Günde en az beş ila dokuz porsiyon meyve yemek tavsiye edilir. Lakin, dikkate almanız gereken tek şey yediğiniz meyve ölçüsü değildir. Ayrıyeten meyveleri farklı renklerde tüketmeye çalışmalısınız. Bunun sebebi, meyvelerin farklı renklerinin içerdikleri farklı besin hususlarını göstermesidir.
Gökkuşağı meyveleri tüketmek, sıhhat için gereksiniminiz olan farklı besin unsurlarını gereğince almanızı sağlar. Biroldukca kırmızı meyvede bulunan likopen ve antosiyaninler üzere antioksidanlar, kalp hastalığı ve prostat kanserinden felç ve 60 yaş ve üzeri şahıslarda körlük riskini azaltmaya kadar her bahiste yardımcı olabilir. Antioksidanlar hür radikalleri emer ve bunun niye olduğu hasarı hudutlar. İşte, sağlıklı kırmızı meyvelerin bir listesi:
1. ÇİLEK
Çilek, kalp sıhhatini destekleyen ve doğurganlık senelerında bayanlara yarar sağlayan şahane bir folat ve folik asit deposudur. Çilekler ayrıyeten, öteki şeylerin yanı sıra bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleyen kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini için güzel bir kaynaktır. Daha fazlasını elde etmek için, tahılların üzerine çilek serpmeyi yahut dondurulmuş çilekleri yağsız süt ve donmuş yoğurtla bir smoothiede birleştirmeyi deneyin.
2. KİRAZ
Kiraz, derileri niçiniyle lif bakımından yüksektir ve ayrıyeten kan basıncını denetim altında tutmaya yardımcı olan C vitamini ve potasyum bakımından da yüksektir. Kuru ya da donuk biçimde saklanabilen kirazı kış aylarında da tüketmek mümkün!
3. KARPUZ
Bir dilim karpuz yüzde 92 su içerir ve sıcak bir yaz gününde susuz kalmanın olağanüstü bir yoludur. Beta-karoten, C vitamini ve likopen üzere antioksidanlarda da yüksektir. LDL kolesterolü düşürerek, likopen kalp hastalığı riskini azaltabilir. Kimi hastalıkların, bilhassa prostat kanserinin yanı sıra maküler dejenerasyon mümkünlüğünü azaltır. bununla birlikte kan damarı fonksiyonunu geliştirir ve felç riskini azaltır. Yaz aylarında, lezzetli bir tatlı yahut serinletici bir atıştırmalık olarak karpuz yiyin.
4. NAR
Bu egzotik meyve, polifenoller, kanser ve kalp hastalıklarının önlenmesi ile kontaklı antioksidanlar bakımından yüksektir. Yapılan araştırmalara nazaran nar, yeşil çaydan üç kat daha fazla bu kuvvetli antioksidana sahiptir.
5. GREYFURT
Greyfurt seçerken rengi tercih edin zira pembe greyfurt, C vitamini üzere daha yüksek antioksidanlara sahiptir. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan pektin açısından da yüksektir. Kırmızı ve beyaz greyfurt içinde seçim yapacaksanız kırmızıyı tercih edin, zira pembe yahut kırmızı greyfurt daha fazla likopen içerir.
Kahvaltınızla birlikte yarım greyfurt yahut bir bardak kırmızı greyfurt suyu sıkın. Salatalarda greyfurt dilimleri de tavsiye edilir. İlaç kullanıyorsanız, evvel bir tabiple konuşun zira greyfurt suyu birkaç ilaçla etkileşime girebilir.
6. ELMA
Elmalar polifenollerde yüksektir ve biroldukca sıhhat avantajına sahip olduğuna inanılmaktadır. Elmalardan azamî lif ve polifenol almak istiyorsanız kabuğunu elmaların üzerinde bırakın. Elmalar lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve her ikisinin de sağlıklı bir deposudur.
Çeşitli sıhhat yararları sunabilen polifenoller de mevcuttur. Elmalar ayrıyeten yüksek lif içeriği niçiniyle çeşitli formlarda kilo vermeye yardımcı olabilir.
7. ÜZÜM
Üzüm, B ve A vitaminlerini ve bol su içerir. Lutein ve zeaksantin üzere antioksidanlarda yüksektir. Kırmızı üzüm kabuklarında bulunan bir fitokimyasal olan resveratrol, bir dizi kronik hastalığa ve hastalığa karşı muhafaza sağlıyor üzere görünmektedir.
8. ERİK
Erik, çeşitli kronik rahatsızlıklar geliştirme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilecek ve fazlaca çeşitli sıhhat avantajlarına sahip olabilecek lif ve antioksidanların yanı sıra besin unsurları, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir.
Erik taze yenebilir yahut kurutulabilir. Ekseriyetle kuru erik olarak bilinen kuru eriklerin, kabızlık ve kemik erimesi üzere çeşitli sıhhat problemlerine yardımcı olur. Erik ve kuru erik biraz farklı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, lakin her ikisi de besin açısından yüksektir. Kuru erik ayrıyeten çiğ eriklerden daha fazla kalori, lif ve karbonhidrat içerir.
Gökkuşağı meyveleri tüketmek, sıhhat için gereksiniminiz olan farklı besin unsurlarını gereğince almanızı sağlar. Biroldukca kırmızı meyvede bulunan likopen ve antosiyaninler üzere antioksidanlar, kalp hastalığı ve prostat kanserinden felç ve 60 yaş ve üzeri şahıslarda körlük riskini azaltmaya kadar her bahiste yardımcı olabilir. Antioksidanlar hür radikalleri emer ve bunun niye olduğu hasarı hudutlar. İşte, sağlıklı kırmızı meyvelerin bir listesi:
1. ÇİLEK
Çilek, kalp sıhhatini destekleyen ve doğurganlık senelerında bayanlara yarar sağlayan şahane bir folat ve folik asit deposudur. Çilekler ayrıyeten, öteki şeylerin yanı sıra bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleyen kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini için güzel bir kaynaktır. Daha fazlasını elde etmek için, tahılların üzerine çilek serpmeyi yahut dondurulmuş çilekleri yağsız süt ve donmuş yoğurtla bir smoothiede birleştirmeyi deneyin.
2. KİRAZ
Kiraz, derileri niçiniyle lif bakımından yüksektir ve ayrıyeten kan basıncını denetim altında tutmaya yardımcı olan C vitamini ve potasyum bakımından da yüksektir. Kuru ya da donuk biçimde saklanabilen kirazı kış aylarında da tüketmek mümkün!
3. KARPUZ
Bir dilim karpuz yüzde 92 su içerir ve sıcak bir yaz gününde susuz kalmanın olağanüstü bir yoludur. Beta-karoten, C vitamini ve likopen üzere antioksidanlarda da yüksektir. LDL kolesterolü düşürerek, likopen kalp hastalığı riskini azaltabilir. Kimi hastalıkların, bilhassa prostat kanserinin yanı sıra maküler dejenerasyon mümkünlüğünü azaltır. bununla birlikte kan damarı fonksiyonunu geliştirir ve felç riskini azaltır. Yaz aylarında, lezzetli bir tatlı yahut serinletici bir atıştırmalık olarak karpuz yiyin.
4. NAR
Bu egzotik meyve, polifenoller, kanser ve kalp hastalıklarının önlenmesi ile kontaklı antioksidanlar bakımından yüksektir. Yapılan araştırmalara nazaran nar, yeşil çaydan üç kat daha fazla bu kuvvetli antioksidana sahiptir.
5. GREYFURT
Greyfurt seçerken rengi tercih edin zira pembe greyfurt, C vitamini üzere daha yüksek antioksidanlara sahiptir. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan pektin açısından da yüksektir. Kırmızı ve beyaz greyfurt içinde seçim yapacaksanız kırmızıyı tercih edin, zira pembe yahut kırmızı greyfurt daha fazla likopen içerir.
Kahvaltınızla birlikte yarım greyfurt yahut bir bardak kırmızı greyfurt suyu sıkın. Salatalarda greyfurt dilimleri de tavsiye edilir. İlaç kullanıyorsanız, evvel bir tabiple konuşun zira greyfurt suyu birkaç ilaçla etkileşime girebilir.
6. ELMA
Elmalar polifenollerde yüksektir ve biroldukca sıhhat avantajına sahip olduğuna inanılmaktadır. Elmalardan azamî lif ve polifenol almak istiyorsanız kabuğunu elmaların üzerinde bırakın. Elmalar lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve her ikisinin de sağlıklı bir deposudur.
Çeşitli sıhhat yararları sunabilen polifenoller de mevcuttur. Elmalar ayrıyeten yüksek lif içeriği niçiniyle çeşitli formlarda kilo vermeye yardımcı olabilir.
7. ÜZÜM
Üzüm, B ve A vitaminlerini ve bol su içerir. Lutein ve zeaksantin üzere antioksidanlarda yüksektir. Kırmızı üzüm kabuklarında bulunan bir fitokimyasal olan resveratrol, bir dizi kronik hastalığa ve hastalığa karşı muhafaza sağlıyor üzere görünmektedir.
8. ERİK
Erik, çeşitli kronik rahatsızlıklar geliştirme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilecek ve fazlaca çeşitli sıhhat avantajlarına sahip olabilecek lif ve antioksidanların yanı sıra besin unsurları, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir.
Erik taze yenebilir yahut kurutulabilir. Ekseriyetle kuru erik olarak bilinen kuru eriklerin, kabızlık ve kemik erimesi üzere çeşitli sıhhat problemlerine yardımcı olur. Erik ve kuru erik biraz farklı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, lakin her ikisi de besin açısından yüksektir. Kuru erik ayrıyeten çiğ eriklerden daha fazla kalori, lif ve karbonhidrat içerir.