Magnezyum, bedenimizde çeşitli noktalara dağılan ve tüm sistemler için kıymet taşıyan bir mineraldir. Yüzde 50-60’ı kemiklerde bulunan magnezyum, yüzde 20 iskelet kasında, yüzde 19 başka dokularda ve yüzde 1’in altında hücre dışı sıvılarda görülüyor. Organizmadaki durumuna göre bu mineralin emiliminin değişiklik gösteriyor.
Bedenimize günlük aldığımız magnezyum ölçüsü azaldıkça emilimi artar, olması gereken düzeyde alındığında ise emilimi yavaşlar. Bedende magnezyum eksikliğinde, bulantı, kusma, baş ağrısı, kas zayıflığı üzere semptomlar görülebilir. İşte, magnezyum hakkında bilmedikleriniz…
MAGNEZYUM ALMANIN DOĞAL YOLLARI
Bedenimizin gerilime karşı verdiği reaksiyonla bağlantılı bir hormon olan kortizolu beyinde dengeleyen en tesirli mineral magnezyumdur. Ayrıyeten memnunluk hormonunun istikrarı için de bu mineral kıymetlidir. Magnezyum seviyeniz olağansa depresyon ve telaş bozukluğu riski de azalıyor. Bu mineral bedende yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, elektrolik istikrarına katkıda bulunuyor. Diş sıhhatinin korunmasında, hücre bölünmesinde değerli nazaranvleri var. Ayrıyeten hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun üzere ziyanlı elementlerden koruyor.
Magnezyumdan varlıklı beslenmek için sofralardan eksik edilmemesi gereken besinler; ıspanak, pazı, roka üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler; fındık, fıstık, ceviz ve badem üzere kuruyemişler; bütün tohumlar ve öğütülmemiş tahıllar; kuru fasulye, nohut, börülce üzere baklagiller; soğan, kuşkonmaz, havuç, kereviz, pırasa, siyah turp üzere sebzeler ile hurma, muz üzere meyvelerdir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğinin pirinç yerine de bulgurun tercih edilmesiyle magnezyum alımının desteklenebilir.
MAGNEZYUMUN AZI DA ZİYAN FAZLASI DA
Yanlış beslenmenin yanı sıra diyabet, uyuşturucu ve sigara kullanması, böbrek ve karaciğer hastalıkları, Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, gerilim, idrar söktürücü ilaçlar, sık antibiyotik kullanması, çok alkol tüketimi üzere niçinler de magnezyum eksikliğine niye olur.
Magnezyumun olması gerekenden yüksek bir seviyede bulunmasının da öbür sıhhat sıkıntılarına niye olabilir. İshal, karın krampları, yüzde kızarma, idrar kesesinin olağandışı dolması, bağırsak hareketlerinin durması, çok halsizlik, teneffüs zorluğu ve bulantı da magnezyum fazlasına işaret eden bulgular. Bu niçinle magnezyum desteği kullanmadan evvel kesinlikle doktora danışılmalı.
Aşk ömrünüzde iniş çıkışlar sürüyor. Sevgilinizle aranız şimdilik güzel, lakin en ufak bir hatanızda yenidendan bozulacak üzere. Çalışma ömründe fazlaca değişken bir kişiliğiniz var. Bugün davranışlarınızı denetim etmeyi bilmelisiniz. Kimi kimseyle gereksiz tartışmalara girerek, sinirlerinizin yıpranmasına müsaade vermeyin. Yapacağınız gereksiz harcamalar ilerleyen günlerde sizi kasvete sokabilir. Değişen hava kuralları niçiniyle soğuk algınlığı, grip üzere rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
Bedenimize günlük aldığımız magnezyum ölçüsü azaldıkça emilimi artar, olması gereken düzeyde alındığında ise emilimi yavaşlar. Bedende magnezyum eksikliğinde, bulantı, kusma, baş ağrısı, kas zayıflığı üzere semptomlar görülebilir. İşte, magnezyum hakkında bilmedikleriniz…
MAGNEZYUM ALMANIN DOĞAL YOLLARI
Bedenimizin gerilime karşı verdiği reaksiyonla bağlantılı bir hormon olan kortizolu beyinde dengeleyen en tesirli mineral magnezyumdur. Ayrıyeten memnunluk hormonunun istikrarı için de bu mineral kıymetlidir. Magnezyum seviyeniz olağansa depresyon ve telaş bozukluğu riski de azalıyor. Bu mineral bedende yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, elektrolik istikrarına katkıda bulunuyor. Diş sıhhatinin korunmasında, hücre bölünmesinde değerli nazaranvleri var. Ayrıyeten hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun üzere ziyanlı elementlerden koruyor.
Magnezyumdan varlıklı beslenmek için sofralardan eksik edilmemesi gereken besinler; ıspanak, pazı, roka üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler; fındık, fıstık, ceviz ve badem üzere kuruyemişler; bütün tohumlar ve öğütülmemiş tahıllar; kuru fasulye, nohut, börülce üzere baklagiller; soğan, kuşkonmaz, havuç, kereviz, pırasa, siyah turp üzere sebzeler ile hurma, muz üzere meyvelerdir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğinin pirinç yerine de bulgurun tercih edilmesiyle magnezyum alımının desteklenebilir.
MAGNEZYUMUN AZI DA ZİYAN FAZLASI DA
Yanlış beslenmenin yanı sıra diyabet, uyuşturucu ve sigara kullanması, böbrek ve karaciğer hastalıkları, Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, gerilim, idrar söktürücü ilaçlar, sık antibiyotik kullanması, çok alkol tüketimi üzere niçinler de magnezyum eksikliğine niye olur.
Magnezyumun olması gerekenden yüksek bir seviyede bulunmasının da öbür sıhhat sıkıntılarına niye olabilir. İshal, karın krampları, yüzde kızarma, idrar kesesinin olağandışı dolması, bağırsak hareketlerinin durması, çok halsizlik, teneffüs zorluğu ve bulantı da magnezyum fazlasına işaret eden bulgular. Bu niçinle magnezyum desteği kullanmadan evvel kesinlikle doktora danışılmalı.
Aşk ömrünüzde iniş çıkışlar sürüyor. Sevgilinizle aranız şimdilik güzel, lakin en ufak bir hatanızda yenidendan bozulacak üzere. Çalışma ömründe fazlaca değişken bir kişiliğiniz var. Bugün davranışlarınızı denetim etmeyi bilmelisiniz. Kimi kimseyle gereksiz tartışmalara girerek, sinirlerinizin yıpranmasına müsaade vermeyin. Yapacağınız gereksiz harcamalar ilerleyen günlerde sizi kasvete sokabilir. Değişen hava kuralları niçiniyle soğuk algınlığı, grip üzere rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.