Bağışıklık sisteminin zayıf olması hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. Bilhassa okul çağındaki çocukların, kapalı ve kalabalık sınıf ortamında fazla kaldıkları için hastalıklara daha çabuk yakalanmaları muhtemel. Burada bağışıklık sisteminin kuvvetli olması devreye giriyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en kıymetli yolu ise gerçek ve istikrarlı beslenmeden geçiyor. Yerli yerinde, faydalı ve istikrarlı beslenme ile, çocuklarımızın bağışıklığını zımba üzere tutmak mümkün. İşte çocukların bağışıklığını destekleyecek altın bedelinde tavsiyeler…
1- ZERDEÇAL VE ZENCEFİLİ MESKEN İMALİ YOĞURTLA TÜKETİN
Hem Zencefil birebir vakitte zerdeçalın sayısız yararı yoğurdun probiyotik tesiri ile birleşince çocuklar için hem doğal tıpkı vakitte antioksidan bağışıklık güçlendirici bir karışım ortaya çıkmaktadır. Her gün 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal eği ile çocukların kış aylarından etkilenmesinin önüne geçilebilmektedir. Yoğurdun probiyotik maya ile meskende mayalanması değerlidir.
2- BAĞIRSAK DOSTU KEFİRİ MEYVE İLE TATLANDIRIN
Günde 1 çay bardağı doğal kefir tüketimi bağışıklık sisteminin desteklenmesine büyük fayda sağlamaktadır. Mayalanırken oluşan prebiyotik ve probiyotik bakteriler bağırsaklardaki yararlı mikroorganizmaları artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Çocukların sade kefirin tadını sevmediği durumlarda içerisine bir ölçü meyve püresi ek edilerek tadı cazip hale getirilebilir.
3- ÇOCUĞUNUZA KİVİYİ PEKMEZLE birlikte YEDİRİN
Öteki meyvelere oranla çok yüksek C vitamini kaynağı olan kivi bu sayede bağışıklığı güçlendirip bedenin mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmektedir. C vitamini beraberinde bedende demir mineralinin emilimini de artırıcı tesire sahiptir. Demir eksikliği sorunu yaşayan çocuklarda kivi üzerine pekmez sürülerek tüketmeleri, pekmezde bulunan demir emilimini artırarak çocuklara iki kat bağışıklık kazandırmaktadır. Zira pekmezin içeriğindeki demirin emilimi için de C vitamini gerekmektedir.
BALI ARI SÜTÜ İLE BİRLİKTE VERİN
Besleyici özelliği çok yüksek olan arı sütü, 1 haftalık arıların salgıladıkları jel yapıda bir husustur. Bağışıklık sistemini pekiştirdiği bilinen arı sütünün her sabah 1 çay kaşığı bal ile tüketilmesi yarattığı etkiyi artırmaktadır. Lakin arı sütünü 3 yaşından küçük çocuklarda tüketilmemesi olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.
4- BALIKLA ÇOCUĞUNUZUN HEM ZİHNİNİ HEM BAĞIŞIKLIĞINI DESTEKLEYİN
Balık, fazlaca kuvvetli bir antioksidan olan selenyum içerir. Haftada 2-3 gün balık tüketmek çocuğun okuldaki konsantrasyonunu artırarak derslerdeki başarısına yansırken bağışıklık sistemini de üst düzeyde tutacaktır. Balık tüketimi az olduğu takdirde doğal omega 3 destekleriyle çocuğunuzun bağışıklığını destekleyebilirsiniz. Selenyum yalnızca balıkta değil tam tahıllı ekmekler, ceviz, fındık üzere yağlı kuruyemişler, yumurta, süt ve süt mamüllerinde bulunmaktadır.
6-YUMURTAYLA ZİNDE KALMASINA YARDIMCI OLUN
Anne sütünden daha sonra bedenin muhtaçlık duyduğu en düzgün protein kaynaklarından biri olan yumurta, bununla birlikte epeyce düzgün demir deposudur. A, D, E ve B12 vitaminlerinden güçlü yumurta çocuğun zeka gelişmenini destekleyip beyin yapısını korurken içerdiği kaliteli protein yardımıyla de sağlıklı büyümelerine büyük katkı sağlamaktadır. Çocuğun sevdiği pişirme formuyla omlet, menemen yahut haşlanmış olarak her gün bir yumurta tüketilmelidir.
7- FAST FOOD YERİNE ANNE YEMEĞİ PİŞİRİN
Fazla şekerli besin tüketimi ve fazla kilo artışı da çocuklarda bağışıklık sistemini düşürmektedir. Çocuk kesinlikle mesken yemekleri tüketmelidir. Fast-food beslenme şekli, kızartmalar, şekerli yiyecekler, asitli içecekler, hazır meyve suları, gofret, bisküvi üzere hazır ambalajlı besinlerden çocuklar uzak tutulmalıdır. Çocukların mesken yemeklerine ilgisini çekmek için değişik tarifler hazırlanabilir. Dışarıdan hazır almak yerine konutta yapılmış kek yahut kurabiye yanına süt ile hoş bir orta öğün olabilirken, fast-food seven çocuklar için haftada 1 gün meskende yapılmış köfte ile hoş bir hamburger hazırlanabilir.
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu şüphesiz yalnızca beslenmeden geçmiyor. Ruhsal etkenler de bağışıklıkta çok tesirli. Zihnin rahat olması, sağlıklı bir uyku sistemi, en az beslenme kadar kıymetli. İşte bağışıklık için dikkat edilmesi gereken öbür etkenler…
PAK HAVADA BOL BULUNMALI
Küçük yaşlardan itibaren, bütün sene mühletince çocuğunuzla dışarıda pak havada pek vakit geçirmelisiniz. Kış aylarında bebeğinizi ya da çocuğunuzu sıcak tuttuğunuz sürece pak hava onlar için yeterlidir ve savunmalarını güçlendirir. Çiftliklerdeki çocukların, birçok vakit steril bir ortamda büyüyen kent çocuklarına nazaran alerjiye daha azca meyilli olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır. bu biçimdece çocuğunuz dışarıda çamurla bile oynayabilir.
GEREĞİNCE UYUMALI
Gereğince uyumak çocuğunuzun bağışıklık sistemini âlâ istikamette destekleyebilir. Kural olarak, çocukların uykuya bizler yetişkinlerden daha çok muhtaçlığı vardır. Bu yüzden bir uyku nizamları olmalıdır ve ufaklıklara uyku eğitimi verilmelidir. Bir bebeğin 17 saat, iki yaşındaki bir çocuğun 13 saat ve altı yaşındaki bir çocuğun on bir saat uykuya gereksinimi olduğu bilinmektedir.
BOL ANTRENMAN YAPMALI
Kâfi antrenman, elbette çocuklar dahil hepimiz için kıymetlidir. Çocuğunuza oyun ya da spor kümesinde, oyun alanında hareket etme ve gücünün özgür kalmasına müsaade verme fırsatı verin.
GERİLİMDEN KAÇINMALI
Gerilimden, tartışmalardan kaçınmaya çalışın. Biz yetişkinler üzere, gerilimli durumlar çocuklar için de sıhhatli değildir. Etkin bir hayat, çocuğunuz için uygundur, yalnızca kitleler halinde değil, ölçülü olarak. çocuğunuzu genç yaşta yatıştırıcı gevşeme idmanlarına alıştırabilirsiniz. Çocukla ebeveynin manevi bağı da bu mevzuda kıymet taşıyor. Çocuğunuz için vakit ayırın ve onlarla oynayın. Bu ruh için güzeldir ve ek olarak çocuğunuzun savunmasını güçlendirmeye takviye olur.
1- ZERDEÇAL VE ZENCEFİLİ MESKEN İMALİ YOĞURTLA TÜKETİN
Hem Zencefil birebir vakitte zerdeçalın sayısız yararı yoğurdun probiyotik tesiri ile birleşince çocuklar için hem doğal tıpkı vakitte antioksidan bağışıklık güçlendirici bir karışım ortaya çıkmaktadır. Her gün 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal eği ile çocukların kış aylarından etkilenmesinin önüne geçilebilmektedir. Yoğurdun probiyotik maya ile meskende mayalanması değerlidir.
2- BAĞIRSAK DOSTU KEFİRİ MEYVE İLE TATLANDIRIN
Günde 1 çay bardağı doğal kefir tüketimi bağışıklık sisteminin desteklenmesine büyük fayda sağlamaktadır. Mayalanırken oluşan prebiyotik ve probiyotik bakteriler bağırsaklardaki yararlı mikroorganizmaları artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Çocukların sade kefirin tadını sevmediği durumlarda içerisine bir ölçü meyve püresi ek edilerek tadı cazip hale getirilebilir.
3- ÇOCUĞUNUZA KİVİYİ PEKMEZLE birlikte YEDİRİN
Öteki meyvelere oranla çok yüksek C vitamini kaynağı olan kivi bu sayede bağışıklığı güçlendirip bedenin mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmektedir. C vitamini beraberinde bedende demir mineralinin emilimini de artırıcı tesire sahiptir. Demir eksikliği sorunu yaşayan çocuklarda kivi üzerine pekmez sürülerek tüketmeleri, pekmezde bulunan demir emilimini artırarak çocuklara iki kat bağışıklık kazandırmaktadır. Zira pekmezin içeriğindeki demirin emilimi için de C vitamini gerekmektedir.
BALI ARI SÜTÜ İLE BİRLİKTE VERİN
Besleyici özelliği çok yüksek olan arı sütü, 1 haftalık arıların salgıladıkları jel yapıda bir husustur. Bağışıklık sistemini pekiştirdiği bilinen arı sütünün her sabah 1 çay kaşığı bal ile tüketilmesi yarattığı etkiyi artırmaktadır. Lakin arı sütünü 3 yaşından küçük çocuklarda tüketilmemesi olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.
4- BALIKLA ÇOCUĞUNUZUN HEM ZİHNİNİ HEM BAĞIŞIKLIĞINI DESTEKLEYİN
Balık, fazlaca kuvvetli bir antioksidan olan selenyum içerir. Haftada 2-3 gün balık tüketmek çocuğun okuldaki konsantrasyonunu artırarak derslerdeki başarısına yansırken bağışıklık sistemini de üst düzeyde tutacaktır. Balık tüketimi az olduğu takdirde doğal omega 3 destekleriyle çocuğunuzun bağışıklığını destekleyebilirsiniz. Selenyum yalnızca balıkta değil tam tahıllı ekmekler, ceviz, fındık üzere yağlı kuruyemişler, yumurta, süt ve süt mamüllerinde bulunmaktadır.
6-YUMURTAYLA ZİNDE KALMASINA YARDIMCI OLUN
Anne sütünden daha sonra bedenin muhtaçlık duyduğu en düzgün protein kaynaklarından biri olan yumurta, bununla birlikte epeyce düzgün demir deposudur. A, D, E ve B12 vitaminlerinden güçlü yumurta çocuğun zeka gelişmenini destekleyip beyin yapısını korurken içerdiği kaliteli protein yardımıyla de sağlıklı büyümelerine büyük katkı sağlamaktadır. Çocuğun sevdiği pişirme formuyla omlet, menemen yahut haşlanmış olarak her gün bir yumurta tüketilmelidir.
7- FAST FOOD YERİNE ANNE YEMEĞİ PİŞİRİN
Fazla şekerli besin tüketimi ve fazla kilo artışı da çocuklarda bağışıklık sistemini düşürmektedir. Çocuk kesinlikle mesken yemekleri tüketmelidir. Fast-food beslenme şekli, kızartmalar, şekerli yiyecekler, asitli içecekler, hazır meyve suları, gofret, bisküvi üzere hazır ambalajlı besinlerden çocuklar uzak tutulmalıdır. Çocukların mesken yemeklerine ilgisini çekmek için değişik tarifler hazırlanabilir. Dışarıdan hazır almak yerine konutta yapılmış kek yahut kurabiye yanına süt ile hoş bir orta öğün olabilirken, fast-food seven çocuklar için haftada 1 gün meskende yapılmış köfte ile hoş bir hamburger hazırlanabilir.
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu şüphesiz yalnızca beslenmeden geçmiyor. Ruhsal etkenler de bağışıklıkta çok tesirli. Zihnin rahat olması, sağlıklı bir uyku sistemi, en az beslenme kadar kıymetli. İşte bağışıklık için dikkat edilmesi gereken öbür etkenler…
PAK HAVADA BOL BULUNMALI
Küçük yaşlardan itibaren, bütün sene mühletince çocuğunuzla dışarıda pak havada pek vakit geçirmelisiniz. Kış aylarında bebeğinizi ya da çocuğunuzu sıcak tuttuğunuz sürece pak hava onlar için yeterlidir ve savunmalarını güçlendirir. Çiftliklerdeki çocukların, birçok vakit steril bir ortamda büyüyen kent çocuklarına nazaran alerjiye daha azca meyilli olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır. bu biçimdece çocuğunuz dışarıda çamurla bile oynayabilir.
GEREĞİNCE UYUMALI
Gereğince uyumak çocuğunuzun bağışıklık sistemini âlâ istikamette destekleyebilir. Kural olarak, çocukların uykuya bizler yetişkinlerden daha çok muhtaçlığı vardır. Bu yüzden bir uyku nizamları olmalıdır ve ufaklıklara uyku eğitimi verilmelidir. Bir bebeğin 17 saat, iki yaşındaki bir çocuğun 13 saat ve altı yaşındaki bir çocuğun on bir saat uykuya gereksinimi olduğu bilinmektedir.
BOL ANTRENMAN YAPMALI
Kâfi antrenman, elbette çocuklar dahil hepimiz için kıymetlidir. Çocuğunuza oyun ya da spor kümesinde, oyun alanında hareket etme ve gücünün özgür kalmasına müsaade verme fırsatı verin.
GERİLİMDEN KAÇINMALI
Gerilimden, tartışmalardan kaçınmaya çalışın. Biz yetişkinler üzere, gerilimli durumlar çocuklar için de sıhhatli değildir. Etkin bir hayat, çocuğunuz için uygundur, yalnızca kitleler halinde değil, ölçülü olarak. çocuğunuzu genç yaşta yatıştırıcı gevşeme idmanlarına alıştırabilirsiniz. Çocukla ebeveynin manevi bağı da bu mevzuda kıymet taşıyor. Çocuğunuz için vakit ayırın ve onlarla oynayın. Bu ruh için güzeldir ve ek olarak çocuğunuzun savunmasını güçlendirmeye takviye olur.