Felç riskini azaltmanın anahtarı, doğal formların kullanıldığı kapsamlı bir yaklaşımdır. Felç riskinden kaçınmak için harika derecede sağlıklı beslenmek ya da bir atlet üzere antrenman yapmak gerekli değildir.
Felç riski yaşla bir arada artar. 55 yaşından daha sonra, hayatın her 10 yılı için felç riski iki katına çıkar. tıpkı vakitte, damar hasarlarının yalnızca üçte ikisi 60 yaşından daha sonra meydana gelmektedir. Belirtiler en sık olarak bedenin bir tarafında kol ve bacakların zayıflığı, konuşma bozukluğu ve yüzün yarısının, yüz kaslarının zayıflığı formunda kendini gösterir.
FELÇ İÇİN RİSK FAKTÖRLERİ
Felç geliştirme riski, risk faktörlerinin varlığına bağlıdır. Risk faktörleri denetim edilebilir ve denetim edilemez (etkilenemez, fakat dikkate alınması gereken) olarak ikiye ayrılır.
Denetim edilemeyen risk faktörleri yaş, cinsiyet (adamların felç geliştirme riski daha yüksektir) ve genetiktir.
Denetimli Risk Faktörleri
160/90 mm Hg’nin üstündeki tansiyon bir damar hastalığı riskini 4 kat artırır. 200/110 mm Hg ve üstü ise bu riski 10 kat artırır. Yüksek tansiyon, felç için son derece kıymetli bir risk faktörüdür.
Atriyal fibrilasyon gibi kalp hastalıkları felç riskini 3 ila 4 kat artırır. Kalpte kan pıhtısı oluşumunun niye olduğu felçler, ciddiyetlerine göre farklılık gösterir ve daha çoğunlukla hastalarda hasara niye olur.
Diyabet de felç geçirme riskini 3 ila 5 kat artırır. Bunun sebebi, diyabetli hastalarda ateroskleroz ve hemoreolojik bozuklukların erken gelişmesidir.
Sigara içmek, damar hasarlarına niye olduğu için felç riskini 2 katına, felç riskini ise 4 katına çıkarır.
Yüksek düzeylerde toplam kolesterol ve makûs kolesterol (LDL), felç gelişimi için dolaylı bir risk faktörüdür. Bunlar ateroskleroz gelişimi ile alakalıdır.
Alkol kullanması da felç riskinizi 3 kata kadar artırabilir.
Denetimli risk faktörleri bununla birlikte hayat stili faktörlerini de içerir. Zayıf beslenme, kilolu olma, fizikî aktivite eksikliği ve psiko-duygusal gerilim de felç riskini artırır.
FELÇ RİSKİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN 10 İPUCU
Ömür şeklinde küçük değişiklikler yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek felci önlemeye yardımcı olabilir.
İşte doğal olarak felç riskini önlemek için 10 ipucu.
Sağlıklı Beslenin
İstikrarlı, besleyici bir diyet izlemek felçten korunmanın anahtarıdır. Atarmadarlarda kan pıhtılaşması riskini azaltmak için diyetteki yağ ölçüsünü (doymuş ve trans yağlar) azaltmak değerlidir. Diyet, felç geçirmemek için bol bol meyve, zerzevat, kuru yemiş, kepekli tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagiller içermelidir.
Hareketsiz Kalmayın
Nizamlı antrenman, felç riskini azaltmanın bir öbür değerli tarafıdır. Yüzme, koşu, bisiklete binme, yürüüyş ve daha fazlasını içeren idmanlar bedendeki uygun kolesterol düzeyini artırır ve atardamarların ve kalbin direncini artırır. Her gün 30 dakika boyunca bisiklete binmek, yürümek yahut koşu yapmak üzere orta seviyede aktiviteler önerilir.
Tuz Alımını Azaltın
Yetişkinler için günde 5 gramdan az tuz alımı, tansiyonu ve kardiyovasküler hastalık, felç ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Tuz alımını azaltmanın esas yararı, yüksek tansiyonu önlemektir.
Sigara İçmeyin
Sigara dumanından kaynaklanan nikotin kanı kalınlaştırır ve pıhtılaşmaya daha yatkın hale getirir. Sigara içmek anevrizmalara yol açabilir ve akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve kanser ile ilişkilidir. Sigara içmek kalp krizi riskini 2 kat, felç riskini 4 kat artırır. Ayrıyeten beyne giden ana kan damarı olan karotid arterde ateroskleroza (yağ birikintileri) yol açar.
Ülkü Kiloda Olun
Araştırmalar, VKİ’si (Vücut Kitle İndeksi) 30’un üzerinde olan bireylerin, olağan kilolu (VKİ’si 25’ten az) olanlara kıyasla felç geçirme risklerinin 2 ila 3 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Ayrıyeten obezite, diyabet ve yüksek tansiyon üzere felç geçirme riskini artıran farklı komplikasyonları da birlikteinde getirir. Bu niçinle, ülkü kiloda olmak hayli kıymetlidir.
Fizikî ve Zihinsel Gerilimden Kaçının
Gerilimli şartlar felç riskini artırabilir. Yetersiz dinlenme, uzun çalışma saatleri, devam eden duygusal gerilim yahut fizikî olarak şiddetli işler, gerilimi artırabilir, tansiyonu yükselten ve kanın pıhtılaşma riskini artıran hormonları hür bırakabilir. Gerilim düzeylerinin azalması, felç riskine de katkıda bulunabilen öfke, küskünlük, nefret yahut bastırılmış düşmanlık hislerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Kolesterol Düzeylerine Dikkat Edin
Makus kolesterol (LDL), damarları tıkayarak felç riskini büyük ölçüde artırır. Ayrıyeten kolesterol düzeylerini düzenlediği ve hem atardamarları birebir vakitte kalbi özgür radikal hasarından koruduğu bilinen eserleri tüketin. Chia tohumları, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olan, bilhassa omega 3 yağ asitleri olmak üzere, sağlıklı oldukçalu doymamış yağlar için kusursuz bir kaynaktır. Antioksidan açısından güçlü yeşil çay ayrıyeten kalpte ve damarlarda oksidatif hasarı önler. Omega 3 içeren somon üzere yağlı deniz balıkları da kalp ve damar sıhhati için fazlaca yeterlidir.
Diyabeti Denetim Edin
Diyabet felç için bir risk faktörüdür. Bedendeki yüksek kan şekeri düzeyi damarlara ziyan verir ve bu da pıhtı oluşumunu daha mümkün hale getirir. Felçleri önlemek için diyabetin denetim altında tutulması değerlidir. Bir beslenme uzmanının talimatlarına uymalı, kan şekeri düzeylerini izlemeli, antrenman yapmalı ve sağlıklı beslenme üzere öteki hayat üslubu değişiklikleri uygulanmalıdır.
Uyku Kalitenizi Arttırın
Felç riskini azaltmak isteyenler için tertipli olarak ülkü ölçüde uyku almak değerlidir. Araştırmalar, 45 yaşın üstündeki şahıslarda 6 saatten az uyku ile felç görülme sıklığı içinde kuvvetli bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Olumlu ve Optimist Kalın
Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılara nazaran, olumlu eğilimleri olan şahısların kalp krizi yahut felç geçirme riski fazlaca daha düşüktür. Çalışmalar ayrıyeten, optimistlik ve canlılık için en yüksek puanları alanların kalp ve damar hastalıklarında yüzde 50’lik bir azalma bulmuştur.
Felç riski yaşla bir arada artar. 55 yaşından daha sonra, hayatın her 10 yılı için felç riski iki katına çıkar. tıpkı vakitte, damar hasarlarının yalnızca üçte ikisi 60 yaşından daha sonra meydana gelmektedir. Belirtiler en sık olarak bedenin bir tarafında kol ve bacakların zayıflığı, konuşma bozukluğu ve yüzün yarısının, yüz kaslarının zayıflığı formunda kendini gösterir.
FELÇ İÇİN RİSK FAKTÖRLERİ
Felç geliştirme riski, risk faktörlerinin varlığına bağlıdır. Risk faktörleri denetim edilebilir ve denetim edilemez (etkilenemez, fakat dikkate alınması gereken) olarak ikiye ayrılır.
Denetim edilemeyen risk faktörleri yaş, cinsiyet (adamların felç geliştirme riski daha yüksektir) ve genetiktir.
Denetimli Risk Faktörleri
160/90 mm Hg’nin üstündeki tansiyon bir damar hastalığı riskini 4 kat artırır. 200/110 mm Hg ve üstü ise bu riski 10 kat artırır. Yüksek tansiyon, felç için son derece kıymetli bir risk faktörüdür.
Atriyal fibrilasyon gibi kalp hastalıkları felç riskini 3 ila 4 kat artırır. Kalpte kan pıhtısı oluşumunun niye olduğu felçler, ciddiyetlerine göre farklılık gösterir ve daha çoğunlukla hastalarda hasara niye olur.
Diyabet de felç geçirme riskini 3 ila 5 kat artırır. Bunun sebebi, diyabetli hastalarda ateroskleroz ve hemoreolojik bozuklukların erken gelişmesidir.
Sigara içmek, damar hasarlarına niye olduğu için felç riskini 2 katına, felç riskini ise 4 katına çıkarır.
Yüksek düzeylerde toplam kolesterol ve makûs kolesterol (LDL), felç gelişimi için dolaylı bir risk faktörüdür. Bunlar ateroskleroz gelişimi ile alakalıdır.
Alkol kullanması da felç riskinizi 3 kata kadar artırabilir.
Denetimli risk faktörleri bununla birlikte hayat stili faktörlerini de içerir. Zayıf beslenme, kilolu olma, fizikî aktivite eksikliği ve psiko-duygusal gerilim de felç riskini artırır.
FELÇ RİSKİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN 10 İPUCU
Ömür şeklinde küçük değişiklikler yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek felci önlemeye yardımcı olabilir.
İşte doğal olarak felç riskini önlemek için 10 ipucu.
Sağlıklı Beslenin
İstikrarlı, besleyici bir diyet izlemek felçten korunmanın anahtarıdır. Atarmadarlarda kan pıhtılaşması riskini azaltmak için diyetteki yağ ölçüsünü (doymuş ve trans yağlar) azaltmak değerlidir. Diyet, felç geçirmemek için bol bol meyve, zerzevat, kuru yemiş, kepekli tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagiller içermelidir.
Hareketsiz Kalmayın
Nizamlı antrenman, felç riskini azaltmanın bir öbür değerli tarafıdır. Yüzme, koşu, bisiklete binme, yürüüyş ve daha fazlasını içeren idmanlar bedendeki uygun kolesterol düzeyini artırır ve atardamarların ve kalbin direncini artırır. Her gün 30 dakika boyunca bisiklete binmek, yürümek yahut koşu yapmak üzere orta seviyede aktiviteler önerilir.
Tuz Alımını Azaltın
Yetişkinler için günde 5 gramdan az tuz alımı, tansiyonu ve kardiyovasküler hastalık, felç ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Tuz alımını azaltmanın esas yararı, yüksek tansiyonu önlemektir.
Sigara İçmeyin
Sigara dumanından kaynaklanan nikotin kanı kalınlaştırır ve pıhtılaşmaya daha yatkın hale getirir. Sigara içmek anevrizmalara yol açabilir ve akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve kanser ile ilişkilidir. Sigara içmek kalp krizi riskini 2 kat, felç riskini 4 kat artırır. Ayrıyeten beyne giden ana kan damarı olan karotid arterde ateroskleroza (yağ birikintileri) yol açar.
Ülkü Kiloda Olun
Araştırmalar, VKİ’si (Vücut Kitle İndeksi) 30’un üzerinde olan bireylerin, olağan kilolu (VKİ’si 25’ten az) olanlara kıyasla felç geçirme risklerinin 2 ila 3 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Ayrıyeten obezite, diyabet ve yüksek tansiyon üzere felç geçirme riskini artıran farklı komplikasyonları da birlikteinde getirir. Bu niçinle, ülkü kiloda olmak hayli kıymetlidir.
Fizikî ve Zihinsel Gerilimden Kaçının
Gerilimli şartlar felç riskini artırabilir. Yetersiz dinlenme, uzun çalışma saatleri, devam eden duygusal gerilim yahut fizikî olarak şiddetli işler, gerilimi artırabilir, tansiyonu yükselten ve kanın pıhtılaşma riskini artıran hormonları hür bırakabilir. Gerilim düzeylerinin azalması, felç riskine de katkıda bulunabilen öfke, küskünlük, nefret yahut bastırılmış düşmanlık hislerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Kolesterol Düzeylerine Dikkat Edin
Makus kolesterol (LDL), damarları tıkayarak felç riskini büyük ölçüde artırır. Ayrıyeten kolesterol düzeylerini düzenlediği ve hem atardamarları birebir vakitte kalbi özgür radikal hasarından koruduğu bilinen eserleri tüketin. Chia tohumları, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olan, bilhassa omega 3 yağ asitleri olmak üzere, sağlıklı oldukçalu doymamış yağlar için kusursuz bir kaynaktır. Antioksidan açısından güçlü yeşil çay ayrıyeten kalpte ve damarlarda oksidatif hasarı önler. Omega 3 içeren somon üzere yağlı deniz balıkları da kalp ve damar sıhhati için fazlaca yeterlidir.
Diyabeti Denetim Edin
Diyabet felç için bir risk faktörüdür. Bedendeki yüksek kan şekeri düzeyi damarlara ziyan verir ve bu da pıhtı oluşumunu daha mümkün hale getirir. Felçleri önlemek için diyabetin denetim altında tutulması değerlidir. Bir beslenme uzmanının talimatlarına uymalı, kan şekeri düzeylerini izlemeli, antrenman yapmalı ve sağlıklı beslenme üzere öteki hayat üslubu değişiklikleri uygulanmalıdır.
Uyku Kalitenizi Arttırın
Felç riskini azaltmak isteyenler için tertipli olarak ülkü ölçüde uyku almak değerlidir. Araştırmalar, 45 yaşın üstündeki şahıslarda 6 saatten az uyku ile felç görülme sıklığı içinde kuvvetli bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Olumlu ve Optimist Kalın
Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılara nazaran, olumlu eğilimleri olan şahısların kalp krizi yahut felç geçirme riski fazlaca daha düşüktür. Çalışmalar ayrıyeten, optimistlik ve canlılık için en yüksek puanları alanların kalp ve damar hastalıklarında yüzde 50’lik bir azalma bulmuştur.