Hoş ve genç bir cilde sahip olmak büyük ölçüde ne yediğinize bağlıdır. Deri kendini süratli yenileyen bir organdır. Her 28 günde bir yeni hücreler üretilir lakin gerekli besinler aılnmadığında bu yenilenme güzel gerçekleşmez.
Düzgün bir diyetin (protein, düzgün yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengin) sağlıklı, sıkı, parlak ve nemli bir cildin anahtarı olduğunu doğrulayan biroldukca çalışma vardır.
Tüm yiyecekler içinde, bilhassa cilt için faydalı olan besinler vardır . Bunların ne olduğunu ve cildinizde nasıl tesir ettiğini birazdan keşfedeceğiz. Evvel aşağıdaki ipuçlarını izleyerek bunlardan nasıl daha güzel yararlanılabileceğine bakalım:
– Tüm besin özelliklerini koruyacak biçimde taze ve organik besinler seçmeye çalışın.
– Meyveyi soymayın. Vitaminlerin birden fazla kabuğunda ağırlaşmıştır.
– Vitamin açısından güçlü birkaç eseri birleştirin, zira birtakım besinler farklı ayrı birleştirildiğinde daha uygun emilir. Örneğin bir meyve salatası ya da portakal ve havuç suyu güne başlamak için âlâ bir seçenektir.
– Yiyecekleri çeşitlendirin. bu türlü tam bir besin kaynağı sağlarsınız.
– Kâfi ve istikrarlı bir diyet cilt sıhhati için temeldir. Bu niçinle, günlük olarak 2-3 porsiyon taze meyve, 2-3 porsiyon zerzevat, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar, cildi temizlemek için bol su (1,5 ile 2 litre arası) ve kaliteli protein alın.
– Hoş bir cilt için muhakkak besinlerin alımını azaltmak yahut bunlardan kaçınmak da epeyce kıymetlidir: Kimi minerallerin emilimini azalttığı için epey fazla kahve içmeyin.
– Sıvı tutulmasına niye olduğu için fazlaca fazla tuz kullanmayın.
– Doymuş yağları (soğuk etler, kızarmış yiyecekler, endüstriyel ve evvelde pişirilmiş hamur işleri) sınırlayın ve alkol tüketmeyin.
Tüm bu ipuçlarından daha sonra yaşlanma tersi 13 besine göz atalım:
BADEM: ÇATLKLARI ÖNLER
Eski vakit içinderdan beri besleyici merhemler ve kremler hazırlamak için kullanılan bademlerin cilt sıhhati açısından yararları pek yeterli biliniyor. Haftada 3 yahut 4 kere bir avuç badem yemenin oleik asit içeriği yardımıyla cildi içten beslediği biliniyor.
Ayrıyeten içeriğinde bulunan yeterli ölçüde E vitamini, yaşlanma tersi bir antioksidandır. Badem, içeriğindeki sağlıklı yağlarla cilt tahrişini önler, cildi yumuşatır ve çatlakları önler.
KETEN TOHUMU: DERİNLEMESİNE NEMLENDİRİR
Yoğurtlarınıza tertipli olarak bir çay kaşığı keten tohumu eklerseniz, yalnızca bağırsak geçişini düzenlemekle kalmayacak, daha yumuşak ve kadifemsi bir cilt de elde edeceksiniz.
Bunun sebebi, bu tohumların fazlaca güçlü bir omega 3 yağ kaynağı olmasıdır, bu niçinle kuru cilt durumunda uygundurlar.
Kendinize konut üretimi bir maske yapın: 2 yemek kaşığı keten tohumunu yarım litre suda kaynatın, şişmesine müsaade verin ve 20 dakika yüzünüze kalın bir katman halinde uygulayın.
SOYA: CİLT TONUNU EŞİTLER
Soya, içeriğindeki düzgün ölçüde kalsiyumla, cildi muhafazanın anahtarlarından biri olan lipidlerin oluşumuna yardımcı olur.
Soya ayrıyeten menopozda östrojen düzeylerini koruyan fitohormonlar (izoflavonlar) içerir, bu da kırışıklıkları dolgun ve sıkı hale getirmeye yardımcı olur.
ÜZÜM: MİKRODOLAŞIMI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Üzümdeki pigmentasyonu denetim eden kimyasal elementler olan antosiyanositler ciltte kızarıklık meydana gelmesini mahzurlar. Üzümler ayrıyeten cildi erken yaşlanmaya karşı koruyan enzimleri (sirtuinler) uyarabilen bir antioksidan olan resveratrol içerir.
Üzümler birden fazla yaşlanma tersi yahut kolajen üretimine yardımcı olan tedavide kullanılır. Bilhassa kılcal damarlarda deveranı güzelleştirerek ve hasarları onararak cildin sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Orman meyveleri de kılcal damarları korur.
ISPANAK: MEYYİT DERİYİ ARINDIRIR
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, tere, marul) ve turpgiller (brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası) bedenden toksin atımı için epey kıymetlidir.
Ayrıyeten beta-karoten (veya provitamin A), B vitaminleri ve iyot üzere mineraller açısından da zengindirler ve sebum düzenleyici tesirleri yardımıyla ciltte akne oluşumunu önlerler.
Enzimlerin bozulmaması ve özelliklerini kaybetmemeleri için salatada çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin. Ayruca bunları ezebilir ve maske biçiminde de uygulayabilirsiniz.
YOĞURT: KIRIŞIKLARLA SAVAŞIR
Yoğurtta bulunan süt proteinleri cildinizin daha sıkı ve elastik olmasını sağlar. Doğal yoğurtylar kimi mikroorganizmalar içerir (bifidobacterium bifidus yahut Lactobacillus casei imunitass gibi). Bunlar, derideki meyyit hücreleri daha âlâ temizler ve cildin parlak görünmesini sağlar.
Konut üretimi bir peeling yapın: Cilde uygulanan laktik asit meyyit hücreleri yok eder. 1 yoğurdu 2 damla zeytinyağı ve biraz bal ile karıştırıp 30 dakika bekletin.
SARIMSAK: SİĞİL VE MANTARLARI ÖNLER
Sarımsak, soğan yahut pırasa üzere bitkiler deveranı uyarır ve sıvı tutulmasına karşı savaşır, bu niçinle bunları öğünlerinize eklemelisiniz.
Ovalandığında yahut lapa olarak uygulandığında sarımsak, çizikler, yaralar, mantarlar ve yanıklar için yeterli bir dezenfektan olmasını sağlayan antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir.
Sarımsak bir damar genişleticidir ve birfazlaca vitamin ve mineral içerir. Zayıf saçlara uygulanabilir. Ayrıyeten ayaklardaki nasırları yumuşatmak için de kullanılır.
HAVUÇ: ışınımDAN KORUR
İşin sırrı karotenlerinde. Bedenin savunmasını artıran ve hücrelere ziyan veren hür radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan provitamin A’nın büyük katkısı yardımıyla havuç, antioksidan özelliği en yüksek sebzelerden biridir.
Sarı ve turuncu sebzelerde bulunan bu antioksidanlar, cildin güneşe karşı hassasiyetini azaltır ve melanin oluşumunu aktive eder. Havuç ayrıyeten tırnakları ve saçları canlandırmaya yardımcı olur.
YAĞLI BALIKLAR: KIZARIKLIKLARI HAFİFLETİR
Keten tohumu üzere sardalya, uskumru, palamut yahut somon balığı da yüksek oranda omega 3 yağ asitlerine sahiptir.
Omega 3, cildin nemini koruyan hidrolipidik yapının bir modülü olduğu için gereklidir. Ayrıyeten kızarıklık, egzama ve dermatiti yatıştırmaya yardımcı olan bir iltihap önleyici tesire sahiptirler.
Ayrıyeten yağlı balıklar içerdikleri düzgün ölçüde protein ile cildin sıkılığını sağlarken bir yandan da varlıklı çinko içerikleri ile cilt ve saç sıhhatini büyük ölçüde artırırlar.
Haftada 2 kere balık tüketmeye çalışın ve daha az toksik atık içerdiğinden küçük balıkları tercih edin.
Ayrıyeten ceviz de omega 3 açısından zengindir. Ek olarak, kolajen üretimi için gerekli olan bakır ve selenyum içerirler.
GREYFURT: ENFEKSİYONLARI ÖNLER
Var olan en uygun doğal antiseptiklerden (enfeksiyon önleyen) biridir ve olağanüstü bir idrar söktürücü ve temizleyicidir, bu niçinle kahvaltıda greyfurt suyu içmek cilt enfeksiyonlarını önlemek ve yağlı cildi düzenlemek için ülküdür.
Mantar, siğiller yahut egzama üzerine uygulandığında iyileşmelerine yardımcı olur.
NAR: ÖZGÜR RADİKALLERİ YOK EDER
Narlar, antioksidan yahut hür radikal aykırısı tesire sahip bir küme husus olan polifenoller açısından zengindir.
Nar ayrıyeten yeterli ölçüde C vitamini sağlar ve C vitamini açısından portakaldan 3 kat daha zengindir. Bu niçinle hücre yenilenmesini ve kolajen oluşumunu aktive eder, ince çizgileri azaltır, lekeleri hafifçeletir ve cildi aydınlatır.
Narenciye ve kivi de benzeri yararlara sahiptir. Mandalina kabuğunun yağ yakımını destekleyen bir flavonoid (nobiletin) içerdiği bile bulunmuştur. Her vakit sabahları almaya çalışın zira size ekstra güç verirler ve daha parlak bir cilt görünümüne yardımcı olurlar.
YEŞİL ÇAY: TAHRİŞLERİ YATIŞTIRIR
Yeşil çay birfazlaca taraftan mükemmel bir içecektir. Florür deposudur, diş çürümesini mahzurlar. Ayrıyeten polifenoller ve A vitamini açısından zengindir. Antioksidan tesiriyle cilt yaşlanmasına niye olan hür radikallere karşı bedeni korur.
Ayrıyeten yeşil çay, yağ yakmaya yardımcı olan doğal bir metabolik güçlendiricidir.
Bir modül pamuğa biraz çaya batırın ve cilde uygulayın. Yeşil çaydaki tanenler cilt yağını yağı düzenler ve tahriş olmuş cildi (kaşıntılı yahut kızarmış) yatıştırır.
Ve tein içeriği kılcal dolanımı uyarır ve göz altındaki torbaların boşaltılmasına yardımcı olur.
DOMATES: TEMİZLER VE SIKILAŞTIRIR
Domatese karakteristik kırmızı rengini veren likopen, en kuvvetli antioksidanlardan biridir. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Gerçek bir güneşten esirgeyici bakılırsavi görür, kolajen üretimini aktive eder, bağışıklığı arttırır ve bedeni toksik hususlardan arındırır.
Kendinize arındırıcı bir maske yapın: Soyulmuş bir domatesi ezin, T bölgesine (alın, burun ve çene) uygulayın, 15 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.
Düzgün bir diyetin (protein, düzgün yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengin) sağlıklı, sıkı, parlak ve nemli bir cildin anahtarı olduğunu doğrulayan biroldukca çalışma vardır.
Tüm yiyecekler içinde, bilhassa cilt için faydalı olan besinler vardır . Bunların ne olduğunu ve cildinizde nasıl tesir ettiğini birazdan keşfedeceğiz. Evvel aşağıdaki ipuçlarını izleyerek bunlardan nasıl daha güzel yararlanılabileceğine bakalım:
– Tüm besin özelliklerini koruyacak biçimde taze ve organik besinler seçmeye çalışın.
– Meyveyi soymayın. Vitaminlerin birden fazla kabuğunda ağırlaşmıştır.
– Vitamin açısından güçlü birkaç eseri birleştirin, zira birtakım besinler farklı ayrı birleştirildiğinde daha uygun emilir. Örneğin bir meyve salatası ya da portakal ve havuç suyu güne başlamak için âlâ bir seçenektir.
– Yiyecekleri çeşitlendirin. bu türlü tam bir besin kaynağı sağlarsınız.
– Kâfi ve istikrarlı bir diyet cilt sıhhati için temeldir. Bu niçinle, günlük olarak 2-3 porsiyon taze meyve, 2-3 porsiyon zerzevat, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar, cildi temizlemek için bol su (1,5 ile 2 litre arası) ve kaliteli protein alın.
– Hoş bir cilt için muhakkak besinlerin alımını azaltmak yahut bunlardan kaçınmak da epeyce kıymetlidir: Kimi minerallerin emilimini azalttığı için epey fazla kahve içmeyin.
– Sıvı tutulmasına niye olduğu için fazlaca fazla tuz kullanmayın.
– Doymuş yağları (soğuk etler, kızarmış yiyecekler, endüstriyel ve evvelde pişirilmiş hamur işleri) sınırlayın ve alkol tüketmeyin.
Tüm bu ipuçlarından daha sonra yaşlanma tersi 13 besine göz atalım:
BADEM: ÇATLKLARI ÖNLER
Eski vakit içinderdan beri besleyici merhemler ve kremler hazırlamak için kullanılan bademlerin cilt sıhhati açısından yararları pek yeterli biliniyor. Haftada 3 yahut 4 kere bir avuç badem yemenin oleik asit içeriği yardımıyla cildi içten beslediği biliniyor.
Ayrıyeten içeriğinde bulunan yeterli ölçüde E vitamini, yaşlanma tersi bir antioksidandır. Badem, içeriğindeki sağlıklı yağlarla cilt tahrişini önler, cildi yumuşatır ve çatlakları önler.
KETEN TOHUMU: DERİNLEMESİNE NEMLENDİRİR
Yoğurtlarınıza tertipli olarak bir çay kaşığı keten tohumu eklerseniz, yalnızca bağırsak geçişini düzenlemekle kalmayacak, daha yumuşak ve kadifemsi bir cilt de elde edeceksiniz.
Bunun sebebi, bu tohumların fazlaca güçlü bir omega 3 yağ kaynağı olmasıdır, bu niçinle kuru cilt durumunda uygundurlar.
Kendinize konut üretimi bir maske yapın: 2 yemek kaşığı keten tohumunu yarım litre suda kaynatın, şişmesine müsaade verin ve 20 dakika yüzünüze kalın bir katman halinde uygulayın.
SOYA: CİLT TONUNU EŞİTLER
Soya, içeriğindeki düzgün ölçüde kalsiyumla, cildi muhafazanın anahtarlarından biri olan lipidlerin oluşumuna yardımcı olur.
Soya ayrıyeten menopozda östrojen düzeylerini koruyan fitohormonlar (izoflavonlar) içerir, bu da kırışıklıkları dolgun ve sıkı hale getirmeye yardımcı olur.
ÜZÜM: MİKRODOLAŞIMI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Üzümdeki pigmentasyonu denetim eden kimyasal elementler olan antosiyanositler ciltte kızarıklık meydana gelmesini mahzurlar. Üzümler ayrıyeten cildi erken yaşlanmaya karşı koruyan enzimleri (sirtuinler) uyarabilen bir antioksidan olan resveratrol içerir.
Üzümler birden fazla yaşlanma tersi yahut kolajen üretimine yardımcı olan tedavide kullanılır. Bilhassa kılcal damarlarda deveranı güzelleştirerek ve hasarları onararak cildin sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Orman meyveleri de kılcal damarları korur.
ISPANAK: MEYYİT DERİYİ ARINDIRIR
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, tere, marul) ve turpgiller (brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası) bedenden toksin atımı için epey kıymetlidir.
Ayrıyeten beta-karoten (veya provitamin A), B vitaminleri ve iyot üzere mineraller açısından da zengindirler ve sebum düzenleyici tesirleri yardımıyla ciltte akne oluşumunu önlerler.
Enzimlerin bozulmaması ve özelliklerini kaybetmemeleri için salatada çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin. Ayruca bunları ezebilir ve maske biçiminde de uygulayabilirsiniz.
YOĞURT: KIRIŞIKLARLA SAVAŞIR
Yoğurtta bulunan süt proteinleri cildinizin daha sıkı ve elastik olmasını sağlar. Doğal yoğurtylar kimi mikroorganizmalar içerir (bifidobacterium bifidus yahut Lactobacillus casei imunitass gibi). Bunlar, derideki meyyit hücreleri daha âlâ temizler ve cildin parlak görünmesini sağlar.
Konut üretimi bir peeling yapın: Cilde uygulanan laktik asit meyyit hücreleri yok eder. 1 yoğurdu 2 damla zeytinyağı ve biraz bal ile karıştırıp 30 dakika bekletin.
SARIMSAK: SİĞİL VE MANTARLARI ÖNLER
Sarımsak, soğan yahut pırasa üzere bitkiler deveranı uyarır ve sıvı tutulmasına karşı savaşır, bu niçinle bunları öğünlerinize eklemelisiniz.
Ovalandığında yahut lapa olarak uygulandığında sarımsak, çizikler, yaralar, mantarlar ve yanıklar için yeterli bir dezenfektan olmasını sağlayan antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir.
Sarımsak bir damar genişleticidir ve birfazlaca vitamin ve mineral içerir. Zayıf saçlara uygulanabilir. Ayrıyeten ayaklardaki nasırları yumuşatmak için de kullanılır.
HAVUÇ: ışınımDAN KORUR
İşin sırrı karotenlerinde. Bedenin savunmasını artıran ve hücrelere ziyan veren hür radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan provitamin A’nın büyük katkısı yardımıyla havuç, antioksidan özelliği en yüksek sebzelerden biridir.
Sarı ve turuncu sebzelerde bulunan bu antioksidanlar, cildin güneşe karşı hassasiyetini azaltır ve melanin oluşumunu aktive eder. Havuç ayrıyeten tırnakları ve saçları canlandırmaya yardımcı olur.
YAĞLI BALIKLAR: KIZARIKLIKLARI HAFİFLETİR
Keten tohumu üzere sardalya, uskumru, palamut yahut somon balığı da yüksek oranda omega 3 yağ asitlerine sahiptir.
Omega 3, cildin nemini koruyan hidrolipidik yapının bir modülü olduğu için gereklidir. Ayrıyeten kızarıklık, egzama ve dermatiti yatıştırmaya yardımcı olan bir iltihap önleyici tesire sahiptirler.
Ayrıyeten yağlı balıklar içerdikleri düzgün ölçüde protein ile cildin sıkılığını sağlarken bir yandan da varlıklı çinko içerikleri ile cilt ve saç sıhhatini büyük ölçüde artırırlar.
Haftada 2 kere balık tüketmeye çalışın ve daha az toksik atık içerdiğinden küçük balıkları tercih edin.
Ayrıyeten ceviz de omega 3 açısından zengindir. Ek olarak, kolajen üretimi için gerekli olan bakır ve selenyum içerirler.
GREYFURT: ENFEKSİYONLARI ÖNLER
Var olan en uygun doğal antiseptiklerden (enfeksiyon önleyen) biridir ve olağanüstü bir idrar söktürücü ve temizleyicidir, bu niçinle kahvaltıda greyfurt suyu içmek cilt enfeksiyonlarını önlemek ve yağlı cildi düzenlemek için ülküdür.
Mantar, siğiller yahut egzama üzerine uygulandığında iyileşmelerine yardımcı olur.
NAR: ÖZGÜR RADİKALLERİ YOK EDER
Narlar, antioksidan yahut hür radikal aykırısı tesire sahip bir küme husus olan polifenoller açısından zengindir.
Nar ayrıyeten yeterli ölçüde C vitamini sağlar ve C vitamini açısından portakaldan 3 kat daha zengindir. Bu niçinle hücre yenilenmesini ve kolajen oluşumunu aktive eder, ince çizgileri azaltır, lekeleri hafifçeletir ve cildi aydınlatır.
Narenciye ve kivi de benzeri yararlara sahiptir. Mandalina kabuğunun yağ yakımını destekleyen bir flavonoid (nobiletin) içerdiği bile bulunmuştur. Her vakit sabahları almaya çalışın zira size ekstra güç verirler ve daha parlak bir cilt görünümüne yardımcı olurlar.
YEŞİL ÇAY: TAHRİŞLERİ YATIŞTIRIR
Yeşil çay birfazlaca taraftan mükemmel bir içecektir. Florür deposudur, diş çürümesini mahzurlar. Ayrıyeten polifenoller ve A vitamini açısından zengindir. Antioksidan tesiriyle cilt yaşlanmasına niye olan hür radikallere karşı bedeni korur.
Ayrıyeten yeşil çay, yağ yakmaya yardımcı olan doğal bir metabolik güçlendiricidir.
Bir modül pamuğa biraz çaya batırın ve cilde uygulayın. Yeşil çaydaki tanenler cilt yağını yağı düzenler ve tahriş olmuş cildi (kaşıntılı yahut kızarmış) yatıştırır.
Ve tein içeriği kılcal dolanımı uyarır ve göz altındaki torbaların boşaltılmasına yardımcı olur.
DOMATES: TEMİZLER VE SIKILAŞTIRIR
Domatese karakteristik kırmızı rengini veren likopen, en kuvvetli antioksidanlardan biridir. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Gerçek bir güneşten esirgeyici bakılırsavi görür, kolajen üretimini aktive eder, bağışıklığı arttırır ve bedeni toksik hususlardan arındırır.
Kendinize arındırıcı bir maske yapın: Soyulmuş bir domatesi ezin, T bölgesine (alın, burun ve çene) uygulayın, 15 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.