Bilinçli Bastırma Nedir ?

Suluman

Global Mod
Global Mod
6 Kas 2020
2,705
0
36
Bilinçli Bastırma Nedir?

Merhaba arkadaşlar! Bugün sizlere psikolojinin ilginç ve önemli konularından biri olan bilinçli bastırma hakkında bilgi vereceğim. Gündelik yaşamımızda sıkça karşılaştığımız bu kavramı daha iyi anlamak ve nasıl işlediğini kavramak, duygusal sağlığımız için oldukça faydalı olabilir.

Bilinçli Bastırma Nedir?

Bilinçli bastırma, bireyin rahatsız edici ya da istenmeyen düşünceleri, duyguları veya anıları bilinçli bir şekilde aklından uzaklaştırmaya çalışmasıdır. Diğer bir deyişle, kişi bu düşünce ve duyguları farkındalığında tutarak bilinçli olarak bastırır ve bunlarla yüzleşmeyi ertelemeye çalışır. Bu mekanizma, bir tür geçici çözüm sunar ve bireyin stres veya anksiyete yaratan durumlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir【25†source】【27†source】.

Bilinçli Bastırma Nasıl Çalışır?

Bilinçli bastırma, bireyin farkında olduğu fakat kabul etmekte zorlandığı düşünceleri veya duyguları geçici olarak bilinçten uzaklaştırma sürecidir. Örneğin, stresli bir sınav veya iş görüşmesi öncesinde duyulan kaygıyı bir kenara itmek ve odaklanmak bu mekanizmanın bir örneğidir. Kişi, bu rahatsız edici düşünceleri bastırarak günlük aktivitelerine devam eder ve onları düşünmemeye çalışır【27†source】.

Bu mekanizmanın geçici bir rahatlama sağladığı doğrudur. Ancak uzun vadede, bastırılan duygular ve düşünceler tekrar yüzeye çıkabilir ve daha büyük duygusal sorunlara yol açabilir. Bu yüzden bilinçli bastırmanın etkili bir başa çıkma stratejisi olabilmesi için, bastırılan duygularla zamanla yüzleşmek ve onları işlemek önemlidir.

Bilinçli Bastırmanın Sağlığa Etkileri

Kısa vadede, bilinçli bastırma, bireyin işlevselliğini korumasına yardımcı olabilir. Ancak uzun vadede, sürekli bastırma, çeşitli psikolojik ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Araştırmalar, bastırılan duyguların anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi rahatsızlıklarla ilişkili olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bu bastırılmış duygular ve düşünceler, açıklanamayan fiziksel semptomlar olarak da kendini gösterebilir【25†source】【26†source】.

Bu nedenle, duyguların sağlıklı bir şekilde ifade edilmesi ve bastırılan düşüncelerle yüzleşmek için gerekli adımların atılması önemlidir. Profesyonel yardım almak, terapi ve danışmanlık bu süreçte oldukça yardımcı olabilir.

Bilinçli Bastırma ve Diğer Savunma Mekanizmaları

Bilinçli bastırma, birçok savunma mekanizmasından biridir. Diğer savunma mekanizmaları arasında yadsıma (inkar), yansıtma ve düş kurma gibi mekanizmalar bulunmaktadır. Her biri, bireyin duygusal çatışmaları ve stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur, ancak hepsinin kendine özgü işleyişi ve etkileri vardır. Örneğin, yadsıma, bireyin kabul edemediği gerçekleri inkar etmesi iken, yansıtma, bireyin kendi kabul edilemez düşüncelerini başkalarına atfetmesi durumudur【26†source】【27†source】.

Bilinçli Bastırmayı Aşmak İçin Stratejiler

Bilinçli bastırma ile başa çıkmanın en etkili yollarından biri, bu düşünce ve duygularla yüzleşmeyi öğrenmektir. Bu süreçte kullanılabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. **Terapi ve Danışmanlık:** Bir terapist veya danışman ile çalışmak, bastırılan duyguların ve düşüncelerin yüzeye çıkmasına ve işlenmesine yardımcı olabilir. Terapi, bireyin duygusal sağlığını iyileştirmesine ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmesine destek olur【25†source】.

2. **Duygusal Farkındalık:** Kişinin duygusal farkındalığını artırması, bastırılan duyguların ve düşüncelerin farkına varmasını sağlar. Günlük tutma, meditasyon ve farkındalık (mindfulness) teknikleri bu konuda yardımcı olabilir.

3. **Yaratıcı İfade:** Bastırılan duyguların ifade edilmesi, sanatsal faaliyetler veya yazma gibi yaratıcı yollarla sağlanabilir. Bu, duyguların işlenmesine ve rahatlamaya yardımcı olabilir【24†source】.

4. **Sosyal Destek:** Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle duyguların paylaşılması, duygusal destek sağlar ve bastırmanın olumsuz etkilerini azaltabilir.

Bilinçli Bastırma ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular

1. **Bilinçli bastırma nedir?**

- Bilinçli bastırma, bireyin rahatsız edici veya istenmeyen düşünceleri bilinçli olarak aklından uzaklaştırmaya çalışmasıdır.

2. **Bilinçli bastırma neden kullanılır?**

- Bu mekanizma, bireyin stres veya anksiyete yaratan durumlarla başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanılır.

3. **Bilinçli bastırma uzun vadede zararlı mıdır?**

- Evet, uzun vadede bastırılan duygular ve düşünceler, anksiyete, depresyon ve diğer psikolojik sorunlara yol açabilir.

4. **Bilinçli bastırma nasıl aşılabilir?**

- Terapi, duygusal farkındalık, yaratıcı ifade ve sosyal destek gibi stratejilerle aşılabilir.

Umarım bu bilgiler bilinçli bastırma konusunda sizlere yardımcı olmuştur. Eğer aklınıza takılan başka sorular varsa, buradan paylaşabilirsiniz!