Diyetinize eklemeniz gereken yağ yakıcı 10 besin

Meltem

Global Mod
Global Mod
6 Haz 2021
1,407
0
1
Yağ yakıcı besinler, sağlıklı beslenme için kusursuz bir yardımcıdır. Günlük menünüze ekleyeceğiniz yağ yakıcı besinlerle kilonuzu ülkü hale getirmek epey daha kolay olacak.

Ancak yağ yakıcı eserleri çok kullanmamak en güzelidir. Bunun yerine, gerçek ve sağlıklı bir diyet izlenmelidir. Çeşitli yiyeceklerle günde 3-6 öğün yemek, gereğince su içmek, âlâ uyumak ve nizamlı olarak idman yapmak değerlidir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Serkan Sıtkı Şahin’e yağ yakıcı mamüllerin çeşitleri, sahiden işe yarayanları ve hangilerinin diyete eklenmesi gerektiğini sorduk.


SENTETİK YAĞ YAKICILARDAN UZAK DURUN

Çabucak söylemek istiyorum: Yağ yakıcı eserler sayesinde kilo vermek yaygın bir yanlış algıdır. Sentetik yağ yakıcılar, diyeti normalleştirmeden ve ömür biçimini değiştirmeden hiç bir işe yaramaz. Ayrıca bunların uzun müddet kullanması uykusuzluk, karaciğer işlev bozukluğu, ilacın kesilmesinden daha sonra iştah artışı, tatlılar için istek oluşumu ve ayrıyeten daha fazla kilo alımı formunda yan tesirlere niye olabilir.


KİLO VERMEYE HAKİKATEN NE YARDIMCI OLUR?

En yeterli metabolik uyarıcı, karbonhidrat ve yağ metabolizmasının ayrıldığı uygun biçimde ayarlanmış bir diyettir. En yeterli metot sabahları karbonhidrat yemeye odaklanmak ve akşamları insülini artırmayan nişastalı olmayan sebzeler proteinler, yağlar ve lif formunda yağ yakan yiyecekler tüketmektir.

Ana nokta yağ yakıcı olan büyüme hormonunun sentezini sağlayacak olan mamüllerin ölçüsünü ayarlamaktır. Kıymetli bir nokta; büyüme hormonunun sentezi, sadece düşük insülin hormonu düzeyleri şartlarında mümkündür.

Bu şaşırtan gelebilir, lakin yemek aslında en uygun metabolik uyarıcıdır. İkinci sırada uyku var. Kâfi ölçüde kaliteli uyku olmadan, bir kişinin kilo vermesi fazlaca zordur. Kâfi su alımı, antrenman ve olumlu bir tavır kıymetlidir.


YAĞ YAKICI 10 BESİN

Yağ yakıcı besinlerin aktifliğini tam olarak kanıtlayan hiç bir bilimsel araştırma yoktur, lakin sağlıklı hayat şekli alışkanlıklarıyla birleştirildiğinde yağ yakmanıza yardımcı olan yiyecekler vardır.

Kahve

Araştırmalar, antrenmandan bir saat evvel kafein almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kafein ayrıyeten tüketilen ölçüye ve ferdî reaksiyona bağlı olarak metabolik suratı yüzde 3-13 oranında artırır. Sıhhatinize ziyan vermeden günde 100-400 mg kafein tüketebilirsiniz. Bu ölçü 1-3 fincan kahvede bulunur. Bunun yalnızca kahve olduğunu, süt yahut tatlandırıcı eklenmediğini unutmayın.

Yağlı Balıklar

Bu kulağa çelişkili gelebilir, fakat somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, iltihabı azaltmaya, kilo vermeye ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilecek epeyce ölçüde omega 3 yağ asitleri içerir. Ayrıyeten âlâ birer protein kaynaklarıdır. Protein, tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur ve metabolizma üzerinde olumlu bir tesiri vardır.

Yumurta

Yumurtalar, yemekten daha sonraki birkaç saat ortasında metabolik suratı yaklaşık yüzde 20-35 oranında artıran bir protein deposudur. Haftada birkaç sefer iki ila üç yumurta yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Kahvaltılarınızı bilhassa haşlanmış yumurtayla tamamlayın.

Brokoli

Brokoli, sizi tok tutacak ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutacak mikro besinler ve liflerle doludur. Bu bedenin doğal detoks süreci için fazlaca kıymetlidir. Brokoli, C ve A vitaminlerinin yanı sıra potasyum açısından da zengindir, bu sayede brokoli bedendeki iltihapla savaşmak için olağanüstüdür. Yağ yakma fonksiyonlarının yanı sıra brokoli ayrıyeten cilt sıhhatini da düzgünleştirir.

Avokado

Yağ yakmak için öbür bir eser avokadodur. Öğlen yemeğinde yarım avokado yerseniz gün ortasında yüzde 40 daha az yağ tüketirsiniz ve sonuç olarak daha süratli kilo vermeye başlarsınız.

Yoğurt

Doğal yoğurtlar bedene uzun mühlet güç sağlayan, insülin düzeylerini düzenleyen ve bilhassa sabah ve akşam saatlerinde ortaya çıkan karbonhidrat isteklerini önlemeye yardımcı olan varlıklı bir protein deposudur. Tertipli olarak her gün yoğurt tüketmeye çalışın. Fakat şekerli ve aromalı olanlardan uzak durun.

Fermente Besinler

Fermente besinler kavramıyla birinci defa karşılaşıyorsanız, özetlemek gerekirse ne olduğunu açıklamaya çalışalım. Laktofermentasyon süreci sırasında, meyve ve sebzelerdeki faydalı bakteriler, şekeri laktik aside dönüştürür. Bu, besinlerin probiyotikler, çeşitli besinler, omega 3 yağ asitleri vb. ile zenginleşmesini sağlar. Pekala, bedenimize ne verir? Her şeydilk evvel fermente besinler bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sindirimi düzgünleştirmeye yardımcı olur (ki bu kilo verme sürecinde epey önemlidir). Bu yiyecekler içinde genel olarak tükettiğiniz lahana turşusu üzere turşular, kefir ve yoğurdun yanı sıra kimchi ve tempeh üzere daha egzotik olanlar da bulunur.

Yeşil Çay

Çok kahve içmek istemeyenler için sağlıklı bir alternatif yeşil çaydır. Bu çay beyin işlevlerini ve ruh halini düzgünleştirir ve şeker yeme isteğini pürüzler. Değerli bir nokta tatlandırıcı, şeker ve öteki katkı hususları olmadan içmeniz gerekir.

Greyfurt

Yağ yakan meyvelerin adeta hükümdarı greyfurttur. Her yemektilk evvel yarım greyfurt yiyerek daha süratli ve daha kolay kilo verebilirsiniz.

Baharatlar

Metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirim sistemini güzelleştirmeye sahiden yardımcı olan yağ yakan besinler olarak baharatlar ve çeşitli otlar kullanılabilir. Ayrıyeten, baharatlar tanımlarınıza farklı bir lezzet katar ve diyeti çeşitlendirmeye yardımcı olur. Tanımlara zerdeçal, zencefil, pul biber, kakule, tarçın üzere baharatların eklenmesi metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Örneğin, tarçının kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve şeker isteğini azaltmaya yardımcı olur. Acı biber, yağ metabolizmasından sorumlu reseptörleri aktive eden kapsaisin ismi verilen bir unsur içerir. Zerdeçal, ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olan, karbonhidrat metabolizmasını uygunlaştıran ve kuvvetli antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahip, bilimsel olarak en hayli araştırılan baharattır. Zerdeçalın yağ metabolizmasını olağanlaştırmaya, yiyeceklerden sağlıklı yağların emilmesine ve ziyanlı yağların düzeyini düşürmeye yardımcı olduğuna dair sağlam ispatlar da vardır. Zencefil iştahı azaltmaya yardımcı olur, antioksidan tesire sahiptir ve hatta hücrelerin insüline hassaslığını azaltabilir, yani daha da süratli kilo vermeye yardımcı olur. Kişniş hudut sistemini yatıştırır, sindirimi uyarır ve bağırsak işlevlerini güzelleştirerek spazm önleyici bir tesir sağlar.