Cildiniz, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin gerçek bir yansımasıdır. Hücreleriniz tertipli aralıklarla yenilenir ve bu yenilenmenin hakikat biçimde gerçekleşmesi için bir dizi besine gereksinim duyar.
Makûs yeme alışkanlıkları, ciltte çabucak fark edilebilir değişikliklere yol açar. Cilt, tam olarak yenilenmesi için kullanılan temel unsur olan proteinlerin, esansiyel yağ asitlerinin, A, C ve B kümesi vitaminlerinin ve demir ve çinko üzere minerallerin beslenme eksikliklerine karşı fazlaca hassastır.
İşte cildinizi genç tutmak için 7 besin:
SIKILAŞTIRICI PROTEİNLER
Proteinler, cildi destekleyen ve sarkmasını önleyen lifler olan kolajen ve elastinin ana bileşenidir. Bu niçinle proteinler cildi genç tutmak için gereklidir. Kozmetik kremler, formüllerine kolajen ekleyerek, proteinlerin tesirlerini taklit ederler.
Kaliteli proteinleri temel olarak etlerde (daha az doymuş yağları olduğu için beyaz et tercih edin), balıkta, yumurtada, bakliyatta ve süt mamüllerinde bulabilirsiniz.
Genel olarak önerilen, günde en az iki protein porsiyonu almaktır.
KIRIŞIKLIK ÖNLEYİCİ TESİRİYLE C VİTAMİNİ
Antioksidan olmasının yanı sıra cildinizin hakikat kolajen üretmesi ve daha uzun mühlet daha genç görünmesi için gerekli besinlerden biri C vitaminidir.
C vitaminini kâfi ölçüde almayan beşerler kırışıklıklara daha yatkındır. C vitamini, yaşlanma aksisi kozmetiklerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir.
En uygun kaynağı narenciye, kivi ve ananas üzere meyvelerdir ve bilhassa yeşil yapraklılar olmak üzere neredeyse tüm sebzeler C vitamini içerir.
Genel olarak önerilen, günde en az iki porsiyon C vitamini bakımından güçlü besin tüketimidir.
PARLAK BİR CİLT İÇİN B VİTAMİNLERİ
B2 vitamini (riboflavin) cilt sıhhatini ve pürüzsüzlüğü korumak için temeldir. B2 vitamini eksikliğinde alın, burun ve çenede daha fazla yağ birikir, saçlar daha yağlanır, yağ foliküllerinde (ciltteki yağın üretildiği yer) kızarıklık oluşur ve ağızda çoğunlukla çatlaklar oluşur.
Etlerde, yeşil yapraklı sebzelerde, yumurtalarda, bakliyatlarda, kepekli tahıllarda, süt mamüllerinde ve kuru yemişlerde bulunur.
B3 ve B6 vitamini eksikliğiniz var ise da misal bir durum olur, bunlar tıpkı besinlerde bulunur. Tatlıların ve rafine mamüllerin çok tüketimi bu eksikliklere niye olabilir.
Genel olarak önerilen, günde bir avuç fındık yahut bir porsiyon yoğurt tüketimidir.
İSTİKRARLI BİR CİLT İÇİN ÇİNKO
Bedendeki çinkonun birçok cilt, saç ve tırnaklarda bulunur ve dokuların yenilenmesi için gereklidir.
Genel olarak önerilen, tam tahıllar, balık ve deniz eserleri tüketimidir.
NEMLENDİRİCİ A VİTAMİNİ VE BETA KAROTEN
Kolajen oluşumu için de gerekli olan A vitamini ve beta karoten, bununla birlikte cildi özgür radikallerin ziyanlı tesirinden koruyan kuvvetli bir antioksidan tesire sahiptir.
Gereğince A vitamini yahut beta karoten (vücutta A vitaminine dönüşen provitamin A) almadığınızda, cildiniz kurur (pürüzlülük dirseklerde ve dizlerde daha belirgindir) ve yağ bezleri tıkanır, bunun kararında sivilceler ortaya çıkar.
Uygun A vitamini kaynakları, bütün süt eserleri ve yumurtalardır. Beta karoten, sarı yahut turuncu sebzeler (havuç, balkabağı…) ve yeşil yapraklılardır.
Genel olarak önerilen, günde yaklaşık 3000 IU (yaklaşık 200 g havuç) alınmasıdır. Zehirlenmelere niye olabileceğinden bu ölçüsü aşmayın.
EN GÜZEL BESLEYİCİ “KREM”: ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ
Bu güzel yağlar, cildin hakikat hücre yenilenmesi için gereklidir, cildin kurumasını önler.
Genel olarak önerilen, haftada 3 yahut 4 defa yağlı balık tüketimi ve sızma zeytinyağı kullanmasıdır. Ayrıyeten günde 1 avuç kadar (25 gr) fındık tüketin.
DÜZGÜN BİR CİLT TONUNUN SIRRI: DEMİR
Bu mineral, bedende oksijenin taşınmasından sorumlu olan kanın bir bileşeni olan hemoglobin oluşumu için gereklidir. Eksik olduğunda cilt hayli solgunlaşır ve saçlar daha fazlaca dökülür.
Genel olarak önerilen, emilimini artırmak için demir açısından güçlü yiyecekleri (et, yumurta, balık ve yeşil yapraklı sebzeler) C vitamini ile birlikte tüketmektir.
SAĞLIKLI CİLDİN 3 ANAHTARI
Önerilen besinler cildin yanlışsız biçimde yenilenmesi, genç ve sağlıklı kalması için gerekli olan besinlerdir.
Ayrıyeten, şu teklifleri aklınızda bulundurun:
1. Günde 5 Porsiyon Zerzevat ile Kırışıklıklarla Savaşın
Cildiniz her gün hür radikallerle savaşır. Bir yandan, kendi bedeniniz tarafınca üretilenlerle yüzleşmek zorundadır, metabolik süreçler yahut gerilim bu unsurları üretir.
Öte yandan, dışarıdan gelenlerle de savaşır: Kirlilik, sigara, çok güneş, uyuşturucu, makûs yağlar ve şekerler açısından güçlü bir diyet.
Ve tüm bu faktörlere karşı korunmanın en büyük anahtarı antioksidan tüketimidir. Bedeninizin aslına bakarsan yeterli bir ölçü ürettiği doğrudur, lakin bunlar yetersizdir ve daha epeyce bizi çevreleyen kirliliği hesaba katarsak yetersiz kalır.
Proteinlerle bir arada C üzere vitaminler, kolajen üretmenin ve cilde sıkılık vermenin anahtarıdır. Bu niçinle, özgür radikalleri bloke eden ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan daha fazla antioksidan (C vitamini, E vitamini, beta karoten, flavonoidler…) sağlayan zerzevatları alarak bağışıklığınızı uygun silahlandırmanız gerekir.
2. Uygun Yağlar Alarak Uygun Besleyin
Çok kısıtlayıcı diyetler yapan şahıslar süratle kilo verebilirler, fakat kısa müddette ciltleri daha kuru, daha kırılgan ve kalınlığını kaybetmiş üzere görünür.
Zeytinyağı, yağlı balık yahut kuru yemiş üzere yiyecekleri kalorili oldukları sebebi öne sürülerek kısıtladıkları için bu diyetler esansiyel yağ asitleri bakımından fazlaca düşüktür. Bu, büyük bir yanılgıdır zira bu düzgün yağlar hücre zarlarının yapısının bir modülüdür. Bu niçinle, yara düzgünleştirme kapasitesi düşük kuru ve egzamalı cilt, kâfi ölçüde esansiyel yağ asidi almadığınızı gösterebilir.
3. Kendinizi Toksinlerden Arındırın ve Işıltı Kazanın
Bedeniniz toksinler (kanda biriken ve cilt dahil bedenin her köşesine ulaşan ziyanlı maddeler) biriktirdiğinde, yüzünüzde çabucak fark edilir. Yüzünüz daha mat görünür ve sivilce üzere kusurların ortaya çıkması daha kolay olur.
Toksinlerden kurtulmak için:
Birinci adım, kızarmış yiyecekler, makus yağlar, şekerler ve önce pişirilmiş yiyeceklerin tüketimini azaltmaktır.
İkinci adım, her gün 6 ila 8 bardak ortası su içmek, toksinleri yok etmenize yardımcı olmasının yanı sıra cildinizi nemli tutacaktır.
Üçüncüsü, size büyük ölçüde antioksidan sağlayan, temizleyici besinleri tüketin: Meyve ve sebzeler.
Su alımınızı, mesela kereviz içeren zerzevat smoothieleri alarak yahut salatalık üzere su oranı çok yüksek besinleri tüketerek tamamlayabilirsiniz. Yeşil çay üzere doğal bitki çayları da kendinizi arındırmanıza yardımcı olur.
Makûs yeme alışkanlıkları, ciltte çabucak fark edilebilir değişikliklere yol açar. Cilt, tam olarak yenilenmesi için kullanılan temel unsur olan proteinlerin, esansiyel yağ asitlerinin, A, C ve B kümesi vitaminlerinin ve demir ve çinko üzere minerallerin beslenme eksikliklerine karşı fazlaca hassastır.
İşte cildinizi genç tutmak için 7 besin:
SIKILAŞTIRICI PROTEİNLER
Proteinler, cildi destekleyen ve sarkmasını önleyen lifler olan kolajen ve elastinin ana bileşenidir. Bu niçinle proteinler cildi genç tutmak için gereklidir. Kozmetik kremler, formüllerine kolajen ekleyerek, proteinlerin tesirlerini taklit ederler.
Kaliteli proteinleri temel olarak etlerde (daha az doymuş yağları olduğu için beyaz et tercih edin), balıkta, yumurtada, bakliyatta ve süt mamüllerinde bulabilirsiniz.
Genel olarak önerilen, günde en az iki protein porsiyonu almaktır.
KIRIŞIKLIK ÖNLEYİCİ TESİRİYLE C VİTAMİNİ
Antioksidan olmasının yanı sıra cildinizin hakikat kolajen üretmesi ve daha uzun mühlet daha genç görünmesi için gerekli besinlerden biri C vitaminidir.
C vitaminini kâfi ölçüde almayan beşerler kırışıklıklara daha yatkındır. C vitamini, yaşlanma aksisi kozmetiklerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir.
En uygun kaynağı narenciye, kivi ve ananas üzere meyvelerdir ve bilhassa yeşil yapraklılar olmak üzere neredeyse tüm sebzeler C vitamini içerir.
Genel olarak önerilen, günde en az iki porsiyon C vitamini bakımından güçlü besin tüketimidir.
PARLAK BİR CİLT İÇİN B VİTAMİNLERİ
B2 vitamini (riboflavin) cilt sıhhatini ve pürüzsüzlüğü korumak için temeldir. B2 vitamini eksikliğinde alın, burun ve çenede daha fazla yağ birikir, saçlar daha yağlanır, yağ foliküllerinde (ciltteki yağın üretildiği yer) kızarıklık oluşur ve ağızda çoğunlukla çatlaklar oluşur.
Etlerde, yeşil yapraklı sebzelerde, yumurtalarda, bakliyatlarda, kepekli tahıllarda, süt mamüllerinde ve kuru yemişlerde bulunur.
B3 ve B6 vitamini eksikliğiniz var ise da misal bir durum olur, bunlar tıpkı besinlerde bulunur. Tatlıların ve rafine mamüllerin çok tüketimi bu eksikliklere niye olabilir.
Genel olarak önerilen, günde bir avuç fındık yahut bir porsiyon yoğurt tüketimidir.
İSTİKRARLI BİR CİLT İÇİN ÇİNKO
Bedendeki çinkonun birçok cilt, saç ve tırnaklarda bulunur ve dokuların yenilenmesi için gereklidir.
Genel olarak önerilen, tam tahıllar, balık ve deniz eserleri tüketimidir.
NEMLENDİRİCİ A VİTAMİNİ VE BETA KAROTEN
Kolajen oluşumu için de gerekli olan A vitamini ve beta karoten, bununla birlikte cildi özgür radikallerin ziyanlı tesirinden koruyan kuvvetli bir antioksidan tesire sahiptir.
Gereğince A vitamini yahut beta karoten (vücutta A vitaminine dönüşen provitamin A) almadığınızda, cildiniz kurur (pürüzlülük dirseklerde ve dizlerde daha belirgindir) ve yağ bezleri tıkanır, bunun kararında sivilceler ortaya çıkar.
Uygun A vitamini kaynakları, bütün süt eserleri ve yumurtalardır. Beta karoten, sarı yahut turuncu sebzeler (havuç, balkabağı…) ve yeşil yapraklılardır.
Genel olarak önerilen, günde yaklaşık 3000 IU (yaklaşık 200 g havuç) alınmasıdır. Zehirlenmelere niye olabileceğinden bu ölçüsü aşmayın.
EN GÜZEL BESLEYİCİ “KREM”: ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ
Bu güzel yağlar, cildin hakikat hücre yenilenmesi için gereklidir, cildin kurumasını önler.
Genel olarak önerilen, haftada 3 yahut 4 defa yağlı balık tüketimi ve sızma zeytinyağı kullanmasıdır. Ayrıyeten günde 1 avuç kadar (25 gr) fındık tüketin.
DÜZGÜN BİR CİLT TONUNUN SIRRI: DEMİR
Bu mineral, bedende oksijenin taşınmasından sorumlu olan kanın bir bileşeni olan hemoglobin oluşumu için gereklidir. Eksik olduğunda cilt hayli solgunlaşır ve saçlar daha fazlaca dökülür.
Genel olarak önerilen, emilimini artırmak için demir açısından güçlü yiyecekleri (et, yumurta, balık ve yeşil yapraklı sebzeler) C vitamini ile birlikte tüketmektir.
SAĞLIKLI CİLDİN 3 ANAHTARI
Önerilen besinler cildin yanlışsız biçimde yenilenmesi, genç ve sağlıklı kalması için gerekli olan besinlerdir.
Ayrıyeten, şu teklifleri aklınızda bulundurun:
1. Günde 5 Porsiyon Zerzevat ile Kırışıklıklarla Savaşın
Cildiniz her gün hür radikallerle savaşır. Bir yandan, kendi bedeniniz tarafınca üretilenlerle yüzleşmek zorundadır, metabolik süreçler yahut gerilim bu unsurları üretir.
Öte yandan, dışarıdan gelenlerle de savaşır: Kirlilik, sigara, çok güneş, uyuşturucu, makûs yağlar ve şekerler açısından güçlü bir diyet.
Ve tüm bu faktörlere karşı korunmanın en büyük anahtarı antioksidan tüketimidir. Bedeninizin aslına bakarsan yeterli bir ölçü ürettiği doğrudur, lakin bunlar yetersizdir ve daha epeyce bizi çevreleyen kirliliği hesaba katarsak yetersiz kalır.
Proteinlerle bir arada C üzere vitaminler, kolajen üretmenin ve cilde sıkılık vermenin anahtarıdır. Bu niçinle, özgür radikalleri bloke eden ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan daha fazla antioksidan (C vitamini, E vitamini, beta karoten, flavonoidler…) sağlayan zerzevatları alarak bağışıklığınızı uygun silahlandırmanız gerekir.
2. Uygun Yağlar Alarak Uygun Besleyin
Çok kısıtlayıcı diyetler yapan şahıslar süratle kilo verebilirler, fakat kısa müddette ciltleri daha kuru, daha kırılgan ve kalınlığını kaybetmiş üzere görünür.
Zeytinyağı, yağlı balık yahut kuru yemiş üzere yiyecekleri kalorili oldukları sebebi öne sürülerek kısıtladıkları için bu diyetler esansiyel yağ asitleri bakımından fazlaca düşüktür. Bu, büyük bir yanılgıdır zira bu düzgün yağlar hücre zarlarının yapısının bir modülüdür. Bu niçinle, yara düzgünleştirme kapasitesi düşük kuru ve egzamalı cilt, kâfi ölçüde esansiyel yağ asidi almadığınızı gösterebilir.
3. Kendinizi Toksinlerden Arındırın ve Işıltı Kazanın
Bedeniniz toksinler (kanda biriken ve cilt dahil bedenin her köşesine ulaşan ziyanlı maddeler) biriktirdiğinde, yüzünüzde çabucak fark edilir. Yüzünüz daha mat görünür ve sivilce üzere kusurların ortaya çıkması daha kolay olur.
Toksinlerden kurtulmak için:
Birinci adım, kızarmış yiyecekler, makus yağlar, şekerler ve önce pişirilmiş yiyeceklerin tüketimini azaltmaktır.
İkinci adım, her gün 6 ila 8 bardak ortası su içmek, toksinleri yok etmenize yardımcı olmasının yanı sıra cildinizi nemli tutacaktır.
Üçüncüsü, size büyük ölçüde antioksidan sağlayan, temizleyici besinleri tüketin: Meyve ve sebzeler.
Su alımınızı, mesela kereviz içeren zerzevat smoothieleri alarak yahut salatalık üzere su oranı çok yüksek besinleri tüketerek tamamlayabilirsiniz. Yeşil çay üzere doğal bitki çayları da kendinizi arındırmanıza yardımcı olur.