D vitamini eksikliğinin 10 belirtisi

Meltem

New member
6 Haz 2021
1,280
0
1
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve hormonlara emsal bir tesire sahip olduğu için uzmanlar tarafınca hormon olarak da isimlendirilir ve vitaminlerde olduğu üzere temel olarak beslenme yoluyla oluşmaz. Bunun yerine bedenimiz D vitaminini kendisi üretir, lakin onu üretmek için güneşten gelen UV ışınlarına gereksinim duyar.

D vitamini eksikliği sıradan bir kan testi ile tespit edilebilir. D vitamini eksikliğini tetikleyen durumlar, sağlıklı ve kâfi güneş ışığına maruz kalmamak, daha fazla cilt pigmentasyonu, 50 yaşın üzerinde olmak, D vitamini tarafından varlıklı besinlerin az ölçüde alınması ve cildin nadiren maruz kaldığı soğuk yerlerde yaşamaktır.

D vitamini deri yoluyla sentezlenir ve yalnızca küçük bir kısmı diyetten alınır. Türkiye, güneş saati yüksek olan bir ülke bulunmasına karşın, bilhassa son senelerda artan D vitamini eksikliği olayları dikkat çekiyor. Bunun en büyük sebebi ise konutta yahut ofiste hayli fazla vakit geçirme ve epeyce fazla güneş kremi kullanması olarak iddia ediliyor.

Çeşitli emilim bozuklukları olanlar, Çölyak hastalığı olan beşerler, D vitamininin metabolizmasını etkileyen kimi ilaçları alanlar, fazla kilolu olanlar, böbrek yetmezliği olanlar ve gebe bayanlar D vitamini eksikliği açısından en büyük risk kümesidir.

İleri yaşlarındaki yetişkinler de risk altındadır, zira derileri gençken olduğu kadar verimli bir biçimde D vitamini üretmez ve böbrekleri D vitaminini etkin formuna daha az dönüştürebilir.

Koyu derili beşerler da D vitamini eksikliği açısından risk altındadır.


BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLİYOR

Güneş vitamini olarak da isimlendirilen D vitamini, bilhassa bir vitamin ve bir hormon olarak ikili fonksiyonu ile bedende onlarca sürece katılır. D vitamininin en kıymetli nazaranvleri içinde kemik metabolizması ve kas işleyişine katılmasıdır. Bu niçinle, uzun müddetli D vitamini eksikliği, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırabilir. Ek olarak, D vitamini bağışıklık sistemini takviyeler ve damarları korur.

D vitamininin başka nazaranvleri şunlardır:

– İnce bağırsakta kalsiyum ve fosfat emiliminin denetimi,

– 200’den çok genin düzenlenmesi,

– Kalp kası işlevini desteklemek,

– Tansiyon düzenlenmesi,

– Çocuklarda kemik gelişmenini desteklemek.


D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

D vitamini eksikliğiniz var ise, büyük olasılıkla uzun bir süre rastgele bir belirti yaşamazsınız.

Uzun mühletler boyunca epeyce düşük D vitamini düzeyleri, osteoporoz ve kırıklara yol açabilen kemik yoğunluğunun kaybına niye olabilir. Şiddetli D vitamini eksikliği öteki hastalıklara da yol açabilir.

Çocuklarda raşitizme niye olabilir. Raşitizm, kemiklerin yumuşamasına ve bükülmesine niye olan az bir hastalıktır. Yetişkinlerde şiddetli D vitamini eksikliği, zayıf kemiklere, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne niye olan osteomalaziye niye olur.

Araştırmacılar, diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere D vitamini eksikliğinin çeşitli sıhhat sıkıntılarına yol açabileceğini de öne sürüyor. Lakin D vitamininin bu hastalıklar üstündeki tesirlerinin anlaşılabilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

D vitamini eksikliğinin genel olarak 10 belirtisi şunlardır:

– Çocuklarda büyüme geriliği,

– Çocukta bacakların kavislenmesi,

– Bacak ve kol kemiklerinin uçlarının genişlemesi,

– Çok erken yaşlardan itibaren bebeğin dişlerinin geç çıkması ve çürüklerinin olması,

– Yetişkinlerde osteomalazi yahut osteoporoz,

– Kemiklerde, bilhassa omurga, kalça ve bacaklardaki kemiklerin kırılmasını kolaylaştıran zayıflık,

– Kaslarda ağrı,

– Yorgunluk ve halsizlik hissi,

– Kemik ağrısı,

– Kas spazmları.

Tüm bunların dışında saç dökülmesi, depresyon, yorgunluk, cilt hastalıkları ve kanser, D vitamini eksikliği ile bağlantılı sıhhatle ilgili fenomenler içindedır. Çalışmalar, D vitamininin organizmanın çeşitli süreçlerinde rol oynadığını göstermiştir. Kemikleri, kasları, bağışıklık sistemini, damarları ve fazlaca daha fazlasını tesirler.


GÜNLÜK D VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI

Her gün gereksiniminiz olan D vitamini ölçüsü yaşınıza bağlı olarak değişir. Memleketler arası ünitelerde (IU) önerilen ölçüler şunlardır:

Doğumdan 12 aya kadar: 400 IU

1-13 yaş ortası çocuklar: 600 IU

14-18 yaş ortası çocuklar: 600 IU

19 ila 70 yaş ortası yetişkinler: 600-800 IU

71 yaş üstü yetişkinler: 800 IU

Gebe ve emziren bayanlar: 600 IU

D vitamini eksikliği riski yüksek olan bireylerin daha fazlasına gereksinimi olabilir. Açık ciltli beşerler günde yaklaşık 20 dakika güneşlenerek kâfi D vitamini alabilirken, daha koyu ciltli beşerler sabahın erken saatlerinde yahut öğlenden daha sonra güneş hami olmadan en az 1 saat direkt güneşe maruz kalmaya gereksinim duyarlar.

Kişi güneşe epey az maruz kalan ve D vitamini açısından varlıklı besinlerin genel nüfus için fazlaca erişilebilir olmadığı bir yerde yaşıyorsa, hekim D2 ve D3 vitamini almayı önerebilir. Ek olarak, gebe bayanlara ve yeni doğan bebeklere 1 yaşına kadar D vitamini eksikliğinin doğrulanması durumunda destek edilmesi tabip tarafınca önerilebilir.

Eksiklik durumunda 1 yahut 2 ay mühletle destek yapılır ve bu müddetin akabinde hekim, fazla D vitamini alımı tehlikeli olduğu için desteğe daha uzun müddet devam etmenin gerekli olup olmadığını kıymetlendirmek için yeni bir kan testi isteyebilir.


D VİTAMİNİ BESLENME YOLUYLA NASIL ALINIR?

İnce bağırsak, yiyeceklerde tüketilen yağda çözünen D3 vitamininin yüzde 80’ine kadarını emebilir. Buna karşın, beden bu yoldan yalnızca nispeten küçük ölçülerde D vitamini emer. Günlük gereksinimlerin yalnızca yüzde 10-20’sini diyet kaynaklarıyla karşılayabiliriz. Bu kısmen, az sayıda besinin D vitamini içermesinden ve yalnızca küçük ölçülerde içermelerinden kaynaklanmaktadır. Beden için kıymetli olan D3 vitamini, neredeyse yalnızca hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Somon ve uskumru üzere yağlı balıklar, tereyağı, süt ve yumurta sarısında D vitamini bulunur.

Mantar ve avokado da D vitamini içerir, lakin bedenin zayıf bir biçimde emebileceği bir formdadır. En düşük günlük alınması gereken ölçüye yaklaşmak için bile bu besinlerden büyük ölçülerde tüketmeniz gerekir.

Uzmanlar tarafınca önerilen 800 IU D vitamini alabilmeniz için 2400 gram mantar, dört kilo dana ciğeri, dört kilo tereyağı yahut 80 yumurtaya gereksiniminiz olacaktır.

özetlemek gerekirsesı günlük D vitamini gereksiniminizi yalnızca besinlerle karşılamanız mümkün değil. Birçoklarını kendimiz üretmemiz gerekiyor ve bu güneş ışığı olmadan olmuyor.


D VİTAMİNİ VE HASTALIKLAR

Son senelerda bilim insanları, D vitamini seviyelerinin sıhhat üstündeki tesirini incelemek için değerli vakit harcadılar. İşte D vitamini ile çeşitli hastalıklar ve sıhhat problemleri içindeki kontakları gösteren çalışmalar:

D Vitamini, Depresyon ve Ruh Hali

Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin ruh sıhhatini etkileyebileceğini göstermiştir. Depresyon, gerilim, ruh hali değişimleri ve anksiyete, D vitamini eksikliği ile daha da berbatlaşabilir.

Düşük D vitamini seviyesi ile depresyon içindeki münasebet esasen araştırılmıştır. Depresyonu olan bireylerin D vitamini seviyeleri sağlıklı insanlara nazaran kıymetli ölçüde daha düşüktür. Kimi çalışmalar, D vitamini desteğinin D vitamini eksikliği olan şahıslarda depresif semptomları güzelleştirebileceğini öne sürüyor, lakin bugüne kadar toplanan ispatlar rastgele bir özel ölçü teklifine müsaade vermiyor.

D vitamini hormon gibisi tesirinden dolayı beyin işlevlerini da destekleyebilir. Beynimizin kararlar almasına, ayrıntıları işlemesine ve hakikat biçimde saklamasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği olan şahıslar, konsantrasyon ve dikkat gerektiren vazifeleri içeren testlerde daha makus performans göstermiştir.

D Vitamini ve Uyku Kalitesi

2017 yılında İranlı bilim insanları, D vitamininin uyku kalitesi üstündeki tesirini araştırdı. 20 ila 50 yaşları içinde uyku bozukluğu olan 89 iştirakçiye ya D vitamini desteği ya da plasebo verildi.

D vitamini alan iştirakçiler, D vitamini almayan bireylere kıyasla uyku kalitesini kıymetli ölçüde güzelleştirdi, uyku mühletini uzattı ve uykuya dalmak için daha az vakit harcadı. Diğer bir çalışmada, daha düşük D vitamini düzebir daha sahip bireylerin uyku kalitesi daha düşüktü.

D Vitamini ve Saç Dökülmesi

Vitamin ve minerallerin bir müddetdir saç büyümesini etkilediği bilinmektedir. Örneğin demir, biotin ve çinko sağlıklı saç kökleri için kıymetlidir. Çalışmalar, D vitamininin de etkin saç büyümesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. D vitamini, saç köklerinde büyümeyi uyaran reseptörlerin üretimini takviyeler. Lakin şimdiye kadar, bu fikri doğrulayabilecek kıymetli ve bilgilendirici klinik çalışmalar yayınlanmamıştır.

D Vitamini ve Migren

Migren, daima devam eden şiddetli bir baş ağrısıdır. Uzmanlar artık migren ataklarının hudutlardaki ve damarlardaki iltihaplanmanın bir kararı olarak geliştiğine inanıyor. Araştırmacılar şu anda D vitamini desteğinin migren baş ağrılarının gelişmeninde rol oynayan inflamatuar faktörleri yok edip edemeyeceğini araştırıyorlar. D vitamininin antiinflamatuar (iltihap önleyici) olduğu gerçeği başka çalışmalarda doğrulanmıştır.

birebir vakitte, şu anda bu alanda nispeten az sayıda çalışma bulunmaktadır ve araştırma sonuçları tutarsız kalmaktadır. Kimileri D vitamini ile migren içinde bir irtibat olduğunu göstermiştir ve bir çalışma, D vitamini almanın migren ataklarının sıklığını azaltabileceğini göstermiştir. tıpkı vakitte, başka çalışmalarda D vitamininin migren üzerinde bir tesiri olmamıştır.

D Vitamini ve Cilt Hastalıkları

D vitamininin ciltte de rol oynadığı görülüyor. D vitamini direkt yara güzelleşmesine katkıda bulunur ve cildin gözetici bariyerinin düzgün bir biçimde gelişmesini sağlar. Bu niçinle, D vitamini eksikliği egzama, sedef hastalığı ve vitiligo üzere cilt hastalıklarının gelişmenine yol açabilir.

Çalışmalar, D vitamini desteği ve egzama ile ilgili umut verici sonuçlar göstermiştir. Egzama hastaları bakteriyel cilt enfeksiyonlarına karşı çok hassastır; bir çalışmada, D vitamini seviyesi düşük olan hastaların bu tıp enfeksiyonlara bilhassa yatkın olduğu tespit edilmiştir. Araştırmacılar ayrıyeten D vitamini alımının sedef hastalığı ve vitiligo seyri üzerinde olumlu bir tesiri olabileceğini düşünüyorlar.

D Vitamini ve Kardiyovasküler Sıhhat

Araştırmalara bakılırsa D vitamini, kalp kaslarını güçlendirebilir. Ayrıyeten D vitamini, kalsiyum ve fosfat metabolizmasında kıymetli roller oynar. Güneş vitamini, kalsiyum ve fosfatın kemiklerde depolanmasını sağlar. D vitamini eksikliği var ise, bilhassa kalsiyum uygun biçimde depolanmaz ve bunun yerine damarlara yerleşir ve kireçlenme meydana gelebilir.

2012’de American Journal of Cardiology’de yayınlanan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin kardiyovasküler hastalıktan vefat riskini artırabileceğini ortaya koydu. Çalışma müellifleri, D vitamini eksikliğinin kalp ve damar hastalıkları, kalp kası meseleleri ve hipertansiyon için bir risk faktörü olduğunu vurguluyorlar.

Bu sonuçlar, 40 binden çok hastayı içeren diğer bir çalışma tarafınca doğrulandı. D vitamini seviyeleri mililitrede 15 nanogramdan az olan deneklerin hipertansiyon, yüksek kan yağı, kalp sıkıntıları ve felç geçirme riski, D vitamini seviyeleri mililitrede 30 nanogram olanlara nazaran daha yüksekti.

D Vitamini ve Kanser

D vitamini, biroldukca kişi tarafınca kanserin önlenmesi kelam konusu olduğunda bir umut ışığı olarak kabul edilir. tıpkı vakitte, şimdiye kadar yapılan çalışmaların sonuçları belgisiz olmuştur. Ferdi çalışmalar, mesela D vitamini düzeyleri ile kolon ve göğüs kanseri riski içinde alakalar bulmuştur.

Mevcut büyük ölçekli meta-analizler, D vitamini alımının tümör gelişimi üzerinde hiç bir tesirini bulamamıştır. bir hayli bilim adamı, rastgele bir şeyin kesin olarak tabir edilebilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Bu bahisle ilgili şu anda çalışmalar devam etmektedir ve bunlardan kimileri yüksek doz D vitamini desteklerinin kanser gelişimi üstündeki tesirlerini de araştırmaktadır.

Mevt Riskini Artırıyor

Almanya’da yaklaşık 9 bin 600 bayan ve erkeğin katıldığı bir çalışmada, D vitamini eksikliğinin artan vefat riskiyle bağlı olduğu görüldü. D vitamini seviyesi düşük yahut fazlaca düşük olan iştirakçiler, kâfi D vitamini alımına sahip olanlara kıyasla 1.2 kat daha yüksek vefat riskine sahipti. Bayanlarda bu tesir daha da besbelliydi.