Klinik müşahedeler, ruhsal meseleler ile atopik dermatit, egzama, akne, sedef hastalığı üzere çeşitli cilt hastalıklarının ortaya çıkması yahut alevlenmesi içinde direkt bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Bilhassa gerilimin, bedende cildi daha hassas ve reaktif hale getiren kimyasal bir tepkisi tetiklediği bulunmuştur.
Pekala, gerilim ve cilt durumu içindeki ilgi nedir?
GERİLİM CİLDİ NASIL TESİRLER?
Deri, insan bedeninin dış etraf ve iç dokuları içindeki dengeyi koruyarak değerli bariyer ve bağışıklık işlevlerini yerine getiren bedenin en büyük organıdır.
Deri üç ana katmandan oluşur:
Epidermis, keratinositlerin kademeli olarak farklılaştığı, üst yanlışsız hareket ettiği ve sonunda pul pul döküldüğü daima yenilenen bir üst katmandır.
Dermis, orta katmandır. Fibroblastlardan, kolajen ve elastik liflerden ve cilde esneklik ve güç sağlayan hücre dışı bir matristen oluşur.
Hipodermis ise deri altı yağdır.
Cilt sıcak, soğuk ve ağrı üzere dış gerilim faktörlerine reaksiyon veren ana organdır. Bunun için dermiste üç reseptör kategorisi vardır. Termoreseptörler sıcağa ve soğuğa reaksiyon verir, nosiseptörler ağrıya ve mekanoreseptörler tahrişe reaksiyon verir.
Reseptörler bu dış sinyalleri evvel omuriliğe daha sonra da beyne iletir. Ayrıyeten asitlikteki değişiklikler ve inflamatuar (iltihaplı) aracıların reaksiyonu hakkında merkezi hudut sistemine sinyaller gönderirler.
Hudut uçları ekseriyetle ikazları direkt cilde ileten reseptörlerle alakalıdır. Beyin bu sinyallere reaksiyon verir ve bu da cildin gerilim yansılarını tesirler.
Periferik hudutlar ayrıyeten nöropeptitler ve nörotrofinler üzere salgılar yoluyla da cilt sıhhatini etkileyebilir.
P Hususu ve rolü de kıymetlidir. Bu, gerilime bağlı periferik hudut uçlarından salınır ve beynin kıl folikülü ile etkileşiminde anahtar bir aracı bakılırsavi görür. Mast hücrelerinin salınımını uyarır, iltihaplanma ve kaşıntılı cilde yol açar. Değişik bir biçimde, P hususu mikroorganizmaların hastalığa niye olma yeteneğini artırabilir, bu da mikrop ve bakterilerin aktivitesini artırarak cilt sıhhatinin bozulmasına niye olur.
GERİLİMİN BEDEN ÜZERİNDEKİ 2 TESİRİ
Her insan vakit zaman gerilim yaşar ve bu endişelenecek bir durum değildir. Fakat gerilim kronik hale geldiğinde önemli sıhhat sonuçları riski artar. Hem fizyolojik değişiklikler formunda birebir vakitte ruhsal bozulmalar biçiminde kendini gösterebilir.
Olumsuz fizyolojik değişikliklere kortizol, adrenalin, R unsuru üzere hormonların ve başka biyolojik olarak faal unsurların salınımı yol açar. Gerilim sırasında beden daha fazla kortizol üretir. Bu hormon, hipotalamusun kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH) salmasına yol açar. Saç köklerinin etrafındaki yağ bezlerinden çok sebum salınımını uyarır. Bu bezler tarafınca çok yağ üretimi tıkanmış gözeneklere ve akneye niye olabilir.
Gerilimle tetiklenen ruhsal durumlar ise diş gıcırdatma, deri yolma yahut dudak ısırma üzere sıhhatsiz alışkanlıkları tetikleyebilir.
GERİLİME KARŞI 5 CİLT SORUNU
Gerilim niçiniyle oluşan 5 ana cilt sorunu çeşidi vardır:
Kronik Cilt Hastalıklarının Alevlenmesi
En yaygın olanları atopik dermatit ve sedef hastalığıdır.
Göz Altı Torbalarının Oluşumu
Yaş ilerledikçe, göz etrafındaki destekleyici kaslar zayıflar, bu niçinle göz kapaklarının altında şişlik daha sık görülür ve kronikleşebilir. Cildin elastikiyetini kaybetmesi de göz altı torbalarının oluşmasına yol açar. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun geriliminin, ince çizgiler ve sistemsiz pigmentasyon üzere yaşlanma belirtilerini şiddetlendirdiğini göstermiştir.
Dehidrasyon
Stratum corneum, hücre hidrasyonunun korunmasında değerli bir rol oynayan proteinleri ve lipidleri içeren cildin en dış katmanıdır. Ayrıyeten cildin daha derin katmanlarını korumak için bir bariyer vazifesi görür. Araştırmalara nazaran gerilim, stratum corneum’un bariyer fonksiyonunu bozar ve ciltte su tutulmasını olumsuz etkileyerek cildi susuz ve kuru bırakır.
Kırışıklık Oluşumu
Gerilim, ciltteki proteinlerde değişikliklere yol açar ve elastikiyetini azaltır. Bu elastikiyet kaybı, kırışıklıkların oluşumunu tetikleyebilir.
Beyaz Saç ve Saç Dökülmesi
Saçın rengini, melanosit hücreleri tarafınca üretilen pigment melanin verir. Araştırmalar, gerilim tarafınca tetiklenen sempatik sinirsel aktivitenin melanositleri oluşturan kök hücrelerin kaybbulunmasına yol açabileceğini göstermektedir. Bu hücreler yok olur olmaz, yeni hücreler renk kaybeder ve beyaza döner.
HORMONLARIN niye OLDUĞU CİLT PROBLEMLERİ
Hormonlar, yumurtalıklarda, adrenal bezlerde, tiroid bezinde, hipofiz bezinde ve epifiz bezinde üretilen kimyasal salgılardır. Her hormonun bir rolü vardır ve cilt ile direkt bağlıdırlar.
Hormonlar biroldukca farklı cilt problemine niye olabilir:
Akne
Bu sıkıntılı cilt durumunun kökleri yağ bezlerindedir. Ergenliğin başlangıcından itibaren artan ölçüde sebum üretir ve salgılarlar. en çok sebum ölçüsü 15-35 yaşları içinde salgılanır.
Cildin birfazlaca işlevsel bileşeni üzere yağ bezleri de cinsiyet hormonlarına hassas reseptörlere sahiptir. Androjen kümesinden en epey testosterondan etkilenirler. Androjenler, her iki cinsiyette de ergenlik devrinde sebum üretimini arttırır. Androjenler yağ bezlerinin yüzeyindeki reseptörlere ne kadar fazlaca bağlanırsa, o kadar fazla sebum üretilir. Sebum ile cildin gözeneklerindeki pul pul dökülmüş hücreler kombinasyonunun bir kararı olarak, tıkanmasına niye olan bir kompleks oluşur. Tıkalı bir gözenek fazla sebumun yüzeye ulaşmasını engelleyerek akneye yol açar.
Bayanlarda akneler ekseriyetle adet döngüsünün evresi ve buna bağlı olarak sebum üretiminin yoğunluğu ile bağlıdır. Menstrüasyonun niye olduğu hormonal değişiklikler, ekseriyetle yüz ve beden derisindeki iltihaplı bileşiklerin ölçüsünde bir artışa niye olur.
Ek olarak, androjen seviyesi yüksek olan bayanların akne yaşama riski daha yüksektir. Ayrıyeten yüzdeki çok kıllanmayı, bayan tipi saç dökülmesini ve sistemsiz adet devirlerini de tetikler.
Akneler, kortizolün yağ bezlerine müdahale etmesi niçiniyle de gerilim tarafınca da tetiklenir.
Kuru Cilt ve Pullanma
Gerilim hormonu kortizolün uzun müddetli salgılanması cildin daha kuru ve kaşıntılı bulunmasına yol açar. Bu süreç genel olarak kuru ciltli hastalarda ve hastalığın alevlenmesi sırasında egzamalı hastalarda görülür.
Ani cilt kuruluğunun ikinci hormonal sebebi, tiroid bezinin tiroid uyarıcı hormon düzeyindeki azalma olabilir.
GERİLİMİN CİLDİNİZ ÜZERİNDEKİ TESİRLERİNİ HAFİFLETMENİN 5 YOLU
Öncelikle ruh sıhhatinize dikkat etmeli ve gerilim direncini artırmalısınız. Gerilimin tesirlerinden büsbütün kaçınmanız pek mümkün değildir, lakin tesirlerini en aza indirebilirsiniz.
– Yorgun olsanız bile cildinizi temizlemeyi ihmal etmeyin.
– Kâfi ve kaliteli uykuyu ihmal etmeyin. Her gece 7 ila 9 saat uyku, cildi rastgele bir gerilim müsaadeden arındıracak en uygun uyku ölçüsüdür.
– Kremin altına hyaluronik asit ve C vitamini ile zenginleştirilmiş serumlar kullanın.
– Sistemsiz cilt ve donuk ciltlerle gayret etmek için günlük olarak eksfoliyanlar kullanın.
– Mevsim ne olursa olsun konuttan çıkmadan evvel SPF15-25 güneş kremi kullanın.
CİLT İÇİN YARARLI 7 BESİN
Sindirim bozuklukları, iç organların hastalıkları ve çok gerilim üzere birfazlaca durum cilt sıhhatini tesirler. Öbür organlar ve tüm beden gibi sağlıklı bir cilt için gerçek beslenmek gerekir.
Genel olarak sıhhate ziyanlı tütsülenmiş besinler, alkol, işlenmiş besinler, kızarmış ve yağlı yiyecekler üzere besinlerin diyetten çıkarılması ve bunlar yerine, cildin durumu üzerinde faydalı olabilecek besinlerin daha fazla tüketilmesi gerekir.
İşte cilt için faydalı 7 besin:
Yağlı Balık
Cilt tonunu artıracak, daha elastik hale getirecek kâfi ölçüde protein sağlayacaktır. Hücreler için protein eksikliği erken kırışıklıkları, yara güzelleşmesinde yavaşlamayı ve iltihabı tetikler. Uskumru, somon, sardalye ve ton balığı üzere yağlı balıklar, bedendeki iltihaplanma sürecini baskılayan en kuvvetli antioksidanlardan biri olan omega 3 asitleri açısından zengindir. Balık etinin bileşimindeki A, D ve E vitaminleri, bedendeki toksinlerin atılmasına ve yalnızca cildin değil, beraberinde saçın da kusursuz durumda kalmasına yardımcı olur.
Omega 3 yağlarının beyin hücrelerinin yapısı ve aktivitesi üzerinde de olumlu tesiri vardır, kalbi, eklemleri takviyeler, kolesterolü giderir, göz sıhhatini güçlendirir.
Bitter Çikolata
Kakao ve eserleri cildi yumuşatan ve besleyen magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve potasyum üzere eksiksiz bir flavonoid deposudur. Bunlar yalnızca kalp kasının sıhhatini korumakla kalmaz, hem de kan damarlarını kolesterolden arındırır ve bedende yaşlanma sürecini yavaşlatır. Fakat tüm faydaların kakaonun kendisinde olduğunu hatırlamakta yarar var. Sütlü çikolata bu aktegoride değildir. Yüzde 70’ten çok kakao içeren eserleri seçin.
Havuç
Ve tüm turuncu sebzeler, cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu olan provitamin A’yı içerir. Bu çeşit mamüllerin kullanması ciltte pürüzsüzlüğü ve renk dağılımını dayanaklar ve kırışıklıkları mahzurlar. Retinol, A vitamininin bir türevidir, sebum üretimini azaltır, sakinleştirici tesire sahiptir ve yağ bezlerini olağanlaştırır, iltihabı ortadan kaldırır, antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
A vitamini yağ ve yağ bezlerini olağanlaştırır, hasarlı cilt hücrelerinin yenilenmesini uyarır.
Su
Kulağa ne kadar banal gelse de su, cilt sıhhati için epeyce kıymetlidir. Dehidrasyon, tüm temel beden işlevlerinin başarısız bulunmasına yol açar. Her şeyin merkezinde su-elektrolit istikrarı vardır. Su, tüm dokular, hücreler ve organlar için ana besindir. Susuz kalmış bir cildin kuru göründüğünü ve kırışık görünümünü tetiklediğini bir kere daha söylemeye gerek yok. Fazladan bir bardak pak su içmek her vakit daha güzeldir.
Meyveler
Portakal, mandalina, greyfurt, böğürtlen, çilek, kivi… Hepsi kolajen üretimini uyaran ve beraberinde cildin sarkmalardan kurtulmasına ve sağlıklı görünmesine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
Kuru Yemişler
Fındık ve ceviz üzere kuru yemişler yüksek omega 3 içeriğine ek olarak, E vitamini bakımından zengindir. Bunlar özgür radikallerle kusursuz bir biçimde başa çıkan kuvvetli antioksidanlardır. Ayrıyeten cildin maruz kaldığı kimyasallara karşı gerilim direncini güçlendirir ve ciltteki iltihabı azaltır.
Fermente Süt Eserleri
Bağırsak florası, bilhassa yüz bölgesinde cildi çabucak tesirler. Asidofilik basiller ve bifidobakteriler üzere uygun bakteriler, bağırsakta berbat bakterilerle süratle savaşır ve kalsiyumun alerji ve iltihap önleyici tesirleri vardır. Fermente süt eserleri, düzgün bakteriler sağlamasının yanı sıra düzgün ölçüde kalsiyum içerirler. Bağırsak florası sıhhati için fermente süt eserleri çok kıymetlidir. Tertipli olarak yoğurt ve kefir üzere fermente süt eseri tüketmeye çalışın.
Bilhassa gerilimin, bedende cildi daha hassas ve reaktif hale getiren kimyasal bir tepkisi tetiklediği bulunmuştur.
Pekala, gerilim ve cilt durumu içindeki ilgi nedir?
GERİLİM CİLDİ NASIL TESİRLER?
Deri, insan bedeninin dış etraf ve iç dokuları içindeki dengeyi koruyarak değerli bariyer ve bağışıklık işlevlerini yerine getiren bedenin en büyük organıdır.
Deri üç ana katmandan oluşur:
Epidermis, keratinositlerin kademeli olarak farklılaştığı, üst yanlışsız hareket ettiği ve sonunda pul pul döküldüğü daima yenilenen bir üst katmandır.
Dermis, orta katmandır. Fibroblastlardan, kolajen ve elastik liflerden ve cilde esneklik ve güç sağlayan hücre dışı bir matristen oluşur.
Hipodermis ise deri altı yağdır.
Cilt sıcak, soğuk ve ağrı üzere dış gerilim faktörlerine reaksiyon veren ana organdır. Bunun için dermiste üç reseptör kategorisi vardır. Termoreseptörler sıcağa ve soğuğa reaksiyon verir, nosiseptörler ağrıya ve mekanoreseptörler tahrişe reaksiyon verir.
Reseptörler bu dış sinyalleri evvel omuriliğe daha sonra da beyne iletir. Ayrıyeten asitlikteki değişiklikler ve inflamatuar (iltihaplı) aracıların reaksiyonu hakkında merkezi hudut sistemine sinyaller gönderirler.
Hudut uçları ekseriyetle ikazları direkt cilde ileten reseptörlerle alakalıdır. Beyin bu sinyallere reaksiyon verir ve bu da cildin gerilim yansılarını tesirler.
Periferik hudutlar ayrıyeten nöropeptitler ve nörotrofinler üzere salgılar yoluyla da cilt sıhhatini etkileyebilir.
P Hususu ve rolü de kıymetlidir. Bu, gerilime bağlı periferik hudut uçlarından salınır ve beynin kıl folikülü ile etkileşiminde anahtar bir aracı bakılırsavi görür. Mast hücrelerinin salınımını uyarır, iltihaplanma ve kaşıntılı cilde yol açar. Değişik bir biçimde, P hususu mikroorganizmaların hastalığa niye olma yeteneğini artırabilir, bu da mikrop ve bakterilerin aktivitesini artırarak cilt sıhhatinin bozulmasına niye olur.
GERİLİMİN BEDEN ÜZERİNDEKİ 2 TESİRİ
Her insan vakit zaman gerilim yaşar ve bu endişelenecek bir durum değildir. Fakat gerilim kronik hale geldiğinde önemli sıhhat sonuçları riski artar. Hem fizyolojik değişiklikler formunda birebir vakitte ruhsal bozulmalar biçiminde kendini gösterebilir.
Olumsuz fizyolojik değişikliklere kortizol, adrenalin, R unsuru üzere hormonların ve başka biyolojik olarak faal unsurların salınımı yol açar. Gerilim sırasında beden daha fazla kortizol üretir. Bu hormon, hipotalamusun kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH) salmasına yol açar. Saç köklerinin etrafındaki yağ bezlerinden çok sebum salınımını uyarır. Bu bezler tarafınca çok yağ üretimi tıkanmış gözeneklere ve akneye niye olabilir.
Gerilimle tetiklenen ruhsal durumlar ise diş gıcırdatma, deri yolma yahut dudak ısırma üzere sıhhatsiz alışkanlıkları tetikleyebilir.
GERİLİME KARŞI 5 CİLT SORUNU
Gerilim niçiniyle oluşan 5 ana cilt sorunu çeşidi vardır:
Kronik Cilt Hastalıklarının Alevlenmesi
En yaygın olanları atopik dermatit ve sedef hastalığıdır.
Göz Altı Torbalarının Oluşumu
Yaş ilerledikçe, göz etrafındaki destekleyici kaslar zayıflar, bu niçinle göz kapaklarının altında şişlik daha sık görülür ve kronikleşebilir. Cildin elastikiyetini kaybetmesi de göz altı torbalarının oluşmasına yol açar. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun geriliminin, ince çizgiler ve sistemsiz pigmentasyon üzere yaşlanma belirtilerini şiddetlendirdiğini göstermiştir.
Dehidrasyon
Stratum corneum, hücre hidrasyonunun korunmasında değerli bir rol oynayan proteinleri ve lipidleri içeren cildin en dış katmanıdır. Ayrıyeten cildin daha derin katmanlarını korumak için bir bariyer vazifesi görür. Araştırmalara nazaran gerilim, stratum corneum’un bariyer fonksiyonunu bozar ve ciltte su tutulmasını olumsuz etkileyerek cildi susuz ve kuru bırakır.
Kırışıklık Oluşumu
Gerilim, ciltteki proteinlerde değişikliklere yol açar ve elastikiyetini azaltır. Bu elastikiyet kaybı, kırışıklıkların oluşumunu tetikleyebilir.
Beyaz Saç ve Saç Dökülmesi
Saçın rengini, melanosit hücreleri tarafınca üretilen pigment melanin verir. Araştırmalar, gerilim tarafınca tetiklenen sempatik sinirsel aktivitenin melanositleri oluşturan kök hücrelerin kaybbulunmasına yol açabileceğini göstermektedir. Bu hücreler yok olur olmaz, yeni hücreler renk kaybeder ve beyaza döner.
HORMONLARIN niye OLDUĞU CİLT PROBLEMLERİ
Hormonlar, yumurtalıklarda, adrenal bezlerde, tiroid bezinde, hipofiz bezinde ve epifiz bezinde üretilen kimyasal salgılardır. Her hormonun bir rolü vardır ve cilt ile direkt bağlıdırlar.
Hormonlar biroldukca farklı cilt problemine niye olabilir:
Akne
Bu sıkıntılı cilt durumunun kökleri yağ bezlerindedir. Ergenliğin başlangıcından itibaren artan ölçüde sebum üretir ve salgılarlar. en çok sebum ölçüsü 15-35 yaşları içinde salgılanır.
Cildin birfazlaca işlevsel bileşeni üzere yağ bezleri de cinsiyet hormonlarına hassas reseptörlere sahiptir. Androjen kümesinden en epey testosterondan etkilenirler. Androjenler, her iki cinsiyette de ergenlik devrinde sebum üretimini arttırır. Androjenler yağ bezlerinin yüzeyindeki reseptörlere ne kadar fazlaca bağlanırsa, o kadar fazla sebum üretilir. Sebum ile cildin gözeneklerindeki pul pul dökülmüş hücreler kombinasyonunun bir kararı olarak, tıkanmasına niye olan bir kompleks oluşur. Tıkalı bir gözenek fazla sebumun yüzeye ulaşmasını engelleyerek akneye yol açar.
Bayanlarda akneler ekseriyetle adet döngüsünün evresi ve buna bağlı olarak sebum üretiminin yoğunluğu ile bağlıdır. Menstrüasyonun niye olduğu hormonal değişiklikler, ekseriyetle yüz ve beden derisindeki iltihaplı bileşiklerin ölçüsünde bir artışa niye olur.
Ek olarak, androjen seviyesi yüksek olan bayanların akne yaşama riski daha yüksektir. Ayrıyeten yüzdeki çok kıllanmayı, bayan tipi saç dökülmesini ve sistemsiz adet devirlerini de tetikler.
Akneler, kortizolün yağ bezlerine müdahale etmesi niçiniyle de gerilim tarafınca da tetiklenir.
Kuru Cilt ve Pullanma
Gerilim hormonu kortizolün uzun müddetli salgılanması cildin daha kuru ve kaşıntılı bulunmasına yol açar. Bu süreç genel olarak kuru ciltli hastalarda ve hastalığın alevlenmesi sırasında egzamalı hastalarda görülür.
Ani cilt kuruluğunun ikinci hormonal sebebi, tiroid bezinin tiroid uyarıcı hormon düzeyindeki azalma olabilir.
GERİLİMİN CİLDİNİZ ÜZERİNDEKİ TESİRLERİNİ HAFİFLETMENİN 5 YOLU
Öncelikle ruh sıhhatinize dikkat etmeli ve gerilim direncini artırmalısınız. Gerilimin tesirlerinden büsbütün kaçınmanız pek mümkün değildir, lakin tesirlerini en aza indirebilirsiniz.
– Yorgun olsanız bile cildinizi temizlemeyi ihmal etmeyin.
– Kâfi ve kaliteli uykuyu ihmal etmeyin. Her gece 7 ila 9 saat uyku, cildi rastgele bir gerilim müsaadeden arındıracak en uygun uyku ölçüsüdür.
– Kremin altına hyaluronik asit ve C vitamini ile zenginleştirilmiş serumlar kullanın.
– Sistemsiz cilt ve donuk ciltlerle gayret etmek için günlük olarak eksfoliyanlar kullanın.
– Mevsim ne olursa olsun konuttan çıkmadan evvel SPF15-25 güneş kremi kullanın.
CİLT İÇİN YARARLI 7 BESİN
Sindirim bozuklukları, iç organların hastalıkları ve çok gerilim üzere birfazlaca durum cilt sıhhatini tesirler. Öbür organlar ve tüm beden gibi sağlıklı bir cilt için gerçek beslenmek gerekir.
Genel olarak sıhhate ziyanlı tütsülenmiş besinler, alkol, işlenmiş besinler, kızarmış ve yağlı yiyecekler üzere besinlerin diyetten çıkarılması ve bunlar yerine, cildin durumu üzerinde faydalı olabilecek besinlerin daha fazla tüketilmesi gerekir.
İşte cilt için faydalı 7 besin:
Yağlı Balık
Cilt tonunu artıracak, daha elastik hale getirecek kâfi ölçüde protein sağlayacaktır. Hücreler için protein eksikliği erken kırışıklıkları, yara güzelleşmesinde yavaşlamayı ve iltihabı tetikler. Uskumru, somon, sardalye ve ton balığı üzere yağlı balıklar, bedendeki iltihaplanma sürecini baskılayan en kuvvetli antioksidanlardan biri olan omega 3 asitleri açısından zengindir. Balık etinin bileşimindeki A, D ve E vitaminleri, bedendeki toksinlerin atılmasına ve yalnızca cildin değil, beraberinde saçın da kusursuz durumda kalmasına yardımcı olur.
Omega 3 yağlarının beyin hücrelerinin yapısı ve aktivitesi üzerinde de olumlu tesiri vardır, kalbi, eklemleri takviyeler, kolesterolü giderir, göz sıhhatini güçlendirir.
Bitter Çikolata
Kakao ve eserleri cildi yumuşatan ve besleyen magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve potasyum üzere eksiksiz bir flavonoid deposudur. Bunlar yalnızca kalp kasının sıhhatini korumakla kalmaz, hem de kan damarlarını kolesterolden arındırır ve bedende yaşlanma sürecini yavaşlatır. Fakat tüm faydaların kakaonun kendisinde olduğunu hatırlamakta yarar var. Sütlü çikolata bu aktegoride değildir. Yüzde 70’ten çok kakao içeren eserleri seçin.
Havuç
Ve tüm turuncu sebzeler, cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu olan provitamin A’yı içerir. Bu çeşit mamüllerin kullanması ciltte pürüzsüzlüğü ve renk dağılımını dayanaklar ve kırışıklıkları mahzurlar. Retinol, A vitamininin bir türevidir, sebum üretimini azaltır, sakinleştirici tesire sahiptir ve yağ bezlerini olağanlaştırır, iltihabı ortadan kaldırır, antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
A vitamini yağ ve yağ bezlerini olağanlaştırır, hasarlı cilt hücrelerinin yenilenmesini uyarır.
Su
Kulağa ne kadar banal gelse de su, cilt sıhhati için epeyce kıymetlidir. Dehidrasyon, tüm temel beden işlevlerinin başarısız bulunmasına yol açar. Her şeyin merkezinde su-elektrolit istikrarı vardır. Su, tüm dokular, hücreler ve organlar için ana besindir. Susuz kalmış bir cildin kuru göründüğünü ve kırışık görünümünü tetiklediğini bir kere daha söylemeye gerek yok. Fazladan bir bardak pak su içmek her vakit daha güzeldir.
Meyveler
Portakal, mandalina, greyfurt, böğürtlen, çilek, kivi… Hepsi kolajen üretimini uyaran ve beraberinde cildin sarkmalardan kurtulmasına ve sağlıklı görünmesine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
Kuru Yemişler
Fındık ve ceviz üzere kuru yemişler yüksek omega 3 içeriğine ek olarak, E vitamini bakımından zengindir. Bunlar özgür radikallerle kusursuz bir biçimde başa çıkan kuvvetli antioksidanlardır. Ayrıyeten cildin maruz kaldığı kimyasallara karşı gerilim direncini güçlendirir ve ciltteki iltihabı azaltır.
Fermente Süt Eserleri
Bağırsak florası, bilhassa yüz bölgesinde cildi çabucak tesirler. Asidofilik basiller ve bifidobakteriler üzere uygun bakteriler, bağırsakta berbat bakterilerle süratle savaşır ve kalsiyumun alerji ve iltihap önleyici tesirleri vardır. Fermente süt eserleri, düzgün bakteriler sağlamasının yanı sıra düzgün ölçüde kalsiyum içerirler. Bağırsak florası sıhhati için fermente süt eserleri çok kıymetlidir. Tertipli olarak yoğurt ve kefir üzere fermente süt eseri tüketmeye çalışın.