Muhtemelen konuttan çalışmaya ve birebir vakitte gelebilecek rahatsız edici boyun ve sırt ağrısına yabancı değilsiniz. Bu ağrıların hatalısı mu? Makus duruş. Bu epeyce tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz: 2021 yılında yapılan bir araştırma, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla %84 arttığını buldu. Pandeminin bu artış üstündeki tesiri çok büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının niçinlerinden biri.
her neyse ki, yeterli bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde âlâ bir duruşun bir fazlaca yararı vardır. İşte, dik oturmanın size sağlayacağı yararlar;
1. KASLARINIZIN GÜZEL ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
Güzel bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu niçinle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin gerçek pozisyonda bulunmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; mesela, başınız omurganızın geri kalanıyla tıpkı hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne gerçek eğildiğinde, birebir biçimde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici biçimde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Fakat kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir biçimde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2. KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun sebebi saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun sebebi, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne hakikat eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakit içinde aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş biçimde kalmaktan doğal olmayan biçimde kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en düzgün yolu dik oturmaktan geçiyor. bu türlü kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.
3. DEVERANI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Âlâ bir sirkülasyona sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni ve başka besinleri almasını sağlamak için değerlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Uygun duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay sirkülasyon sağlayarak besinlerin verimli bir biçimde iletilmesini sağlar. Makûs ise duruş sirkülasyonu tehlikeye atıyor.
Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Fakat bu bükülme bir defa özgür bırakıldığında, yine akabilir.
4. AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini tekrar hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Ancak dik oturduğunuzda, o doğal alana esasen sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve güzel duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes antrenmanları yapmanız için yer hazırlar.
5. GÜÇ DÜZEYLERİNİ TAKVİYELER
Daha âlâ dolanım ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en güzel biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Güzel beslenmiş bir beden, gün boyunca yeterli güç düzeylerini dayanaklar. Güzel duruş daha yeterli oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir durum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa niye olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak tıpkı biçimde gücünüzü de artırabilir.
6. BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Deveranın faydaları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için mükemmeldir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Yeterli bir duruşa sahip olmak da çoklukla tertipli idmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; bu biçimdece güzel duruşu destekleyebilir ve benzeri biçimde deverana yarar sağlar.
7. ORGAN FONSİYONLARINI DAYANAKLAR
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla bağlantı kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza gerçek ilerler, bu niçinle bu spinal yol birebir hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle uygun bir irtibat ortasında oldukları sürece çalışırlar. Uygun duruş, kuvvetli ve istikrarlı bir irtibata müsaade verir, bu biçimdece daha uygun organ fonksiyonuna niye olur. Berbat duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8. OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere kimi şartların omurganın sistemsiz eğriliğine niye olduğunu söylüyor. kimi vakit bu şartlar hafifçetir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, âlâ bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları kuvvetli ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9. SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU MANİLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Berbat duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili faydalanmalara da katkıda bulunabilir. her neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu mevzuya yardımcı olabilir. Yanlışsız duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu niçinle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10. AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, makûs duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, güzel bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen birfazlaca aşınma durumu makus duruşunuzun bir kararıdur ve bunu engellemenin tek yol yanlışsız duruşta kalmaktır.
her neyse ki, yeterli bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde âlâ bir duruşun bir fazlaca yararı vardır. İşte, dik oturmanın size sağlayacağı yararlar;
1. KASLARINIZIN GÜZEL ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
Güzel bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu niçinle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin gerçek pozisyonda bulunmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; mesela, başınız omurganızın geri kalanıyla tıpkı hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne gerçek eğildiğinde, birebir biçimde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici biçimde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Fakat kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir biçimde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2. KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun sebebi saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun sebebi, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne hakikat eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakit içinde aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş biçimde kalmaktan doğal olmayan biçimde kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en düzgün yolu dik oturmaktan geçiyor. bu türlü kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.
3. DEVERANI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Âlâ bir sirkülasyona sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni ve başka besinleri almasını sağlamak için değerlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Uygun duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay sirkülasyon sağlayarak besinlerin verimli bir biçimde iletilmesini sağlar. Makûs ise duruş sirkülasyonu tehlikeye atıyor.
Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Fakat bu bükülme bir defa özgür bırakıldığında, yine akabilir.
4. AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini tekrar hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Ancak dik oturduğunuzda, o doğal alana esasen sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve güzel duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes antrenmanları yapmanız için yer hazırlar.
5. GÜÇ DÜZEYLERİNİ TAKVİYELER
Daha âlâ dolanım ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en güzel biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Güzel beslenmiş bir beden, gün boyunca yeterli güç düzeylerini dayanaklar. Güzel duruş daha yeterli oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir durum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa niye olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak tıpkı biçimde gücünüzü de artırabilir.
6. BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Deveranın faydaları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için mükemmeldir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Yeterli bir duruşa sahip olmak da çoklukla tertipli idmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; bu biçimdece güzel duruşu destekleyebilir ve benzeri biçimde deverana yarar sağlar.
7. ORGAN FONSİYONLARINI DAYANAKLAR
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla bağlantı kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza gerçek ilerler, bu niçinle bu spinal yol birebir hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle uygun bir irtibat ortasında oldukları sürece çalışırlar. Uygun duruş, kuvvetli ve istikrarlı bir irtibata müsaade verir, bu biçimdece daha uygun organ fonksiyonuna niye olur. Berbat duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8. OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere kimi şartların omurganın sistemsiz eğriliğine niye olduğunu söylüyor. kimi vakit bu şartlar hafifçetir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, âlâ bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları kuvvetli ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9. SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU MANİLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Berbat duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili faydalanmalara da katkıda bulunabilir. her neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu mevzuya yardımcı olabilir. Yanlışsız duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu niçinle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10. AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, makûs duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, güzel bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen birfazlaca aşınma durumu makus duruşunuzun bir kararıdur ve bunu engellemenin tek yol yanlışsız duruşta kalmaktır.