Giderek artan yeni araştırmalar, birtakım besinlerin, cildin güneş ışınlarına karşı doğal savunmasını güçlendirme ve güneşin niye olduğu hücresel hasarı onarma gücü olduğunu gösteriyor.
Güneşten gelen ultraviyole ışınları bronzlaşmaya ek olarak, ciltte özgür radikal birikimine yol açar ve hücrelere ziyan verebilir. Bu tesire karşı kendimizi korumak için temel olarak iki tıp tedbir vardır: Bir güneş kremi kullanarak güneşe maruz kalmayı sınırlamak ve antioksidan rezervlerimizi artırmak.
Güneşe çok maruz kalma vakit içinderında yani yaz aylarında, cildin doğal ışık muhafazasını artırmaya odaklanan bir diyet izlemek gerekir ve bu, melanin üretimini düzenlemeye yardımcı olan besinleri diyete dahil ederek elde edilir. Melanin, UV ışınımunu emme fonksiyonunu yerine getirir. Bu niçinle melanositler (melanin üretmekten sorumlu hücreler) tarafınca sentezini uyarmak ve ciltte hakikat dağılımını sağlamak kıymetlidir.
PLAJDA KREM, TABAKTA ANTİOKSDAN
Uzmanlar, tüm bu tesirleri elde etmek için en güzel yardımcıların, güneş tarafınca üretilen oksidatif hasara karşı kuvvetli bir esirgeyici kapasite sergileyen bir dizi besin unsuru olduğu ve bunların temel olarak antioksidanlar açısından varlıklı meyve ve sebzeler olduğu konusunda hemfikir. Ve daha spesifik olarak, kıymetli ölçüde C ve E vitaminleri ile beta-karoten ve flavonoidler üzere provitaminler sağlayan meyve ve sebzeler, cilt müdafaası için öne çıkıyor.
C vitamini açısından en güçlü besinler içinde, turunçgiller ve bilhassa kivi ön plana çıkıyor. E vitaminine gelince, en değerli kaynakları fındık, badem, ayçekirdeği ve hepsinden elde edilen yağlardır. Fıstık, avokado, somon, balık yumurtası ve öbür deniz eserleri de daha az oranda da olsa bu E vitamini açısından zengindir.
Bu iki besine, bununla birlikte kıymetli bir antioksidan olan üçüncü bir besin unsuru daha eklenmesi gerekiyor: Koenzim Q10. Ciltte doğal olarak bulunan bu unsur, güneşin tesiriyle cilt düzeyinde parçalanan birinci antioksidandır, bu niçinle daima yenilenmesi gerekir. Balık, kabuklu deniz eserleri, ıspanak ve cevizde bulunur. Tüketimi, cilde güneşten doğal müdafaayı güçlendirmek için temel bir destek sağlar.
CİLDİ GÜNEŞTEN KORUYAN BESİNLER
Bilhassa yılın bu vaktinde güneşten koruyan en çok tavsiye edilen besinler şöyle sıralanabilir:
Turuncu ve sarı zerzevat ve meyveler melanin üretimini uyarır ve bu niçinle daha sağlıklı ve daha eşit bir bronzluk elde etmeye yardımcı olur. Şeftali, muşmula, balkabağı, havuç, domates, pazı, ıspanak, marul ve brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
E vitamini ise yüklü olarak zeytinyağı ve kuru yemişlerde bulunur. Bu vitamin, özgür radikallerin niye olduğu hasarı azaltır ve beraberinde cildin parlak ve elastik kalmasına yardımcı olur.
Yağlı balık, bronzluğun uzamasına yardımcı olan ve beraberinde cildi derinlemesine nemlendiren yüksek yağ asitleri içeriğine sahip olduğu için şiddetle tavsiye edilen bir öteki besindir.”Bu balıklara örnek olarak sardalya , kılıç balığı ve somon verilebilir.
Bunlara ek olarak, kâfi sıvı tüketimi son derece kıymetlidir.
Sağlıklı bronzlaşma diyeti; meyve ve sebzeler, yağlı balıklar, kuru yemiş ve zeytinyağıyla özetlenebilir. Pekala tam zıddı tesir yapan yani cildin güneşe karşı doğal savunmasını engelleyen rastgele bir yiyecek yahut beslenme usulü var mı? Cildin güneşe epey maruz kaldığı bu vakitte, antioksidan sağlamayan tüm besinler, beslenmemizde özel esirgeyici potansiyele sahip besinlerin yerini alacağı için tüketimi önerilmez. Açıkça ziyanlı yiyeceklerden kelam edemesek de, tüm boş kalorilerden uzak durulması gerekir. Abur cuburlar ve işlenmiş besinler, güneşten müdafaaya daha az katkıda bulunacaktır yahut hiç bir katkıda bulunmayacaktır. Bu da onları diyetten çıkarmak için kâfi bir niçindir.
HASARI ÖNLEMEK İÇİN “ONARIM” DİYETİ
Güneş ışınımunun olumsuz tesirlerine karşı diyet ve cilt müdafaası içindeki ilginin en son delili, The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmanın neticelerindan geldi. Spesifik olarak, müellifler , ekseriyetle bedenin güneşe en çok maruz kalan bölgelerinde gelişen en yaygın cilt kanseri çeşidi olan bazal hücreli karsinomun önlenmesinde belli diyet cinslerinin rolünü tahlil ettiler. Çalışmadaki yaklaşık 22 bin 500 iştirakçi (1999 ile 2016 içinde 17 yıl), ailesinde cilt kanseri hikayesi olan ve uzun bir güneşe maruz kalma hikayesi olan bireylerdi.
Araştırmacılar çalışmalarını yüksek kaliteli olarak kabul edilen üç diyet modeline odakladılar: Akdeniz diyeti, DASH Diyeti (hipertansiyonu önlemek için diyet) ve vejetaryen yanlısı bir model.
Sonuçlar, tavuk ve balıktan elde edilen proteinler, zerzevat yağları, ceviz üzere yağlı tohumlar ve kuru meyvelerden oluşan Akdeniz diyetini uygulayan şahısların bu cilt tümörünü geliştirme riskinin yüzde 72 daha düşük olduğunu gösterdi, bu oran, meyve, zerzevat ve tam tahıllardan oluşan DASH diyetini seçenlerde yüzde 68 olarak görüldü.
Çalışma, vejetaryen diyetlerle ilgili olarak bu çeşit kanser geliştirme mümkünlüğü içinde bir bağlantı bulamadı.
Bu bilgiler zerzevat, zeytinyağı üzere besinlerin yahut düşük sıhhatsiz yağ içeriğine sahip besinlerin cilt düzeyinde kollayıcı rolünü pekiştiriyor.
Güneşten gelen ultraviyole ışınları bronzlaşmaya ek olarak, ciltte özgür radikal birikimine yol açar ve hücrelere ziyan verebilir. Bu tesire karşı kendimizi korumak için temel olarak iki tıp tedbir vardır: Bir güneş kremi kullanarak güneşe maruz kalmayı sınırlamak ve antioksidan rezervlerimizi artırmak.
Güneşe çok maruz kalma vakit içinderında yani yaz aylarında, cildin doğal ışık muhafazasını artırmaya odaklanan bir diyet izlemek gerekir ve bu, melanin üretimini düzenlemeye yardımcı olan besinleri diyete dahil ederek elde edilir. Melanin, UV ışınımunu emme fonksiyonunu yerine getirir. Bu niçinle melanositler (melanin üretmekten sorumlu hücreler) tarafınca sentezini uyarmak ve ciltte hakikat dağılımını sağlamak kıymetlidir.
PLAJDA KREM, TABAKTA ANTİOKSDAN
Uzmanlar, tüm bu tesirleri elde etmek için en güzel yardımcıların, güneş tarafınca üretilen oksidatif hasara karşı kuvvetli bir esirgeyici kapasite sergileyen bir dizi besin unsuru olduğu ve bunların temel olarak antioksidanlar açısından varlıklı meyve ve sebzeler olduğu konusunda hemfikir. Ve daha spesifik olarak, kıymetli ölçüde C ve E vitaminleri ile beta-karoten ve flavonoidler üzere provitaminler sağlayan meyve ve sebzeler, cilt müdafaası için öne çıkıyor.
C vitamini açısından en güçlü besinler içinde, turunçgiller ve bilhassa kivi ön plana çıkıyor. E vitaminine gelince, en değerli kaynakları fındık, badem, ayçekirdeği ve hepsinden elde edilen yağlardır. Fıstık, avokado, somon, balık yumurtası ve öbür deniz eserleri de daha az oranda da olsa bu E vitamini açısından zengindir.
Bu iki besine, bununla birlikte kıymetli bir antioksidan olan üçüncü bir besin unsuru daha eklenmesi gerekiyor: Koenzim Q10. Ciltte doğal olarak bulunan bu unsur, güneşin tesiriyle cilt düzeyinde parçalanan birinci antioksidandır, bu niçinle daima yenilenmesi gerekir. Balık, kabuklu deniz eserleri, ıspanak ve cevizde bulunur. Tüketimi, cilde güneşten doğal müdafaayı güçlendirmek için temel bir destek sağlar.
CİLDİ GÜNEŞTEN KORUYAN BESİNLER
Bilhassa yılın bu vaktinde güneşten koruyan en çok tavsiye edilen besinler şöyle sıralanabilir:
Turuncu ve sarı zerzevat ve meyveler melanin üretimini uyarır ve bu niçinle daha sağlıklı ve daha eşit bir bronzluk elde etmeye yardımcı olur. Şeftali, muşmula, balkabağı, havuç, domates, pazı, ıspanak, marul ve brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
E vitamini ise yüklü olarak zeytinyağı ve kuru yemişlerde bulunur. Bu vitamin, özgür radikallerin niye olduğu hasarı azaltır ve beraberinde cildin parlak ve elastik kalmasına yardımcı olur.
Yağlı balık, bronzluğun uzamasına yardımcı olan ve beraberinde cildi derinlemesine nemlendiren yüksek yağ asitleri içeriğine sahip olduğu için şiddetle tavsiye edilen bir öteki besindir.”Bu balıklara örnek olarak sardalya , kılıç balığı ve somon verilebilir.
Bunlara ek olarak, kâfi sıvı tüketimi son derece kıymetlidir.
Sağlıklı bronzlaşma diyeti; meyve ve sebzeler, yağlı balıklar, kuru yemiş ve zeytinyağıyla özetlenebilir. Pekala tam zıddı tesir yapan yani cildin güneşe karşı doğal savunmasını engelleyen rastgele bir yiyecek yahut beslenme usulü var mı? Cildin güneşe epey maruz kaldığı bu vakitte, antioksidan sağlamayan tüm besinler, beslenmemizde özel esirgeyici potansiyele sahip besinlerin yerini alacağı için tüketimi önerilmez. Açıkça ziyanlı yiyeceklerden kelam edemesek de, tüm boş kalorilerden uzak durulması gerekir. Abur cuburlar ve işlenmiş besinler, güneşten müdafaaya daha az katkıda bulunacaktır yahut hiç bir katkıda bulunmayacaktır. Bu da onları diyetten çıkarmak için kâfi bir niçindir.
HASARI ÖNLEMEK İÇİN “ONARIM” DİYETİ
Güneş ışınımunun olumsuz tesirlerine karşı diyet ve cilt müdafaası içindeki ilginin en son delili, The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmanın neticelerindan geldi. Spesifik olarak, müellifler , ekseriyetle bedenin güneşe en çok maruz kalan bölgelerinde gelişen en yaygın cilt kanseri çeşidi olan bazal hücreli karsinomun önlenmesinde belli diyet cinslerinin rolünü tahlil ettiler. Çalışmadaki yaklaşık 22 bin 500 iştirakçi (1999 ile 2016 içinde 17 yıl), ailesinde cilt kanseri hikayesi olan ve uzun bir güneşe maruz kalma hikayesi olan bireylerdi.
Araştırmacılar çalışmalarını yüksek kaliteli olarak kabul edilen üç diyet modeline odakladılar: Akdeniz diyeti, DASH Diyeti (hipertansiyonu önlemek için diyet) ve vejetaryen yanlısı bir model.
Sonuçlar, tavuk ve balıktan elde edilen proteinler, zerzevat yağları, ceviz üzere yağlı tohumlar ve kuru meyvelerden oluşan Akdeniz diyetini uygulayan şahısların bu cilt tümörünü geliştirme riskinin yüzde 72 daha düşük olduğunu gösterdi, bu oran, meyve, zerzevat ve tam tahıllardan oluşan DASH diyetini seçenlerde yüzde 68 olarak görüldü.
Çalışma, vejetaryen diyetlerle ilgili olarak bu çeşit kanser geliştirme mümkünlüğü içinde bir bağlantı bulamadı.
Bu bilgiler zerzevat, zeytinyağı üzere besinlerin yahut düşük sıhhatsiz yağ içeriğine sahip besinlerin cilt düzeyinde kollayıcı rolünü pekiştiriyor.