Diz bedendeki en büyük eklemdir ve dizlerimizi yürüme, koşma ve tırmanma üzere çeşitli aktiviteler için kullanırız. Bu niçinle, faydalanma ve ağrıya karşı daha savunmasızdırlar. Dizdeki ağrı yahut faydalanma, bilhassa çok kilo sorunu var ise antrenman yapmayı zorlaştırır. birebir vakitte, idman, diz işlevini geri kazanmada, ağrıyı hafifçeletmede ve kilo kaybına yol açmada yardımcı olur.
Lakin birtakım idmanlar diz ağrısını kötüleştirir ve diz etrafındaki kaslara fazladan bir yük bindirir. Bu niçinle, diz ağrınız var ise hangi idmanlardan kaçınacağınızı ve hangilerini uygulayacağınızı bilmek kıymetlidir. İşte, diz ağrınız olduğunda aklınızda bulundurmanız gerekenler;
1. YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sert ve ağrılı dizleri olan şahıslar için orta derecede yürüyüş önerilir. Düşük tesirli bir aktivite olduğu için diz eklemine yük oluşturmaz. Uzun ve yavaş yürüyüşler, tempolu yürüyüşlerden kaçınanlar için en güzelidir. Üstelik, yürüyüş yaparak kilo denetiminizi sağlayarak dizlerinize binen yükü hafifçeletebilirsiniz.
2. DİZE UYGUN EKİPMANLAR SEÇİN
Diz kapağı ve onu çevreleyen kaslar üstündeki yükü azaltmaya yardımcı olan ekipmanları kullanmak kıymetlidir. Sabit bisikletler ve eliptik makineler diz dostudur, zira bu makinelerde idman yaparken öne eğilmek gerekir. Bu bükülmüş durum, diz eklemlerinden daha fazla tartı alınmasına yardımcı olur.
3. KASLARI GÜÇLENDİRİN
Kuadriseps ve hamstringler dizleri destekleyen iki kas kümesidir. Bu niçinle, şayet bu kaslar kuvvetliyse, zayıf tendonlar, bağlar ve eklemler için uygun olabilir. Dörtlüleri ve hamstringleri güçlendirmek için düşük tesirli idmanlar kullanmak, ağrıyı hafifçeletebilir ve gelecekte faydalanma mümkünlüğünü azaltabilir.
4. SU ANTRENMANLARI YAPIN
Suyun kaldırma kuvveti dizlerdeki yükü alır ve üzerlerindeki gerilim ve travmayı azaltmaya yardımcı olur. Bu niçinle diz ağrısı çekenler suda antrenman yapmayı denemelidir. İmkan dahilindeyse, hergün yüzmek en yeterli spordur.
5. TESİRİ YÜKSEK ETKİNLİKLERE KATILMAYIN
Bilhassa diz ağrıları var ise dizleri yoran idmanlardan kaçınılmalıdır. Tenis, squash, basketbol ve futbol üzere sporlar ani başlangıçlar, duruşlar ve dönüşler içerdiğinden dizleri zorlar. Dizlere ani bir şok veren aktiviteler diz eklemi için ziyanlı olma eğilimindedir.
6. İDMANLARDA ÇOKA KAÇMAYIN
Eklemin çok kullanmasını önlemek için idmanlar içinde geçiş yapmak kıymetlidir. Ayrıyeten bacak kasları için kuvvetlendirme antrenmanları yapılıyorsa, kaslar yorulduğunda bırakılması önerilir. Yorgun kaslar ekstra şoku ememez ve bu da şokun diz eklemine kaymasına yol açar.
7. DİZLERİNİZİ ÇOK BÜKMEYİN
Birtakım idmanlar dizleri 90 derecenin üzerinde bükmeyi gerektirir. Bu cins hareketler diz ağrısını şiddetlendirebilir. Bu niçinle, dizlerin çok bükülerek yapılan tüm antrenmanlardan uzak durmakta yarar var.
DİZ AĞRILARININ EN YAYGIN niçinLERİ
Diz ağrısının kimi niçinleri biraz daha ciddidir. tıpkı vakitte, ergenlerde, bilhassa idman yapan yahut yüksek tesirli spor yapanlarda yaygın bir niye patellofemoral ağrı sendromudur. Koşucu dizi olarak da bilinir. Bu sendrom, diz kapağı etrafındaki yumuşak dokularda ve kemikte ağrı ile karakterizedir.
– Koşucunun dizinin ardındaki en yaygın niye, bir aktiviteyi çok yapma niçiniyle yinelayan travmadır. Tedavi, diz eklemini stabilize etmek için dinlenme ve fizik tedaviyi içerebilir.
– Diz ağrısının öteki bir yaygın sebebi osteoartrittir. Kronik bir durumdur ve her insanın başına gelebilir, lakin yaşlı beşerler çoklukla daha yüksek risk altındadır.
– faydalanmalar diz ağrısının üçüncü en yaygın sebebidir. Her yerde ve her vakit olabilir ve ne kadar acıttığı şiddetine bağlıdır.
Lakin birtakım idmanlar diz ağrısını kötüleştirir ve diz etrafındaki kaslara fazladan bir yük bindirir. Bu niçinle, diz ağrınız var ise hangi idmanlardan kaçınacağınızı ve hangilerini uygulayacağınızı bilmek kıymetlidir. İşte, diz ağrınız olduğunda aklınızda bulundurmanız gerekenler;
1. YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sert ve ağrılı dizleri olan şahıslar için orta derecede yürüyüş önerilir. Düşük tesirli bir aktivite olduğu için diz eklemine yük oluşturmaz. Uzun ve yavaş yürüyüşler, tempolu yürüyüşlerden kaçınanlar için en güzelidir. Üstelik, yürüyüş yaparak kilo denetiminizi sağlayarak dizlerinize binen yükü hafifçeletebilirsiniz.
2. DİZE UYGUN EKİPMANLAR SEÇİN
Diz kapağı ve onu çevreleyen kaslar üstündeki yükü azaltmaya yardımcı olan ekipmanları kullanmak kıymetlidir. Sabit bisikletler ve eliptik makineler diz dostudur, zira bu makinelerde idman yaparken öne eğilmek gerekir. Bu bükülmüş durum, diz eklemlerinden daha fazla tartı alınmasına yardımcı olur.
3. KASLARI GÜÇLENDİRİN
Kuadriseps ve hamstringler dizleri destekleyen iki kas kümesidir. Bu niçinle, şayet bu kaslar kuvvetliyse, zayıf tendonlar, bağlar ve eklemler için uygun olabilir. Dörtlüleri ve hamstringleri güçlendirmek için düşük tesirli idmanlar kullanmak, ağrıyı hafifçeletebilir ve gelecekte faydalanma mümkünlüğünü azaltabilir.
4. SU ANTRENMANLARI YAPIN
Suyun kaldırma kuvveti dizlerdeki yükü alır ve üzerlerindeki gerilim ve travmayı azaltmaya yardımcı olur. Bu niçinle diz ağrısı çekenler suda antrenman yapmayı denemelidir. İmkan dahilindeyse, hergün yüzmek en yeterli spordur.
5. TESİRİ YÜKSEK ETKİNLİKLERE KATILMAYIN
Bilhassa diz ağrıları var ise dizleri yoran idmanlardan kaçınılmalıdır. Tenis, squash, basketbol ve futbol üzere sporlar ani başlangıçlar, duruşlar ve dönüşler içerdiğinden dizleri zorlar. Dizlere ani bir şok veren aktiviteler diz eklemi için ziyanlı olma eğilimindedir.
6. İDMANLARDA ÇOKA KAÇMAYIN
Eklemin çok kullanmasını önlemek için idmanlar içinde geçiş yapmak kıymetlidir. Ayrıyeten bacak kasları için kuvvetlendirme antrenmanları yapılıyorsa, kaslar yorulduğunda bırakılması önerilir. Yorgun kaslar ekstra şoku ememez ve bu da şokun diz eklemine kaymasına yol açar.
7. DİZLERİNİZİ ÇOK BÜKMEYİN
Birtakım idmanlar dizleri 90 derecenin üzerinde bükmeyi gerektirir. Bu cins hareketler diz ağrısını şiddetlendirebilir. Bu niçinle, dizlerin çok bükülerek yapılan tüm antrenmanlardan uzak durmakta yarar var.
DİZ AĞRILARININ EN YAYGIN niçinLERİ
Diz ağrısının kimi niçinleri biraz daha ciddidir. tıpkı vakitte, ergenlerde, bilhassa idman yapan yahut yüksek tesirli spor yapanlarda yaygın bir niye patellofemoral ağrı sendromudur. Koşucu dizi olarak da bilinir. Bu sendrom, diz kapağı etrafındaki yumuşak dokularda ve kemikte ağrı ile karakterizedir.
– Koşucunun dizinin ardındaki en yaygın niye, bir aktiviteyi çok yapma niçiniyle yinelayan travmadır. Tedavi, diz eklemini stabilize etmek için dinlenme ve fizik tedaviyi içerebilir.
– Diz ağrısının öteki bir yaygın sebebi osteoartrittir. Kronik bir durumdur ve her insanın başına gelebilir, lakin yaşlı beşerler çoklukla daha yüksek risk altındadır.
– faydalanmalar diz ağrısının üçüncü en yaygın sebebidir. Her yerde ve her vakit olabilir ve ne kadar acıttığı şiddetine bağlıdır.