Tasa, kişinin kaçamadığı zihinsel bir durumdur. Sıkıntı bir durumda sıkışıp kaldığımızda yahut rastgele bir büyük ömür değişikliğindilk evvel hepimiz, vakit zaman bununla yüzleşmek zorunda kalırız.
Dert aslında gerilimli olaylara verilen olağan bir reaksiyon ve beynin yaklaşan tehlike hakkında uyarma biçimidir. Yönetebileceğiniz ölçüde korku günlük hayatınıza müdahale etmez. Günlük bir olay haline geldiğinde ise sizi rahatsız etmeye başlar ve daha fazla komplikasyonu önlemek için yanlışsız ve en kısa müddette ele alınması gereken bir bozukluk olarak sınıflandırılır.
Tasa yahut anksiyete bozukluğunu tedavi etmenin birinci adımı semptomları tanımaktır. İşte dikkat etmeniz gereken birtakım işaretler.
HEYECANLI HİSSETMEK
Kaygılı yahut korkulu hissettiğinizde, tüm iç sisteminiz farklılıklar gösterir. Beyniniz, bedeninize bir şeylerin yanlışsız olmadığını hissettirir ve savaş ya da kaç reaksiyonunuzu başlatabilir. Çarpıntı, terli avuç içi, titreyen eller ve ağız kuruluğu sizin için günlük bir şey olabilir. En makus yanı, bunun gerisindeki niçinleri çözemeyecek olmanızdır.
HUZURSUZLUK
Huzursuzluk, çocuklar ve gençler içinde yaygın bir tasa belirtisidir. Sonda hissetme durumu olarak tanımlanır yahut denetim edilemeyen bir hareket etme dürtüsü olabilir. 6 ay boyunca haftada 3-4 sefer huzursuz hissetmek anksiyete bozukluğunu gösterir.
YORGUNLUK
Anksiyetenin niye olduğu tasa ve korku duygusu yalnızca zihinsel sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, bununla birlikte fizikî sıhhatinizi da tesirler. 7-8 saat uyuduktan daha sonra bile birçok vakit yorgun hissetmek manasına gelen kronik yorgunluk, anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Bu durumda, kaslarınız bile gergin hissedebilir ve eklemleriniz ağrıyabilir.
KONSANTRASYON EKSİKLİĞİ
Konsantrasyon eksikliği, kronik anksiyete hadiselerinin yaklaşık yüzde 90’ında rapor edilmektedir. Yapılan işe odaklanmayı sıkıntı bulmaya ve düşük performansa niye olabilir. İşinizin akışını kolaylıkla bozabilir. birebir vakitte, konsantrasyon eksikliği, dikkat eksikliği bozukluğu yahut depresyon üzere başka durumların da bir belirtisi olabilir.
UYKUSUZLUK
Uykusuzluk, kronik tasadan muzdarip olduğunuzda sizi rahatsız edebilecek öbür bir durumdur. Kendinizi huzursuz ve yorgun hissedebilirsiniz, fakat o durumda bile uyuyamaz ve bir süre dinlenemezsiniz. Daima kalp çarpıntısı ve tasa hissi sizi uyanık meblağ.
PANİK ATAKLAR
Panik atak, vakit zaman yine edebilen önemli bir anksiyete bozukluğu halidir. Kalp krizi belirtilerini taklit eder ve vakit zaman ayırt edilmesi zorlaşır. Süratli kalp atışı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüste sıkışma, mide bulantısı ve denetimi kaybetme kaygısının eşlik ettiği dehşet, panik atağın birtakım yaygın belirtileridir.
MİDE BULANTISI VE SİNDİRİM PROBLEMLERİ
Makus zihinsel sıhhat, fizikî sıhhatimizi da bozabilir. Bu niçinle, kronik anksiyeteden muzdarip bir kişi mide bulantısı hissedebilir ve mide ağrısı ve kabızlık üzere sindirim problemleri yaşayabilir. Bu sorunlar diyetinizle ilgili değildir, yalnızca kronik telaş belirtisi olabilir.
ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Anksiyete bir histir ve bilhassa ortasında bulunduğumuz salgın devrinde bütün dünyada hakim olan belirsizlik ve tehdit bu hissin çok fazla artmasına niye oldu.
Dert, kişiyi olumsuz sonuç doğurabilecek senaryolara hazırlar. Uyarlanabilir ve uygundur. Sorun, patolojik hale geldiğinde ortaya çıkar ve kendini fazlaca ağır bir derecede ve büyük bir çoğunlukla gösterir. Ahenk sağlamaya yardımcı olmaktan epey, kişiyi pürüzler ve istek edilenden daha berbat bir sonuca niye olur, potansiyel olarak fizikî ve zihinsel sıhhati tehlikeye atar. Bu noktaya gelmemek telaş verici hale geldiğinde korkuyu denetim etmeye çalışmak hayli değerlidir.
1. Anksiyetenin ne olduğunu ve semptomlarının neler olduğunu öğrenin
Yaşadıkları semptomların telaştan kaynaklandığını bilmeyen beşerler var. Güzelleşmenin birinci adımı, semptomları fark etmektir. Taşikardi, terleme, artan sıcaklık, uyku zorluğu, sindirim rahatsızlığı vb. bunlardan bazılarıdır. sonrasındasında, niye olan faktörleri keşfetmek ve his ve telaşın ne olduğunu bulmak gerekli olacaktır.
2. Sorunu bir daha yorumlayın
Telaşın bireye yaptığı şey, epey olumsuz sonuçları düşündürmesidir. Tehdidi daha az önemli bir biçimde yorumlamayı, gerçekçi olmayı ve büyütmemeyi deneyin.
Pratik bir biçimde:
– En berbat ihtimalin bu kadar büyük olup olmadığını düşünün.
– Kendinize şunu sorun: “En berbatı olsaydı, sahiden bu kadar önemli olur muydu?”
– Problemlere lakin bir şeyler yapılabileceği vakit dikkat edin. Yapacak bir şey olmadığında olağan hayata devam edin ve diğer şeylerle ilgilenin.
3. Dikkati sorundan uzaklaştırın
Anksiyete durumunda dikkat, daima olarak sıkıntıya odaklanır, bizi endişelendiren şeyleri düşünmeyi bırakamayız. Kişi rahatlamayı öğrenmeli, daima probleme odaklanmamalı. Tetikte olmak, hiç bir şey yapılamazken bile dinlenmeyi önler.
Bunu başarmak için yapmanız gerekenler:
– Kendinizi diğer bir şey düşünmeye zorlayın.
– Dikkatinizi dağıtmak için kendinizi farklı bir şey yapmaya zorlayın.
4. Meseleleri bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak yorumlayın
Zorlukları bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak algılamaya çalışın. Bu, anksiyeteyi bir kenara bırakarak durumla yüzleşmeyi sağlar.
5. Gevşeme teknikleri uygulayın
Gevşeme teknikleri de rahatlamaya yardımcı olur. Gevşeme teknikleri ile birlikte fizyolojik aktivasyon azalır, kaslar hür bırakılır. gevşeme teknikleri sırasında meseleler çözülmeye başlar. Kişi yanlışlarını fark eder ve düzeltir. bu biçimdece problemler hafifçelemeye başlar
Bir kişi panik atak geçirdiğinde, telaş denetimden çıkar, denetimini kaybeder ve bu denetim eksikliğinden korkar. Kalp suratı artar, nefes almak zorlaşır, sıcaklık artar ve titreme olur. Otonomik hudut sistemi tetiklenir ve tehlike olmadığı, çok bir durum olmadığı ve olanın önemli olmadığı hissini ileterek onu garanti altına almanız gerekir. İlgi odağını değiştirmeniz ve rahatlamanız gerekir.
Bunu başarmanın en yeterli yolu şudur:
– Diğer bir şey yapın ve düşünün.
– Konuşmanın konusunu değiştirin.
– Bir şey üzerinde çalışmaya başlayın.
– Yaşadığınız semptomları görmezden gelmenize müsaade veren rastgele bir aktivite yapın.
– Hiperventilasyon (gerekenden daha süratli ve/veya daha derin nefes alma durumu) yerine daha yavaş nefes alın.
Dert aslında gerilimli olaylara verilen olağan bir reaksiyon ve beynin yaklaşan tehlike hakkında uyarma biçimidir. Yönetebileceğiniz ölçüde korku günlük hayatınıza müdahale etmez. Günlük bir olay haline geldiğinde ise sizi rahatsız etmeye başlar ve daha fazla komplikasyonu önlemek için yanlışsız ve en kısa müddette ele alınması gereken bir bozukluk olarak sınıflandırılır.
Tasa yahut anksiyete bozukluğunu tedavi etmenin birinci adımı semptomları tanımaktır. İşte dikkat etmeniz gereken birtakım işaretler.
HEYECANLI HİSSETMEK
Kaygılı yahut korkulu hissettiğinizde, tüm iç sisteminiz farklılıklar gösterir. Beyniniz, bedeninize bir şeylerin yanlışsız olmadığını hissettirir ve savaş ya da kaç reaksiyonunuzu başlatabilir. Çarpıntı, terli avuç içi, titreyen eller ve ağız kuruluğu sizin için günlük bir şey olabilir. En makus yanı, bunun gerisindeki niçinleri çözemeyecek olmanızdır.
HUZURSUZLUK
Huzursuzluk, çocuklar ve gençler içinde yaygın bir tasa belirtisidir. Sonda hissetme durumu olarak tanımlanır yahut denetim edilemeyen bir hareket etme dürtüsü olabilir. 6 ay boyunca haftada 3-4 sefer huzursuz hissetmek anksiyete bozukluğunu gösterir.
YORGUNLUK
Anksiyetenin niye olduğu tasa ve korku duygusu yalnızca zihinsel sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, bununla birlikte fizikî sıhhatinizi da tesirler. 7-8 saat uyuduktan daha sonra bile birçok vakit yorgun hissetmek manasına gelen kronik yorgunluk, anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Bu durumda, kaslarınız bile gergin hissedebilir ve eklemleriniz ağrıyabilir.
KONSANTRASYON EKSİKLİĞİ
Konsantrasyon eksikliği, kronik anksiyete hadiselerinin yaklaşık yüzde 90’ında rapor edilmektedir. Yapılan işe odaklanmayı sıkıntı bulmaya ve düşük performansa niye olabilir. İşinizin akışını kolaylıkla bozabilir. birebir vakitte, konsantrasyon eksikliği, dikkat eksikliği bozukluğu yahut depresyon üzere başka durumların da bir belirtisi olabilir.
UYKUSUZLUK
Uykusuzluk, kronik tasadan muzdarip olduğunuzda sizi rahatsız edebilecek öbür bir durumdur. Kendinizi huzursuz ve yorgun hissedebilirsiniz, fakat o durumda bile uyuyamaz ve bir süre dinlenemezsiniz. Daima kalp çarpıntısı ve tasa hissi sizi uyanık meblağ.
PANİK ATAKLAR
Panik atak, vakit zaman yine edebilen önemli bir anksiyete bozukluğu halidir. Kalp krizi belirtilerini taklit eder ve vakit zaman ayırt edilmesi zorlaşır. Süratli kalp atışı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüste sıkışma, mide bulantısı ve denetimi kaybetme kaygısının eşlik ettiği dehşet, panik atağın birtakım yaygın belirtileridir.
MİDE BULANTISI VE SİNDİRİM PROBLEMLERİ
Makus zihinsel sıhhat, fizikî sıhhatimizi da bozabilir. Bu niçinle, kronik anksiyeteden muzdarip bir kişi mide bulantısı hissedebilir ve mide ağrısı ve kabızlık üzere sindirim problemleri yaşayabilir. Bu sorunlar diyetinizle ilgili değildir, yalnızca kronik telaş belirtisi olabilir.
ANKSİYETEYİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Anksiyete bir histir ve bilhassa ortasında bulunduğumuz salgın devrinde bütün dünyada hakim olan belirsizlik ve tehdit bu hissin çok fazla artmasına niye oldu.
Dert, kişiyi olumsuz sonuç doğurabilecek senaryolara hazırlar. Uyarlanabilir ve uygundur. Sorun, patolojik hale geldiğinde ortaya çıkar ve kendini fazlaca ağır bir derecede ve büyük bir çoğunlukla gösterir. Ahenk sağlamaya yardımcı olmaktan epey, kişiyi pürüzler ve istek edilenden daha berbat bir sonuca niye olur, potansiyel olarak fizikî ve zihinsel sıhhati tehlikeye atar. Bu noktaya gelmemek telaş verici hale geldiğinde korkuyu denetim etmeye çalışmak hayli değerlidir.
1. Anksiyetenin ne olduğunu ve semptomlarının neler olduğunu öğrenin
Yaşadıkları semptomların telaştan kaynaklandığını bilmeyen beşerler var. Güzelleşmenin birinci adımı, semptomları fark etmektir. Taşikardi, terleme, artan sıcaklık, uyku zorluğu, sindirim rahatsızlığı vb. bunlardan bazılarıdır. sonrasındasında, niye olan faktörleri keşfetmek ve his ve telaşın ne olduğunu bulmak gerekli olacaktır.
2. Sorunu bir daha yorumlayın
Telaşın bireye yaptığı şey, epey olumsuz sonuçları düşündürmesidir. Tehdidi daha az önemli bir biçimde yorumlamayı, gerçekçi olmayı ve büyütmemeyi deneyin.
Pratik bir biçimde:
– En berbat ihtimalin bu kadar büyük olup olmadığını düşünün.
– Kendinize şunu sorun: “En berbatı olsaydı, sahiden bu kadar önemli olur muydu?”
– Problemlere lakin bir şeyler yapılabileceği vakit dikkat edin. Yapacak bir şey olmadığında olağan hayata devam edin ve diğer şeylerle ilgilenin.
3. Dikkati sorundan uzaklaştırın
Anksiyete durumunda dikkat, daima olarak sıkıntıya odaklanır, bizi endişelendiren şeyleri düşünmeyi bırakamayız. Kişi rahatlamayı öğrenmeli, daima probleme odaklanmamalı. Tetikte olmak, hiç bir şey yapılamazken bile dinlenmeyi önler.
Bunu başarmak için yapmanız gerekenler:
– Kendinizi diğer bir şey düşünmeye zorlayın.
– Dikkatinizi dağıtmak için kendinizi farklı bir şey yapmaya zorlayın.
4. Meseleleri bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak yorumlayın
Zorlukları bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak algılamaya çalışın. Bu, anksiyeteyi bir kenara bırakarak durumla yüzleşmeyi sağlar.
5. Gevşeme teknikleri uygulayın
Gevşeme teknikleri de rahatlamaya yardımcı olur. Gevşeme teknikleri ile birlikte fizyolojik aktivasyon azalır, kaslar hür bırakılır. gevşeme teknikleri sırasında meseleler çözülmeye başlar. Kişi yanlışlarını fark eder ve düzeltir. bu biçimdece problemler hafifçelemeye başlar
Bir kişi panik atak geçirdiğinde, telaş denetimden çıkar, denetimini kaybeder ve bu denetim eksikliğinden korkar. Kalp suratı artar, nefes almak zorlaşır, sıcaklık artar ve titreme olur. Otonomik hudut sistemi tetiklenir ve tehlike olmadığı, çok bir durum olmadığı ve olanın önemli olmadığı hissini ileterek onu garanti altına almanız gerekir. İlgi odağını değiştirmeniz ve rahatlamanız gerekir.
Bunu başarmanın en yeterli yolu şudur:
– Diğer bir şey yapın ve düşünün.
– Konuşmanın konusunu değiştirin.
– Bir şey üzerinde çalışmaya başlayın.
– Yaşadığınız semptomları görmezden gelmenize müsaade veren rastgele bir aktivite yapın.
– Hiperventilasyon (gerekenden daha süratli ve/veya daha derin nefes alma durumu) yerine daha yavaş nefes alın.