hiç bir besinin tek başına kâfi olmadığını biliyoruz. Kimi besinleri birlikte tükettiğimizde o besinlerin faydalarını artırabilir yahut besin kıymeti olarak eksiklerimizi tamamlayabiliriz.
Bu besinler bir ortada tüketildiğinde o besinlerin içeriğinden daha yeterli faydalanabiliyoruz. Bu durum, besinlerin sinerjik tesiri olarak da tanımlanabilir.
Besinlerin sinerjisi, yiyecekleri birlikte yemenin etkisinin, her iki besini tek başına tüketme etkisinin toplamından daha fazla olması olarak özetlenebilir.
Her gün tükettiğimiz besinlerde bulunan mineraller, vitaminler, fito kimyasallar, lif ve yağlar üzere belli bileşenler birbirleriyle etkileşime girer ve sağlıklı beden için inanılmaz yarar sağlar.
Pekala bir arada tüketildiğinde mucizeler yaratan şifa dolu besinler nelerdir? İşte sizler için birlikte tüketildiğinde mucizeler yaratan şifa dolu besinleri derledik.
BROKOLİ VE DOMATES
Brokoli ve domatesin bir arada tüketilmesinin prostat kanseri riskini düşürdüğünü gösteren çalışmalar vardır. bir daha emsal sinerjik tesir, yulaf ezmesi ve çilek, yulaf ile elma, kırmızı biber ile beyaz peynir, yeşil çay ile limon, havuç ile domates içinde sayılabilir.
Et ile biberiye üzere taze otları birlikte tüketmek, baharatlı aromalı otların içeriğindeki antioksidanlar yardımıyla avantaja dönüşür.
YUMURTA VE PORTAKAL SUYU
Kahvaltının en uygun protein kaynaklarından biri olan yumurtanın sarısı, demir için hayli uygun bir kaynaktır. Yumurtanın dtalimatından daha düzgün yaralanmak için yanına küçük bir bardak portakal suyu sıkabilirsiniz.
Portakal suyu içerisindeki C vitamini yardımıyla bedenin demiri daha yeterli kullanımını sağlar. Olağan sıktığınız portakal suyunu bekletmeden içmenizde yarar var.
KIRMIZI ET VE SALATA
Besin sinerjisinin öbür uygun örnekleri içinde kırmızı et ve salata beraberliği gelir.
Demir içeren besinler ile bir arada limon, yeşillik, kırmızı biber üzere C vitamini içeren besinleri birlikte tüketirseniz demir daha fazla emilir. bu biçimdece yediğiniz ölçüsü artırmaya gerek olmadan daha fazla demir almış olacaksınız.
Üstelik etinizi salatayla birlikte yediğinizde salatadan gelen lifler, etten aldığınız yağı da bedeninizden daha rahat uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
KURUBAKLAGİLLER VE TAHIL
Mercimek, kuru fasulye, nohut, bakla üzere kurubaklagilller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Kurubaklagillerin protein içeriğini desteklemek için yanında bir ölçü tahıl tüketmek, o öğünü protein açısından varlıklı ve bedene yararlılığı yüksek fiyat. örneğin mercimekli bulgur pilavı.
Uzmanlar, haftada en az 3-4 gü kurubaklagil tüketilmesini tavsiye etmektedir. Bunun için kurubaklagil pişirdiğiniz günler, yanına bulgur ya da tam tahıllı ekmek koyabilirsiniz.
Menünüz şöyle de olabilir: Kurubaklagil ya da ızgara, yanında tam tahıllı ekmek ve ayran ile bol limonlu yemyeşil bir salata!
FASULYE VE KIRMIZI BİBER
Et, pekmez, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak ve maydanoz üzere demir içeren besinler ile bir arada limon, greyfurt, portakal ve kırmızı biber üzere C vitamini içeren besinleri birlikte tükettiğinizde demir minerali daha fazla emilir.
Fasulye ülkü bir demir kaynağı iken, beden tarafınca bitki kaynaklı demir mineralinin hayvansal kaynaklı demir üzere emilmesi mümkün olmaz. halbuki ki C vitamininden varlıklı kırmızı biber ile birlikte yendiğinde fasulyenin içeriğindeki demirin emilimi artar.
SARIMSAK VE SOMON BALIĞI
Balıkları sarımsakla bir arada tüketmek, son derece lezzetli bir birleşim olmasının yanı sıra kolesterolü düşürmek ve kardiyovasküler sıhhati artırmak için harika bir yoldur.
Bunun yanı sıra somon yemeklerini lezzetli soya sosu ile karıştırmak kuvvetli bir besin beraberliği oluşturur. Soya sosu, somon balığındaki D vitamini tesirini güçlendirir ve emilimini artırır.
DOMATES VE AVOKADO
A ve C vitaminin kıymetli bir kaynağı olan domates, likopen açısından zengindir. Likopen, yağda çözünen bir besin öğesidir, öteki bir deyişle, düzgün bir biçimde emilmesi için yağ ile kombine edilmesi gerekir.
Bu noktada domates ve avokado kombinasyonu eksiksiz besin sinerjisi sunar. Domatesleri çiğ yemek yerine pişirirseniz, likopen içeriği 5-6 kat artar. Benzeri biçimde A vitamini içeren havuç, brokoli ve bezelye, zeytinyağı ile kombine edilebilir.
MEYVELERİ KARIŞTIRIP TÜKETİN
Bağışıklık sisteminizi daha fazla desteklemek için çilek, kivi, portakal ve başka turunçgiller üzere C vitamini bakımından varlıklı meyveleri eşleştirin.
Bağışıklığınızı artırmak için yaban mersini ve kırmızı üzümü karıştırıp tüketin. Yeni çalışmalara bakılırsa bu iki meyveyi eşleştirmenin başka ayrı yemeye kıyasla daha fazla antioksidan tesiri bulunmaktadır.
MUZ VE YOĞURT
Muz ve yoğurt, bedeniniz için hayli çeşitli besin öğeleri sunar. Muz, potasyum, folat, vitamin C ve B6 deposudur. Yoğurt ise kıymetli ölçüde kalsiyum, çinko, fosfor ve protein içerir.
MEYVE VE YAĞSIZ SÜT
Meyvedeki şekerin sindirimi ve kana karışması kolaydır. Bilhassa meyve yedikten daha sonrasında acıkanlar ve diyabet hastaları, meyvelerin yanında az ölçüde yağsız bir süt eseri tüketebilir. Küçük, kabuklu bir elma ve süt ya da ince bir dilim karpuz ve peynir hoş bir kombinasyon olacaktır.
Tatlı tüketiminde sütlü ya da meyveli olanları tercih edin. Hem sütlü tıpkı vakitte meyveli tatlılarla birlikte kesinlikle tarçın kullanın.
Tarçın, kan şekerini dengeleyen ve şeker isteğini bastıran tesiri yardımıyla daha az şeker kullanılmış tatlılarla daha sağlıklı bir seçenek sunar.
KARABİBER VE ZERDEÇAL
Anti-inflamatuar özelliklere sahip “kurkumin” ismi verilen etkin bir bileşene sahip olan zerdeçal, kansere karşı muhafaza sağlar ve tümör hücrelerinin çoğalmasını mahzurlar. Kurkuminin kanserli hücreleri bloke ettiği istikametinde araştırmalar da mevcuttur.
Zerdeçalın emilimini ve aktifliğini artırmak için karabiber ile bir arada tüketilmesi gerekir. Bu ikiliyi çorbadan salataya, dolmadan köfteye, kısırdan böreğe her türlü yemeğe ekleyebilirisiniz.
D VİTAMİNİ VE KALSİYUM
Bedenin kemik güçlendirici tesiri bulunan kalsiyumu emmesi için D vitamini gerekir. Fakat D vitamini fazlaca az besinde doğal olarak bulunur.
Yumurta sarısı D vitamini için fazlaca yeterli bir kaynaktır. bu biçimde kahvaltıda peynir ile zenginleştireceğiniz omlet yemeye ne dersiniz? Ya da kalsiyum ölçüsünü, omlete ek edeceğiniz bir modül brokoli ile de artırmanız mümkün.
Öğle yediğiniz bol yeşillikli salatanın üstüne katı haşlanmış yumurta ek edin. bu biçimdece protein bakımından varlıklı yumurtayı, domates, havuç, ıspanak üzere sebzelerle bir arada tükettiğinizde, vitamin ve minerallerin de emilimi artar.
B12 VİTAMİNİ VE FOLAT
Folik asit yahut B9 olarak da bilinen folat, koyu yapraklı yeşil sebzelerde, baklagiller, yumurta sarısı ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. B12 vitamini ise yalnızca hayvansal eserlerde bulunur.
Folat ve B12 vitamini, DNA ve alyuvarların sentezinde bir arada çalışır. B12 vitamini eksikliği ise alzheimer, multipleskleroz, otoimmün bozukluklar üzere problemlere yol açabilir.
özetlemek gerekirsesı folat ve B12 vitaminini birlikte tüketmeye itina gösterin. Bunun için hayvansal proteinin yanına bir salata yahut zerzevat ekleyip daha fazla yarar sağlayabilirsiniz.
Bu besinler bir ortada tüketildiğinde o besinlerin içeriğinden daha yeterli faydalanabiliyoruz. Bu durum, besinlerin sinerjik tesiri olarak da tanımlanabilir.
Besinlerin sinerjisi, yiyecekleri birlikte yemenin etkisinin, her iki besini tek başına tüketme etkisinin toplamından daha fazla olması olarak özetlenebilir.
Her gün tükettiğimiz besinlerde bulunan mineraller, vitaminler, fito kimyasallar, lif ve yağlar üzere belli bileşenler birbirleriyle etkileşime girer ve sağlıklı beden için inanılmaz yarar sağlar.
Pekala bir arada tüketildiğinde mucizeler yaratan şifa dolu besinler nelerdir? İşte sizler için birlikte tüketildiğinde mucizeler yaratan şifa dolu besinleri derledik.
BROKOLİ VE DOMATES
Brokoli ve domatesin bir arada tüketilmesinin prostat kanseri riskini düşürdüğünü gösteren çalışmalar vardır. bir daha emsal sinerjik tesir, yulaf ezmesi ve çilek, yulaf ile elma, kırmızı biber ile beyaz peynir, yeşil çay ile limon, havuç ile domates içinde sayılabilir.
Et ile biberiye üzere taze otları birlikte tüketmek, baharatlı aromalı otların içeriğindeki antioksidanlar yardımıyla avantaja dönüşür.
YUMURTA VE PORTAKAL SUYU
Kahvaltının en uygun protein kaynaklarından biri olan yumurtanın sarısı, demir için hayli uygun bir kaynaktır. Yumurtanın dtalimatından daha düzgün yaralanmak için yanına küçük bir bardak portakal suyu sıkabilirsiniz.
Portakal suyu içerisindeki C vitamini yardımıyla bedenin demiri daha yeterli kullanımını sağlar. Olağan sıktığınız portakal suyunu bekletmeden içmenizde yarar var.
KIRMIZI ET VE SALATA
Besin sinerjisinin öbür uygun örnekleri içinde kırmızı et ve salata beraberliği gelir.
Demir içeren besinler ile bir arada limon, yeşillik, kırmızı biber üzere C vitamini içeren besinleri birlikte tüketirseniz demir daha fazla emilir. bu biçimdece yediğiniz ölçüsü artırmaya gerek olmadan daha fazla demir almış olacaksınız.
Üstelik etinizi salatayla birlikte yediğinizde salatadan gelen lifler, etten aldığınız yağı da bedeninizden daha rahat uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
KURUBAKLAGİLLER VE TAHIL
Mercimek, kuru fasulye, nohut, bakla üzere kurubaklagilller, bitkisel protein kaynaklarımızdır. Kurubaklagillerin protein içeriğini desteklemek için yanında bir ölçü tahıl tüketmek, o öğünü protein açısından varlıklı ve bedene yararlılığı yüksek fiyat. örneğin mercimekli bulgur pilavı.
Uzmanlar, haftada en az 3-4 gü kurubaklagil tüketilmesini tavsiye etmektedir. Bunun için kurubaklagil pişirdiğiniz günler, yanına bulgur ya da tam tahıllı ekmek koyabilirsiniz.
Menünüz şöyle de olabilir: Kurubaklagil ya da ızgara, yanında tam tahıllı ekmek ve ayran ile bol limonlu yemyeşil bir salata!
FASULYE VE KIRMIZI BİBER
Et, pekmez, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak ve maydanoz üzere demir içeren besinler ile bir arada limon, greyfurt, portakal ve kırmızı biber üzere C vitamini içeren besinleri birlikte tükettiğinizde demir minerali daha fazla emilir.
Fasulye ülkü bir demir kaynağı iken, beden tarafınca bitki kaynaklı demir mineralinin hayvansal kaynaklı demir üzere emilmesi mümkün olmaz. halbuki ki C vitamininden varlıklı kırmızı biber ile birlikte yendiğinde fasulyenin içeriğindeki demirin emilimi artar.
SARIMSAK VE SOMON BALIĞI
Balıkları sarımsakla bir arada tüketmek, son derece lezzetli bir birleşim olmasının yanı sıra kolesterolü düşürmek ve kardiyovasküler sıhhati artırmak için harika bir yoldur.
Bunun yanı sıra somon yemeklerini lezzetli soya sosu ile karıştırmak kuvvetli bir besin beraberliği oluşturur. Soya sosu, somon balığındaki D vitamini tesirini güçlendirir ve emilimini artırır.
DOMATES VE AVOKADO
A ve C vitaminin kıymetli bir kaynağı olan domates, likopen açısından zengindir. Likopen, yağda çözünen bir besin öğesidir, öteki bir deyişle, düzgün bir biçimde emilmesi için yağ ile kombine edilmesi gerekir.
Bu noktada domates ve avokado kombinasyonu eksiksiz besin sinerjisi sunar. Domatesleri çiğ yemek yerine pişirirseniz, likopen içeriği 5-6 kat artar. Benzeri biçimde A vitamini içeren havuç, brokoli ve bezelye, zeytinyağı ile kombine edilebilir.
MEYVELERİ KARIŞTIRIP TÜKETİN
Bağışıklık sisteminizi daha fazla desteklemek için çilek, kivi, portakal ve başka turunçgiller üzere C vitamini bakımından varlıklı meyveleri eşleştirin.
Bağışıklığınızı artırmak için yaban mersini ve kırmızı üzümü karıştırıp tüketin. Yeni çalışmalara bakılırsa bu iki meyveyi eşleştirmenin başka ayrı yemeye kıyasla daha fazla antioksidan tesiri bulunmaktadır.
MUZ VE YOĞURT
Muz ve yoğurt, bedeniniz için hayli çeşitli besin öğeleri sunar. Muz, potasyum, folat, vitamin C ve B6 deposudur. Yoğurt ise kıymetli ölçüde kalsiyum, çinko, fosfor ve protein içerir.
MEYVE VE YAĞSIZ SÜT
Meyvedeki şekerin sindirimi ve kana karışması kolaydır. Bilhassa meyve yedikten daha sonrasında acıkanlar ve diyabet hastaları, meyvelerin yanında az ölçüde yağsız bir süt eseri tüketebilir. Küçük, kabuklu bir elma ve süt ya da ince bir dilim karpuz ve peynir hoş bir kombinasyon olacaktır.
Tatlı tüketiminde sütlü ya da meyveli olanları tercih edin. Hem sütlü tıpkı vakitte meyveli tatlılarla birlikte kesinlikle tarçın kullanın.
Tarçın, kan şekerini dengeleyen ve şeker isteğini bastıran tesiri yardımıyla daha az şeker kullanılmış tatlılarla daha sağlıklı bir seçenek sunar.
KARABİBER VE ZERDEÇAL
Anti-inflamatuar özelliklere sahip “kurkumin” ismi verilen etkin bir bileşene sahip olan zerdeçal, kansere karşı muhafaza sağlar ve tümör hücrelerinin çoğalmasını mahzurlar. Kurkuminin kanserli hücreleri bloke ettiği istikametinde araştırmalar da mevcuttur.
Zerdeçalın emilimini ve aktifliğini artırmak için karabiber ile bir arada tüketilmesi gerekir. Bu ikiliyi çorbadan salataya, dolmadan köfteye, kısırdan böreğe her türlü yemeğe ekleyebilirisiniz.
D VİTAMİNİ VE KALSİYUM
Bedenin kemik güçlendirici tesiri bulunan kalsiyumu emmesi için D vitamini gerekir. Fakat D vitamini fazlaca az besinde doğal olarak bulunur.
Yumurta sarısı D vitamini için fazlaca yeterli bir kaynaktır. bu biçimde kahvaltıda peynir ile zenginleştireceğiniz omlet yemeye ne dersiniz? Ya da kalsiyum ölçüsünü, omlete ek edeceğiniz bir modül brokoli ile de artırmanız mümkün.
Öğle yediğiniz bol yeşillikli salatanın üstüne katı haşlanmış yumurta ek edin. bu biçimdece protein bakımından varlıklı yumurtayı, domates, havuç, ıspanak üzere sebzelerle bir arada tükettiğinizde, vitamin ve minerallerin de emilimi artar.
B12 VİTAMİNİ VE FOLAT
Folik asit yahut B9 olarak da bilinen folat, koyu yapraklı yeşil sebzelerde, baklagiller, yumurta sarısı ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. B12 vitamini ise yalnızca hayvansal eserlerde bulunur.
Folat ve B12 vitamini, DNA ve alyuvarların sentezinde bir arada çalışır. B12 vitamini eksikliği ise alzheimer, multipleskleroz, otoimmün bozukluklar üzere problemlere yol açabilir.
özetlemek gerekirsesı folat ve B12 vitaminini birlikte tüketmeye itina gösterin. Bunun için hayvansal proteinin yanına bir salata yahut zerzevat ekleyip daha fazla yarar sağlayabilirsiniz.