Bedenimiz için çok yararlı olan kimi harika besinler vardır ki, siz bunların birçoklarını daha evvel de duymuşsunuzdur. Bu üstün besinlerde bulunan antioksidanların kansere karşı esirgeyici özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Ayrıyeten içerdikleri sağlıklı yağlar kalbi korurken, doğurganlığı da artırabilirler.
Uzmanlara bakılırsa, istikrarlı beslenmenin doğurganlık üzerinde kıymetli bir tesiri vardır. İstikrarlı, vitamin ve besin açısından güçlü bir diyet, oosit ve yumurta kalitesinin yanı sıra sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Artan gerilim düzeyleri yahut hayat usulü değişiklikleri yumurtalara ziyan verebilir, bu niçinle omega-3 üzere besinler ve C vitamini ve koenzim Q üzere antioksidanlar bedendeki gerilimi azaltarak sürece yardımcı olabilir. Folik asit ise, kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde bulunduğunda embriyonik anormalliklerin önlenmesine yardımcı olan temel bir vitamindir.
Tüm bu ayrıntıların ışığında, hem bayan birebir vakitte adamların doğurganlık süreci için eksiksiz olan besinlerin listesi;
1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yumurtlama sürecine yardımcı olan iki besin unsuru olan folik asit ve C vitamini bakımından yüksektirler. Hamilelik sırasında düşük ve kromozomal bozukluk riskini azaltır. En âlâ faydaları için ıspanak, brokoli, lahana ve çemen otu üzere zerzevatları diyetinize dahil edin. Bu ortada yeşil sebzelerin yüksek kaliteli sperm üretimine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
2. FINDIK VE KURU MEYVELER
Kuruyemişler ve kuru meyveler değerli protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ceviz, yumurtalardaki kromozomal hasarı azaltabilen epeyce ölçüde selenyum içerir. Bu, doğurganlığın artmasına yardımcı olacaktır zira selenyumun varlığı hasarı azaltacaktır. Bu antioksidan, özgür radikallerin insan bedenine girmesini mahzurlar ve yumurta üretimini artırır. Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve yediğinizden ve doğurganlığınızı artırdığınızdan emin olun.
3. KİNOA
Anne adayının günlük tahıl tüketiminin en az yarısı için tam tahıl tüketmesi epeyce değerlidir. Hayvan bazlı proteinler için kinoa üzere bitki bazlı proteinlerin tüketilmesi hamile kalma talihini artırır. Bitki bazlı proteinler adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olurken bununla birlikte kan şekeri düzeylerini de stabilize eder.
4. KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği olgun hücrelerin üretilmesine yardımcı olur. beraberinde güçlü bir çinko deposudurlar; testosteron ve meni düzeylerini artırmaya yardımcı olurlar. Ayrıyeten kabak çekirdeği, kuvvetli bir üreme sistemini destekleyen ve denetim eden tüm üreme organlarına kâfi kan akışını uyarabilir. Kabak çekirdeği güç dolu ve besin açısından zengindir ve herkes için yemeye kıymettir.
5. MUZ
Muz, yumurtlama sürecinde yer alan hormonları modüle ederek zigot oluşumuna yardımcı olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıyeten yüksek ölçüde potasyum ve C vitamini içerir. Potasyum ve B6 vitamini eksikliği yumurta ve sperm kalitesinin düşmesine yol açar. Gebe kalmaya çalışan anne babaların kahvaltılarına muz eklemeleri önerilir.
6. PİŞMİŞ DOMATES
Domatesler, doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek kuvvetli bir antioksidan olan besleyici likopen bakımından yüksektir. Likopen, erkek doğurganlığını iyileştirmedeki potansiyel rolü niçiniyle kapsamlı bir biçimde incelenmiştir. Likopen desteği, erkek kısırlığı için mümkün bir tedavi olarak bile araştırılmıştır. Bir çalışma, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 mg ila 8 mg likopen desteğinin, sperm sıhhatinin güzelleşmesine ve gebelik oranlarının artmasına niye olduğunu buldu.
7. SOMON
Somon, doğurganlık odaklı olsun ya da olmasın, şimdi her muhteşem yiyecek listesinde yer alır. Somon, erkeklerde ve bayanlarda doğurganlığa faydalı olduğu gösterilen esansiyel yağ asitleri ve omega-3’ler açısından zengindir. hem de şahane bir selenyum ve D vitamini deposudur. Selenyum, sağlıklı sperm için gerekli bir vitamindir ve düşük D vitamini seviyelerinin erkeklerde ve bayanlarda zayıf doğurganlıkla bağlı olduğu görülmektedir.
Uzmanlara bakılırsa, istikrarlı beslenmenin doğurganlık üzerinde kıymetli bir tesiri vardır. İstikrarlı, vitamin ve besin açısından güçlü bir diyet, oosit ve yumurta kalitesinin yanı sıra sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Artan gerilim düzeyleri yahut hayat usulü değişiklikleri yumurtalara ziyan verebilir, bu niçinle omega-3 üzere besinler ve C vitamini ve koenzim Q üzere antioksidanlar bedendeki gerilimi azaltarak sürece yardımcı olabilir. Folik asit ise, kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde bulunduğunda embriyonik anormalliklerin önlenmesine yardımcı olan temel bir vitamindir.
Tüm bu ayrıntıların ışığında, hem bayan birebir vakitte adamların doğurganlık süreci için eksiksiz olan besinlerin listesi;
1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yumurtlama sürecine yardımcı olan iki besin unsuru olan folik asit ve C vitamini bakımından yüksektirler. Hamilelik sırasında düşük ve kromozomal bozukluk riskini azaltır. En âlâ faydaları için ıspanak, brokoli, lahana ve çemen otu üzere zerzevatları diyetinize dahil edin. Bu ortada yeşil sebzelerin yüksek kaliteli sperm üretimine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
2. FINDIK VE KURU MEYVELER
Kuruyemişler ve kuru meyveler değerli protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ceviz, yumurtalardaki kromozomal hasarı azaltabilen epeyce ölçüde selenyum içerir. Bu, doğurganlığın artmasına yardımcı olacaktır zira selenyumun varlığı hasarı azaltacaktır. Bu antioksidan, özgür radikallerin insan bedenine girmesini mahzurlar ve yumurta üretimini artırır. Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve yediğinizden ve doğurganlığınızı artırdığınızdan emin olun.
3. KİNOA
Anne adayının günlük tahıl tüketiminin en az yarısı için tam tahıl tüketmesi epeyce değerlidir. Hayvan bazlı proteinler için kinoa üzere bitki bazlı proteinlerin tüketilmesi hamile kalma talihini artırır. Bitki bazlı proteinler adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olurken bununla birlikte kan şekeri düzeylerini de stabilize eder.
4. KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği olgun hücrelerin üretilmesine yardımcı olur. beraberinde güçlü bir çinko deposudurlar; testosteron ve meni düzeylerini artırmaya yardımcı olurlar. Ayrıyeten kabak çekirdeği, kuvvetli bir üreme sistemini destekleyen ve denetim eden tüm üreme organlarına kâfi kan akışını uyarabilir. Kabak çekirdeği güç dolu ve besin açısından zengindir ve herkes için yemeye kıymettir.
5. MUZ
Muz, yumurtlama sürecinde yer alan hormonları modüle ederek zigot oluşumuna yardımcı olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıyeten yüksek ölçüde potasyum ve C vitamini içerir. Potasyum ve B6 vitamini eksikliği yumurta ve sperm kalitesinin düşmesine yol açar. Gebe kalmaya çalışan anne babaların kahvaltılarına muz eklemeleri önerilir.
6. PİŞMİŞ DOMATES
Domatesler, doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek kuvvetli bir antioksidan olan besleyici likopen bakımından yüksektir. Likopen, erkek doğurganlığını iyileştirmedeki potansiyel rolü niçiniyle kapsamlı bir biçimde incelenmiştir. Likopen desteği, erkek kısırlığı için mümkün bir tedavi olarak bile araştırılmıştır. Bir çalışma, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 mg ila 8 mg likopen desteğinin, sperm sıhhatinin güzelleşmesine ve gebelik oranlarının artmasına niye olduğunu buldu.
7. SOMON
Somon, doğurganlık odaklı olsun ya da olmasın, şimdi her muhteşem yiyecek listesinde yer alır. Somon, erkeklerde ve bayanlarda doğurganlığa faydalı olduğu gösterilen esansiyel yağ asitleri ve omega-3’ler açısından zengindir. hem de şahane bir selenyum ve D vitamini deposudur. Selenyum, sağlıklı sperm için gerekli bir vitamindir ve düşük D vitamini seviyelerinin erkeklerde ve bayanlarda zayıf doğurganlıkla bağlı olduğu görülmektedir.