Aşağıdaki böbrekler için en uygun besinler listesindeki yiyeceklere niye “süper gıdalar” dendiğini anlamak için evvel oksidasyon ve hür radikalleri anlamalısınız. Oksidasyon, bedende güç üretimi için bir müddetçtir ve biroldukça kimyasal değişimin bir kesimidir. Lakin birden fazla vakit özgür radikal ismi verilen moleküllerin üretimine niye olur.
Özgür radikaller, bedende proteinler ve genler yoluyla hareket eden ve hücre zarlarına ziyan veren moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelerin yaşlanmasını hızlandırır ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetikleyebilir.
Âlâ haber şu ki, aşağıda listelenen böbrek dostu besinler, özgür radikalleri yok etmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Düşük ölçülerde alınan antioksidanlar bile, hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya ve özgür radikallerin niye olduğu oksidasyonu bozmaya yardımcı olabilir.
BÖBREKLER İÇİN EN GÜZEL 20 BESİN
Diyaliz, kronik böbrek hastalığı yahut diğer bir böbrek sorununuz var ise, antioksidanlar ve başka sıhhati destekleyici özellikler açısından güçlü sayısız besin olduğunu bilin. Böbrek hastalığı olan bireyler, böbrek sorunu olmayanlara nazaran daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahiptir.
Aşağıda listelenen, böbreklere güzel gelen, besin hususları ve antioksidanlar açısından varlıklı olan bu besinlerin tüketimi ile hastalıkları ve böbrek sıkıntılarını önleyebilir ya da bir sıkıntınız var ise böbrek rahatsızlıklarını hafifçeletebilirsiniz.
1. Kırmızı Biber
Kırmızı biber, potasyum açısından düşük olduğu için böbrek sıhhati konusunda kaygı duyanlar için yeterli bir seçimdir. Ayrıyeten, rastgele bir yemeğe renk ve lezzet katarlar ve bol bol A, C, B6 vitaminleri, folat ve lif içerirler. Ayrıyeten, makul kanser çeşitlerine karşı muhafaza sağlayan antioksidan likopen içerirler
2. Karnabahar
Böbrekler için bir öbür âlâ besin ise karnabahardır. Bu zerzevat, folat ve lif ile bir arada tabağınıza bol bol C vitamini ekler. Ayrıyeten karaciğerin toksik hususları yok etmesine yardımcı olan bileşikler içerir. Daha besleyici olması ve en ağır özelliklerini muhafazası için karnabahar çiğ olarak tüketilmelidir. Fakat beraberinde haşlanmış olarak da servis edilebilir, baharatlanabilir ve birfazlaca tarife eklenebilir.
3. Soğan
Böbrekler için bir başka tanınan yiyecek ise soğandır. Flavonoidler, bilhassa kuersetin bakımından zengindir. Flavonoidler, damarlarda yağ birikmesini önleyen doğal kimyasallardır. Kuersetin, kalp hastalıklarını azaltmaya yardımcı olan ve biroldukca kanser çeşidine karşı koruyan kuvvetli bir antioksidandır. Ayrıyeten iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Düşük potasyum içeriği onu böbrekler için âlâ besinlerden biri yapar. Ek olarak, bedeninizin yağ, protein ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olan mineraller de içerir. Soğan çiğ olarak salatalarda, çorbalarda, yemeklerde, soslarda, klasik soğan halkaları yahut karamelize halkalarda pişirilerek tüketilebilir.
4. Kızılcık
Kızılcık böbrekler için uygun bir besindir zira idrar yolu enfeksiyonlarını önler, idrarı daha asidik hale getirir ve bakterileri mesaniçin uzak tutmaya yardımcı olur. Ayrıyeten kanser ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olurlar. Çay yahut meyve sularında yahut kek üzere çeşitli tanımlarda kuru üzüm yerine tüketilebilirler.
5. Ahududu
Ahududu, özgür radikalleri yok etmeye yardımcı olan ellagik asit ismi verilen bir bileşik içerir. Kırmızı rengi, antosiyaninler ismi verilen antioksidanlardan gelir. Ahududu lif, C vitamini ve manganez ile doludur. kuvvetli bir B vitamini olan folat açısından da zengindirler. Ahududu, kanser hücresi büyümesini ve tümör oluşumunu durdurmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Tahıllara, meyve salatalarına, meyve sularına ve smoothie’lere taze ahududu ekleyin.
6. Zeytinyağı
Son araştırmalar, insanların zeytinyağı tükettiği ülkelerde kanser ve kalp hastalığı oranlarının daha düşük olma eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Bunun, iltihap önleyici bir asit olan oleik asit içeren zeytinyağının yüksek tüketiminden kaynaklandığına inanılmaktadır. Daha fazla antioksidan içeren sızma zeytinyağı kullanın.
7. Lahana
Lahana, kimi meyve ve sebzelerde bulunan kimyasal bileşikler olan fitokimyasallarla dolu bir sebzedir. Fitokimyasallar, özgür radikalleri parçalama fonksiyonuna sahiptir. Fitokimyasallar kanserle savaşabilir ve kardiyovasküler sıhhati güzelleştirebilir. Lahana, K ve C vitaminleri ve lif açısından zengindir ve düzgün bir B6 vitamini ve folik asit kaynağı olduğu için diyetiniz için harika bir tamamlayıcıdır. Az potasyum içeren lahanalar, bilhassa böbrekler için faydalıdır. Lahanalar salatalara, çorbalara, yemeklere ve sandviçlere eklenebilir yahut turşu olarak tüketilebilir.
8. Sarımsak
Sarımsak iltihabı azaltmak ve kolesterolü düşürmek için güzeldir. Ayrıyeten kanın pıhtılaşmasını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Sarımsağı pişirmek, antioksidan özelliklerine müdahale etmez, lakin iltihap önleyici ve kan inceltici tesirlerini azaltabilir. Sarımsak, son derece lezzetli olmasının yanı sıra şimdi her öğünde kullanılabilen epeyce taraflı bir gereçtir. Tuz yerine etler için baharat olarak kullanılabilir. Kesebilir yahut toz halini kullanabilirsiniz. Baklagiller ayrıyeten sarımsak ve domates sosları ve hatta hardal sosu ile kusursuz bir biçimde birleşerek özel bir lezzet sağlar.
9. Elma
Günde bir elma yemek, genel sıhhatinizi nitekim güzelleştirebilir. Lif bakımından zengindirler ve iltihap önleyici özelliklere sahiptirler. Ayrıyeten elma, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kalp hastalıklarına karşı müdafaaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar çiğ olarak kabuğuyla tüketildiğinde en yüksek faydayı sağlar.
10. Yaban Mersini
Bu lezzetli mavimsi ve mor meyveler, antosiyanidinler ismi verilen antioksidan bileşiklere sahiptir. Yaban mersini, iltihabı azaltan doğal bileşikler ve C vitamini ve lif varlığı yardımıyla besleyicidir. Ayrıyeten kemik sıhhatine katkıda bulunan manganez içerirler.
11. Çilek
Çilekler iki cins antioksidan bakımından zengindir ve hayli ölçüde C vitamini, manganez ve lif içerir. İltihap önleyici ve anti-kanser özelliklerine sahiptirler ve ayrıyeten kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.
12. Üzüm
Üzümler, oksidasyonu önleyen ve kanın pıhtılaşma riskini azalttığı için kalbe âlâ gelen birkaç flavonoid içerir. Üzümde bulunan flavonoidlerden biri, daha âlâ kan akışı için damarlarda kas gevşemesini artıran nitrik oksit üretimini artırabilen resveratroldür. Flavonoidler ayrıyeten kansere karşı korunmaya ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Mor ve kırmızımsı renge sahip üzümler en yüksek flavonoid içeriğine sahiptir.
13. Balık
Balıklar yüksek kaliteli protein deposudur. Balık, haftada iki ila üç sefer tüketilmelidir. Balık, yeterli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, omega 3 ismi verilen iltihap önleyici yağlar içerir. Bu sağlıklı yağlar, kanser ve kalp hastalığı üzere hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten makus kolesterolü düşürmeye ve yeterli kolesterolü artırmaya yardımcı olurlar. En hayli omega 3 içeren balıklar somon, ton balığı, uskumru ve alabalıktır.
14. Civanperçemi
Civanperçemi yalnızca idrar söktürücü olarak çalışmakla kalmaz, böbrekleri fazla suyu dışarı atması için uyarır, bununla birlikte antiseptik ve iltihap önleyici özellikler içermesi üzere ek bir yarara da sahiptir. Diüretik tesiri idrar akışını artırırken, antiseptik tesiri idrar yolu enfeksiyonlarına niye olabilecek bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.
15. Ardıç
Ardıç böbrek işlevini güzelleştirebilir ve daima olarak idrar yolu enfeksiyonları, böbrek ve mesane taşları için kullanılır. Ardıç ayrıyeten idrara çıkma dürtüsünü artırabilir ve toksinlerin yok edilmesini teşvik edebilir. tıpkı vakitte, böbrek iltihabınız var ise yahut gebeyseniz bu bitki tüketilmemelidir. Tüketimi bir ayı geçmemelidir.
16. Maydanoz
Maydanoz, böbrekleri tüm toksinlerden temizlemeye yardımcı olan en uygun yiyeceklerden biridir ve ayrıyeten böbrek taşları ve idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde faydalıdır.
17. Zerdeçal
Zerdeçal, antiseptik özellikler açısından zengindir ve biroldukca hastalığın tedavisinde kullanılır. İltihap önleyici özelliklere sahiptir, bu niçinle böbrek enfeksiyonlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
18. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, antioksidanlar, mineraller ve vitaminler açısından güçlü olduğu için böbrekler için yeterli bir besindir. Kabak çekirdeği böbrek sıhhatini güzelleştirebilir ve böbrek taşı riskini azaltabilir.
19. Hatmi Kökü
Hatmi bitkisinin kökü de böbrekler için uygun bir idrar söktürücüdür. İdrar yolu enfeksiyonu ve böbrek taşı üzere idrar sıkıntılarının tedavisine yardımcı olur. Tüketimi kimi ilaçların emilimini engelleyebilir, bu niçinle ülkü olan bir uzmana danışmaktır.
20. Isırgan
Böbrekler için uygun olan ve idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan bir öbür bitki ise ısırgandır. İdrar söktürücü tesiri vardır ve suyun böbreklerden ve mesaniçin akmasını sağlayarak bakterileri yok eder. Yüksek demir içeriği genel sıhhat için ülküdür. Bitkiyi 10-15 dakika kaynatarak çay olarak tüketebilirsiniz.
SU TÜKETİMİNİ UNUTMAYIN
Kâfi su tüketmeniz ve idrarınızı seyreltmeniz böbreklerinizi sağlıklı tutmak için kıymetlidir. Su, sıhhat için en yeterli içecektir ve böbreklere âlâ gelen besinler listesinin haricinde bırakılmamalıdır.
Gün ortasında bol su tüketmek, böbreklerin düzgün çalışmasına ve yabancı hususların atılmasına yardımcı olur. Antrenman yapıyorsanız, terle kaybettiğiniz tuzları yerine koymak ve dehidrasyondan kaçınmak için olağandan daha fazla su tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
Böbrek hastalığınız var ise, hasarlı böbrekler ekstra sıvıları gerektiği üzere çıkaramadığından fazla suya gereksiniminiz olmayabileceğini unutmamak kıymetlidir. Böbrek hastalığınızın evresine bağlı olarak hekiminiz sıvı alımınızı sınırlayabilir.
Özgür radikaller, bedende proteinler ve genler yoluyla hareket eden ve hücre zarlarına ziyan veren moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelerin yaşlanmasını hızlandırır ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetikleyebilir.
Âlâ haber şu ki, aşağıda listelenen böbrek dostu besinler, özgür radikalleri yok etmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Düşük ölçülerde alınan antioksidanlar bile, hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya ve özgür radikallerin niye olduğu oksidasyonu bozmaya yardımcı olabilir.
BÖBREKLER İÇİN EN GÜZEL 20 BESİN
Diyaliz, kronik böbrek hastalığı yahut diğer bir böbrek sorununuz var ise, antioksidanlar ve başka sıhhati destekleyici özellikler açısından güçlü sayısız besin olduğunu bilin. Böbrek hastalığı olan bireyler, böbrek sorunu olmayanlara nazaran daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahiptir.
Aşağıda listelenen, böbreklere güzel gelen, besin hususları ve antioksidanlar açısından varlıklı olan bu besinlerin tüketimi ile hastalıkları ve böbrek sıkıntılarını önleyebilir ya da bir sıkıntınız var ise böbrek rahatsızlıklarını hafifçeletebilirsiniz.
1. Kırmızı Biber
Kırmızı biber, potasyum açısından düşük olduğu için böbrek sıhhati konusunda kaygı duyanlar için yeterli bir seçimdir. Ayrıyeten, rastgele bir yemeğe renk ve lezzet katarlar ve bol bol A, C, B6 vitaminleri, folat ve lif içerirler. Ayrıyeten, makul kanser çeşitlerine karşı muhafaza sağlayan antioksidan likopen içerirler
2. Karnabahar
Böbrekler için bir öbür âlâ besin ise karnabahardır. Bu zerzevat, folat ve lif ile bir arada tabağınıza bol bol C vitamini ekler. Ayrıyeten karaciğerin toksik hususları yok etmesine yardımcı olan bileşikler içerir. Daha besleyici olması ve en ağır özelliklerini muhafazası için karnabahar çiğ olarak tüketilmelidir. Fakat beraberinde haşlanmış olarak da servis edilebilir, baharatlanabilir ve birfazlaca tarife eklenebilir.
3. Soğan
Böbrekler için bir başka tanınan yiyecek ise soğandır. Flavonoidler, bilhassa kuersetin bakımından zengindir. Flavonoidler, damarlarda yağ birikmesini önleyen doğal kimyasallardır. Kuersetin, kalp hastalıklarını azaltmaya yardımcı olan ve biroldukca kanser çeşidine karşı koruyan kuvvetli bir antioksidandır. Ayrıyeten iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Düşük potasyum içeriği onu böbrekler için âlâ besinlerden biri yapar. Ek olarak, bedeninizin yağ, protein ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olan mineraller de içerir. Soğan çiğ olarak salatalarda, çorbalarda, yemeklerde, soslarda, klasik soğan halkaları yahut karamelize halkalarda pişirilerek tüketilebilir.
4. Kızılcık
Kızılcık böbrekler için uygun bir besindir zira idrar yolu enfeksiyonlarını önler, idrarı daha asidik hale getirir ve bakterileri mesaniçin uzak tutmaya yardımcı olur. Ayrıyeten kanser ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olurlar. Çay yahut meyve sularında yahut kek üzere çeşitli tanımlarda kuru üzüm yerine tüketilebilirler.
5. Ahududu
Ahududu, özgür radikalleri yok etmeye yardımcı olan ellagik asit ismi verilen bir bileşik içerir. Kırmızı rengi, antosiyaninler ismi verilen antioksidanlardan gelir. Ahududu lif, C vitamini ve manganez ile doludur. kuvvetli bir B vitamini olan folat açısından da zengindirler. Ahududu, kanser hücresi büyümesini ve tümör oluşumunu durdurmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Tahıllara, meyve salatalarına, meyve sularına ve smoothie’lere taze ahududu ekleyin.
6. Zeytinyağı
Son araştırmalar, insanların zeytinyağı tükettiği ülkelerde kanser ve kalp hastalığı oranlarının daha düşük olma eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Bunun, iltihap önleyici bir asit olan oleik asit içeren zeytinyağının yüksek tüketiminden kaynaklandığına inanılmaktadır. Daha fazla antioksidan içeren sızma zeytinyağı kullanın.
7. Lahana
Lahana, kimi meyve ve sebzelerde bulunan kimyasal bileşikler olan fitokimyasallarla dolu bir sebzedir. Fitokimyasallar, özgür radikalleri parçalama fonksiyonuna sahiptir. Fitokimyasallar kanserle savaşabilir ve kardiyovasküler sıhhati güzelleştirebilir. Lahana, K ve C vitaminleri ve lif açısından zengindir ve düzgün bir B6 vitamini ve folik asit kaynağı olduğu için diyetiniz için harika bir tamamlayıcıdır. Az potasyum içeren lahanalar, bilhassa böbrekler için faydalıdır. Lahanalar salatalara, çorbalara, yemeklere ve sandviçlere eklenebilir yahut turşu olarak tüketilebilir.
8. Sarımsak
Sarımsak iltihabı azaltmak ve kolesterolü düşürmek için güzeldir. Ayrıyeten kanın pıhtılaşmasını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Sarımsağı pişirmek, antioksidan özelliklerine müdahale etmez, lakin iltihap önleyici ve kan inceltici tesirlerini azaltabilir. Sarımsak, son derece lezzetli olmasının yanı sıra şimdi her öğünde kullanılabilen epeyce taraflı bir gereçtir. Tuz yerine etler için baharat olarak kullanılabilir. Kesebilir yahut toz halini kullanabilirsiniz. Baklagiller ayrıyeten sarımsak ve domates sosları ve hatta hardal sosu ile kusursuz bir biçimde birleşerek özel bir lezzet sağlar.
9. Elma
Günde bir elma yemek, genel sıhhatinizi nitekim güzelleştirebilir. Lif bakımından zengindirler ve iltihap önleyici özelliklere sahiptirler. Ayrıyeten elma, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kalp hastalıklarına karşı müdafaaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar çiğ olarak kabuğuyla tüketildiğinde en yüksek faydayı sağlar.
10. Yaban Mersini
Bu lezzetli mavimsi ve mor meyveler, antosiyanidinler ismi verilen antioksidan bileşiklere sahiptir. Yaban mersini, iltihabı azaltan doğal bileşikler ve C vitamini ve lif varlığı yardımıyla besleyicidir. Ayrıyeten kemik sıhhatine katkıda bulunan manganez içerirler.
11. Çilek
Çilekler iki cins antioksidan bakımından zengindir ve hayli ölçüde C vitamini, manganez ve lif içerir. İltihap önleyici ve anti-kanser özelliklerine sahiptirler ve ayrıyeten kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.
12. Üzüm
Üzümler, oksidasyonu önleyen ve kanın pıhtılaşma riskini azalttığı için kalbe âlâ gelen birkaç flavonoid içerir. Üzümde bulunan flavonoidlerden biri, daha âlâ kan akışı için damarlarda kas gevşemesini artıran nitrik oksit üretimini artırabilen resveratroldür. Flavonoidler ayrıyeten kansere karşı korunmaya ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Mor ve kırmızımsı renge sahip üzümler en yüksek flavonoid içeriğine sahiptir.
13. Balık
Balıklar yüksek kaliteli protein deposudur. Balık, haftada iki ila üç sefer tüketilmelidir. Balık, yeterli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, omega 3 ismi verilen iltihap önleyici yağlar içerir. Bu sağlıklı yağlar, kanser ve kalp hastalığı üzere hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten makus kolesterolü düşürmeye ve yeterli kolesterolü artırmaya yardımcı olurlar. En hayli omega 3 içeren balıklar somon, ton balığı, uskumru ve alabalıktır.
14. Civanperçemi
Civanperçemi yalnızca idrar söktürücü olarak çalışmakla kalmaz, böbrekleri fazla suyu dışarı atması için uyarır, bununla birlikte antiseptik ve iltihap önleyici özellikler içermesi üzere ek bir yarara da sahiptir. Diüretik tesiri idrar akışını artırırken, antiseptik tesiri idrar yolu enfeksiyonlarına niye olabilecek bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.
15. Ardıç
Ardıç böbrek işlevini güzelleştirebilir ve daima olarak idrar yolu enfeksiyonları, böbrek ve mesane taşları için kullanılır. Ardıç ayrıyeten idrara çıkma dürtüsünü artırabilir ve toksinlerin yok edilmesini teşvik edebilir. tıpkı vakitte, böbrek iltihabınız var ise yahut gebeyseniz bu bitki tüketilmemelidir. Tüketimi bir ayı geçmemelidir.
16. Maydanoz
Maydanoz, böbrekleri tüm toksinlerden temizlemeye yardımcı olan en uygun yiyeceklerden biridir ve ayrıyeten böbrek taşları ve idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde faydalıdır.
17. Zerdeçal
Zerdeçal, antiseptik özellikler açısından zengindir ve biroldukca hastalığın tedavisinde kullanılır. İltihap önleyici özelliklere sahiptir, bu niçinle böbrek enfeksiyonlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
18. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, antioksidanlar, mineraller ve vitaminler açısından güçlü olduğu için böbrekler için yeterli bir besindir. Kabak çekirdeği böbrek sıhhatini güzelleştirebilir ve böbrek taşı riskini azaltabilir.
19. Hatmi Kökü
Hatmi bitkisinin kökü de böbrekler için uygun bir idrar söktürücüdür. İdrar yolu enfeksiyonu ve böbrek taşı üzere idrar sıkıntılarının tedavisine yardımcı olur. Tüketimi kimi ilaçların emilimini engelleyebilir, bu niçinle ülkü olan bir uzmana danışmaktır.
20. Isırgan
Böbrekler için uygun olan ve idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan bir öbür bitki ise ısırgandır. İdrar söktürücü tesiri vardır ve suyun böbreklerden ve mesaniçin akmasını sağlayarak bakterileri yok eder. Yüksek demir içeriği genel sıhhat için ülküdür. Bitkiyi 10-15 dakika kaynatarak çay olarak tüketebilirsiniz.
SU TÜKETİMİNİ UNUTMAYIN
Kâfi su tüketmeniz ve idrarınızı seyreltmeniz böbreklerinizi sağlıklı tutmak için kıymetlidir. Su, sıhhat için en yeterli içecektir ve böbreklere âlâ gelen besinler listesinin haricinde bırakılmamalıdır.
Gün ortasında bol su tüketmek, böbreklerin düzgün çalışmasına ve yabancı hususların atılmasına yardımcı olur. Antrenman yapıyorsanız, terle kaybettiğiniz tuzları yerine koymak ve dehidrasyondan kaçınmak için olağandan daha fazla su tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
Böbrek hastalığınız var ise, hasarlı böbrekler ekstra sıvıları gerektiği üzere çıkaramadığından fazla suya gereksiniminiz olmayabileceğini unutmamak kıymetlidir. Böbrek hastalığınızın evresine bağlı olarak hekiminiz sıvı alımınızı sınırlayabilir.