Yaşlanma yalnızca kaçınılmaz değil, beraberinde son derece doğal bir durumdur. Ülkü olan, bunu en sağlıklı biçimde yapmak ve etkin bir yaşlanmaya sahip olmamızdır.
Bu manada, daha genç kalmamıza ve daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar olduğu üzere, bizi erken yaşlandıracak öbür alışkanlıklar da vardır.
Bu alışkanlıkların ne olduğunu bilmek, onları tanımamızı ve onları nasıl düzelteceğimizi bilmemizi sağlayacaktır. İşte erken yaşlanmaya niye olan 7 alışkanlık:
HAREKETSİZ ÖMÜR
Hareketsiz bir ömür stiline sahip olmak ve oturmak için fazlaca vakit harcamak yaşlanmayı değerli ölçüde hızlandırır. Fizikî olarak faal olmayan beşerler, fizikî aktivite yapanlara nazaran daha az yaşlanmayla yüksek oranda bağlı DNA bölgelerine sahiptir.
8 saat oturmamızı gerektiren bir ofis işi olan yahut meskenden çalışan insan için, sandalyede epeyce fazla vakit harcamaktan ve hareketsiz durmaktan kaçınmak zordur. Fakat çalışırken vakit zaman kalkmak, spor yapmak, ara var ise işe yürüyerek gitmek, mobilyalarla idman yapmak, hatta meskenden çıkıp hareket etmemize yardımcı olacak yürüyüşler yapmak üzere yapabileceğimiz şeyler var.
GEREĞİNCE DİNLENMEMEK YAHUT AZ UYUMAK
Uyuduğumuz saat ölçüsü ve uykumuzun kalitesi kimi vakit düşündüğümüzden epey daha değerlidir. Uykusuzluk yalnızca belli fizyolojik olaylarla artan Alzheimer riski ile bağlı üzere görünmekle kalmıyor beraberinde beynin nöronlarının azalmasına da niye olabiliyor.
Araştırmalar, yaşlanmanın uyku kalitesini etkilediğini ve makûs uykunun da yaşlanmayı hızlandırıcı tesiri olduğunu gösteriyor. Uyumadan evvel bir süre elektronik aygıtlardan uzak durmak, sistemli olarak spor yapmak, uykuya yardımcı uygun bir ortam sağlamak üzere alışkanlıklar uyku saatlerini güzelleştirmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
SİGARA İÇMEK
Sigara içmek, en ziyanlı alışkanlıklardan ve daha sağlıklı olmak için değiştirmemiz gereken şeylerden bahsetmiş olduğumizde en epeyce yenidenlananlardan biridir. Araştırmalar, tütün kullanmasının iki DNA’yı etkilediğini ve bunun direkt yaşlanma ile ilgili olacağını gösteriyor.
DNA hasarı haricinde sigara cildin daha yaşlı görünmesine, renk bozulmasına, gözlerde ve ciltte tahrişe yol açar.
CİLDİ GEREĞİNCE KORUYAMAMAK
Cildin görünümü yaşlanmamızı yahut en azından oburlarının yaşımıza algısını büyük ölçüde tesirler. Bu niçinle cildin güneş üzere dış etkenlerden korunması son derece kıymetlidir.
Bunun için hem yaz tıpkı vakitte kış aylarında güneş kremi kullanılmalı, cilt düzgün nemlendirilmeli ve yüz ve dudaklar için özel koruyucular kullanılmalıdır.
SIHHATSİZ BESLENMEK
Sağlıklı beslenme daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olur. Sıhhatsiz bir biçimde beslenmek ise yaşlanmamızı önemli biçimde etkileyerek hızlandırabilir. Ek şeker içeren besinlerin, çok işlenmiş yiyeceklerin yahut işlenmiş etlerin fazla tüketimi hücresel durumumuzu etkileyebilir.
Daha fazla su içmek, ek yahut özgür şeker tüketimini azaltmak, meyve ve zerzevat tüketimini artırmak, ultra işlenmiş besinleri tüketmemek ve daha az kırmızı et tüketmek üzere daha sağlıklı yaşamamıza, daha düzgün yaşlanmamıza ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.
YÜKSEK GERİLİM SEVİYELERİNİNDEN KAÇINMAK
Gerilim, son senelerda birçoğumuz için hayatın bir modülü haline geldi. Gerilimin sıhhatimiz üzerinde olumsuz tesirleri olduğu bir gerçektir. Bu tesirlerden biri erken yaşlanmadır. Araştırmalar gerilimin farklı hastalıklara karşı daha savunmasız olmamıza ve erken yaşlanmamıza niye olabileceğini gösteriyor.
Sistemli antrenman yapmak, gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenmek, müzik dinlemek, evcil hayvan beslemek ve terapiye gitmek üzere gerilimle savaşmak için yapılabilecek birfazlaca aktivite vardır.
ALKOL İÇMEK
Sigarada olduğu üzere, alkol tüketimi de sıhhatimizin tüm tarafları için ziyanlı alışkanlıklardan biridir ve buna erken yaşlanma da dahildir. Yalnızca bedenin ortasında değil, dışarıda da cildimizde fazlaca kıymetli bir biçimde erken yaşlanma belirtileri fark edilebilir.
Tahlil, alkolü azaltmak ve büsbütün durdurmaktır. Ek olarak, alkolü su ve doğal bitki çayları üzere sağlıklı içeceklerle değiştirirsek, sıhhatimiz ve yaşlanmamız için epeyce daha yeterli olur.
Bu manada, daha genç kalmamıza ve daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar olduğu üzere, bizi erken yaşlandıracak öbür alışkanlıklar da vardır.
Bu alışkanlıkların ne olduğunu bilmek, onları tanımamızı ve onları nasıl düzelteceğimizi bilmemizi sağlayacaktır. İşte erken yaşlanmaya niye olan 7 alışkanlık:
HAREKETSİZ ÖMÜR
Hareketsiz bir ömür stiline sahip olmak ve oturmak için fazlaca vakit harcamak yaşlanmayı değerli ölçüde hızlandırır. Fizikî olarak faal olmayan beşerler, fizikî aktivite yapanlara nazaran daha az yaşlanmayla yüksek oranda bağlı DNA bölgelerine sahiptir.
8 saat oturmamızı gerektiren bir ofis işi olan yahut meskenden çalışan insan için, sandalyede epeyce fazla vakit harcamaktan ve hareketsiz durmaktan kaçınmak zordur. Fakat çalışırken vakit zaman kalkmak, spor yapmak, ara var ise işe yürüyerek gitmek, mobilyalarla idman yapmak, hatta meskenden çıkıp hareket etmemize yardımcı olacak yürüyüşler yapmak üzere yapabileceğimiz şeyler var.
GEREĞİNCE DİNLENMEMEK YAHUT AZ UYUMAK
Uyuduğumuz saat ölçüsü ve uykumuzun kalitesi kimi vakit düşündüğümüzden epey daha değerlidir. Uykusuzluk yalnızca belli fizyolojik olaylarla artan Alzheimer riski ile bağlı üzere görünmekle kalmıyor beraberinde beynin nöronlarının azalmasına da niye olabiliyor.
Araştırmalar, yaşlanmanın uyku kalitesini etkilediğini ve makûs uykunun da yaşlanmayı hızlandırıcı tesiri olduğunu gösteriyor. Uyumadan evvel bir süre elektronik aygıtlardan uzak durmak, sistemli olarak spor yapmak, uykuya yardımcı uygun bir ortam sağlamak üzere alışkanlıklar uyku saatlerini güzelleştirmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
SİGARA İÇMEK
Sigara içmek, en ziyanlı alışkanlıklardan ve daha sağlıklı olmak için değiştirmemiz gereken şeylerden bahsetmiş olduğumizde en epeyce yenidenlananlardan biridir. Araştırmalar, tütün kullanmasının iki DNA’yı etkilediğini ve bunun direkt yaşlanma ile ilgili olacağını gösteriyor.
DNA hasarı haricinde sigara cildin daha yaşlı görünmesine, renk bozulmasına, gözlerde ve ciltte tahrişe yol açar.
CİLDİ GEREĞİNCE KORUYAMAMAK
Cildin görünümü yaşlanmamızı yahut en azından oburlarının yaşımıza algısını büyük ölçüde tesirler. Bu niçinle cildin güneş üzere dış etkenlerden korunması son derece kıymetlidir.
Bunun için hem yaz tıpkı vakitte kış aylarında güneş kremi kullanılmalı, cilt düzgün nemlendirilmeli ve yüz ve dudaklar için özel koruyucular kullanılmalıdır.
SIHHATSİZ BESLENMEK
Sağlıklı beslenme daha sağlıklı yaşlanmamıza yardımcı olur. Sıhhatsiz bir biçimde beslenmek ise yaşlanmamızı önemli biçimde etkileyerek hızlandırabilir. Ek şeker içeren besinlerin, çok işlenmiş yiyeceklerin yahut işlenmiş etlerin fazla tüketimi hücresel durumumuzu etkileyebilir.
Daha fazla su içmek, ek yahut özgür şeker tüketimini azaltmak, meyve ve zerzevat tüketimini artırmak, ultra işlenmiş besinleri tüketmemek ve daha az kırmızı et tüketmek üzere daha sağlıklı yaşamamıza, daha düzgün yaşlanmamıza ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.
YÜKSEK GERİLİM SEVİYELERİNİNDEN KAÇINMAK
Gerilim, son senelerda birçoğumuz için hayatın bir modülü haline geldi. Gerilimin sıhhatimiz üzerinde olumsuz tesirleri olduğu bir gerçektir. Bu tesirlerden biri erken yaşlanmadır. Araştırmalar gerilimin farklı hastalıklara karşı daha savunmasız olmamıza ve erken yaşlanmamıza niye olabileceğini gösteriyor.
Sistemli antrenman yapmak, gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenmek, müzik dinlemek, evcil hayvan beslemek ve terapiye gitmek üzere gerilimle savaşmak için yapılabilecek birfazlaca aktivite vardır.
ALKOL İÇMEK
Sigarada olduğu üzere, alkol tüketimi de sıhhatimizin tüm tarafları için ziyanlı alışkanlıklardan biridir ve buna erken yaşlanma da dahildir. Yalnızca bedenin ortasında değil, dışarıda da cildimizde fazlaca kıymetli bir biçimde erken yaşlanma belirtileri fark edilebilir.
Tahlil, alkolü azaltmak ve büsbütün durdurmaktır. Ek olarak, alkolü su ve doğal bitki çayları üzere sağlıklı içeceklerle değiştirirsek, sıhhatimiz ve yaşlanmamız için epeyce daha yeterli olur.