Bu sağlıklı istikrar olmadan bedendeki hudutlarınız, kaslarınız ve başka dokularınız düzgün çalışamaz. Bu, böbrek bakımına ihtimam göstermenin kural olduğu manasına geliyor.
İçinde bulunduğumuz salgın günlerinde, böbrek bakımı ve değeri daha da değerli bir hal aldı. Şiddetli koronavirüs olaylarında, koronavirüs ile enfekte olmadan evvel altta yatan böbrek sıkıntıları olmayanların bile böbrek hasarı belirtileri gösterebildiği ortaya çıktı. Raporlar, koronavirüs niçiniyle hastaneye kaldırılan hastaların yüzde 30’unun orta yahut şiddetli böbrek hasarı geliştirdiğini söylüyor.
Koronavirüsün böbrekler üstündeki tesiri çabucak hemen net değildir. Fakat, virüsün kendisi böbrek hücrelerini enfekte edebilir. Böbrek hücreleri, koronavirüsün kendilerine bağlanmasını, istila etmesini ve kendi kopyalarını oluşturmasını sağlayan ve potansiyel olarak bu dokulara ziyan veren reseptörlere sahiptir. Benzeri reseptörler, koronavirüsün en hayli ziyana niye olduğu gösterilen akciğer ve kalp hücrelerinde de bulunur.
BÖBREKLERE ZİYAN VEREN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR
Böbreklerimize ziyan verebilecek birfazlaca günlük alışkanlık vardır. İşte böbreklere ziyan veren en yaygın 10 günlük alışkanlık:
1. Çok fazla tuz kullanması
Tuz (sodyum) açısından güçlü diyetler, kan basıncını ve ötürüsıyla böbrek hastalıkları riskini artırabilir. Tuz yerine kullanılabilen kimi baharatlarla yemeklerinize lezzet katabilirsiniz. Yavaş yavaş tuz yerine farklı şeyler kullanarak, tuzdan uzak durmayı daha kolay hale getirebilirsiniz. Tuz, beden için gerekli bir mineraldir lakin, yediğimiz işlenmiş eserlerdeki yüksek tuz ölçüsü ile esasen günlük alınması gereken ölçünün fazlaca daha fazlasını alırız. Bu yüzden işlenmiş besinlerden uzak durmak, konutta yemek hazırlamak ve tuzunu ayarlamak fazlaca kıymetlidir.
2. Gereğince su içmemek
Gereğince su içmek, böbreklerinizin sodyum ve toksinleri bedenden temizlemesine yardımcı olur. Kâfi su içmek, dayanılmaz ağrılara niye olan böbrek taşlarından kaçınmaya da yardımcı olur. Böbrek problemleri olan şahısların daha az sıvı alması gerekir. Lakin böbrekleri sağlıklı bireyler günde en az 2-2.5 litre su içmelidir.
3. Çok şeker tüketimi
Çok fazla şeker tüketimi, her ikisi de böbrek hastalığına yol açabilen yüksek tansiyon ve diyabet riskini artıran obeziteye yol açabilir. Bu niçinle yalnızca paketli eserlerde bulunan ek şeker değil, zımnî şekerleri de tüketmemeye itina göstermelisiniz. Bisküvi, hazır soslar, tahıl gevrekleri ve beyaz ekmekten kaçının zira bunların hepsinde bilinmeyen şeker bulunur. Rastgele bir besin hususu satın almadan evvel etkiketini dikkatlice okuyun.
4. Alkol tüketimi
Alkol tüketen şahısların kronik böbrek hastalığı riskinin 2 kat arttığı bulunmuştur.
5. Fazla et tüketimi
Hayvansal protein, kanda böbrekler için ziyanlı olabilecek ve asidoza niye olabilecek yüksek ölçüde asit üretir. Asidoz, böbreklerin asidi gereğince süratli atamadığı bir durumdur. Bilhassa kırmızı et tüketimi haftada 2 ile sonlandırılmalıdır. Daha sağlıklı seçenekler olan tavuk, hindi ve balık üzere hayvansal protein kaynakları tüketilmelidir.
6. Bilinçsiz ağrı kesici kullanması
Reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ağrınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Lakin bunlar, bilhassa böbrek hastalığınız var ise, bedeninize ve böbreklerinize ziyan verebilir. Bu niçinle, nizamlı ağrı kesici kullanmasınızı azaltın ve tabip tarafınca önerilenden çoksını tüketmeyin.
7. İşlenmiş besin tüketimi
İşlenmiş besinler sodyum ve fosfor ile doludur. Böbrek hastalığı olan şahıslar paketlenmiş besinlerden kaçınmalıdır. Yüksek fosforlu, işlenmiş besinlerin alımı böbrekler ve kemikler için ziyanlı olabilir.
8. Kalitesiz ve sistemsiz uyku
Yeterli bir gece uykusu, genel sıhhatinizi korumak için son derece değerlidir. Böbrek işlevi, 24 saat boyunca böbreğin iş yükünü ayarlamaya yardımcı olan uyku-uyanıklık döngüsü tarafınca düzenlenir.
9. Sigara kullanması
Sigara içmek sıhhate ziyanlıdır. Sigara içen şahısların idrarlarında böbrek hasarının bir işareti olan protein bulunma riski daha yüksektir.
10. Hareketsiz kalmak
Çok uzun mühlet oturmak böbrek hastalıklarının gelişimi ile ilişkilidir. Hareketsiz bir hayat usulü böbrek sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir. Nizamlı fizikî aktivite, tansiyon düzeylerini füzenler ve böbrek sıhhati için âlâ olan daha uygun metabolizma ile temaslıdır.
BÖBREKLERİ TEMİZLEMEK İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Böbreklerin arındırıcı ve bedeni detoks edici nazaranvleri vardır. Bu niçinle, yediğimiz ve içtiğiniz her şey bu hayati organ için değerlidir. Yeterli beslenerek, böbreklerinizin işini kolaylaştırabilir ve bu organların üstündeki gerilimi azaltabilirsiniz.
Söylemeye gerek yok, su böbrekleri temizlemek için gereklidir. Bedeninize ziyanlı olan elementleri idrar yoluyla yok edecek kadar içmeye çalışın.
İşte böbreklerin sıhhatine ve genel olarak bedeninize yarar sağlayan besinler:
Yaban mersini
Böbrekleri detoks eder ve ayrıyeten mesanenin pak bulunmasına yardımcı olurlar. Bunları aç karnına almanız tercih edilir.
Tam tahıllar
Lif içeriği niçiniyle, tam tahıllar bedendeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Potasyum açısından güçlü meyve ve sebzeler
Muz, elma, portakal, kayısı, şeftali üzere meyveler ve patates, soğan, kereviz, brokoli, karnabahar ve patlıcan üzere sebzeler, idrar üretimini artıran temel bir element olan büyük ölçüde potasyum içerir.
Kalsiyum açısından güçlü besinler
Kalsiyum böbreklerin güçlenmesine ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu element, süt ve az süt eserleri, marul, brokoli, kuşkonmaz, lahana, balkabağı üzere çeşitli besinlerde ve ayrıyeten somon yahut sardalya üzere balıklarda doğal olarak bulunur.
Baklagiller ve kuru yemişler
Haftada 2 yahut 3 porsiyon baklagil ve günde 25 gr kuru yemiş alın.
İçinde bulunduğumuz salgın günlerinde, böbrek bakımı ve değeri daha da değerli bir hal aldı. Şiddetli koronavirüs olaylarında, koronavirüs ile enfekte olmadan evvel altta yatan böbrek sıkıntıları olmayanların bile böbrek hasarı belirtileri gösterebildiği ortaya çıktı. Raporlar, koronavirüs niçiniyle hastaneye kaldırılan hastaların yüzde 30’unun orta yahut şiddetli böbrek hasarı geliştirdiğini söylüyor.
Koronavirüsün böbrekler üstündeki tesiri çabucak hemen net değildir. Fakat, virüsün kendisi böbrek hücrelerini enfekte edebilir. Böbrek hücreleri, koronavirüsün kendilerine bağlanmasını, istila etmesini ve kendi kopyalarını oluşturmasını sağlayan ve potansiyel olarak bu dokulara ziyan veren reseptörlere sahiptir. Benzeri reseptörler, koronavirüsün en hayli ziyana niye olduğu gösterilen akciğer ve kalp hücrelerinde de bulunur.
BÖBREKLERE ZİYAN VEREN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR
Böbreklerimize ziyan verebilecek birfazlaca günlük alışkanlık vardır. İşte böbreklere ziyan veren en yaygın 10 günlük alışkanlık:
1. Çok fazla tuz kullanması
Tuz (sodyum) açısından güçlü diyetler, kan basıncını ve ötürüsıyla böbrek hastalıkları riskini artırabilir. Tuz yerine kullanılabilen kimi baharatlarla yemeklerinize lezzet katabilirsiniz. Yavaş yavaş tuz yerine farklı şeyler kullanarak, tuzdan uzak durmayı daha kolay hale getirebilirsiniz. Tuz, beden için gerekli bir mineraldir lakin, yediğimiz işlenmiş eserlerdeki yüksek tuz ölçüsü ile esasen günlük alınması gereken ölçünün fazlaca daha fazlasını alırız. Bu yüzden işlenmiş besinlerden uzak durmak, konutta yemek hazırlamak ve tuzunu ayarlamak fazlaca kıymetlidir.
2. Gereğince su içmemek
Gereğince su içmek, böbreklerinizin sodyum ve toksinleri bedenden temizlemesine yardımcı olur. Kâfi su içmek, dayanılmaz ağrılara niye olan böbrek taşlarından kaçınmaya da yardımcı olur. Böbrek problemleri olan şahısların daha az sıvı alması gerekir. Lakin böbrekleri sağlıklı bireyler günde en az 2-2.5 litre su içmelidir.
3. Çok şeker tüketimi
Çok fazla şeker tüketimi, her ikisi de böbrek hastalığına yol açabilen yüksek tansiyon ve diyabet riskini artıran obeziteye yol açabilir. Bu niçinle yalnızca paketli eserlerde bulunan ek şeker değil, zımnî şekerleri de tüketmemeye itina göstermelisiniz. Bisküvi, hazır soslar, tahıl gevrekleri ve beyaz ekmekten kaçının zira bunların hepsinde bilinmeyen şeker bulunur. Rastgele bir besin hususu satın almadan evvel etkiketini dikkatlice okuyun.
4. Alkol tüketimi
Alkol tüketen şahısların kronik böbrek hastalığı riskinin 2 kat arttığı bulunmuştur.
5. Fazla et tüketimi
Hayvansal protein, kanda böbrekler için ziyanlı olabilecek ve asidoza niye olabilecek yüksek ölçüde asit üretir. Asidoz, böbreklerin asidi gereğince süratli atamadığı bir durumdur. Bilhassa kırmızı et tüketimi haftada 2 ile sonlandırılmalıdır. Daha sağlıklı seçenekler olan tavuk, hindi ve balık üzere hayvansal protein kaynakları tüketilmelidir.
6. Bilinçsiz ağrı kesici kullanması
Reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ağrınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Lakin bunlar, bilhassa böbrek hastalığınız var ise, bedeninize ve böbreklerinize ziyan verebilir. Bu niçinle, nizamlı ağrı kesici kullanmasınızı azaltın ve tabip tarafınca önerilenden çoksını tüketmeyin.
7. İşlenmiş besin tüketimi
İşlenmiş besinler sodyum ve fosfor ile doludur. Böbrek hastalığı olan şahıslar paketlenmiş besinlerden kaçınmalıdır. Yüksek fosforlu, işlenmiş besinlerin alımı böbrekler ve kemikler için ziyanlı olabilir.
8. Kalitesiz ve sistemsiz uyku
Yeterli bir gece uykusu, genel sıhhatinizi korumak için son derece değerlidir. Böbrek işlevi, 24 saat boyunca böbreğin iş yükünü ayarlamaya yardımcı olan uyku-uyanıklık döngüsü tarafınca düzenlenir.
9. Sigara kullanması
Sigara içmek sıhhate ziyanlıdır. Sigara içen şahısların idrarlarında böbrek hasarının bir işareti olan protein bulunma riski daha yüksektir.
10. Hareketsiz kalmak
Çok uzun mühlet oturmak böbrek hastalıklarının gelişimi ile ilişkilidir. Hareketsiz bir hayat usulü böbrek sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir. Nizamlı fizikî aktivite, tansiyon düzeylerini füzenler ve böbrek sıhhati için âlâ olan daha uygun metabolizma ile temaslıdır.
BÖBREKLERİ TEMİZLEMEK İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Böbreklerin arındırıcı ve bedeni detoks edici nazaranvleri vardır. Bu niçinle, yediğimiz ve içtiğiniz her şey bu hayati organ için değerlidir. Yeterli beslenerek, böbreklerinizin işini kolaylaştırabilir ve bu organların üstündeki gerilimi azaltabilirsiniz.
Söylemeye gerek yok, su böbrekleri temizlemek için gereklidir. Bedeninize ziyanlı olan elementleri idrar yoluyla yok edecek kadar içmeye çalışın.
İşte böbreklerin sıhhatine ve genel olarak bedeninize yarar sağlayan besinler:
Yaban mersini
Böbrekleri detoks eder ve ayrıyeten mesanenin pak bulunmasına yardımcı olurlar. Bunları aç karnına almanız tercih edilir.
Tam tahıllar
Lif içeriği niçiniyle, tam tahıllar bedendeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Potasyum açısından güçlü meyve ve sebzeler
Muz, elma, portakal, kayısı, şeftali üzere meyveler ve patates, soğan, kereviz, brokoli, karnabahar ve patlıcan üzere sebzeler, idrar üretimini artıran temel bir element olan büyük ölçüde potasyum içerir.
Kalsiyum açısından güçlü besinler
Kalsiyum böbreklerin güçlenmesine ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu element, süt ve az süt eserleri, marul, brokoli, kuşkonmaz, lahana, balkabağı üzere çeşitli besinlerde ve ayrıyeten somon yahut sardalya üzere balıklarda doğal olarak bulunur.
Baklagiller ve kuru yemişler
Haftada 2 yahut 3 porsiyon baklagil ve günde 25 gr kuru yemiş alın.