Koşucu olsanız da olmasanız da, dizleriniz ve eklemleriniz vakit zaman gıcırdayabilir ve ağrıyabilir, fakat diz gerisi ağrısıyla ilgili bir şeyler farklıdır. Daha uygun olduğuna ikna olana kadar ortasından koşmaya yahut köpük ruloya devam etmek cazip gelse de, artık dizinizin gerisindeki ağrıyı görmezden gelmek size sonrasındasında yardımcı olmaz.
Dizin gerisindeki kronik ağrının en yaygın niçinlerinden kimilerini ve nasıl düzeltileceğini keşfetmek için rehber niteliğindeki ayrıntıları sizler için bir ortaya getirdik. İşte, onlardan kimileri;
1. HAMSTRİNG TENDİNİTİ
Koşunuzun başlangıcında, sonunda antrenmanınızın birkaç dakikasında azalan ani sertlik yahut diz ardı ağrısı yaşarsanız, hamstringinizde tendinit olabilir. Bu tipik olarak, daha uzun uzaklıklar kat eden ve yol yarışlarına katılan (yarı maraton yahut maraton gibi) koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı tıpkı yinelayan harekette ileri gitmekten daha fazla yavaşlatamaz, bu niçinle dizinizin gerisinde ağrı hissetmeye başlarsınız. Çok kullanım, alt bacak bir sarkaç üzere öne yanlışsız sallandığında ortaya çıkar ve bu biçimdece uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar yine zorlar.
Tedavi: Bir yürüyüş tahlili yaparak dizinizin gerisindeki ağrınızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor hekimine görünün. Bu, hangi kasların düzgün biçimde ateşlenmediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir fotoğrafını çizecektir. Çoklukla zayıf popo kasları, diz ardı ağrısından sorumludur, fakat pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de kıymetlidir.
2. BAKER KİSTİ
Bacağınızı düzleştirirken ve bükülürken dizinizin ardında ağrı hissediyorsanız, bu bir baker kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonu üzere görünen şişmiş bir yumru ve dizinizin ardında ağrı hissedeceksiniz. İstekli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Sürat yahut uzaklıkta değişiklik olmaksızın epey fazla koşmak, diz ortasında ve etrafında kıkırdakların çok sürtünmesine niye olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kapağın art yüzeyini tahriş edebilir.
Tedavi: İdmandan vakit ayırabilirken, dizinizi düzeltirken ve bükerken dizinizin ardındaki bu ağrıyı tedavi etmenin en yeterli yolu, sıvıyı çekmek için enjeksiyon yapmak yahut noktayı aspire etmektir. B kist, hamstringdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz ardındaki ağrıyı hafifçeletebilir. Bu, semptomların azalmasına yardımcı olurken, artritiniz yahut menisküs yırtığınız var ise baker kisti tekrar ortaya çıkabilir, bu niçinle sizin için en yeterli hareket stilini bulmak için hekiminizle konuşun.
3. MENİSKÜS YIRTILMASI
Dizin ani düşüşü yahut bükülmesi; yahut yalnızca olağan aşınma ve yıpranma; üst ve alt bacak kemikleri içinde bulunan menisküsün yırtılmasına niye olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit meblağ, lakin yaşla birlikte kolaylıkla aşınır. Küçük bir yırtılma, iki ila üç hafta ortasında güzelleşecek olan küçük şişliklere niye olacaktır. Daha ölçülü bir yırtılma, bükülürken dizinizde ağrıya niye olan tiptir. Birkaç hafta daha sonra kaybolabilirken, çok kullanım ile basitçe bir daha yaralanabilir. Menisküs yırtığının en şiddetli olayları yürümeyi zorlaştıracaktır. Diziniz titreyebilir yahut rastgele bir aktivite sırasında kilitlenebilir yahut apansız pes edebilir.
Tedavi: Bir MRI size faydalanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilecektir, lakin yinelanan buzlanma ve dinlenme, menisküs yırtığına bağlı diz ağrısının en azından daha güzel hissetmesine yardımcı olabilir. Hekimler fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı üzere kalça güçlendirme idmanları üzere üzerinde çalışmanız için belli hareketler verilebilir. tıpkı vakitte, diz ardı ağrısı ve şişmesi devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en âlâ seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz lakin bu diz ağrısından büsbütün kurtulmak için buna değecektir.
4. AŞİL TENDONU
Aşil tendonu, dizin gerisinden geçen ve diz ekleminin üstüne bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, ayak parmakları üst bakarken diz uzatıldığında gerilebilir, bu niçinle tendonları çeker. Bu, bedenin diğer yerlerinde uygun olmayan ahenk yahut yorgun kaslar niçiniyle koşuculara nazaran bisikletçilerde daha fazla görülür. Bisiklet koltuğu çok yüksek yahut epey gerideyse baldır kaslarınız savunmasız bir pozisyona gelecektir. Popo kasları, bilhassa ağır tırmanma yahut yokuş üst sürme yahut koşma sırasında işlerini yapmıyorsa gerginleşebilirler.
Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme hallerini uygulayın ve diz ardı ağrısını sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra kompresyon için baldır hami giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları, kası destekleyecek ve güzelleşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.
Dizin gerisindeki kronik ağrının en yaygın niçinlerinden kimilerini ve nasıl düzeltileceğini keşfetmek için rehber niteliğindeki ayrıntıları sizler için bir ortaya getirdik. İşte, onlardan kimileri;
1. HAMSTRİNG TENDİNİTİ
Koşunuzun başlangıcında, sonunda antrenmanınızın birkaç dakikasında azalan ani sertlik yahut diz ardı ağrısı yaşarsanız, hamstringinizde tendinit olabilir. Bu tipik olarak, daha uzun uzaklıklar kat eden ve yol yarışlarına katılan (yarı maraton yahut maraton gibi) koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı tıpkı yinelayan harekette ileri gitmekten daha fazla yavaşlatamaz, bu niçinle dizinizin gerisinde ağrı hissetmeye başlarsınız. Çok kullanım, alt bacak bir sarkaç üzere öne yanlışsız sallandığında ortaya çıkar ve bu biçimdece uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar yine zorlar.
Tedavi: Bir yürüyüş tahlili yaparak dizinizin gerisindeki ağrınızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor hekimine görünün. Bu, hangi kasların düzgün biçimde ateşlenmediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir fotoğrafını çizecektir. Çoklukla zayıf popo kasları, diz ardı ağrısından sorumludur, fakat pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de kıymetlidir.
2. BAKER KİSTİ
Bacağınızı düzleştirirken ve bükülürken dizinizin ardında ağrı hissediyorsanız, bu bir baker kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonu üzere görünen şişmiş bir yumru ve dizinizin ardında ağrı hissedeceksiniz. İstekli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Sürat yahut uzaklıkta değişiklik olmaksızın epey fazla koşmak, diz ortasında ve etrafında kıkırdakların çok sürtünmesine niye olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kapağın art yüzeyini tahriş edebilir.
Tedavi: İdmandan vakit ayırabilirken, dizinizi düzeltirken ve bükerken dizinizin ardındaki bu ağrıyı tedavi etmenin en yeterli yolu, sıvıyı çekmek için enjeksiyon yapmak yahut noktayı aspire etmektir. B kist, hamstringdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz ardındaki ağrıyı hafifçeletebilir. Bu, semptomların azalmasına yardımcı olurken, artritiniz yahut menisküs yırtığınız var ise baker kisti tekrar ortaya çıkabilir, bu niçinle sizin için en yeterli hareket stilini bulmak için hekiminizle konuşun.
3. MENİSKÜS YIRTILMASI
Dizin ani düşüşü yahut bükülmesi; yahut yalnızca olağan aşınma ve yıpranma; üst ve alt bacak kemikleri içinde bulunan menisküsün yırtılmasına niye olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit meblağ, lakin yaşla birlikte kolaylıkla aşınır. Küçük bir yırtılma, iki ila üç hafta ortasında güzelleşecek olan küçük şişliklere niye olacaktır. Daha ölçülü bir yırtılma, bükülürken dizinizde ağrıya niye olan tiptir. Birkaç hafta daha sonra kaybolabilirken, çok kullanım ile basitçe bir daha yaralanabilir. Menisküs yırtığının en şiddetli olayları yürümeyi zorlaştıracaktır. Diziniz titreyebilir yahut rastgele bir aktivite sırasında kilitlenebilir yahut apansız pes edebilir.
Tedavi: Bir MRI size faydalanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilecektir, lakin yinelanan buzlanma ve dinlenme, menisküs yırtığına bağlı diz ağrısının en azından daha güzel hissetmesine yardımcı olabilir. Hekimler fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı üzere kalça güçlendirme idmanları üzere üzerinde çalışmanız için belli hareketler verilebilir. tıpkı vakitte, diz ardı ağrısı ve şişmesi devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en âlâ seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz lakin bu diz ağrısından büsbütün kurtulmak için buna değecektir.
4. AŞİL TENDONU
Aşil tendonu, dizin gerisinden geçen ve diz ekleminin üstüne bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, ayak parmakları üst bakarken diz uzatıldığında gerilebilir, bu niçinle tendonları çeker. Bu, bedenin diğer yerlerinde uygun olmayan ahenk yahut yorgun kaslar niçiniyle koşuculara nazaran bisikletçilerde daha fazla görülür. Bisiklet koltuğu çok yüksek yahut epey gerideyse baldır kaslarınız savunmasız bir pozisyona gelecektir. Popo kasları, bilhassa ağır tırmanma yahut yokuş üst sürme yahut koşma sırasında işlerini yapmıyorsa gerginleşebilirler.
Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme hallerini uygulayın ve diz ardı ağrısını sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra kompresyon için baldır hami giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları, kası destekleyecek ve güzelleşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.