Spor salonlarında en sık duyduğumuz kelamlardan kimileri şu biçimdedir: Sixpack var mı, adonislere bakayım, pazuları sıksana…
Bilhassa erkekler, beden geliştirme ve kas yapmak için fitness merkezlerinde ter döküyor… Lakin bunun bir karşılığı var elbette ki.
Her spor yapanın hayali besbelli kaslara sahip olmaktır. Kaslar bariz olmadıkça kendimizi doğal olarak tam olarak fit hissedemeyiz.
Hele ki husus dünyanın en tahrik edici kası ise: Adonis…
Adonis kası nasıl yapılır, Adonis kasını geliştiren hareketler nelerdir, Adonis kası yapma formları üzere sorular her atletin aklından geçer.
Bariz adonisler için bilhassa çalıştırmanız gereken kas kümesi oblik kaslar.
Oblik kasları, gerçek biçimde çalıştırıldığında ve beden yağ oranınızı düşük tuttuğunuzda karın kaslarınızı çerçeveye alan bir manzara oluştururlar.
İşte adonis kasınızı ortaya çıkartmanızı sağlayacak teklifler…
BİRİNCİ KURAL BESLENME
Bariz kaslara sahip olmanın bir sihiri yahut mucize bir olayı malesef yok. Yukarda bahsetmiş olduğumiz supersetler yahut bol yenidendan oluşan programların yanlışsız noktaları tabiki yok değildir lakin asıl kıymetli nokta sağlam bir diyet uygulayarak kas kaybetmeden yağ oranımızı azaltmaktır.
TOPUKLARA DOKUNMA
Toe Touches olarak bilinen parmak dokunuşları, karın kaslarının üst kısmını geliştirmek için olağanüstü bir idmandır. Her yerde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmezler.
PLANK
Çapraz, yan ve düz karın kaslarını tesirli bir biçimde çalıştıran plank, omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan bir idman tipidir.
Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştirir.
Bir idman minderine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın ardında, parmaklarınızla hafifçeçe destekleyerek birleştirin. Dizlerinizi göğsünüze yanlışsız çekin ve omuzlarınızı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol ayak dizinize gerçek gdolayın ve bu esnada öbür bacağınızı da uzatın. Bir saniye duraklayıp daha sonra öbür tarafla hareketi yinelayın.
RUS TWİSTİ
Oblik kaslarının idman yükünü üzerine almasından daha öncesinde Russian twist antrenmanı, vücudunuzun istikrarını korumak için alt karın kaslarınızı çalıştırır.
Tabana oturun ve ayaklarınızı sağlam bir şeylere sıkıştırın. Akabinde bacaklarınızı bükün. Üst bedeninizi 45 derecelik bir açıya getirin ve bu durumu koruyun. Kollarınızı da uzatın.
Nefesinizi verdiğiniz sırada gövdenizi olabildiğince sağ tarafınıza gerçek uzatmalısınız. Bir saniyeliğine kaslarınızı sıkın ve başlangıç durumuna dönün. Hareketi öteki tarafınızla da tıpkı biçimde uygulamalısınız.
KARIN SIKIŞTIRMA
Oblik kasının yanı sıra karşıt karın kaslarınızı da çalıştıracak bu idmanda, çalışma programında kesinlikle olması gerekiyor.
Dizlerinizi bükerek geriye uzanın ve kaval kemiğinizin yere paralel olacağı biçimde durun. İki elinizi başınızın ardında birleştirerek, başınızı omuzlarınızı ve boynunuzu üste hakikat kaldırın. Tıpkı anda dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yavaşça karnınıza hakikat çekmelisiniz.
daha sonrasında başlangıç konumuna geri dönmelisiniz. Bedeninizin çalışma esnasında sallanmadığına emin olmalısınız.
BACAKLAR HAVAYA
Alt karın kaslarını çalıştıran bu hareketi idman programınıza muhakkak dahil etmelisiniz.
Bilhassa erkekler, beden geliştirme ve kas yapmak için fitness merkezlerinde ter döküyor… Lakin bunun bir karşılığı var elbette ki.
Her spor yapanın hayali besbelli kaslara sahip olmaktır. Kaslar bariz olmadıkça kendimizi doğal olarak tam olarak fit hissedemeyiz.
Hele ki husus dünyanın en tahrik edici kası ise: Adonis…
Adonis kası nasıl yapılır, Adonis kasını geliştiren hareketler nelerdir, Adonis kası yapma formları üzere sorular her atletin aklından geçer.
Bariz adonisler için bilhassa çalıştırmanız gereken kas kümesi oblik kaslar.
Oblik kasları, gerçek biçimde çalıştırıldığında ve beden yağ oranınızı düşük tuttuğunuzda karın kaslarınızı çerçeveye alan bir manzara oluştururlar.
İşte adonis kasınızı ortaya çıkartmanızı sağlayacak teklifler…
BİRİNCİ KURAL BESLENME
Bariz kaslara sahip olmanın bir sihiri yahut mucize bir olayı malesef yok. Yukarda bahsetmiş olduğumiz supersetler yahut bol yenidendan oluşan programların yanlışsız noktaları tabiki yok değildir lakin asıl kıymetli nokta sağlam bir diyet uygulayarak kas kaybetmeden yağ oranımızı azaltmaktır.
TOPUKLARA DOKUNMA
Toe Touches olarak bilinen parmak dokunuşları, karın kaslarının üst kısmını geliştirmek için olağanüstü bir idmandır. Her yerde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmezler.
- Dizlerinizi kırarak geriye yanlışsız uzanın.
- Topuklarınızı kalçalarınıza gerçek çekin.
- Kollarınızı bedeninizin yanlarına getirin.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, sağ elinizi sağ topuğunuza getirmek için sağ obliklerinizi sıkıştırın.
- Akabinde sol elinizi sol topuğunuza getirmek için sol obliklerinizi sıkıştırın.
PLANK
Çapraz, yan ve düz karın kaslarını tesirli bir biçimde çalıştıran plank, omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan bir idman tipidir.
Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştirir.
- Avuç içlerinizi yere gelecek biçimde ön kollarınızın üzerinde durun.
- Kendinizi parmak uçlarınıza üst yanlışsız ittiğinizde dizlerinizi bükerek kalçalarınızı kaldırın.
- Bedeninizi düz bir çizgide tutun. Bu esnada karın kaslarınızı sıkın.
- Bir dakika boyunca bu hareketi yapmayı sürdürün.
- 3 set tekrar edin.
Bir idman minderine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın ardında, parmaklarınızla hafifçeçe destekleyerek birleştirin. Dizlerinizi göğsünüze yanlışsız çekin ve omuzlarınızı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol ayak dizinize gerçek gdolayın ve bu esnada öbür bacağınızı da uzatın. Bir saniye duraklayıp daha sonra öbür tarafla hareketi yinelayın.
RUS TWİSTİ
Oblik kaslarının idman yükünü üzerine almasından daha öncesinde Russian twist antrenmanı, vücudunuzun istikrarını korumak için alt karın kaslarınızı çalıştırır.
Tabana oturun ve ayaklarınızı sağlam bir şeylere sıkıştırın. Akabinde bacaklarınızı bükün. Üst bedeninizi 45 derecelik bir açıya getirin ve bu durumu koruyun. Kollarınızı da uzatın.
Nefesinizi verdiğiniz sırada gövdenizi olabildiğince sağ tarafınıza gerçek uzatmalısınız. Bir saniyeliğine kaslarınızı sıkın ve başlangıç durumuna dönün. Hareketi öteki tarafınızla da tıpkı biçimde uygulamalısınız.
KARIN SIKIŞTIRMA
Oblik kasının yanı sıra karşıt karın kaslarınızı da çalıştıracak bu idmanda, çalışma programında kesinlikle olması gerekiyor.
Dizlerinizi bükerek geriye uzanın ve kaval kemiğinizin yere paralel olacağı biçimde durun. İki elinizi başınızın ardında birleştirerek, başınızı omuzlarınızı ve boynunuzu üste hakikat kaldırın. Tıpkı anda dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yavaşça karnınıza hakikat çekmelisiniz.
daha sonrasında başlangıç konumuna geri dönmelisiniz. Bedeninizin çalışma esnasında sallanmadığına emin olmalısınız.
BACAKLAR HAVAYA
Alt karın kaslarını çalıştıran bu hareketi idman programınıza muhakkak dahil etmelisiniz.
- Yere uzanın, ellerinizi sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın yanlarında tutun.
- Ayaklarınızı birleştirin ve olabildiğince gergin tutun.
- Bacaklarınızı üst kaldırın ve karnınızı sıkın.
- Birkaç saniye bekleyin ve bacaklarınızı yavaşça indirerek başlangıç durumuna dönün.