Kolesterol düzeyleri ekseriyetle kalp, diyabet ve tansiyon meseleleriyle uğraşan beşerler için belirleyici bir noktadır. Bedenimiz kan lipidleri üzerinde çalışır ve kolesterol de bedende dolaşan bu biçimde bir lipittir; her organın fonksiyonu ve sıhhati için gereklidir.
Kolesterol sözü size makûs bir şey düşündürmekle bir arada, bedenin genel sıhhati korumak için gereksinim duyduğu güzel bir kolesterol tipi olduğunu da belirtmek kıymetlidir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) uygun kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ise makûs kolesteroldür. LDL kolesteroldeki artış, karaciğerdeki fazla yağları kan sistemi yoluyla taşıdığı ve beden hücrelerinde biriktirdiği için sıhhate ziyanlıdır. Bu, arterlerin tıkanmasına, felçlere ve kan basıncında artışa niye olabilecek ekstra beden yağı ile sonuçlanır. İşte, diyetten hayat biçimine kadar değişen makul faktörlerin kolesterol seviyeleri üstündeki tesirleri;
1. ZİYANLI YAĞLARDAN FAZLA TÜKETMEK
Süt eserleri, et ve şekerli tatlılar üzere yağlı besinleri fazla tüketmek LDL seviyelerinde artışa niye olabilir. Yüksek yağ içeriği, karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunur, bu biçimdece genel kolesterol düzeylerini yükseltir. Ne yediğiniz kadar ne yemediğiniz de kıymetlidir. Diyetlerinde kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yapraklı sebzeler üzere lif ve vitamin açısından varlıklı besinleri içermeyen bireyler de yüksek kolesterol geliştirme risklerine yatkındır.
2. PAKETLENMİŞ BESİNLERE DİKKAT ETMEMEK
İster dondurularak pişirilmiş olsun, ister konserve olsun, raf ömürlerini uzatmak için eklenen koruyucuların yüksek içeriği niçiniyle tüketirken dikkatli olunmalıdır. Besin etiketlerini okumamak, LDL düzeyinizi artıracak yüksek sodyumlu besinler ve doymuş yağlar almanıza niye olabilir. Meskende yapılan konserve ya da donuk eserleri tabi ki bu kümenin haricinde tutuyoruz. Sıhhatiniz için olabildiğince paketli besinlerden uzak durmalısınız.
3. GEREĞİNCE İDMAN YAPMAMAK
Yüksek kolesterol ile uğraşan şahıslara verilen en temel tavsiye antrenman yapmaktır. Bunun sebebi, antrenman eksikliğinin karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunan çok beden yağına niye olabilmesidir. Bu, LDL düzeylerinde bir artışa katkıda bulunan bir faktör haline gelir. Ayrıyeten, LDL ile karşıt orantıya sahip olan HDL kolesterolünüzü de yükseltemeye katkı sağlar. Bedendeki yağ oranını düşük düzeylerde tutmak, muhtemel kronik rahatsızlıklara karşı sizi korur.
4. ZİYANLI ALIŞKANLIKLAR EDİNMEK
Sigara, alkol tüketimi ve yüksek gerilim seviyesi üzere faktörler kolesterol seviyelerinin belirlenmesinde kıymetli rol oynar. Hayat şekliyle ilgili bu sıkıntılar, kalp üstündeki baskıyı artırabilir ve tasayı tetikleyebilir. Bu, gerilimi yönetmek için abur cubur tüketmenize yahut sigara içmenize ve alkol almanıza niye olabilir. İstikrarlı bir diyet eksikliği ve azalan bağışıklık, LDL düzeylerinde artışa niye olabilir.
Kolesterol sözü size makûs bir şey düşündürmekle bir arada, bedenin genel sıhhati korumak için gereksinim duyduğu güzel bir kolesterol tipi olduğunu da belirtmek kıymetlidir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) uygun kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ise makûs kolesteroldür. LDL kolesteroldeki artış, karaciğerdeki fazla yağları kan sistemi yoluyla taşıdığı ve beden hücrelerinde biriktirdiği için sıhhate ziyanlıdır. Bu, arterlerin tıkanmasına, felçlere ve kan basıncında artışa niye olabilecek ekstra beden yağı ile sonuçlanır. İşte, diyetten hayat biçimine kadar değişen makul faktörlerin kolesterol seviyeleri üstündeki tesirleri;
1. ZİYANLI YAĞLARDAN FAZLA TÜKETMEK
Süt eserleri, et ve şekerli tatlılar üzere yağlı besinleri fazla tüketmek LDL seviyelerinde artışa niye olabilir. Yüksek yağ içeriği, karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunur, bu biçimdece genel kolesterol düzeylerini yükseltir. Ne yediğiniz kadar ne yemediğiniz de kıymetlidir. Diyetlerinde kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yapraklı sebzeler üzere lif ve vitamin açısından varlıklı besinleri içermeyen bireyler de yüksek kolesterol geliştirme risklerine yatkındır.
2. PAKETLENMİŞ BESİNLERE DİKKAT ETMEMEK
İster dondurularak pişirilmiş olsun, ister konserve olsun, raf ömürlerini uzatmak için eklenen koruyucuların yüksek içeriği niçiniyle tüketirken dikkatli olunmalıdır. Besin etiketlerini okumamak, LDL düzeyinizi artıracak yüksek sodyumlu besinler ve doymuş yağlar almanıza niye olabilir. Meskende yapılan konserve ya da donuk eserleri tabi ki bu kümenin haricinde tutuyoruz. Sıhhatiniz için olabildiğince paketli besinlerden uzak durmalısınız.
3. GEREĞİNCE İDMAN YAPMAMAK
Yüksek kolesterol ile uğraşan şahıslara verilen en temel tavsiye antrenman yapmaktır. Bunun sebebi, antrenman eksikliğinin karaciğerdeki yağ birikintilerine katkıda bulunan çok beden yağına niye olabilmesidir. Bu, LDL düzeylerinde bir artışa katkıda bulunan bir faktör haline gelir. Ayrıyeten, LDL ile karşıt orantıya sahip olan HDL kolesterolünüzü de yükseltemeye katkı sağlar. Bedendeki yağ oranını düşük düzeylerde tutmak, muhtemel kronik rahatsızlıklara karşı sizi korur.
4. ZİYANLI ALIŞKANLIKLAR EDİNMEK
Sigara, alkol tüketimi ve yüksek gerilim seviyesi üzere faktörler kolesterol seviyelerinin belirlenmesinde kıymetli rol oynar. Hayat şekliyle ilgili bu sıkıntılar, kalp üstündeki baskıyı artırabilir ve tasayı tetikleyebilir. Bu, gerilimi yönetmek için abur cubur tüketmenize yahut sigara içmenize ve alkol almanıza niye olabilir. İstikrarlı bir diyet eksikliği ve azalan bağışıklık, LDL düzeylerinde artışa niye olabilir.