tetikleyen gerilim hormonu olan kortizol düzeylerinin denetimine yardımcı olan bir unsur olan C vitamini açısından fazlaca zengindir. Meyveler ayrıyeten antosiyaninler oalrak isimlendirilen hususları içerirler ve bu unsurlar yağ dokusu oluşumunu yavaşlatır.