Pandemi elbet fizikî ve zihinsel sıhhatimize ziyan verdi. Genel olarak, beşerler daha tembel ve bedenleri hakkında daha dikkatsiz hale geldi. Kilo aldıysanız yahut kendinizi yeterli hissetmiyorsanız, tüm bunlar formunuzu kaybettiğiniz manasına gelebilir.
İdmandan sağlıklı beslenmeye kadar her şey bedeninizde ve ruhunuzda olumlu değişiklikleri sağlayabilir.
Fakat, evvel rastgele bir şeyi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. İşte formda olmadığınızı gösteren kimi işaretler:
EN KÜÇÜK HAREKETLERDE BİLE NEFES DARLIĞI ÇEKMEK
Ayakkabı bağcıklarını bağlamak için eğildiğinizde hiç nefes nefese kaldığınız oldu mu? Durağa kadar yürüdüğünüzde maraton koşmuş üzere hissettiniz mi?
Sağlıklı ve fit bir insan ekseriyetle asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih eder. Tersine, kişi formsuz olduğunda, en ufak bir harekette nefessiz kalması daha mümkündür ve bu da onları daima asansör kullanmaya yönlendirir.
Kısa bir yürüyüşten yahut merdiven çıktıktan daha sonra nefesiniz ağırlaşıyorsa, bunun ne kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir. Bu anormaldir ve bedeninizin antrenman için size yalvardığının birinci işaretlerinden biridir. Ve uzun periyodik koronavirüs belirtileri ile ilgili mazeretler burada yardımcı olmaz, dahası, bu akciğerlerin ve kalbin durumunu denetim etmek, sıhhatinize dikkat etmek ve daha faal olmak, idmana daha fazla ilgi göstermek ve sağlıklı düşük kalorili yemek yemek için bir niçindir.
DİNLENME DURUMUNDA KALP ATIŞ SURATININ YÜKSEK OLMASI
Nefes almanın yanı sıra, kalp atış süratiniz da size ne kadar formda olduğunuzu söyleyebilir. İdman saati ile rastgele bir vakitte kalp atış suratınızı takip edebilirsiniz.
Yaşınıza bağlı olarak, kalp atış süratiniz istirahatte dakikada 100 atıştan ve antrenman sırasında 140-190 atıştan az olmalıdır. Kalp atış süratiniz yükseldikçe, olağan bir sürate dönene kadar şayet sağlıklı durumdaysanız dakikada yaklaşık 20 atış düşer. Kalp atış suratının yavaşlaması daha uzun sürerse, bu sıhhatinizin risk altında olduğunun birinci işaretidir.
Hareket etmediğiniz ve dinlendiğiniz vakit içinderda dahi kalp atış suratınızın yüksek olduğunu fark ederseniz, bu formda olmadığınız manasına gelir. Bu durum kaygılı, susuz kalmış, gerilimli ve sıhhatinize yönelik bir tehdit işareti olan uykusuz olduğunuzu da gösterebilir.
Haftada en az 2 yahut 3 kere 30 dakika boyunca yürüyüş, koşu yahut bisiklete binme üzere kardiyo idmanları yapmayı deneyin, bu dinlenme kalp atış suratınızda bir fark yaratacaktır.
ÇOK SIK HASTALANMAK
Bedeniniz bir hastalık yahut kendi tembelliğiniz niçiniyle zayıfladığında, kırgınlıklara ve çeşitli hastalıklara daha yatkın hale gelirsiniz. Ve bu önemli bir durumdur.
Ayrıyeten sırtınızda, boynunuzda, omuzlarınızda ve bedeninizin rastgele bir yerinde sık sık ağrı hissedebilirsiniz. Bu durum ihmal edilmemeli ve daha fazla ziyan görmemek için tertipli idman yapmaya başlamalısınız. Yapacağınız nizamlı idmanlar kaslarınızı güçlendirecek, kilo vermenize yardımcı olacak ve ağrılardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Birebiri sık görülen rahatsızlıklar için de geçerlidir. Hareketsiz bir hayat biçiminde bedeninizin bağışıklık sistemi gerektiği kadar uygun çalışmayabilir. İdman, bağışıklık sisteminizi sağlıklı meblağ. Ayrıyeten, nizamlı olarak idman yaptığınızda, sağlıklı kalmamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller içeren daha sağlıklı yiyecekler de dahil olmak üzere yeme alışkanlıklarımıza daha fazla dikkat etme eğiliminde olursunuz.
DURUŞ BOZUKLUĞUNUN OLMASI
Gereğince antrenman yapmadığımızda karın, üst sırt ve omuz kaslarımız zayıflayarak duruş bozukluğuna niye olabilir. Omuzlarınız dik bir biçimde kalmaya çalışın.
Duruş sorunlarını önlemek için kuvvet egzesizleri üzere aktivitelerle kas kuvveti oluşturmaya çalışın.
UYKU SORUNLARI YAŞAMAK
Formsuzlul, sıhhatsiz beslenme ve her türlü tasa, uyku sorunlarına nede olabilir. Bu hem de bedeninizin çok gerilim altında olduğu ve sıhhatiniz için bir tehdit olduğu manasına gelir.
Uyku eksikliği yahut kalitesiz uyku ayrıyeten kilo alımına da niye olabilir, zira beden gerilim altında kortizol olarak bilinen hormonları hür bırakır ve bu da kilo alımına niye olur.
DAİMA ABUR CUBUR İSTEĞİ
Birçok vakit, etkin olmadığınızda yahut hareketsiz bir ömür biçimi sürdürdüğünüzde, tatlı, yağlıve tuzlu sıhhatsiz yiyecekler için açıklanamaz bir hasret duyarsınız.
Vücut bize gerilimini ve sorununu bu biçimde anlatır. Uzmanlara nazaran, hareketsiz bir hayat usulü ve daima yemek yeme isteği, ghrelin hormonunun salınımını tetikler ve bu da daima aç hissetmenize yol açar. Lakin bu kendinizi yiyecekle teselli etme dileği, gerçek açlık değildir.
KIYMETLİ KİLO DALGALANMALARI
Formunuzu kaybettiğinizin (fiziksel yahut zihinsel olarak) kesin bir göstergesi, ani kilo dalgalanmalarıdır. Fazla kilolu olmak sizi çeşitli hastalıklara karşı risk altına sokar ve günlük hayatınızı mahzurlar. Lakin hareketsiz bir ömür biçimiyle kilo vermek de sizi uyarmalıdır, muhtemelen bedeninizde kaslar yerine yağ ölçüsü çoğalmıştır.
Bunun uzun vadede bir sorun haline gelmemesi için antrenman ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Tatlılar, atıştırmalıklar yahut alkoldeki boş kaloriler süratle birkaç kilo kilo almanıza niye olabilir. Kıyafetlerinizin olağandan biraz daha dar olduğunu fark ederseniz, diyetinizi ve idman sisteminizi bir daha düşünmenin vakti gelmiş demektir.
Kalori alımındaki küçük değişiklikler bile fark yaratabilir.
İdmandan sağlıklı beslenmeye kadar her şey bedeninizde ve ruhunuzda olumlu değişiklikleri sağlayabilir.
Fakat, evvel rastgele bir şeyi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. İşte formda olmadığınızı gösteren kimi işaretler:
EN KÜÇÜK HAREKETLERDE BİLE NEFES DARLIĞI ÇEKMEK
Ayakkabı bağcıklarını bağlamak için eğildiğinizde hiç nefes nefese kaldığınız oldu mu? Durağa kadar yürüdüğünüzde maraton koşmuş üzere hissettiniz mi?
Sağlıklı ve fit bir insan ekseriyetle asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih eder. Tersine, kişi formsuz olduğunda, en ufak bir harekette nefessiz kalması daha mümkündür ve bu da onları daima asansör kullanmaya yönlendirir.
Kısa bir yürüyüşten yahut merdiven çıktıktan daha sonra nefesiniz ağırlaşıyorsa, bunun ne kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir. Bu anormaldir ve bedeninizin antrenman için size yalvardığının birinci işaretlerinden biridir. Ve uzun periyodik koronavirüs belirtileri ile ilgili mazeretler burada yardımcı olmaz, dahası, bu akciğerlerin ve kalbin durumunu denetim etmek, sıhhatinize dikkat etmek ve daha faal olmak, idmana daha fazla ilgi göstermek ve sağlıklı düşük kalorili yemek yemek için bir niçindir.
DİNLENME DURUMUNDA KALP ATIŞ SURATININ YÜKSEK OLMASI
Nefes almanın yanı sıra, kalp atış süratiniz da size ne kadar formda olduğunuzu söyleyebilir. İdman saati ile rastgele bir vakitte kalp atış suratınızı takip edebilirsiniz.
Yaşınıza bağlı olarak, kalp atış süratiniz istirahatte dakikada 100 atıştan ve antrenman sırasında 140-190 atıştan az olmalıdır. Kalp atış süratiniz yükseldikçe, olağan bir sürate dönene kadar şayet sağlıklı durumdaysanız dakikada yaklaşık 20 atış düşer. Kalp atış suratının yavaşlaması daha uzun sürerse, bu sıhhatinizin risk altında olduğunun birinci işaretidir.
Hareket etmediğiniz ve dinlendiğiniz vakit içinderda dahi kalp atış suratınızın yüksek olduğunu fark ederseniz, bu formda olmadığınız manasına gelir. Bu durum kaygılı, susuz kalmış, gerilimli ve sıhhatinize yönelik bir tehdit işareti olan uykusuz olduğunuzu da gösterebilir.
Haftada en az 2 yahut 3 kere 30 dakika boyunca yürüyüş, koşu yahut bisiklete binme üzere kardiyo idmanları yapmayı deneyin, bu dinlenme kalp atış suratınızda bir fark yaratacaktır.
ÇOK SIK HASTALANMAK
Bedeniniz bir hastalık yahut kendi tembelliğiniz niçiniyle zayıfladığında, kırgınlıklara ve çeşitli hastalıklara daha yatkın hale gelirsiniz. Ve bu önemli bir durumdur.
Ayrıyeten sırtınızda, boynunuzda, omuzlarınızda ve bedeninizin rastgele bir yerinde sık sık ağrı hissedebilirsiniz. Bu durum ihmal edilmemeli ve daha fazla ziyan görmemek için tertipli idman yapmaya başlamalısınız. Yapacağınız nizamlı idmanlar kaslarınızı güçlendirecek, kilo vermenize yardımcı olacak ve ağrılardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Birebiri sık görülen rahatsızlıklar için de geçerlidir. Hareketsiz bir hayat biçiminde bedeninizin bağışıklık sistemi gerektiği kadar uygun çalışmayabilir. İdman, bağışıklık sisteminizi sağlıklı meblağ. Ayrıyeten, nizamlı olarak idman yaptığınızda, sağlıklı kalmamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller içeren daha sağlıklı yiyecekler de dahil olmak üzere yeme alışkanlıklarımıza daha fazla dikkat etme eğiliminde olursunuz.
DURUŞ BOZUKLUĞUNUN OLMASI
Gereğince antrenman yapmadığımızda karın, üst sırt ve omuz kaslarımız zayıflayarak duruş bozukluğuna niye olabilir. Omuzlarınız dik bir biçimde kalmaya çalışın.
Duruş sorunlarını önlemek için kuvvet egzesizleri üzere aktivitelerle kas kuvveti oluşturmaya çalışın.
UYKU SORUNLARI YAŞAMAK
Formsuzlul, sıhhatsiz beslenme ve her türlü tasa, uyku sorunlarına nede olabilir. Bu hem de bedeninizin çok gerilim altında olduğu ve sıhhatiniz için bir tehdit olduğu manasına gelir.
Uyku eksikliği yahut kalitesiz uyku ayrıyeten kilo alımına da niye olabilir, zira beden gerilim altında kortizol olarak bilinen hormonları hür bırakır ve bu da kilo alımına niye olur.
DAİMA ABUR CUBUR İSTEĞİ
Birçok vakit, etkin olmadığınızda yahut hareketsiz bir ömür biçimi sürdürdüğünüzde, tatlı, yağlıve tuzlu sıhhatsiz yiyecekler için açıklanamaz bir hasret duyarsınız.
Vücut bize gerilimini ve sorununu bu biçimde anlatır. Uzmanlara nazaran, hareketsiz bir hayat usulü ve daima yemek yeme isteği, ghrelin hormonunun salınımını tetikler ve bu da daima aç hissetmenize yol açar. Lakin bu kendinizi yiyecekle teselli etme dileği, gerçek açlık değildir.
KIYMETLİ KİLO DALGALANMALARI
Formunuzu kaybettiğinizin (fiziksel yahut zihinsel olarak) kesin bir göstergesi, ani kilo dalgalanmalarıdır. Fazla kilolu olmak sizi çeşitli hastalıklara karşı risk altına sokar ve günlük hayatınızı mahzurlar. Lakin hareketsiz bir ömür biçimiyle kilo vermek de sizi uyarmalıdır, muhtemelen bedeninizde kaslar yerine yağ ölçüsü çoğalmıştır.
Bunun uzun vadede bir sorun haline gelmemesi için antrenman ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Tatlılar, atıştırmalıklar yahut alkoldeki boş kaloriler süratle birkaç kilo kilo almanıza niye olabilir. Kıyafetlerinizin olağandan biraz daha dar olduğunu fark ederseniz, diyetinizi ve idman sisteminizi bir daha düşünmenin vakti gelmiş demektir.
Kalori alımındaki küçük değişiklikler bile fark yaratabilir.