Biroldukca ebeveyn için çocuklarının ülkü uzunluklarına ulaşmasına yardımcı olmak ekseriyetle büyük bir kaygı deposudur. Uzunluk, büyük oranda genetiğe bağlıdır lakin biroldukça araştırma, sıhhat beslenme ve idman üzere faktörlerin bilhassa gelişme çağlarında çocukların uzunluğunu etkileyebileceğini göstermektedir.
Uzunluk için genel olarak diyet, ömür stili ve genetik olarak 3 kıymetli faktör vardır. Genetik yapı değiştirilemezken, diyet ve ömür şekline itina gösterilmesi ile uzunluk uzamasına yardımcı olmak mümkündür ve genleriniz ne kadar kuvvetli olursa olsun, yetersiz beslenmenin çocuğunuzun büyümesini engelleyebileceğini unutmamak gerekir.
İnsan bedeni daima değişir ve hayatın her kademesinin farklı gereksinimlerine daima ahenk sağlar. Bu ahengin anahtarı sağlıklı beslenmedir. Gerçek yiyecek seçimi, bilhassa hayatın birinci senelerında yalnızca çocuklukta değil, yetişkinlikte ve yaşlılıkta da büyüme ve genel sıhhat için hayli değerlidir.
UZUNLUK UZAMASI VE BESLENME
Kalsiyum, demir, proteinler ve vitaminler bedenin büyümesine yardımcı olan temel besinlerdir, bu niçinle bu besinleri içeren tüm besinler gelişmeye yardımcı olur.
Hem fizikî birebir vakitte zihinsel olarak bedenin yanlışsız gelişmeninin anahtarının çeşitli ve istikrarlı bir beslenmedir ve her şeydilk evvel besinlerin kâfi ölçülerde tüketilmesi fazlaca kıymetlidir.
Büyüme, genetikle yakından temaslıdır. Uzunluğumuzu büyük oranda genetik belirler. Bir kişinin ergenlikten daha sonra uzunluğunu artırabileceğine dair bilimsel bir delil yoktur. Lakin bedenin dokuları onarmasına, yenilerini oluşturmasına, kas uzamasını iyileştirmesine ve kemikleri güçlendirmesine yardımcı olan hakikat beslenme yönergeleri izlemek epeyce değerlidir.
Çocuğun sahip olacağı uzunluk büyük ölçüde genetik tarafınca belirlenir, lakin makûs alışkanlıklar yahut diyet eksikliği çocukların ülkü uzunluklarına ulaşmasını engelleyebilir. Her çocuğun yalnızca zihinsel ve duygusal seviyede değil, bununla birlikte fizikî seviyede de gelişim vakit içinderı vardır. Bu gelişmenin biraz yavaş olması kesinlikle bir hastalık belirtisi değildir. Çeşitli hastalıklar haricinde, bu gelişim yavaşlığını bilakis çevirmek için diyet güçlendirilmelidir.
Büyümenin ve uzunluk uzamasının anahtarı kaslarda ve kemiklerdedir. Bu niçinle büyümelerine yardımcı olmak için bilhassa kalsiyum, fosfor ve magnezyumdan varlıklı bir diyet kaidedir. Daha karmaşık besinler olarak proteinler ve karbonhidratlar da bedenin büyümesini sağlamak için hayati ehemmiyete sahiptir.
Çocukların uzunluk uzaması için beslenmelerinde eksik olmaması gereken besin kümeleri şöyle sıralanabilir:
Proteinler
Proteinler büyüme için gereklidir, ne bir çocuğun ne de bir yetişkinin günlük diyetinde asla eksik olmamalıdır. Et, tavuk, balık, süt eserleri, baklagiller ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler hayati kıymete sahiptir. Proteinin ana fonksiyonu yeni doku oluşumudur, lakin bununla birlikte amino asitler açısından varlıklı besinler olduklarından, büyüme hormonunu uyarmaktan sorumludurlar.
Karbonhidratlar
Bu besin kümesi, bedene güç sağlamaktan ve fonksiyonlarını hakikat bir biçimde yerine getirebilmeleri için proteinleri korumaktan sorumludur. Yavaş emilimli karbonhidratlar olan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) ve meyveler üzere anında güç sağlayan daha sağlıklı karbonhidratların tüketimi tavsiye edilir.
Doymamış Yağlar
Yağlar, kalp ve damar sıhhatinin korunmasından sorumlu oldukları ve organları çevreleyen zarların bir kesimi oldukları için beden için değerlidir. Kuru yemişlerdeki yağlar, zeytin yahut bitkisel yağlar ve her türlü yağlı tohumun tüketilmesi tavsiye edilir.
Su
Su, hayat deposudur. Susuz hayat imkansızdır ve ayrıyeten, kasları büyürken besler. Genel olarak günde 1,5 ila 2,5 litre su tüketimi tavsiye edilmektedir.
Vitaminler
Vitaminler, doku tamirinden büyük ölçüde sorumludurlar. Güç metabolizmasına katılırlar (enerji elde ederler) ve ayrıyeten kolajen sentezinde nazaranv yaparlar. Düzgün büyümeden sorumlu ana vitaminler ve en yeterli kaynakları genel olarak şöyledir:
– C vitamini kaynağı narenciye üzere besinler,
– A vitamini kaynağı sebzeler,
– E vitamini kaynağı zeytinyağı,
– B vitamini kaynağı et, süt ve yoğurtlar,
– D vitamini kaynağı yumurta ve balık.
Mineraller
Kalsiyum, fosfor ve demir yeterli büyüme için gereklidir. Kalsiyum süt ve süt eserleri, baklagiller, balık ve kuru yemişlerde bulunur. Fosfor tıpkı besinlerde ve ette bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, et ve kepekli tahıllarda güzel ölçüde demir bulunur.
Bu besinleri diyete dahil etmeye çalışmanın yanı sıra tütün ve alkolden uzak durmak fazlaca değerlidir. Sigara ve alkollü içeceklerin hormonal büyüme ve gelişmeyi engellediği kanıtlanmıştır.
UZUNLUK UZAMASINA YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER
Çocuklarınızın daha kuvvetli büyümesine ve uzunluk uzamasına yardımcı olabilecek öne çıkan 8 gıdayı listeledik:
Yumurta
Yumurtalar proteinle doludur ve bir çocuğun fizikî gelişmeninin yapı taşıdır. Birden fazla uzmana nazaran yumurta en değerli beslenme faktörüdür. Yumurtada bulunan kaliteli protein ve biroldukça besin ögesi, bedendeki kas ve dokuların oluşmasına, gelişmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten yumurta yemek, çocukları tok tutabilir ve konsantrasyonlarını artırabilir.
Süt ve Yoğurt
Süt ve yoğurt protein, kalsiyum, D vitamini ve çinko bakımından yüksektir. Yoğurt ayrıyeten probiyotikler içerir. Probiyotikler, bir çocuğun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve bağırsaklarını sağlıklı fiyat.
Havuç
A vitamini açısından varlıklı olan havuç, çiğ olarak yahut pişirilerek yenebilen tatlı bir sebzedir. Gevrek ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu parlak turuncu ve kırmızı renkli zerzevat, B vitamini, C vitamini, K vitamini, biyotin, niasin, molibden, fosfor ve lif ile doludur ve sıhhate biroldukça yararı vardır.
Tam Tahıllar
B vitamini, magnezyum, selenyum, çinko, demir ve ayrıyeten kalsiyum açısından varlıklı oldukları için çocuğunuzun diyetine tam tahıllar eklemek faydalı olacaktır. Bu bileşenler kemik sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kuru Yemişler
Kuru yemişler, vitaminler ve minerallerle doludur ve eski vakit içinderdan beri çocukların büyümesi ve gelişmesi için değerli oldukalrı bilinmektedir. Kuruyemişler, ayrıyeten çocukların kemikleri için faydalı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yalnızca çocuklar için değil, yeşil yapraklı zerzevat yemek hem çocuklar tıpkı vakitte yetişkinler için olağanüstüdür. Yeşil yapraklı sebzelerin günlük olarak tüketilmesi, kâfi kalsiyumun alınmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, yaşa bakılırsa değişen kemik erimesini istikrarlar. Ispanak, lahana yahut brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler, günlük diyete kesinlikle dahil edilmelidir.
Balık
Balık, çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi ile kontaklı olan varlıklı bir omega 3 yağ asitleri deposudur. Omega 3 haricinde balık, insanlarda uzunluk uzamasında kilit rol oynayan amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da güçlü bir kaynaktır. Somon, ton balığı ve sardalya üzere yağlık balık çeşitlerinin çocukların ülkü uzunluklarına ulaşması için fazlaca faydalı olduğu düşünülmektedir.
Meyveler
Meyveler, çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına yardımcı olabilecek kuvvetli beslenme merkezleridir. Her meyvenin D, B1, B2, C, E vb. üzere temel vitaminlerden ve büyüme sürecini destekleyebilecek kalsiyum, demir, çinko, magnezyum vb. minerallerden oluşan eşsiz bir beslenme profili vardır. Bir meyveye bağlı kalmak yerine, çocuklara ananas, elma, muz, mango, kivi üzere mevsimlik çeşitler vermeyi deneyin. Diyet lifini kaçırmamak için çocuğunuzu yalnızca meyve suları yerine bütün meyveleri yemeye teşvik edin.
Uzunluk için genel olarak diyet, ömür stili ve genetik olarak 3 kıymetli faktör vardır. Genetik yapı değiştirilemezken, diyet ve ömür şekline itina gösterilmesi ile uzunluk uzamasına yardımcı olmak mümkündür ve genleriniz ne kadar kuvvetli olursa olsun, yetersiz beslenmenin çocuğunuzun büyümesini engelleyebileceğini unutmamak gerekir.
İnsan bedeni daima değişir ve hayatın her kademesinin farklı gereksinimlerine daima ahenk sağlar. Bu ahengin anahtarı sağlıklı beslenmedir. Gerçek yiyecek seçimi, bilhassa hayatın birinci senelerında yalnızca çocuklukta değil, yetişkinlikte ve yaşlılıkta da büyüme ve genel sıhhat için hayli değerlidir.
UZUNLUK UZAMASI VE BESLENME
Kalsiyum, demir, proteinler ve vitaminler bedenin büyümesine yardımcı olan temel besinlerdir, bu niçinle bu besinleri içeren tüm besinler gelişmeye yardımcı olur.
Hem fizikî birebir vakitte zihinsel olarak bedenin yanlışsız gelişmeninin anahtarının çeşitli ve istikrarlı bir beslenmedir ve her şeydilk evvel besinlerin kâfi ölçülerde tüketilmesi fazlaca kıymetlidir.
Büyüme, genetikle yakından temaslıdır. Uzunluğumuzu büyük oranda genetik belirler. Bir kişinin ergenlikten daha sonra uzunluğunu artırabileceğine dair bilimsel bir delil yoktur. Lakin bedenin dokuları onarmasına, yenilerini oluşturmasına, kas uzamasını iyileştirmesine ve kemikleri güçlendirmesine yardımcı olan hakikat beslenme yönergeleri izlemek epeyce değerlidir.
Çocuğun sahip olacağı uzunluk büyük ölçüde genetik tarafınca belirlenir, lakin makûs alışkanlıklar yahut diyet eksikliği çocukların ülkü uzunluklarına ulaşmasını engelleyebilir. Her çocuğun yalnızca zihinsel ve duygusal seviyede değil, bununla birlikte fizikî seviyede de gelişim vakit içinderı vardır. Bu gelişmenin biraz yavaş olması kesinlikle bir hastalık belirtisi değildir. Çeşitli hastalıklar haricinde, bu gelişim yavaşlığını bilakis çevirmek için diyet güçlendirilmelidir.
Büyümenin ve uzunluk uzamasının anahtarı kaslarda ve kemiklerdedir. Bu niçinle büyümelerine yardımcı olmak için bilhassa kalsiyum, fosfor ve magnezyumdan varlıklı bir diyet kaidedir. Daha karmaşık besinler olarak proteinler ve karbonhidratlar da bedenin büyümesini sağlamak için hayati ehemmiyete sahiptir.
Çocukların uzunluk uzaması için beslenmelerinde eksik olmaması gereken besin kümeleri şöyle sıralanabilir:
Proteinler
Proteinler büyüme için gereklidir, ne bir çocuğun ne de bir yetişkinin günlük diyetinde asla eksik olmamalıdır. Et, tavuk, balık, süt eserleri, baklagiller ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler hayati kıymete sahiptir. Proteinin ana fonksiyonu yeni doku oluşumudur, lakin bununla birlikte amino asitler açısından varlıklı besinler olduklarından, büyüme hormonunu uyarmaktan sorumludurlar.
Karbonhidratlar
Bu besin kümesi, bedene güç sağlamaktan ve fonksiyonlarını hakikat bir biçimde yerine getirebilmeleri için proteinleri korumaktan sorumludur. Yavaş emilimli karbonhidratlar olan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) ve meyveler üzere anında güç sağlayan daha sağlıklı karbonhidratların tüketimi tavsiye edilir.
Doymamış Yağlar
Yağlar, kalp ve damar sıhhatinin korunmasından sorumlu oldukları ve organları çevreleyen zarların bir kesimi oldukları için beden için değerlidir. Kuru yemişlerdeki yağlar, zeytin yahut bitkisel yağlar ve her türlü yağlı tohumun tüketilmesi tavsiye edilir.
Su
Su, hayat deposudur. Susuz hayat imkansızdır ve ayrıyeten, kasları büyürken besler. Genel olarak günde 1,5 ila 2,5 litre su tüketimi tavsiye edilmektedir.
Vitaminler
Vitaminler, doku tamirinden büyük ölçüde sorumludurlar. Güç metabolizmasına katılırlar (enerji elde ederler) ve ayrıyeten kolajen sentezinde nazaranv yaparlar. Düzgün büyümeden sorumlu ana vitaminler ve en yeterli kaynakları genel olarak şöyledir:
– C vitamini kaynağı narenciye üzere besinler,
– A vitamini kaynağı sebzeler,
– E vitamini kaynağı zeytinyağı,
– B vitamini kaynağı et, süt ve yoğurtlar,
– D vitamini kaynağı yumurta ve balık.
Mineraller
Kalsiyum, fosfor ve demir yeterli büyüme için gereklidir. Kalsiyum süt ve süt eserleri, baklagiller, balık ve kuru yemişlerde bulunur. Fosfor tıpkı besinlerde ve ette bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, et ve kepekli tahıllarda güzel ölçüde demir bulunur.
Bu besinleri diyete dahil etmeye çalışmanın yanı sıra tütün ve alkolden uzak durmak fazlaca değerlidir. Sigara ve alkollü içeceklerin hormonal büyüme ve gelişmeyi engellediği kanıtlanmıştır.
UZUNLUK UZAMASINA YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER
Çocuklarınızın daha kuvvetli büyümesine ve uzunluk uzamasına yardımcı olabilecek öne çıkan 8 gıdayı listeledik:
Yumurta
Yumurtalar proteinle doludur ve bir çocuğun fizikî gelişmeninin yapı taşıdır. Birden fazla uzmana nazaran yumurta en değerli beslenme faktörüdür. Yumurtada bulunan kaliteli protein ve biroldukça besin ögesi, bedendeki kas ve dokuların oluşmasına, gelişmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten yumurta yemek, çocukları tok tutabilir ve konsantrasyonlarını artırabilir.
Süt ve Yoğurt
Süt ve yoğurt protein, kalsiyum, D vitamini ve çinko bakımından yüksektir. Yoğurt ayrıyeten probiyotikler içerir. Probiyotikler, bir çocuğun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve bağırsaklarını sağlıklı fiyat.
Havuç
A vitamini açısından varlıklı olan havuç, çiğ olarak yahut pişirilerek yenebilen tatlı bir sebzedir. Gevrek ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu parlak turuncu ve kırmızı renkli zerzevat, B vitamini, C vitamini, K vitamini, biyotin, niasin, molibden, fosfor ve lif ile doludur ve sıhhate biroldukça yararı vardır.
Tam Tahıllar
B vitamini, magnezyum, selenyum, çinko, demir ve ayrıyeten kalsiyum açısından varlıklı oldukları için çocuğunuzun diyetine tam tahıllar eklemek faydalı olacaktır. Bu bileşenler kemik sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kuru Yemişler
Kuru yemişler, vitaminler ve minerallerle doludur ve eski vakit içinderdan beri çocukların büyümesi ve gelişmesi için değerli oldukalrı bilinmektedir. Kuruyemişler, ayrıyeten çocukların kemikleri için faydalı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yalnızca çocuklar için değil, yeşil yapraklı zerzevat yemek hem çocuklar tıpkı vakitte yetişkinler için olağanüstüdür. Yeşil yapraklı sebzelerin günlük olarak tüketilmesi, kâfi kalsiyumun alınmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, yaşa bakılırsa değişen kemik erimesini istikrarlar. Ispanak, lahana yahut brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler, günlük diyete kesinlikle dahil edilmelidir.
Balık
Balık, çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi ile kontaklı olan varlıklı bir omega 3 yağ asitleri deposudur. Omega 3 haricinde balık, insanlarda uzunluk uzamasında kilit rol oynayan amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da güçlü bir kaynaktır. Somon, ton balığı ve sardalya üzere yağlık balık çeşitlerinin çocukların ülkü uzunluklarına ulaşması için fazlaca faydalı olduğu düşünülmektedir.
Meyveler
Meyveler, çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına yardımcı olabilecek kuvvetli beslenme merkezleridir. Her meyvenin D, B1, B2, C, E vb. üzere temel vitaminlerden ve büyüme sürecini destekleyebilecek kalsiyum, demir, çinko, magnezyum vb. minerallerden oluşan eşsiz bir beslenme profili vardır. Bir meyveye bağlı kalmak yerine, çocuklara ananas, elma, muz, mango, kivi üzere mevsimlik çeşitler vermeyi deneyin. Diyet lifini kaçırmamak için çocuğunuzu yalnızca meyve suları yerine bütün meyveleri yemeye teşvik edin.