Pandemi sebebiyle konutta hareketsizliğin artmasına bağlı olarak antrenman yapmanın değeri daha uygun anlaşılıyor. tıpkı vakitte, antrenmanların hem zihinsel tıpkı vakitte bedensel sıhhat için kıymetli olduğu düşünüldüğünde, genel sıhhatiniz için sistemli bir antrenman rejimi fazlaca değerlidir. Bir spor salonu yahut park idmanı ile birebir yoğunluğu deneyimleyemesek de birtakım ekipmanlar kapsamlı idman yapmak, yağları azaltmak ve tüm büyük kas kümelerini amaç almak için bize takviye sağlayabilir.
Bu tıp ekipmanlardan biri de eliptik bisikletidir; çeşidine bağlı olarak yürüme, koşma, bisiklete binme ve merdiven çıkma hareketlerini simüle eden sıradan bir ekipmandır.
ELİPTİK BİSİKLET NEDİR?
Eliptik; yürümeyi, koşmayı ve hatta merdiven çıkmayı simüle eden kardiyovasküler antrenmanlar yapmaya yardımcı olan sabit bir antrenman ekipmanıdır. Eklemleri yavaşça tutması ve tüm beden antremanı sağlaması niçiniyle tüm yaş kümelerinin favorisidir.
Üst, aşağı, ileri ve geri hareket ettirilebilen pedallara sahiptir. Birçok eliptik bisiklet, idman yoğunluğunu düzenlemeye müsaade veren ayarlanabilir bir direnç ayarına sahiptir. Kimi modellerde bulunan öbür bir özellik ise, kolları da çalışmaya dahil edebilen ayarlardır. İşte, antrenmanınıza eliptik bir makine eklemek için 5 niye:
1. EKLEMLERDEKİ TANSİYONU AZALTIR
Koşma üzere yüksek tesirli kardiyo antrenmanlarıyla kendinizi şımarttığınızda diz ve kalça üzere eklemler sarsılır. Eliptik kullandığınızda, pedal yardımıyla ayaklarınız yere değmez ve düşük tesirli bir idman sağlar. Bu, eklemlerinizdeki yükü alır. Yapılan bir araştırma, eliptik bir idmanın koşu ve gibisi idmanlara kıyasla yük taşımayı kıymetli ölçüde azaltabildiğini buldu.
2. KALORİ YAKAR
Eliptik aleti; koşma, bisiklete binme ve yürüme üzere kalori yakma etkinliklerini simüle etmenizi sağlar. Ayrıyeten ayarlanabilir direnç ayarı özelliği, idmanın yoğunluğunu artırmanıza ve yağ kaybını tetiklemenize imkan tanır.
3. SAKATLANMA İHTİMALİ DÜŞÜKTÜR
Bir sakatlanmadan kurtulurken, çoklukla hiç idman yapmamız önerilmez. birebir vakitte, bu makinenin düşük tesirli yapısı niçiniyle, makul bir zindelik derecesini korumak için onu kullanabilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki yük, koşma yahut atlama üzere yüksek tesirli idmanlardan epey daha azdır. Ayrıyeten tüm hareket açıklığınızı geri kazanmanıza, kasları ve eklemleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
4. TÜM BEDENİ ÇALIŞTIRIR
Ayarlanabilir gidon yahut direk özelliği kol kaslarınızı çalıştırır. Bu niçinle, bu ekipmanı kullanarak hem alt birebir vakitte üst vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Bir eliptik üzerinde çalışmak, pazı, triseps, göğüs, uyluk, baldır ve kalça kasları üzere belli kas kümelerini hedeflemenin yanı sıra kemik gücünü ve oluşumunu güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
5. ZİHİNSEL GERİLİMİ AZALTIR
Bu antrenmanı yapmak, bedenin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonları seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmaya nazaran, genel olarak antrenman yapmak, beyindeki kimyasallar olan ve bedenin doğal ağrı kesicileri ve ruh hali yükselticileri olan endorfin üretimini teşvik edebilir.
Bu tıp ekipmanlardan biri de eliptik bisikletidir; çeşidine bağlı olarak yürüme, koşma, bisiklete binme ve merdiven çıkma hareketlerini simüle eden sıradan bir ekipmandır.
ELİPTİK BİSİKLET NEDİR?
Eliptik; yürümeyi, koşmayı ve hatta merdiven çıkmayı simüle eden kardiyovasküler antrenmanlar yapmaya yardımcı olan sabit bir antrenman ekipmanıdır. Eklemleri yavaşça tutması ve tüm beden antremanı sağlaması niçiniyle tüm yaş kümelerinin favorisidir.
Üst, aşağı, ileri ve geri hareket ettirilebilen pedallara sahiptir. Birçok eliptik bisiklet, idman yoğunluğunu düzenlemeye müsaade veren ayarlanabilir bir direnç ayarına sahiptir. Kimi modellerde bulunan öbür bir özellik ise, kolları da çalışmaya dahil edebilen ayarlardır. İşte, antrenmanınıza eliptik bir makine eklemek için 5 niye:
1. EKLEMLERDEKİ TANSİYONU AZALTIR
Koşma üzere yüksek tesirli kardiyo antrenmanlarıyla kendinizi şımarttığınızda diz ve kalça üzere eklemler sarsılır. Eliptik kullandığınızda, pedal yardımıyla ayaklarınız yere değmez ve düşük tesirli bir idman sağlar. Bu, eklemlerinizdeki yükü alır. Yapılan bir araştırma, eliptik bir idmanın koşu ve gibisi idmanlara kıyasla yük taşımayı kıymetli ölçüde azaltabildiğini buldu.
2. KALORİ YAKAR
Eliptik aleti; koşma, bisiklete binme ve yürüme üzere kalori yakma etkinliklerini simüle etmenizi sağlar. Ayrıyeten ayarlanabilir direnç ayarı özelliği, idmanın yoğunluğunu artırmanıza ve yağ kaybını tetiklemenize imkan tanır.
3. SAKATLANMA İHTİMALİ DÜŞÜKTÜR
Bir sakatlanmadan kurtulurken, çoklukla hiç idman yapmamız önerilmez. birebir vakitte, bu makinenin düşük tesirli yapısı niçiniyle, makul bir zindelik derecesini korumak için onu kullanabilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki yük, koşma yahut atlama üzere yüksek tesirli idmanlardan epey daha azdır. Ayrıyeten tüm hareket açıklığınızı geri kazanmanıza, kasları ve eklemleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
4. TÜM BEDENİ ÇALIŞTIRIR
Ayarlanabilir gidon yahut direk özelliği kol kaslarınızı çalıştırır. Bu niçinle, bu ekipmanı kullanarak hem alt birebir vakitte üst vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Bir eliptik üzerinde çalışmak, pazı, triseps, göğüs, uyluk, baldır ve kalça kasları üzere belli kas kümelerini hedeflemenin yanı sıra kemik gücünü ve oluşumunu güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
5. ZİHİNSEL GERİLİMİ AZALTIR
Bu antrenmanı yapmak, bedenin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonları seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmaya nazaran, genel olarak antrenman yapmak, beyindeki kimyasallar olan ve bedenin doğal ağrı kesicileri ve ruh hali yükselticileri olan endorfin üretimini teşvik edebilir.