Kolesterol, hücre zarının bir kesimi olduğu için bedenimizde doğal olarak bulunur. Fakat, yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak, kalple yakından ilgili çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Bu niçinle, yüksek kolesterolü olan biriyseniz, kesinlikle makûs kolesterol (LDL kolesterol) seviyelerini düşürmeniz gerekir.
Kolesterol düzeyleri genel olarak hayat usulü alışkanlıklarına bağlıdır ve sağlıklı beslenme en kıymetli adımdır. Genel olarak, tüm ultra işlenmiş besinlerin uzun vadede tüketilmesi sıhhatinize ziyanlı tesirler yaratır, bunlardan biri kandaki kolesterol artışıdır. Bu, bedenimizin damarlarında ve atardamarlarında kolesterol birikmesine niye olarak kalp krizlerini tetikleyebilir.
Bunu düzeltmenin en kolay yolu, doymuş ve trans yağları ortadan kaldırmak ve diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek, bu biçimdece iki kolesterol çeşidi olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini sağlıklı seviyede tutmanıza yardımcı olmaktır.
Bunun dışında yapacağınız ömür usulü değişiklikleriyle de kolesterolünüzü denetim edebilirsiniz.
İşte berbat kolesterolü düşürmek için en düzgün 6 sistem:
TUZ ALIMINIZI SINIRLAYIN
Tuz tüketimi sıhhati büyük ölçüde tesirler. Kâfi tuz tüketimi kıymetlidir zira bedenin gereksinimi olan sodyum seviyelerini sağlar. Lakin fazla tuz tüketimi, bilhassa yüksek tansiyonu olan şahıslarda sıhhati pek olumsuz tesirler.
Bu iki hastalık, hiperkolesterolemi ve yüksek tansiyon çoklukla birbirine eşlik eder, yani kolesterolünüz var ise büyük olasılıkla hipertansiyonunuz da vardır. Ve sonuç olarak, önemli bir kalp ve damar hastalığına sahip olma riskiniz büyük ölçüde artar.
Bu niçinle bilhassa kıymetleriniz çoklukla yüksekse tansiyonunuzu etkilememesi için tuz alımınızı sınırlandırmanız gerekir. bu türlü, sıhhatiniz için en az bir risk faktörünü azaltarak ömür biçiminizi güzelleştirebilirsiniz.
DAHA AZ KOLAY ŞEKER TÜKETİN
Kandaki kolesterol ölçüsünü yalnızca doymuş yağlar değil, bununla birlikte rafine unlar ve şeker de tesirler. Diyabet de yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir.
Ayrıyeten yüksek kolesterol, kalp krizinin ve diyabetin kronik komplikasyonlarının en sık sebebi olan arterioskleroza yol açar. Bu niçinle rafine un ve şekeri, epey daha sağlıklı bir diyet ve kâfi kan şekeri düzeyini korumanıza yardımcı olacak kompleks karbonhidratlarla değiştirmeniz gerekir.
Sızma zeytinyağı, avokado yahut yağlı balıklar üzere sağlıklı yağlar, zerzevat, meyve, kurubaklagiller ve tam tahıllara dayalı istikrarlı bir diyet izleyin.
NİZAMLI OLARAK SPOR YAPMAYA ÇALIŞIN
Nizamlı olarak fizikî idman yapmak, yağlar dahil tüm makro besinlerin dönüşümüne ve mobilizasyonuna yardımcı olur. Ayrıyeten LDL’yi düşürmeye yardımcı olur ve HDL düzeylerini olağan bedellerine yükseltir.
Ek olarak, kâfi kilonun korunmasına yardımcı olur, bu biçimdece fazla kilo ve obeziteden uzak durulabilir. Bu niçinle, sevdiğiniz rastgele bir fizikî aktiviteyi sistemli olarak yapmalısınız.
Her gün yalnızca 30 dakika yapacağınız tempolu yürüyüş dahi sıhhatiniz üzerinde büyük tesirler yaratacaktır.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara öldürür. Sayısız kronik ve ölümcül hastalık üreten toksik bir alışkanlıktır. Sigara kan basıncınızı, kalp atış suratınızı ve kan dolaşımınızı sıhhatinizi riske atan düzeylere taşır.
Ayrıyeten toplardamar ve atardamarlardaki kolesterol birikimi kanın geçişini zorlaştırıyorsa sigara içmek bu zorluğu daha da artırır.
Dahası, bu küçük tortular boyut olarak artabilir ve ayrılabilir, daha küçük çaplı damarlara ve atardamarlara yanlışsız hareket ederek kalpte bir tromboza niye olabilir, bu da ölümcül kalp krizine yol açabilir.
KİLONUZA DİKKAT EDİN
Fazla kilolu olmak ve hatta dahası obezite, bedenimizde sıhhatimizi riske atan, hayal bile edemeyeceğimiz bir kadro değişikliklere yol açar. Obez bir kişiyi gerilime sokmak üzere sıradan bir davranış, onlar için ölümcül bir duruma niye olabilir.
Hiperkolesterolemi, hipertansiyon ve diyabet ile yakından alakalı olmasının yanı sıra, vefat riski ile obezite içinde da direkt bir münasebet vardır.
Bu niçinle, obezite yolunda olan bir bireyseniz, mevt riskinizin artmasını istemiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve diyet ve sistemli fizikî antrenmanı günlük hayatınıza dahil etmeniz zaruridir.
ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Alkol sıhhate yararlı değildir ve bilhassa çok tüketimi bedende büyük yıkımlara yol açar. Alkol, ne kadar tüketirseniz tüketin obezite, kalp hastalığı ve kanserle yakından ilişkilidir.
Ayrıyeten HDL ve LDL pahalarını büyük ölçüde değiştirerek trigliserit seviyelerini kıymetli ölçüde artırır. Bu niçinle alkol tüketimini mümkün olduğunca ortadan kaldırmanız kıymetlidir. Unutmayın; alkolün sağlıklı bir dozu yoktur. Küçük ölçülerde dahi bedene ziyanlıdır.
Kolesterol düzeyleri genel olarak hayat usulü alışkanlıklarına bağlıdır ve sağlıklı beslenme en kıymetli adımdır. Genel olarak, tüm ultra işlenmiş besinlerin uzun vadede tüketilmesi sıhhatinize ziyanlı tesirler yaratır, bunlardan biri kandaki kolesterol artışıdır. Bu, bedenimizin damarlarında ve atardamarlarında kolesterol birikmesine niye olarak kalp krizlerini tetikleyebilir.
Bunu düzeltmenin en kolay yolu, doymuş ve trans yağları ortadan kaldırmak ve diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek, bu biçimdece iki kolesterol çeşidi olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini sağlıklı seviyede tutmanıza yardımcı olmaktır.
Bunun dışında yapacağınız ömür usulü değişiklikleriyle de kolesterolünüzü denetim edebilirsiniz.
İşte berbat kolesterolü düşürmek için en düzgün 6 sistem:
TUZ ALIMINIZI SINIRLAYIN
Tuz tüketimi sıhhati büyük ölçüde tesirler. Kâfi tuz tüketimi kıymetlidir zira bedenin gereksinimi olan sodyum seviyelerini sağlar. Lakin fazla tuz tüketimi, bilhassa yüksek tansiyonu olan şahıslarda sıhhati pek olumsuz tesirler.
Bu iki hastalık, hiperkolesterolemi ve yüksek tansiyon çoklukla birbirine eşlik eder, yani kolesterolünüz var ise büyük olasılıkla hipertansiyonunuz da vardır. Ve sonuç olarak, önemli bir kalp ve damar hastalığına sahip olma riskiniz büyük ölçüde artar.
Bu niçinle bilhassa kıymetleriniz çoklukla yüksekse tansiyonunuzu etkilememesi için tuz alımınızı sınırlandırmanız gerekir. bu türlü, sıhhatiniz için en az bir risk faktörünü azaltarak ömür biçiminizi güzelleştirebilirsiniz.
DAHA AZ KOLAY ŞEKER TÜKETİN
Kandaki kolesterol ölçüsünü yalnızca doymuş yağlar değil, bununla birlikte rafine unlar ve şeker de tesirler. Diyabet de yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir.
Ayrıyeten yüksek kolesterol, kalp krizinin ve diyabetin kronik komplikasyonlarının en sık sebebi olan arterioskleroza yol açar. Bu niçinle rafine un ve şekeri, epey daha sağlıklı bir diyet ve kâfi kan şekeri düzeyini korumanıza yardımcı olacak kompleks karbonhidratlarla değiştirmeniz gerekir.
Sızma zeytinyağı, avokado yahut yağlı balıklar üzere sağlıklı yağlar, zerzevat, meyve, kurubaklagiller ve tam tahıllara dayalı istikrarlı bir diyet izleyin.
NİZAMLI OLARAK SPOR YAPMAYA ÇALIŞIN
Nizamlı olarak fizikî idman yapmak, yağlar dahil tüm makro besinlerin dönüşümüne ve mobilizasyonuna yardımcı olur. Ayrıyeten LDL’yi düşürmeye yardımcı olur ve HDL düzeylerini olağan bedellerine yükseltir.
Ek olarak, kâfi kilonun korunmasına yardımcı olur, bu biçimdece fazla kilo ve obeziteden uzak durulabilir. Bu niçinle, sevdiğiniz rastgele bir fizikî aktiviteyi sistemli olarak yapmalısınız.
Her gün yalnızca 30 dakika yapacağınız tempolu yürüyüş dahi sıhhatiniz üzerinde büyük tesirler yaratacaktır.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara öldürür. Sayısız kronik ve ölümcül hastalık üreten toksik bir alışkanlıktır. Sigara kan basıncınızı, kalp atış suratınızı ve kan dolaşımınızı sıhhatinizi riske atan düzeylere taşır.
Ayrıyeten toplardamar ve atardamarlardaki kolesterol birikimi kanın geçişini zorlaştırıyorsa sigara içmek bu zorluğu daha da artırır.
Dahası, bu küçük tortular boyut olarak artabilir ve ayrılabilir, daha küçük çaplı damarlara ve atardamarlara yanlışsız hareket ederek kalpte bir tromboza niye olabilir, bu da ölümcül kalp krizine yol açabilir.
KİLONUZA DİKKAT EDİN
Fazla kilolu olmak ve hatta dahası obezite, bedenimizde sıhhatimizi riske atan, hayal bile edemeyeceğimiz bir kadro değişikliklere yol açar. Obez bir kişiyi gerilime sokmak üzere sıradan bir davranış, onlar için ölümcül bir duruma niye olabilir.
Hiperkolesterolemi, hipertansiyon ve diyabet ile yakından alakalı olmasının yanı sıra, vefat riski ile obezite içinde da direkt bir münasebet vardır.
Bu niçinle, obezite yolunda olan bir bireyseniz, mevt riskinizin artmasını istemiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve diyet ve sistemli fizikî antrenmanı günlük hayatınıza dahil etmeniz zaruridir.
ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Alkol sıhhate yararlı değildir ve bilhassa çok tüketimi bedende büyük yıkımlara yol açar. Alkol, ne kadar tüketirseniz tüketin obezite, kalp hastalığı ve kanserle yakından ilişkilidir.
Ayrıyeten HDL ve LDL pahalarını büyük ölçüde değiştirerek trigliserit seviyelerini kıymetli ölçüde artırır. Bu niçinle alkol tüketimini mümkün olduğunca ortadan kaldırmanız kıymetlidir. Unutmayın; alkolün sağlıklı bir dozu yoktur. Küçük ölçülerde dahi bedene ziyanlıdır.