Askorbik asit olarak da isimlendirilen C vitamini, bir yandan antibakteriyel ve antioksidan tesiri yardımıyla, başka yandan demir emilimini ve güzelleşmeyi kolaylaştırarak bedene birfazlaca farklı biçimde tesir eder.
C vitamini bağışıklık sisteminde epeyce kıymetli bir role sahiptir. Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini ölçüsü yaklaşık 110 mg’dır.
bir epeyce insan C vitamininin faydalarının farkında değildir ve bu niçinle çeşitli sıhhat sıkıntılarıyla karşı karşıyadır.
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 9 BELİRTİSİ
Başta bağışıklık sistemi olmak üzere bedeni biroldukça farklı istikametten etkileyen C vitamini, eksikliğinde farklı sıhhat problemlerine niye olabiliyor.
İşte C vitamini eksikliğinin en kıymetli 9 belirtisi:
yenidenlayan Soğuk Algınlığı ve Grip
C vitamininde bulunan antioksidanlar, beyaz kan hücrelerinin tesirini artırarak enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşmalarına yardımcı olur. C vitamininin bağışıklık sistemi üstündeki olumlu tesirini açıkça gösteren birfazlaca çalışma vardır.
Çeşitli Morarmalar
C vitamini de dahil olmak üzere vitamin eksiklikleri bacaklarda, kollarda yahut bedenin öbür kısımlarında morarmaya niye olabilir. Son araştırmalar, C vitamini eksikliğinin bedeni zayıflatabileceğini ve morarmaların doğal olarak güzelleştirmesini engelleyebileceğini gösteriyor.
Burun Kanaması
Burun deliklerinin damarları fazlaca ince ve hassastır ve dış deri katmanına fazlaca yakındır. C vitamini eksikliği kan damarlarınızı zayıflatabilir ve sık burun kanamalarına niye olabilir.
Eklemlerde Ağrı ve Şişlik
Tertipli olarak C vitamini tüketen bireylerde eklemlerde şişlik ve ağrı daha az görülür. Hem iltihaplı eklem romatizmasını önlemek birebir vakitte eklem sıhhatini korumak için hakikat ölçüde C vitamini almak değerlidir.
Kuru ve Pürüzlü Cilt
C vitamini, cildin kolajen düzeyini müdafaaya yardımcı olarak parlak görünüme katkıda bulunur. C vitamini eksikliği kuru cilde ve erken kırışıklıklara niye olabilir.
Korku ve Yorgunluk
C vitamini eksikliği zihinsel sıhhatle da irtibatlıdır. Araştırmalar, kâfi ölçüde C vitamini tüketen şahısların, eksiklik yaşayanlara nazaran daha memnun ve daha az gerilimli olduğunu göstermiştir.
Şişmiş Diş Eti Dokusu
C vitamini temel olarak bedenimizi koruyan epiteli güçlendirmeye yardımcı olur ve hem de diş eti dokusu için kollayıcı misyonu görür. C vitamini eksikliği bu kalkanı zayıflatabilir ve diş etlerinde kanamaya ve şişmeye niye olabilir.
Kuru ve Kırılgan Saçlar
C vitamini eksikliği saç dökülmesine niye olabilir ve ayrıyeten saçı kuru ve kırılgan hale getirebilir. C vitamini eksikliğine bağlı olarak hücrelerde meydana gelen hür radikal hasarı, erken yaşlanmaya ve saç büyümesinin engellenmesine niye olabilir. Bu niçinle, C vitamininin antioksidan tesiri saç problemleriyle başa çıkmak için gereklidir.
Güç Güzelleşme
C vitamini, yaraları uygunlaştırma ve dokuyu onarma yeteneği ile ünlüdür. Bunun sebebi, C vitamininin enfeksiyon riskini en aza indirirken yara düzgünleşmesini de iyileştirmesidir. Araştırmalara bakılırsa, C vitamini eksikliği ile değerli cilt işlevlerinin kaybı içinde değerli bir ilişki vardır.
C VİTAMİNİ AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER
C vitamini denilince akla birinci vakit içinderda ekseriyetle portakal ve limon geliyor lakin C vitamini açısından varlıklı daha birfazlaca besin var.
Biberler
Çok eski vakit içinderdan beri herkes en çok C vitamininin portakal ve limonda bulunduğunu düşünür, lakin durum bu biçimde değil. Biberler C vitamini tarafından güçlü besinler listesinde birinci sıralarda yer alıyor. Vitamin içeriği biberin çeşidine göre değişiyor.
Sarı, turuncu ve kırmızı biberler en çok C vitaminine sahiptir, 100 gramlarında yaklaşık 130 mg C vitamini bulunur. Yeşil biberlerin 100 gramında ise yaklaşık 90 mg C vitamini bulunur.
Yeşil Sebzeler
Listeyi biberden daha sonra brokoli, karnabahar ve lahana takip ediyor. Ortalama olarak, 100 gr başına yaklaşık 50-130 mg C vitamini içerirler.
100 gr brokoli 90-120 mg, lahana 80-90 mg ve karnabahar 50-70 mg C vitamini içerir. Âlâ emilen kalsiyum, potasyum, magnezyum ve öbür besinlerin mükemmel bir kaynağı oldukları için de bu sebzeler kesinlikle diyete eklenmelidir.
Orman Meyveleri
C vitamini alımınızı meyve sayesinde uygunlaştırmak istiyorsanız, yalnızca turunçgilleri değil, hem de orman meyvelerini de tüketebilirsiniz. Ahududu, kuş üzümü, çilek üzere orman meyveleri C vitamini açısından zengindir.
100 gr çilek 60-70 mg, kuş üzümü 35-45 mg, ahududu 25-30 mg ve yaban mersini 20-25 mg C vitamini içerir.
Turunçgiller
Kimileri için turunçgillerin düşük seviyede C vitamini içermesi şaşırtan olabilir. Âlâ bir kaynaktır, lakin üstte belirtilen besinlerle karşılaştırıldığında, ölçüsü biraz daha küçüktür.
100 gr portakal 51-53 mg, limon 49-53 mg, greyfurt 35-43 mg ve mandalina 27 mg C vitamini içerir.
C vitamini bağışıklık sisteminde epeyce kıymetli bir role sahiptir. Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini ölçüsü yaklaşık 110 mg’dır.
bir epeyce insan C vitamininin faydalarının farkında değildir ve bu niçinle çeşitli sıhhat sıkıntılarıyla karşı karşıyadır.
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 9 BELİRTİSİ
Başta bağışıklık sistemi olmak üzere bedeni biroldukça farklı istikametten etkileyen C vitamini, eksikliğinde farklı sıhhat problemlerine niye olabiliyor.
İşte C vitamini eksikliğinin en kıymetli 9 belirtisi:
yenidenlayan Soğuk Algınlığı ve Grip
C vitamininde bulunan antioksidanlar, beyaz kan hücrelerinin tesirini artırarak enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşmalarına yardımcı olur. C vitamininin bağışıklık sistemi üstündeki olumlu tesirini açıkça gösteren birfazlaca çalışma vardır.
Çeşitli Morarmalar
C vitamini de dahil olmak üzere vitamin eksiklikleri bacaklarda, kollarda yahut bedenin öbür kısımlarında morarmaya niye olabilir. Son araştırmalar, C vitamini eksikliğinin bedeni zayıflatabileceğini ve morarmaların doğal olarak güzelleştirmesini engelleyebileceğini gösteriyor.
Burun Kanaması
Burun deliklerinin damarları fazlaca ince ve hassastır ve dış deri katmanına fazlaca yakındır. C vitamini eksikliği kan damarlarınızı zayıflatabilir ve sık burun kanamalarına niye olabilir.
Eklemlerde Ağrı ve Şişlik
Tertipli olarak C vitamini tüketen bireylerde eklemlerde şişlik ve ağrı daha az görülür. Hem iltihaplı eklem romatizmasını önlemek birebir vakitte eklem sıhhatini korumak için hakikat ölçüde C vitamini almak değerlidir.
Kuru ve Pürüzlü Cilt
C vitamini, cildin kolajen düzeyini müdafaaya yardımcı olarak parlak görünüme katkıda bulunur. C vitamini eksikliği kuru cilde ve erken kırışıklıklara niye olabilir.
Korku ve Yorgunluk
C vitamini eksikliği zihinsel sıhhatle da irtibatlıdır. Araştırmalar, kâfi ölçüde C vitamini tüketen şahısların, eksiklik yaşayanlara nazaran daha memnun ve daha az gerilimli olduğunu göstermiştir.
Şişmiş Diş Eti Dokusu
C vitamini temel olarak bedenimizi koruyan epiteli güçlendirmeye yardımcı olur ve hem de diş eti dokusu için kollayıcı misyonu görür. C vitamini eksikliği bu kalkanı zayıflatabilir ve diş etlerinde kanamaya ve şişmeye niye olabilir.
Kuru ve Kırılgan Saçlar
C vitamini eksikliği saç dökülmesine niye olabilir ve ayrıyeten saçı kuru ve kırılgan hale getirebilir. C vitamini eksikliğine bağlı olarak hücrelerde meydana gelen hür radikal hasarı, erken yaşlanmaya ve saç büyümesinin engellenmesine niye olabilir. Bu niçinle, C vitamininin antioksidan tesiri saç problemleriyle başa çıkmak için gereklidir.
Güç Güzelleşme
C vitamini, yaraları uygunlaştırma ve dokuyu onarma yeteneği ile ünlüdür. Bunun sebebi, C vitamininin enfeksiyon riskini en aza indirirken yara düzgünleşmesini de iyileştirmesidir. Araştırmalara bakılırsa, C vitamini eksikliği ile değerli cilt işlevlerinin kaybı içinde değerli bir ilişki vardır.
C VİTAMİNİ AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER
C vitamini denilince akla birinci vakit içinderda ekseriyetle portakal ve limon geliyor lakin C vitamini açısından varlıklı daha birfazlaca besin var.
Biberler
Çok eski vakit içinderdan beri herkes en çok C vitamininin portakal ve limonda bulunduğunu düşünür, lakin durum bu biçimde değil. Biberler C vitamini tarafından güçlü besinler listesinde birinci sıralarda yer alıyor. Vitamin içeriği biberin çeşidine göre değişiyor.
Sarı, turuncu ve kırmızı biberler en çok C vitaminine sahiptir, 100 gramlarında yaklaşık 130 mg C vitamini bulunur. Yeşil biberlerin 100 gramında ise yaklaşık 90 mg C vitamini bulunur.
Yeşil Sebzeler
Listeyi biberden daha sonra brokoli, karnabahar ve lahana takip ediyor. Ortalama olarak, 100 gr başına yaklaşık 50-130 mg C vitamini içerirler.
100 gr brokoli 90-120 mg, lahana 80-90 mg ve karnabahar 50-70 mg C vitamini içerir. Âlâ emilen kalsiyum, potasyum, magnezyum ve öbür besinlerin mükemmel bir kaynağı oldukları için de bu sebzeler kesinlikle diyete eklenmelidir.
Orman Meyveleri
C vitamini alımınızı meyve sayesinde uygunlaştırmak istiyorsanız, yalnızca turunçgilleri değil, hem de orman meyvelerini de tüketebilirsiniz. Ahududu, kuş üzümü, çilek üzere orman meyveleri C vitamini açısından zengindir.
100 gr çilek 60-70 mg, kuş üzümü 35-45 mg, ahududu 25-30 mg ve yaban mersini 20-25 mg C vitamini içerir.
Turunçgiller
Kimileri için turunçgillerin düşük seviyede C vitamini içermesi şaşırtan olabilir. Âlâ bir kaynaktır, lakin üstte belirtilen besinlerle karşılaştırıldığında, ölçüsü biraz daha küçüktür.
100 gr portakal 51-53 mg, limon 49-53 mg, greyfurt 35-43 mg ve mandalina 27 mg C vitamini içerir.