Kalsiyum, sağlıklı bir beden, bilhassa kemikler için gereklidir. Kemikleriniz bedendeki kalsiyumun ana depolama alanıdır. Kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kuvvetli bir iskeletin yapılandırılmasına takviye olur.
Kalsiyum genel sıhhat için son derece değerlidir ve kalsiyum eksikliğinin birden çok rahatsızlığa yol açabileceğine kuşku yoktur. Bu niçinle, günlük alımınızı karşılamak için rutininizde kâfi kalsiyumu indüklemeye çalışın. Lakin her besini tüketmenin altın kuralı, gerçek ölçüde, yanlışsız vakitte ve gerçek sıklığı koruyarak bağlı kalmanızı sağlamaktır.
Kalsiyum kıymetli diye, onu fazla yiyeceğiniz manasına gelmez. Çok dozda kalsiyumun bedenimizi nasıl etkileyebileceğine değinmedilk evvel, kalsiyumun bizim için nasıl faydalı olduğuna gelin birlikte göz atalım!
KALSİYUMUN YARARLARI
Kalsiyum şimdi her yaş kümesinden insanın büyümesi için fazlaca değerlidir. Kalsiyumdan varlıklı besinlerin az alınması çocuklukta büyüme geriliğine, küçük çocuklarda raşitizme, hatta genç kızlarda yahut emziren bayanlarda osteomalaziye niye olabilir. Ve daha az kalsiyum yaşlı hastalarda osteoporoza bile niye olabilir. Bu niçinle kalsiyum, insanların olağan genel refahında hayli değerli bir role sahiptir.
Ekseriyetle süt eserleriyle temin edebildiğimiz kalsiyum içeren besinler şöyledir;
– Tohumların birçoğu (haşhaş, chia, susam),
– Kabuklu yemişler (ay çekirdeği, badem, ceviz, fındık),
– Soya ve soya içeren besinler,
– Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, bamya, lahana),
– Kuru incir,
– Tahin ve pekmez,
– Zenginleştirilmiş unla yapılan ekmek ve mamuller,
– Kılçığıyla yenilebilen balıklar (hamsi, papalina, sardalya).
FAZLA KASİYUMUN SIHHATİNİZE OLUMSUZ TESİRLERİ
Kalsiyum doz aşımı bedeninize biroldukca taraftan ziyan verebilir. Kanınızdaki kalsiyum düzeyi olağanın üzerinde olduğunda bu durum hiperkalsemi olarak bilinir. Kalsiyum kemikler için değerlidir, lakin fazla ölçünün kemiklerinizi zayıflatabileceği ortaya çıktı. İşte, fazla kalsiyumun öbür yan tesirleri:
1. Çok fazla kalsiyum almanın en yaygın yan tesirlerinden biri kabızlıktır.
2. Fazla kalsiyum böbreklerinizin onu filtrelemek için daha fazla çalışmasına yol açar. Bu çok susuzluğa ve sık idrara çıkmaya niye olabilir.
3. Çok kalsiyum alıyorsanız, kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü yaşamanız yaygındır.
4. Sık baş ağrıları ve yorgunluk da çok kalsiyum tüketiminin kararıdur.
5. Hiperkalsemi, beyninizin nasıl çalıştığını bile etkileyerek baş karışıklığına, uyuşukluğa ve yorgunluğa niye olabilir.
6. Nadiren şiddetli hiperkalsemi, kalp işlevinizi etkileyerek çarpıntı ve bayılmaya, kardiyak aritmi belirtilerine ve başka kalp problemlerine niye olabilir.
Kalsiyum genel sıhhat için son derece değerlidir ve kalsiyum eksikliğinin birden çok rahatsızlığa yol açabileceğine kuşku yoktur. Bu niçinle, günlük alımınızı karşılamak için rutininizde kâfi kalsiyumu indüklemeye çalışın. Lakin her besini tüketmenin altın kuralı, gerçek ölçüde, yanlışsız vakitte ve gerçek sıklığı koruyarak bağlı kalmanızı sağlamaktır.
Kalsiyum kıymetli diye, onu fazla yiyeceğiniz manasına gelmez. Çok dozda kalsiyumun bedenimizi nasıl etkileyebileceğine değinmedilk evvel, kalsiyumun bizim için nasıl faydalı olduğuna gelin birlikte göz atalım!
KALSİYUMUN YARARLARI
Kalsiyum şimdi her yaş kümesinden insanın büyümesi için fazlaca değerlidir. Kalsiyumdan varlıklı besinlerin az alınması çocuklukta büyüme geriliğine, küçük çocuklarda raşitizme, hatta genç kızlarda yahut emziren bayanlarda osteomalaziye niye olabilir. Ve daha az kalsiyum yaşlı hastalarda osteoporoza bile niye olabilir. Bu niçinle kalsiyum, insanların olağan genel refahında hayli değerli bir role sahiptir.
Ekseriyetle süt eserleriyle temin edebildiğimiz kalsiyum içeren besinler şöyledir;
– Tohumların birçoğu (haşhaş, chia, susam),
– Kabuklu yemişler (ay çekirdeği, badem, ceviz, fındık),
– Soya ve soya içeren besinler,
– Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, bamya, lahana),
– Kuru incir,
– Tahin ve pekmez,
– Zenginleştirilmiş unla yapılan ekmek ve mamuller,
– Kılçığıyla yenilebilen balıklar (hamsi, papalina, sardalya).
FAZLA KASİYUMUN SIHHATİNİZE OLUMSUZ TESİRLERİ
Kalsiyum doz aşımı bedeninize biroldukca taraftan ziyan verebilir. Kanınızdaki kalsiyum düzeyi olağanın üzerinde olduğunda bu durum hiperkalsemi olarak bilinir. Kalsiyum kemikler için değerlidir, lakin fazla ölçünün kemiklerinizi zayıflatabileceği ortaya çıktı. İşte, fazla kalsiyumun öbür yan tesirleri:
1. Çok fazla kalsiyum almanın en yaygın yan tesirlerinden biri kabızlıktır.
2. Fazla kalsiyum böbreklerinizin onu filtrelemek için daha fazla çalışmasına yol açar. Bu çok susuzluğa ve sık idrara çıkmaya niye olabilir.
3. Çok kalsiyum alıyorsanız, kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü yaşamanız yaygındır.
4. Sık baş ağrıları ve yorgunluk da çok kalsiyum tüketiminin kararıdur.
5. Hiperkalsemi, beyninizin nasıl çalıştığını bile etkileyerek baş karışıklığına, uyuşukluğa ve yorgunluğa niye olabilir.
6. Nadiren şiddetli hiperkalsemi, kalp işlevinizi etkileyerek çarpıntı ve bayılmaya, kardiyak aritmi belirtilerine ve başka kalp problemlerine niye olabilir.